如何从健身菜鸟，变成一个“引体向上”的高手？
如何从健身菜鸟，变成一个“引体向上”的高手？首先，你要知道如何做一个正确的引体向上！
做一个完美的引体向上的动作指南，下面有8个要点，全方面告诉你有关引体向上需要注意的问题：
1.双手一定要握紧单杠，防止打滑。
2.沉肩，做一个反向耸肩。
这样做的好处：这样可以防止你试图用斜方肌的力量拉起身体，而学会和掌握背阔肌以及上半身主要肌肉，大圆肌，肩袖肌群工作。动作一定要精准，对症下药。
如何做：吊挂在单杠上，在向上拉的过程中感受肩胛骨向脊柱合拢，你会感觉到腋下的背阔肌紧张，保持你的双肩远离耳朵。如果你还无法吊挂在单杠上，尤其女性，先从高位下拉机器感受沉肩（肩胛骨向中间靠拢）开始。
3.憋口气，为全力向上拉做好准备。
4.收腹提臀，绷紧你的屁屁。
5.移动时让身体成为一体，把握力度。
6.努力让拉到肩膀位置，不要偷懒。
如何做：保持你的眼睛向前，躯干背部微微倾斜，在顶部收紧下巴，用下巴来明确位置，如果可以，尝试用单杠触碰你的锁骨。
7.在底部停顿，最大程度刺激肌肉。
如何做：确保每一次你的手臂在下落过程中保持伸直状态。
8.不要快速下落，平稳做完这个动作流程。
这样做的好处：在下降阶段能够比上升阶段增加更多的肌肉和力量，因此，在拉起身体后没有控制的下落则会破坏你整体的力量增长。
如何做：以至少1-2秒的速度从单杠上降低。
最后呢，差不多也科普完了，诚恳建议想增加手臂力量的小伙伴一定要谨记这几个小贴士。
引体向上是锻炼上背部肌肉和二头肌的最佳动作，是塑造倒"三角体形"过程中不可缺或缺的一块拼图！
引体向上主要分为“正手”及“反手”，“正手”集中训练背部肌肉，比如：斜方肌和背阔肌，难度比较大。而“反手”因肱二头肌和胸大肌的协助，相对容易一些（因为大部分人的肱二头肌和胸肌比背部肌肉强！）
很多新手连一次重复都无法完成，最终放弃了这个动作！下面这个训练就能帮助你从不折不扣的菜鸟逐步成为引体向上的高手！
训练一：垂直悬挂
这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。
训练提示：每次做4组，每组4~6次，每次15~20秒
训练二：身体划船
找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。
训练提示：每次做4组，每次10~15次。
建议大家先练习以上这两个动作，当你驾轻就熟，便可尝试下面更难的动作了！
训练三：屈手悬挂
提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个动作姿势直至支撑不了。
训练提示：每次做4组，每组4~6次，每次维持10~15秒。
训练四：下降训练
起始动作为屈收悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持平衡稳定，用背肌对抗地心引力。
训练提示：每次做4组，每组5~8次。
只要大家跟着以上的训练一步一步的去做，相信很快就能完成标准的引体向上！
至于能做多少次重复，就看你自己的能力了！
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13个秘诀教给你如何增大你的肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。肌肉的工作是受神经支配，注意力密度集中就能动员更多的肌肉纤维參加工作。这样能增加肌肉的充血量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养等。如果进行高强度力...阅104&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-17 21:50运动员常用这个动作来调整呼吸。原因二：上体前倾的姿势使血液循环阻力减小，增加了循环血液的气体交换能力，有利于代谢产物（如乳酸）的清除，有利于机体能力的快速恢复。所以运动员多采用双手叉腰、或者微曲腰部，双手支撑膝关节的动作，都是达到减小上肢及肩带对呼吸肌的负荷，从而让人们感觉此时呼吸更舒服，有利于缓解疲劳和机体恢复。阅19&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:23“八段锦”是我国古代优秀的健身方法之一，古人用瑰丽的锦缎比喻其精美，因有八节运动，故冠以“八段锦”之美称。八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节 动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。眼看左手，然后左手握 拳，食指翘起向上，拇...阅11&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:22练侧腹，这个动作你会吗？以上是标准的侧卧两头起，做这个动作需要一定的腰腹部控制力。因此，可以在刚开始练习时，降低动作难度，做半程的侧卧两头起。阅69&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:21臀部肌肉决定屁屁形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成此动作。其实，步...阅5&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:19给你一套在家锻炼肌肉的方法！分享一套在家锻炼肌肉的方法，囚友们可以根据自身身体要求，与这套锻炼全身各部位肌肉的动作相结合，给自己制定一份在家训练的健身计划。动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉。