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华为自带的运动健康是否准确啊？有用过的朋友讲一下，谢谢！或者劳烦推荐一款运动的app
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咕咚运动，悦跑圈。都是很不错的运动app～
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&略有小成&
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零星几点 发表于
咕咚运动，悦跑圈。都是很不错的运动app～
谢谢！我去下个试试
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老茶馆众生随拍：黑煤球的业余生活红枫《川西高原》潜伏墨荷墨荷
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第三方登录：新手健身问答:6个最常见的问题
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　是一个持之以恒的过程, 健身路上当然你会遇到很多不同的挫折和问题。
　　我们在这里挑选了6个最常见的问题, 当中会否有一些是你一直心存疑惑的问题?
　　问：要怎样才可以坚持运动?
　　答：健身最重要是顺着自己的身体状况去进行, 不要令自己身体产生抗拒或厌恶:
　　1. 应该先学会标准动作, 再为自己度身订造一个合适的训练方案。
　　2. 充分了解自己的身体状况, 并随时调节运动量和及姿态动作。
　　3. 先确定健身目标, 为自己定立一个个短期目标(mini goal), 这样容易比较达到目标, 以及容易令你看到成效并坚持下去。
　　4. 找一个健身伙伴, 以及可以监测你健身进度的教练。
　　问：在训练过程中, 我应该休息多久?
　　答：健身的休息时间非常重要, 但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有一分钟左右秒。一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后, 你可以休息1到2分钟。在初期开始锻炼的1到2个月时间，每周你应该是锻炼3天, 并休息4天，还肌肉有时间生长。到身体开始慢慢适应的状况, 之后你就可以加强训练, 每周锻炼4天休息3天。一年后, 你体质和体型的改变, 一定有让你意想不到的收获!新手求教深蹲问题
本人身高165，体重60kg，练了三次10*10，三次分别是40.45.50kg，感觉都还能完成的不错，就想问下怎么测目前最适合自己的重量是不是跟自己的体重或者其他的，希望大神给点建议！拜托拜托！ 不知道健身区是不是要福利呢，需要的话我日后再发~
上自己的深蹲视频，让大家给你看看吧。
动作第一，重量其次。
步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
各个姿势的深蹲图。从左到右是颈前，颈后高杠，颈后低杠。
[quote]引用1楼 @ 发表的:
[quote]引用3楼 @ 发表的:
[quote]引用2楼 @ 发表的:
不懂做gif，不过我是第二种做法， 颈后高杠，我做完基本没什么脖子痛啥的我感觉动作挺到位的，就是不知道爆发力的话练什么重量好，极限深蹲不知道适不适合
引用4楼 @ 发表的:
不懂做gif，不过我是第二种做法， 颈后高杠，我做完基本没什么脖子痛啥的我感觉动作挺到位的，就是不知道爆发力的话练什么重量好，极限深蹲不知道适不适合
你@我俩就错了。
我们对深蹲的理解不一样，意见是完全相悖的。
最好的方法，去youtube上搜一些大神的视频，Chad&Wesley Smith，Chris Duffin，Mark Bell，还有著名的“西部杠铃”力量举代表Louis Simmons。
国内的，微博上的古典健美的陈康，陆肆壹，王新凤老师的微博，还有像韩国的金妍儿、李承哲，他们的微博上有文章，视频的。
[&此帖被hasifree在 19:47修改&]
要想练爆发力可以深蹲完马上接高抬腿，但这种练法深蹲重量就不能太重，而且不能经常练，对心脏负荷大，我一般是三周练一次，其他一般都是大重量或者高次数。
使用重量和体重可以当作自身力量水平的参考，但不是说你多少斤就一定要能蹲多少
50kg可以顿10次的话 极限重量可能会在70-80吧
引用1楼 @ 发表的:上自己的深蹲视频，让大家给你看看吧。
动作第一，重量其次。对动作最重要
发个图你自己看吧～
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324人参加团购299.00元&890.00元健身新手求教健身计划。本人175cm，126斤，偏瘦，想让自己的身体变得更强壮，力气更大，在健身房要怎么做？jiangy,健身新手求教健身计划。-爱问知识网
健身新手求教健身计划。
本人175cm，126斤，偏瘦，想让自己的身体变得更强壮，力气更大，在健身房要怎么做？
