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瑜伽练习者需注意的日常饮食习惯
　下面是瑜伽爱好者在日常饮食中应该注意的几点问题&&瑜伽练习者需注意的日常饮食习惯&(点击图片进入下一页)　　1避免大鱼大肉，以素食为主　　瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量，更加容易消化。&&瑜伽练习者需注意的日常饮食习惯&(点击图片进入下一页)　　2选择性摄入优质蛋白质　　既然是追求尽量的“素食”，那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢？多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求，避免由于缺乏蛋白质造成体力下降、免疫力低、肌肉流失等现象。&　　豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。每人每天至少应该摄入1克／公斤蛋白质，即如果你的体重为55公斤，那么每日应摄入55克的蛋白质才能够保证身体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。其他帐号一键登录:
& 为什么练瑜伽前不能吃东西啊？瑜伽达人告诉我
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最近开始练习瑜伽了，老师说的是最好练习之前不要吃东西，之后半个小时才能进食，想想我每天只有下班才有时间，一下午没有吃东西饿死啦，还要去练瑜伽，哪里有力气啊？所以我每次都是吃完东西去练的，结果也没见瘦。
当然我主要也不是为了减肥，可是看老师说有的会员瘦的很明显，我就希望自己也能瘦点，可是10天来体重一直不动，我怀疑是不是因为我练习前吃东西了。可是如果练之前不吃，之后也少吃，进食那么少，不练瑜伽也会瘦啊。
瑜伽达人告诉我：为何练习之前不能吃东西啊？饿怎么办呢？
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运动之前好像都有些禁忌吧
生活的门从欢迎光临 到请勿打扰
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我也想晓得··
积玉桥地铁站 · 金地国际花园 · 6栋-203
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吃太多 有些动作做得很难受的！
因为有你，才会更美好。。。
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可是不吃饿死了，没有力气去做那些动作啊
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我听说练瑜伽要配合饮食，我有个朋友的同学是瑜伽教练
她练的时候真的饮食都注意了，所以效果才好
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回复 7楼 O0丫丫0O 的帖子
怎么配合啊？
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练之前2个小时不能吃东西。练完后半个小时之后吃东西。
练前2个小时吃东西怕不消化，练完后马上吃东西会长胖！
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我有次试过吃完饭去练的,结果,我差点没吐,有些瑜伽的动作会刺激肠胃,如果吃东西了,可能会不舒服的,我是有体会的,太难受了,宁可额一点,做完瑜伽就不觉得饿了,东西放在你面前都不太想吃,反正我是这样的,不过我也不会让自己太饿,提前两三小时会吃一点东西的,垫点肚子
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我每天吃了晚饭才去练瑜珈，只要不是吃得太饱就还好，吃太多后有些动作做起来不是很到位。
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我认识有个人是每天早上起床后做瑜珈
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练瑜伽要坚持呀
不要半途而废哦
要注重享受的是过程
不光可以使身体曲线变的优美
对你的体能也是很好的呢
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原帖由 JustSoso 于
14:39 发表
练之前2个小时不能吃东西。练完后半个小时之后吃东西。
练前2个小时吃东西怕不消化，练完后马上吃东西会长胖！
为什么练完马上吃东西会长胖？
爱工作，爱生活，做一个智慧的女子！
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回复 13楼 精灵毛毛 的帖子
效果怎么样啊？
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回复 14楼 Rani蕊 的帖子
是啊，我在努力坚持着
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下午吃点饼干垫下肚子，练的时候就不饿了撒
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因为瑜伽有很多腹部挤压和腰部扭转的动作
练习前如果吃太饱容易引起消化不良
建议在练习前两小时进食
如果因为时间关系也可以在练习前吃一些少量易于消化的食物
如：水果、蔬菜、稀饭之类的
饭后不吃东西是因为瑜伽练习后身体的吸收功能很好
所以如果需要减肥的朋友最好不好吃任何东西，喝点水有易于排毒
相反需要增肥的则可在联系后吃点有营养易于身体吸收的食物
希望能帮到你：）
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瑜伽饮食原则 练习瑜伽的5大饮食习惯
我们在练习瑜伽时，对于瑜伽的饮食也是十分注重的。在中国饮食文化中，都是以肉食为主，而瑜伽饮食主要是以素食，清淡易消化食物为主。那么在瑜伽饮食习惯上我们需要注意哪些呢？ 练习瑜伽的5大饮食习惯 1、保持清淡饮食，保持良好心情 调料口味过重，如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的变性食物，主要是指刺激性调味品的食物，如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。 多食变性的食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪，失去镇静平和的心态。 2、早上可以空腹练习瑜伽 早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。 早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。 但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。 3、食用坚果类食物，避免营养缺乏 坚果类食物受到许多控体重女性的排斥，主要是由于其较高的热量。然而，坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。 因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象，除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外，适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。 如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克；每日2两花生，就能够达到每日维生素E的推荐摄入量，满足肌体对维生素E的需求。 4、喝大量的水12-16杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。 牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。只有喝充足的水，才能使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从体内脂肪明显减少。 5、无论吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物 细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但是更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。 这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。 总之，健康营养丰富的瑜伽饮食，有利于身心达到深度和谐的最佳状态。所以，对每一个希望生活得更健康快乐的人来说，瑜伽饮食是一种最为理想的选择。
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运动需要和饮食相结合 练习瑜伽的饮食须知
09:34 &&&&&来源：家庭医生在线&&&&&
　　练习瑜伽的饮食误区
　　避免狼吞虎咽：瑜伽能领会到狼吞虎咽的害处，而且一定要细嚼慢咽。而且要谨记一个原则：一口食物要尽量咀嚼达10次以上。养成细嚼慢咽的好习惯带来的好处非常之多，它能让肠胃更充分吸收能量和食物中的营业；分泌的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。
　　睡前两小时不进食：许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。
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