动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。以上8个在家锻炼全...阅9&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:19肌肉拉伤怎么快速恢复？如何避免肌肉拉伤？大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南白药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快。大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。大腿肌肉拉伤是非常难受...阅108&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:17非常好的一些练习肩部肌肉的图解。我在#猎豹资讯#中发现了一篇有意思的新闻，与你分享！猎豹资讯，海量资讯，热门新闻，娱乐八卦，段子搞笑，应有尽有，与潮流零距离！猎豹浏览器。利用杠铃,哑铃,绳索,固定器械等~可以选出1些加入到肩部训练计划,用更合适可以控制的重量练习肩部是1个很好的选择~每个动作3-4组,每组15-10次(建议)~阅24&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:16越野跑有大量的山路爬升，一定的肌肉力量可以保证上山时维持一定的速度，不至于机体能量有大量的消耗。有氧运动中身体使用糖原和脂肪功能，持续时间越长，脂肪功能比例越高。理想状态下（不考虑基础代谢、脂肪转化效率、机体对脂肪的最低要求），按照每小时500卡的热量消耗估计，可以支持有氧运动200个小时。碳水化合物普遍存在于各种食品中，...阅274&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:10肌肉不小心拉伤了，该怎么办？肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤的原因：我们应该如何防止与处理肌肉拉伤的问题：1.肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰...阅73&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:09这是一个非常棒的背部肌肉训练动作。单侧动作能够更有效地激活背阔肌的高门槛运动单位，同时还能加大动作幅度。诀窍是在起始动作中使背阔肌充分伸展，拉动重物时肘部瞄准髋部。准备动作：动作要领：、不可靠惯性来做此动作。、在整个动作过程中，始终保持你的肘部紧贴在自己的体侧。、训练完此动作之后，再配合划船效果最佳。阅31&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:09高强度间歇训练入门（带你认识HITT)现在，你可以通过高强度间歇训练（简称HIIT），花更少的时间，燃烧更多的脂肪。如何进行HIIT.在加拿大魁北克拉瓦尔大学的一项研究发现，HIIT帮助学员们所消耗的脂肪是传统方式的有氧训练（中等速度持续20-60分钟）的9倍（你没看错，的确是9倍，9倍！）。2.高强度训练如重量训练和HIIT会提高你的生长激素水平...阅8864&&转5&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:08肩部训练新花样：侧平举 前平举。适时的给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，对训练效果也是一种提升！现在就给大家介绍一个不错的肩部训练动作——前平举和侧平举的组合！这个动作是一个融合了侧平举和前平举的训练，可以全面训练三角肌前中后三束肌肉！1.立正，挺胸收腹，双手握住哑铃，放在身旁。将哑铃举起，举到上臂与地面水...阅99&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:08身从简单动作着手，去享受训练过程吧！而且，锻链後肌肉的紧绷，以及隔天微微的肌肉酸痛，对於喜爱肌力训练的人而言，也是一种乐趣，因为这些信号正代表你的身体开始产生变化。不擅长运动的人，或对体力没自信的人，应该不太喜欢在其他人面前做训练，但若在自己房间里头，就可以不必顾虑别人的眼光，轻松自在地训练，同时也可以依照个人体力，...阅16&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:07不看会后悔!来学学营养补充的黄金时期。营养补充的黄金时期——训练后。训练后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：高胰岛素水平在训练后非常重要，因为胰岛素负责将碳水化合物、氨基酸和肌酸直接运输进肌肉细胞的工作。阅5&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:06这么跑就能变轻松—如何训练你的步频。一、步频是什么。首先就是提升步频，每分钟步频至少在180步及以上是公认的理想步频，速度越快步频则越快，如何训练步频？如何跑得快需要系统科学地训练，而跑得轻松一些却是可以通过合理的跑步技术更快实现，比例提高步频就是一种不错的方法，180步/分以上是公认的理想步频，快步频可以减少身体重心起伏，...阅311&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:04使用增肌粉1个月的心得体会。