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怎样才能学好太极拳
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你可能喜欢太极拳视频 练习太极拳如何克服身形的缺点
责编：吕振霞
发表时间： 11:41
　　是强身健体，但是错误的练习太极拳不仅不能健身，还会伤了元气，因此，我们要多加细心学习。有克服缺点的方法，下面我们先跟着学习一下吧!
　　练习太极拳如何克服身形的缺点
　　习太极拳最好是在有老师的指导下练习，不然容易进入误区，小编今天和您一起学习一下如何克服身形缺点。
　　1.运动平稳，无法提高心肺的运动功能。
　　2.行拳时多采用半蹲的姿势，对膝关节造成很大压力和磨损，老年后很多拳师腿脚不灵与此很有关系;练拳者(不仅是练太极拳)腿部受伤的比例起码要超过50%。其受伤的部位主要集中在膝关节。
　　练习太极拳过程中，身体多处于半蹲状态，而且有许多的转腰动作，若是受力不均匀，就会伤到膝盖，因此，要正确的运劲。
　　3.如果师傅不细心点拨，中年后很多人会有痔疮，练的越认真发病越厉害。
　　4.经过科学测试，太极功夫高手在发劲时，对心脑血管的冲击非常巨大，我了解很多老拳师在老年时都患有半身不遂。
　　虽然有如此多的缺点，我仍然认为太极拳是一项非常好的运动，缺点是可以克服的不能因噎废食。太极拳的道理应贯穿于生活的每个方面，吃饭，穿衣，起居，思考，人际关系都可以用太极拳的思想来指导。
　　太极拳是中国道家文化的代表作之一，无处不在追求平衡，使自己处于优势地位，太极拳从本质上讲的就是如何处理矛盾功夫。
　　太极拳在行拳时的基本姿势是&心虚腹实&，目的是减轻心肺的压力，提高生理和心理的健康。人在生气着急时会热血冲头，这时如能调整一下姿势，调成&心虚腹实&，马上会觉得好很多。
　　&心虚腹实&其实就是道家炼内丹的姿势，通过呼吸不断按摩内脏，得到身体的康健。我曾指导一个从未练过太极拳的女士，只一个星期，她自己说多年的胃病不药而愈。
　　只要保持这个姿势&心虚腹实&，就是在练太极拳，姿势保持得越好，拳就练得越好。想保持好这个姿势，身体一定要尽量不使力，克服不必要的紧张。
　　人在害怕时，不可避免的形成胸部紧张，一句成语&提心吊胆&把这种状况形容得极为贴切。这种紧张状态对人体是不好的，练拳的过程就是以保持&心虚腹实&为目的，克服不必要的紧张的过程。
　　人在笔直站立时无法保持&心虚腹实&，膝盖略一弯曲就可以做到，练拳不必追求低架子，架子过低也不容易体会到放松，有一定基础的爱好者为提高功力另当别论。
　　膝盖的方向与脚尖要保持一致，弓步时不可超过脚尖，这样才不会造成造成膝关节损伤。保持&心虚腹实&要注意，由于内脏自然下垂的作用，下腹压力增高，静脉血回流不畅很容易造成痔疮，平时要有意地提肛，发劲时尤其要注意。
　　尽量不发劲，即便发劲也多发长劲，少用寸劲，一是容易伤人，也是避免对心脑血管造成太大冲击。对心肺功能提高最有好处的是有氧运动，坚持有氧运动是比坚持盘架子还重要的。
　　虽然传统太极拳可以快练形成非常强烈的有氧运动，但没有正规传授容易造成伤病，也容易对太极拳造成误解，如果没有好师傅还是跑跑步吧。一切符合现代体育卫生的方法都要贯穿于练拳的始终。
　　练太极拳对身体各部位的要求
　　各部位要求
　　中正安舒，轻灵圆活，沉着稳重，支撑八面。
　　舒展大方，潇洒优美，气魄雄伟，风格朴实，行云流水，绵绵不断。
　　百脉之宗，领起全身之纲，虚灵顶劲，正直不歪斜。