还有就是跟经常练的人偷学，多问问，最好有人和你合练，一天练背，在一天练2 3头和腿，重量轻了刺激不到，可能你练3个月还没人家系统一个月的练的好，就我说的练一个肌肉群的4到5组动作该怎么做！！，就是一天练胸，一天练肩，那进度就相当快了！，多吃红肉，蛋和奶，脂肪类的油炸类的别碰，一组13，一组12这样做，一套下来300个，初学的人，一个人去练很危险！至于怎么练我也不给你复制粘贴了！！，我一般是一天一个肌肉群做4到5个动作，一个动作一般是50个，腹肌是天天练！，重了很容易受伤，比如卧推，弄不好要命的，还有少喝酒，在加上50个上腹，50个下腹，左右个50个！说回正题，你想要的健身计划真的很难给你说，因为器械的使用方法都不一样，要做不对很麻烦，可能练的肌肉大小不一样，你可以在网上看看基本健身房的器械使用法方，少吃盐和油，你真的是要找个会的人或者私人教练教你下，慢慢的加，开始拿轻的，慢慢就会拿越来越重的！还是多学习学习，分四组，我也才练了一个月，把我现在的计划给你说下，我是4天一循环，本人比较懒，所以一星期只练四天，基本是一天一个大肌肉群，一天一个小肌肉群，这就算完成了，力量训练不要着急，在来练
正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的。　　深蹲3×10　　腿举3×10　　坐姿腿屈伸3×10　　俯卧腿弯举3×10提踵3×10以上动作全部为“RM”重量。　　杠铃坐姿推举3×10　　哑铃前平举3×10　　哑铃侧平举3×10　　哑铃俯身侧平举3×10　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　
周六。如&6～12RM&所表达的就是&最多能重复6～12次的重量&quot第一，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。　　第一个月　　　
周一、训练部位，必要时可以使用金字塔式训练，小肌肉2～3组。　　第三个月开始再增加个别动作。组数、次数要求。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下、训练部位：腿部：肌肉恢复期为48～72小时，先学一些健美知识，很多新手健美很多人急于求成很容易受伤;。如训练计划为，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，下面给你人人健美网上的教练给我的初级健美计划，你看能用的上不。初级健身计划每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤，但是每次训练后都会有酸痛感、6～10RM、3～4个动作;最大重复值&、训练部位：三角肌、腹肌，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的，相反会影响锻炼效果，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM，肌肉不是一天能练出来的、次数连续做3组。　　&quot，要慢慢来，千万不能急于求成第五、因人而异的负荷重量，这样的重量。　　锻炼到3～4个周时。　　重锤坐姿下拉3×10　　坐姿划船3×10　　站姿哑铃俯身划船3×10　　站姿杠铃弯举3×10　　坐姿哑铃弯举3×10　　
周五。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。　　在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、8～12RM、2～3个动作、训练部位：背阔肌、肱二头肌：胸肌中部、肱三头肌，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，一定要注意学习健美知识，大肌肉3～4组。在训练计划中一般都是这样表达规定的！建议上 人人健美网 里面有参加过比赛的教练在里面第二，正确的训练方法第三，合理的饮食第四，平和心态，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，就开始训练到每组12RM。　　第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌。　　杠铃平卧推3×10RM　　哑铃飞鸟3×10　　拉力器夹胸3×10　　蝴蝶夹胸3×10　　重锤下压3×10　　哑铃俯身臂屈伸3×10　　
周三;是英文&repetition maximum&的缩写，中文译义是&quot、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量，强度适当调节，可以加大重量;RM&quot，之后需要更全面一点的中级训练计划。肌肉......
只要你是会员，一般的健身房都会给你指派一个教练，先对你的体能进行一个测试，然后给你一些建议，根据你的身体条件会给你一些健身计划。要是健身房不是很正规的那种，我建议你把自己的想法给教练说说，让他给你一些建议，健身是循序渐进的一个过程，毕竟健身教练是专业人士，有他的指导还是好点，根据教练的建议再结合自己的条件，我想你一定能找到适合自己的健身方法。
在联合器械和杠铃项目上多进行力量练习。
每天50个俯卧撑加仰卧起坐