这个月开始我我制定了一个食谱（也不怎么严格），也买了增肌粉（也就是：蛋白质+碳水+一些微量元素帮助合成肌肉）你们猜猜效果如何？因为增肌粉里面有碳水化合物。而不需要去额外找碳水化合物的食物很方便。另外普遍认为碳水化合物是增肥的。但是碳水化合物也是合成肌肉重要的“催化剂”，具体原理我不清楚，只知道...阅5&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:03碳水化合物是什么？很多人把碳水化合物当成减肥的大敌，尽量少地去摄入碳水化合物，有的人干脆戒了主食。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高。碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者，每燃烧1克的碳水化合物，就能释放出4大卡的热量。对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说，控制碳水化合物的摄入量...阅3&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-16 21:013.每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物，根据自己的体重算一下吧，增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右 蛋白质35%左右脂肪20%左右。4.不要过分排斥脂肪!可以摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。我是周琪，专业健身教练，关注微信号：（← ←长按微信可复制...阅15&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-16 20:59步幅？步幅的增加意味着可能的步频减少，步频的增加也可能代表步幅的短缩。步频较步幅有效率的原因，是因为步幅的增加有关节伸展上的难度，而步频透过肌肉及神经训练有提升的空间。速度快，步频不变，步幅变大，也就是说当我们速度较快时步幅必然会提高这是自然发生的过程。（步频默认180）如果以较快的速度依然维持较慢速度下的步幅，那么你的...阅70&&转2&&评0&&公众公开&&16-05-12 20:40训练动作不求人，最全健身动图教程。俯卧撑目标肌： 胸大肌 三头肌。俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束 背部肌群。上斜哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群 胸大肌。双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌 下胸。哑铃侧平提肩目标肌：三角肌 斜方肌。哑铃前平举目标肌：三角肌前束。俯身哑铃划船目标肌：背阔肌。目标肌：肱三头肌。目标肌：肱二头肌和背部肌群。阅2&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-12 14:27练腹肌就单纯的仰卧起坐卷腹举腿？练腹肌哪里要那么单调无聊呢？为了让大家练腹肌的过程更好玩一些，今天我就来讲讲一个简单虐腹但是又撩人的小妖精——健腹轮。健腹轮又叫腹肌轮，腹健轮等等，是一个很“顽皮”的小东西。因为进行健腹轮训练不仅需要腹肌发力，还需要身体其他部位发力来维持平衡。3、尽全力慢慢把腹肌轮往回滚动直到回到起始姿...阅134&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-12 14:26关于腹部训练的一些小科普。腹部练习和其他抗阻力量练习有些不同，其他抗阻力量练习都会要求训练者挺直腰背，防止腰部受伤，但涉及到腹部的训练基本都是“弓背”（屈伸脊柱）的，你如果仔细看腹部肌肉的解剖图就会发现，腹直肌就像一根粗绳子一样连接胸骨和耻骨，腹内外斜肌和腹横肌则像绳子一样缠绕住腹部。所以腹部练习动作几乎一定涉及到“...阅2&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-12 09:42男性荷尔蒙分泌过少的原因。1.先天性发育不全，缺少男性荷尔蒙，导致性器官无法发育，性功能及性育功能显着影响的，例如隐睾症未经治疗或睾丸切除者，各种原因造成睾丸萎缩或假性阴阳人造成的男性荷尔蒙缺乏者。2.后天性男性荷尔蒙不足者，这大部分是更年期造成男性荷尔蒙衰退，在临床上出现男性更年期症候群，在其他疗法效果不好时可以考虑补...阅127&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-12 09:40不看会后悔!来学学营养补充的黄金时期。营养补充的黄金时期——训练后。训练后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：高胰岛素水平在训练后非常重要，因为胰岛素负责将碳水化合物、氨基酸和肌酸直接运输进肌肉细胞的工作。阅1&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-12 09:40使用增肌粉1个月的心得体会。这个月开始我我制定了一个食谱（也不怎么严格），也买了增肌粉（也就是：蛋白质+碳水+一些微量元素帮助合成肌肉）你们猜猜效果如何？因为增肌粉里面有碳水化合物。而不需要去额外找碳水化合物的食物很方便。另外普遍认为碳水化合物是增肥的。但是碳水化合物也是合成肌肉重要的“催化剂”，具体原理我不清楚，只知道...阅31&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-12 09:39不看会后悔!