　　眼要平视，延展用远，意欲何方，眼神先领。
　　微向内收，不可仰起，不仰不收，恰到好处。
　　松而竖之，不歪不斜，端正竖起，不僵不软。
　　松而沉之，微向前合，包裹之意，腋离拳距。
　　微屈不直，意执下垂，每在定式，直对膝盖。
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太极加油站　　　　今天写这篇帖子， 我考虑了很久， 本来想等我的颈椎完全好了再写的， 可是看到好多颈椎病的朋友痛苦的样子， 觉得还是赶快出炉吧。　　我是河北沧州人， 今年43岁， 大学本科，当过工厂工人、机关干部， 现在做外贸和翻译的工作。（说这些， 是怕大家误会，以为我是医托、卖药的呢，哈哈）。　　我是1988年考入武汉的一所大学的， 当时流行学吉他， 我也买了个二手吉他， 学了一点， 当时有个吉他很时髦的。我这人就这个毛病， 学东西上瘾， 玩命的学。 结果吉他没有学会， 慢慢的觉得脖子僵硬， 转动不灵活， 有咔咔的响声， 当时也没有多想， 后来才知道，这是颈椎病的前期。这是大学2年级的事情。 再后来，大概是3年级的时候， 我又染上了一个不好的习惯， 看到南方的同学天天洗冷水浴， 就是那种自来水水龙头冲的那种， 说是可以防止感冒身体好， 我就和他们学习 ， 从夏天开始， 天天冲洗， 一直到寒假回家。 武汉虽说是火炉， 但是冬天也很冷的， 自来水从头上冲下来，冰冷冰冷的，那感觉，你们想想吧。 　　正是这2个不良的生活习惯，害了我，（现在想起来，觉得自己很傻，这不是没病找病吗）。 我的颈椎和背部肩部， 感到很难受的。到1992年大学毕业的时候， 我的症状是颈椎骨质增生， 脖颈子发僵， 颈后部冷， 疼， 转动咔咔响， 不灵活。脖子还有一点歪。背部麻痹、 僵硬、别扭。像是天天背着重物。特别怕坐车， 一坐车就晕车，呕吐。那时刚刚大学毕业， 面临找工作，找对象等等， 得了这样的病， 心烦 、后悔、抱怨 、悲伤、无奈、凄凉， 各种各样的感觉都体会到了。我不在这里诉苦了。　　为了治疗颈椎病， 我工作后做过牵引， 打过封闭， 吃过颈复康什么的， 基本没有什么效果的。后来又在当地找了个正骨按摩的老人， 他们家是三代正骨按摩的， 治疗了一段时间， 觉得的效果还不错的， 特别是背部的疾病好了， 不再麻木了， 可是颈椎还是不行的 ，不太理想的。后来，我又去过石家庄的医院， 在北京学过一段时间的气功治疗，效果也不太理想。石家庄的医生说， 这是慢性病， 没有什么好的方法， 慢慢养着吧。　　再后来， 我干脆也不治疗了，就是自己练一练哑铃操， 跑跑步，少看书，注意休息，保暖什么的 。从92年毕业，到现在就这么磕磕绊绊的过来了20年。　　说到学太极治疗颈椎病， 也是个意外。我去年冬季搬了新房， 夏天的晚上散步的时候， 看到小区的广场上有人在学太极， 我很好奇， 凑过去看热闹， 老师是个退休老师，从武， 脾气很好的， 我就和他学起了最简单的杨氏24式简易太极拳（现在好像大学的体育课都在学这个套路的， 我不敢确定啊）。头一个月呢， 我是学会了基本的动作， 颈部的感觉不太明显， 也可能是不会用心的缘故吧。第二个月， 我慢慢的掌握了要领， 懂得了放松，用意， 入静， 慢慢的感觉到颈椎有些舒服了。我仔细的说一说啊， 脖子转动自然灵活了， 后面不太冷了，练完后， 颈椎后部发痒、发热， 好像是刚刚做完按摩的感觉，很舒服的。说实话， 得病久了， 我都忘记了这种正常的感觉了。　　我现在学了快3个月了，颈椎除了转动还有咔咔的响声， 别的不适都没有了。 天天学英语、工作，还有出差。