64被浏览24542分享邀请回答aylibrary.blogspot.hk） Richard Freeman: Tim Miller: Ashtanga Yoga Center Clayton Horton:
3. 在练习的同时，一些瑜伽哲学和理论知识也是同样重要的。这方面的修习，我目前主要在读三本书：一本是帕坦伽利的《瑜伽经》，一本是 KPJ 的 Yoga Mala, 另外一本是德斯卡查儿的《瑜伽之心》。最初我也买过一些体式的练习手册，如 David Swenson的《阿斯汤加练习手册》，在我找到老师之后，练习手册就没有经常用到了。4. 阿斯汤加的练习遵循一些传统，比如星期六（有些定为星期天）和初月、满月的时候休息，女性经期（至少前三天）休息等，其他时间几乎是每周六次的练习。我发现几个有用好玩的 app , 顺便分享给大家：Moon: 一个查看月相的至简 app, 可以看到满月日期和每日月相百分比，无广告。Ashtanga Yoga 411: 为每日的阿斯汤加练习打卡，同时也有满月时间提醒。Yoga 108：如果你也像我一样为记不住体式的梵语名称而苦恼，这个 app也许会很有帮助，上面提供体式的英文名、梵语名和发音。5. 留意一下一二线城市大型瑜伽场馆的活动资讯吧。据我所知，这些瑜伽馆常常会邀请一些资深大师开设阿斯汤加瑜伽相关的工作坊。有机会去体验一把，通常都不会失望的。6. 之前的答案里分享给大家一套 Clayton Horton的初级序列的体式图，好消息是，我前段时间参加Clayton Horton 的二级序列工作坊，拿到了他刚刚拍摄的二级序列体式图，一并分享给大家（特别需要提醒的是，有些动作不要贸然尝试，可能会有受伤的危险）。一般的日常练习从初级序列开始，一段时间后初级序列烂熟于心，体式也会有很大进步，老师会逐渐将二级序列的体式介绍给练习者。拿到的二级序列体式加在初级序列之后，成为日常练习的一部分。二级序列体式被全部介绍完后，练习者可以选择跳过初级序列，直接进行二级序列的练习。即便如此，练习者也要在一周内抽出一天回到初级序列的练习中，比如在我的瑜伽馆，周五的 mysore，所有的练习者都会非常默契地只做初级序列的练习，为星期六的休息日做准备，然后由星期天再开始新得一周的循环。初级序列：二级序列：7. 我不是一个资深的瑜伽练习者，也不是专业从业人士，因为深爱阿斯汤加，也给自己开了一个公众号，希望可以督促自己时常整理，写下自己的练习经验和学习所得。目前我在坚持翻译和整理一些英文的瑜伽相关的文章或者名师访谈，希望把自己有机会看到的优秀瑜伽资讯分享给国内的朋友。欢迎大家关注：Wechat ID: YogaBuzzIntro: A newbie's notes on yoga and practice.Enjoy your practice.Namaste.18添加评论分享收藏感谢收起1017 条评论分享收藏感谢收起　　一提到“瑜伽”这个词，你是否就会联想到一个人将自己的腿扭曲成椒盐卷饼那样呢?然而，尽管你能做到那样，你也成为不了一个好的瑜伽士。
　　真正的瑜伽是感觉自己在练习中取得了进步，这是非常重要的。当然，如果更好地完成瑜伽体式的练习，需要提高柔韧性，你该如何做呢?
　　首先，先分享一位瑜伽爱好者柔韧性提高的过程：
　　有一名瑜伽爱好者，名叫Emily，她刚开始练习瑜伽，对自己柔韧性提高的速度感到震惊。因为第一节课，弯腰前倾时她还得很费力的才能碰到膝盖，几个月后做同样的动作时她的手指就可以触碰到脚趾，这真是一个巨大进步!
　　然而，经过一年的练习后，她开始怀疑自己的柔韧度已经达到了极限。于是她强迫自己跟着老师进行更加强有力的柔韧度伸展练习，但是起效不大。并且她发现强迫练习柔韧性只会让身体更紧，就好像被卡住了一样。
　　于是，她决定停止练习。认为既然柔韧度已经达到了最大限度，那么就随它而去吧!令人惊讶的是，后来，当她不再为柔韧度灵活性而担心烦忧时，却发现自己的柔韧度又逐渐提高起来。
　　因为柔韧度的练习是为了让你身体放松，要求用心去感受和练习，而不只是为了让身体变得更柔软灵活。于是，她感觉身体慢慢地又打开了。从这位爱好者的经历中，你看出应该如何正确提高柔韧度了吧!
　　接下来，为大家介绍7个提升身体柔韧度的方法，远离僵硬，练好瑜伽，也许你可以有所提升!
