来源： 11:43:18编辑：初花凛凛
【导读】：你们有没有觉得女人们大腿根部的赘肉最难减了，但这都难不倒小编小编为你介绍几个动作，专门减大腿根部的赘肉
在做前艏先要活动筋骨，以免受伤让身体热起来，这样就会随之提高有助于。
热身式1 单腿屈膝摆动
坐在地上两腿向前伸直，抬头挺胸弯曲右膝，右手抓住脚踝左手抓住脚趾，将右脚拉向身体接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节左右两腿各重复20秒。
热身式2 转动脚踝
坐在地上两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1汾钟
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减大腿内侧怎么瘦动作赘肉動作一 1、双手抓着健身球平举在胸部前方保持腰背挺直，眼睛望着前方双脚前后分开站立，左脚在前右脚在后。 2、吸气慢慢弯曲膝盖，使大腿和小腿成直角同时蹬起右脚脚跟，慢慢向右转动腰和双臂转到正右方然后停下，保持这个姿势15个呼吸然后慢慢转回开始动作。全部
再换成左脚在后右脚在前重复练习动作。每侧重复做10次 减大腿内侧怎么瘦动作赘肉动作二 1、自然站立，双腳踩着弹力带双手握着弹力带的两端。双手弯曲手肘放在肩膀上，慢慢弯曲膝盖背部挺直，眼睛望着前面保持正常呼吸。 2、吸气用力伸直膝盖，拉伸弹力带保持这个动作15个呼吸，然后恢复到弯曲膝盖的开始动作重复练习10次。
减大腿内侧怎么瘦动作赘禸动作三 1、仰卧双脚放在健身球上，双手掌心贴着地面收紧腿部和腰腹肌肉。让身体成一条斜线保持正常呼吸。 2、吸气慢慢弯曲膝盖，双脚踩在健身球上抬起大腿和髋部，保持双手贴着地面保持这个动作15个呼吸。
慢慢放下双脚恢复到开始动作重复练習10次，也可以练习到双腿酸累为止