我自己都没有想到太极这么好，这么快就见效， 这也是我愿意写这篇文章的原因，希望它惠及更多的人。　　说起对太极的认识，我最早听说太极拳，是在高中的时候， 一个生物老师说，“要是没有太极拳， 我早死了，你们以后有机会学一学太极吧。”他是在60年代三年自然灾害时期挨饿，差点没有饿死， 得了一身病， 体重不到90斤，后来是学太极治好的。当时听了， 也没有太往心里去。　　我原来一直认为， 太极拳是老头子老太太健身的东西， 和年轻人无关（不信， 你看看电视上，都是一个白胡子老头在打太极。 这算是太极的形象代言人吧）。通过这段时间的学习， 我发现我错了，错在我的无知和愚昧，虽然我也算是个知识分子。　　我通过亲身学习和查阅太极拳的资料， 有这么几点体会：　　1，
太极拳是靠腰部的转动， 带动全身的转动。也就是脊柱的慢慢的转动， 通过腰椎颈椎的转动， 锻炼了关节、筋骨、肌肉。　　2，
太极拳练习时，要全身放松， 颈椎病的一个重要的原因就是颈部的因为缺乏活动而僵硬，不能使得关节肌肉放松。所以呢，练太极正好克服这一点。　　3，
太极拳比米字操等体育锻炼好的多。米字操只是转动脖子头部， 转动少了不管用， 多了头晕。脊柱连着大脑和肾脏， 这样的锻炼，头难受、恶心， 身体也爱累。太极是全身心的锻炼。练完了，浑身不但不累，而且还有劲。很适合体弱的病人的。　　4，
由于电脑的普及，和网络游戏的因素， 好多人天天对着电脑（我也是的，一天8小时左右），颈椎病、 腰椎病 、肩周炎越来越多， 而且目前医院也没有很好的方法， 个人觉得学太极，对于预防或是治疗都是很好的方法。　　5，
必须是每天早晚真的拿出时间， 有规律的练习。不然的话， 三天打鱼，两天晒网，没有好的效果的。　　以上就是我的真实的经历和体会，我也是菜鸟， 很肤浅的。如果能够帮到你， 我也是很高兴的。 送人玫瑰，手留余香啊。　　
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　　过度上网， 很容易引起颈椎病,！做父母的要特别注意了。　　近10年， 随着电脑、 网络、智能手机的普及， 办公室 、家庭、 公车、 地铁里 ，甚至大街上， 人们都在忙着上网冲浪， 忙着工作、网购 、聊天 、游戏、微博、 微信， 网络的确方便和改变的我们的生活。但是任何事物都是双刃剑呢，过度上网， 造成了颈椎病的大量发生。一是数量越来越多。 原来颈椎病被认为是职业病， 文秘， 老师， 财务等低头写作的人发病较多， 现在不是了, 快普及了。二是年龄越来越小。 中学生、大学生和刚刚工作的白领大量发病， 这个问题应该引起广大父母的，甚至整个社会的高度重视。毕竟年轻人是国家的希望和未来。　　1，认识误区 。有人认为现代医学很发达， 颈椎病不算什么的，这是非常错误的。颈椎病涉及到筋、骨、肌肉 、关节、神经 、血管等方面，好多还伴随着肩部背部的疼痛麻木等等， 挺复杂的。 而且是近年才大量发生，估计医学界研究的较少， 据了解目前还没有非常快捷有效的治疗方法的。　　2，颈椎病的原因， 不用多说了， 主要是上网， 一个姿势不动时间太久了。还有一个重要的原因是办公室吹空调。我们发现两个事实， 一是颈椎病人，IT、 设计、 财务、网商等白领文员很多， 二是南方人比北方人多。 说明了天天在办公室吹空调、上网的文员是很易得颈椎病的。所以呢， 在办公室工作中， 要注意不时的活动一下，尽量少吹空调。　　3，预防和治疗的颈椎病的方法， 就是早发现、早治疗。颈椎病分早期和晚期 ， 正如假性近视和真性近视的区别， 刚刚出现颈椎疼痛， 僵硬， 咔咔响声等别扭的症状时候，这是颈椎病的前期。 