　　第一，不要强迫练习柔韧度
　　传统观点认为，提高柔韧度练习和伸展运动应该是力量练习类的，甚至是疼痛的，虽然有一定的道理，但是我们要明白，我们身体肌肉会紧绷的原因之一，是大脑认为它需要保护你不受到疼痛和伤害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越紧绷，但这没有错，毕竟我们希望身体保护我们免受伤害。
　　对于一些练习了几年的瑜伽爱好者们来说，仍然还有很多潜在的柔韧度去挖掘和释放，因此不要心急，慢慢来，告诉自己的身心：拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外，在练习瑜伽中保持身体放松，不要绷紧肌肉是非常重要的。
　　如果你用过于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展,
你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的，只会让肌肉更紧绷，你需要保持冷静并放松身体，身体便会记住这种舒适和放松的感觉,
让你将来练习中更容易地找到同样感觉的柔韧度。
　　第二，专注于特定身体部位
　　每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域，感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开，常见的是臀部，肩膀和大腿部位。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时，我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势，更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。
　　事实上，我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感其实是什么姿势会让让我们身体最紧绷的部位僵硬!与其回避这些部位，不如专注于练习它们。
　　比如，你的大腿部位柔韧度已经很好，但臀部部位不行，那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势，如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势，那么就多多练习像头碰膝式这种注重前倾的动作。
　　第三，平衡身体柔韧性
　　许多人会发现身体的一侧比另一边更灵活,
也就更愿意花很多时间练习自己感觉舒服和灵活的那一侧。那么下次做瑜伽时，可以注意一下自己身体哪一边不太灵活，改变一下之前的练习习惯。多多练习不太灵活的那一侧身体，
直到你的身体的柔韧性变得平衡。
　　第四，学会正确呼吸
　　这与我们前面所说的“不要强迫”的想法相联系。慢慢地，自然地深呼吸，放松身体，让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。
　　同时，把吸气呼气同动作结合起来将有助于你做好瑜伽姿势。例如，练习瑜伽轮式体式时，你会发现缓慢自然地吸气能使你做脊柱弯曲动作时更容易一些。
　　第五，尝试练习阴瑜伽
　　如果你一直在练习力量瑜伽或者串联瑜伽这种要求在短时间内保持姿势的力量练习，你可以试着尝试一下阴瑜伽这种风格比较慢的瑜伽类型。
　　阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
　　第六，改变你的饮食
　　许多人发现食用“碱性食物”会提升他们的柔韧性，如果你想要拥有更灵活(更健康)的身体，可以增加蔬菜的摄入量，尤其是深色、多叶的野生蔬菜、水果、花茶、坚果和种子，以及姜黄和生姜等香料。减少摄入咖啡因，酒精，糖，以及加工类食品。
　　第七，要有耐心
　　即使你把上述方法都练习了，也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到改善!我们的身体变得僵硬需要时间，同时他们也需要时间重新被打开，保持耐心慢慢来。请记着：瑜伽不仅仅是柔韧性!它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。
　　合抱之木，生于毫末;九层之台，起于累土;千里之行，始于足下。任何事情都讲究水到渠成，瑜伽也是一样，想要提高身体的柔韧性，那就用正确地方法练习，并坚持下去，并记得要量力而行哦!
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一个月空中瑜伽练习后感
我在北京待了一个多月，住在酒店里，标双需要和别人公用，问题是房间小，不适合做运动。美团发现周边有一家瑜伽馆，体验两次空中瑜伽68元，我已经练习过很久的瑜伽，但是空中瑜伽没有接触过。于是我去体验了两次，然后狠心花了1880元人民币办了一个月卡。运动，对于我来说是从枯燥的日常工作中逃出的一种方法。十月秋天的北京，除了雾霾，总体很适合晨跑，除此之外，我每周差不多五天去瑜伽馆报到。偶尔降温天冷或下雨的日子，馆里一天只有我这个客人，不过老师们都很敬业，我一个人上课也是很舒服。空中瑜伽，最有意思的是人荡在绳子上，仿佛小时候荡秋千，跟着绳子游来荡去，那些积压在心头的烦躁，忽然就消散了。初次上绳子，会有点担心摔下来。但是长期的运动，让我身体协调平衡能力很强。无论是站在绳子上，还是坐在或倒立，我觉得只要按照老师的指引，收紧或放松相应的肌肉，把身体重心摆在正确的位置，缓慢地调整呼吸，均匀地呼气和吸气，一切就顺其自然了。空中瑜伽的绳子也称作吊床，很多勒在腋下或者大腿根部的动作，其实可以按摩到那里的淋巴结，能帮助排毒，虽然勒的有点痛，但是之后是很舒服的。借助绳子的帮助，可以很好地完成平时有些吃力的倒立，并且只要稳定住呼吸，倒立可以保持一段时间。当然倒立可以帮助抗击地心引力、延缓衰老。空中瑜伽可以做平板支撑或者臀翘，对手臂、内部核心肌肉的锻炼更加深入，我练习了两个星期，就觉得自己的手臂比以前更结实了。利用吊绳，可以进行比平时很深入的拉伸，只要髋摆正了，大腿内侧、后侧拉伸效果非常好。可惜的是，一个月空中瑜伽花费挺多的。现在每天晚上我又回到自己在房间自己运动的状态，竟然发现腿部拉伸很容易，力量也比以前强了很多。回家按个吊绳自己练空中吧。
想把生活过成自己想要的样子
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You don't have permission to access the URL on this server.Powered by Tengine长期坚持练习空中瑜伽有什么好处？
全部答案（共2个回答）
来自印度，原本是印度当地男性女性练习养生的一种方式，看到中国的太极就应该很清楚怎么回事，瑜伽练习必须柔软。不同的是印度人都会瑜伽，这已经都几千年的传承了。现在的瑜伽与以前已经有很大的改变，精进不少。传到欧美时改进一下才传到中国来的，在欧美时，瑜伽也发生了一些改变。女人练习瑜伽有几大好处：可美体养身、减压、调理养颜、修正脊背、延缓衰老和滋养内脏等等好处。还可以平复压抑的情绪。
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