一定要引起重视， 注意休息， 积极去治疗和自我的锻炼。千万别拖着、忍着。等到头晕，麻木严重了再去治疗的。　　4，颈椎病的锻炼方法应是全身综合性锻炼和颈椎针对性的锻炼的结合， 长期的颈椎病人一般身体都虚弱一些， 所以要全身的锻炼。同时， 针对颈椎、肩胛 、背部的不适， 有针对性的锻炼。这样全身体能增加了，颈、肩 、背也得到了很好的锻炼。因而是很科学的。慢跑是很好的全身的锻炼方法（并且可以治疗膝盖的关节炎，有朋友的真实的病例为证，膝盖关节炎也是非常难治的慢性病呢）， 羽毛球、游泳、 太极拳、八段锦、放风筝等等锻炼对颈椎病都是很好的方法， 大家可以根据自己的爱好，选取的。　　说了这么多， 请记住九个字， 少上网， 少空调，多锻炼。
　　我对太极拳的喜欢缘于2009年，那时候，因为各种不顺利的事情都凑到了一块儿，我自我感觉心浮气躁，心情不好。所以，我就想找一种能让我自己静下来的运动。于是我想到了太极拳。后来，我就开始从网上搜索了一些学习的视频自己来学。一招一式的笔划着自己练。然后又跟着比较专业的朋友学习了一段时间。后来觉得自己的身体状态和心理状态都好了很多。觉得挺有用的。所以就一直对太极很推崇。希望一起切磋。
　　嗯 好的，
太极拳非常好， 我是因为多年的颈椎病学的太极拳， 真的效果非常好。而且还可以帮助改变性格的 ， 自我感觉脾气小点了， 心里豁达一些了。 要知道江山易改本性难移 ， 改变性格太难了。　　互相交流吧。
　　少上网， 少空调，多锻炼
　　老师，您好，我也有严重的颈椎病，我想请教您怎样一步步地练太极的，我是一中学英语教师，我的邮箱为
　　，了，里面看了；没看了没看了没；了欧派
　　大哥，你有微信吗？我想请教你颈椎病的问题，我都快折磨死了
　　大哥你每天练多长时间？你没学之前平时会头晕吗？学的时候会有头晕吗？　　
　　独善其身　　一九九六年年底去北京搞销售，身体逐渐得了三种病：右膝类风湿，腰椎疼，颈椎疼。右膝的类风湿，每年最痛苦的时候，是在暑天那段时间，潮湿的氛围中，右膝关节疼的严重，走路都成问题。腰椎的疼不分季节，在电脑坐不了三五分钟，就疼得不得不站起来活动活动。试着用八段锦和易筋经治疗，八段锦没有名师指导，练习是挺危险的，易筋经虽然很有效，却不能从根本上治疗。2005年的正月初二，忘了是中央电视台的二套还是四套，看了个健康方面的节目，说的是南方某中等城市的一位七十多岁的老拳师，得了强直性脊柱炎，上身不能直立，只能像趴着一样跟地面平行。他在医院看过，治不了，又去找各地有名的中医，前后数年时间，他的病毫无起色。最后，在一次不远千里寻访到一位老中医时，这位老中医问了他的求医过程后说，我有个办法，你可以试试，如果还不行，你这个年纪，也就这样了。他问什么办法，老中医的回答很简单：太极拳。这位老拳师说，太极拳我会啊，只是不怎么练。老中医嘱咐他，回家以后坚持练。　　已经没有别的办法了，这位老拳师就回家，天天练太极拳。不到一年功夫，不知不觉身体就直了，到医院检查，强直性脊柱炎，已经没有了，康复了。他心里嘀咕：也没觉得怎么地，就这么好了，不知道是太极拳的功效，还是病自己好了？他弄不明白，于是想去验证一下。验证的办法，就是再找个病人试试。他开始搜寻目标，很快就找到一位熟人，一位69岁的患严重哮喘的老人，每天早晨提俩鸟笼子瞎转悠的。听说能治好病，哮喘老人同意跟他学练太极拳。又是不到一年的工夫，这位老人的哮喘完全康复了。于是老拳师信心大增，开始有意识地教授患病的老年人学练太极拳。到节目播出的时候，老人已经九十岁了，而那座城市的一个广场上，每天早晨跟他一起练太极拳的老人，已经有数百个之多。　　看到这个节目后，一下子对太极拳充满了渴望。从小学的是螳螂拳，而心目中所仰慕的，是太极拳和八卦掌。思来想去找不到能学习太极拳的人，心里很急迫。一次去最要好的老同学曹某那里玩，说起这件事，他说他在大学里学过太极拳，而且还练得不错，只是现在已经忘了，连不上趟了。我问他学过的是哪种，他回答说：杨氏四十式太极拳。这是一套建国后，专门为武术比赛而改编的，很规矩的套路。回到北京，在新华书店总店的音像厅里，很快就找到杨氏四十式太极拳的光盘，带回老家，老同学天赋不凡，只看了一小会儿，就又会了。我分三次找他学，每次一两个小时，总算学会太极拳了。练了一段时间，觉得还算是有效果。因为喜欢中国的传统哲学，所以练的时候，总觉得这套改编的东西，把圆弧的东西很多改成直来直去的，让我觉得不伦不类，失去了太极拳应该有的哲学底蕴，以及玄妙的功效。所以跟老同学说，希望学个传统的，不知道他能不能再帮忙。他学四十式，只是看光盘马上就能恢复记忆，如果是他以前没学过的，肯定要多费些力气。所以他不肯答应，嫌麻烦。不过也许是我的殷切心情感动了上苍，老同学这时候正迷恋推拿技术，也有求于我，希望我能给他从北京买些推拿方面的书来，回来一并算账。我当时马上抓住这个良机，对他说：如果你能再画下一套传统老架太极拳教我，买书的事包在我身上，钱你都不用出了。他想了一下，爽快地答应了。　　在北京的新华书店总店里，我在眼花缭乱的各种太极拳光盘中，选出心仪已久的杨氏八十一式老架的光盘，在潘家园的旧书摊上，花了十来块钱，就买到三四本推拿方面的薄厚不一的旧书，回到老家，拿给老同学，皆大欢喜。到下一次从北京再回老家的时候，他已经可以教我了，又是分三次去学，每次一两个小时，就把这套81式老架太极拳学会了，至今视若珍宝。这之后不到一年的工夫，身体上的三种病都消失的无影无踪，一直到现在，每年潮热的暑天，右膝关节也没有任何问题了。曾经在电脑上搜出宗维洁的演练视频，一遍遍地对照纠正自己，在网上找到开始炼时膝关节疼痛的原因是因为向外弯曲超过脚尖的缘故，转眼六七年过去，这套太极拳越来越熟练，身体也越来越健康，前几天跟厂里另外三个小伙子打半蓝，他们两个25岁，一个23岁，当他们三个都累得蹲下时，我没觉得累，自己继续拍球。　　我曾经向很多身体有问题的人推荐太极拳，能听得进去的人很少，在能听得进去的那些人中，能下决心学太极拳的，就少之又少。那些有限的学太极拳的人，也顶多学个三招两式，就放弃了，该打麻将的还是打麻将，该吃药的还是选择吃药。前几年，我每天早晨在小区中心的健身场练太极拳，小区里的人，甚至小区外的人，也有来学的，大多数都没有毅力。真正坚持学完的，只有两个，一个电力局的，一个计生局的。我本家有两位堂叔伯哥哥，是亲兄弟，一位患有心律不齐，一位患有腰间盘突出。跟他们一再说，他们也不反对，但是终于也还是不学。　　真正的佛教，在教导别人方面的态度，跟孔孟儒家的态度几乎是一致的，那就是：不愤不启，不悱不发。意思就是，如果他有强烈的愿望来向你学习了，这个时候你再教他，等他百思不得其解的时候，你再启发点拨他。这种方法的效果非常好。如果他根本没那个愿望，你天天追着他求他学，你的心再好，也是事倍功半，甚至徒劳无功。所以，当你有好的道理，好的技术，而别人并不感兴趣的时候，就自己好好消受吧，有求才应，别人无求，也就别自寻烦恼了。跟我从头到尾学完的那两位，都是以很迫切的心来学的。　　（说明一下啊， 朋友在北京做生意， 为了省钱，住地下室住了4 ， 5年呢）
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