来学学营养补充的黄金时期。营养补充的黄金时期——训练后。训练后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：高胰岛素水平在训练后非常重要，因为胰岛素负责将碳水化合物、氨基酸和肌酸直接运输进肌肉细胞的工作。阅2&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-12 09:37多里安耶茨在举起重量的向心过程时会采用爆发力，但是他同样不会忽视顶峰的挤压和下放重量的过程。有一些科学研究证明，动作的离心过程事实上可以给肌肉带来最多的破坏。2.离心过程。在十九世纪70年代，Nautilus器械的创始人就意识到了这一点，并且尝试了一种只包含离心过程的器械，训练者只需要慢慢下放重量。一个更加实际的做法是用一个特定...阅2&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-12 09:36每次练习中，大肌肉群的练习应为4-5组，小肌肉群的练习应为2-3组，并以最大负荷的重量做。对健美练习者来说，不吃早餐不仅是肌肉生长得不到足够的营养，而且长时间禁食会造成部分肌肉蛋白分解供能。以上健身问题仅供参考，对于健身新手来说，重要的不是吃什么健身补剂，而是学好所有的健身动作，保证锻炼过程中动作的正确和准确，然后根据自身...阅60&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-11 12:56研究：热身拉筋超30秒 运动恐更无力。传统观念认为运动时力量来自肌肉收缩，才会以静态伸展拉长肌肉，不过，自1990年开始越来越多研究发现，“肌腱”可能才是力量来源的关键，肌腱就像一条橡皮筋，一旦伸展、拉筋超过30秒，就可能出现疲乏，肌力不增反减。运动后肌肉、筋膜变紧，多余的水分及酸性物质一时排不出，堆积在体内就会造成酸痛，应进...阅70&&转2&&评0&&公众公开&&16-05-11 12:55运动后经常肌肉酸痛？在这给大家普及下肌肉酸痛的知识：一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是...阅468&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-11 12:14停止锻炼后肌肉就会很快消失吗？神经肌肉适应性的损失直接关系到训练表现的下降跟力量的损失，肌肉也遵循着用尽废退的原则。肌肉难以获得也难以保持，但也真的不需要过度担心，缺训一天两天就哭天喊地，一旦你缓慢恢复之前的训练强度跟频率，那么你曾经辛苦努力得来的肌肉跟力量也会以很快的速度恢复。相较而言有氧能力的保持比肌肉跟力量的保...阅2&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-11 12:13男人拥有这9块肌肉才能堪称''女性杀手''！肌肉对于很多人来说是致命武器！肌肉更是男人最好的外衣。每个人都有自己最爱的肌肉，有的喜欢宽阔的肩膀，有的喜欢厚实的胸膛，有的着迷于性感的六块腹肌！下面，就一起来看看，哪些肌肉最受“食肉者们”的青睐。NO.8小腿肌肉。当男人在奔跑的时候你的小腿肌肉无疑是最吸引目光的部位...阅1&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-11 12:047个有效动作增加肩膀肌肉！动作二、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒；动作三、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒；动作四、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒；动作五、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒；动作六、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒；动作七、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒；阅16&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-10 13:23髋部伸展动作：2.臀桥(在做该动作时，要记得尽量“往上顶”并在动作顶部略微静止停留一下，该动作其实是介于“伸髋”和“髋超伸”之间的一个动作，这取决于你动作的幅度)这里再阐述一个问题，涉及臀部的训练动作基本都会锻炼到大腿，这是无法避免的，也就是说如果你没一个美臀的好基因，想通过后天锻炼来改善臀形，那你的大腿多多少少都会粗点...阅21&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-10 11:28对慢起倒立非常有价值的动作。L支撑（也叫直角支撑）是一个颇具难度的训练动作，因身体形态呈L型（直角）而得名，它不仅能锻炼你的肱三头肌、雕琢你的腹肌，还可以改善肩部的健康程度、提升硬拉水平，并同时打造出真正实用的核心力量。我们在做慢起手倒立（头倒立时也一样）动作时，首先需要有一个两脚离地的初始动力，对腹肌力量要求很高，练...阅131&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-10 11:25瑜伽平衡体式站不稳，是因为你还不懂这些！当你可以站稳的时候，你会清楚的感知到，脚底，足弓，脚踝，膝盖，大腿等等这些位置是怎样为你这个体式做出贡献的，你也能清楚的感知到身体在向着上下两端延展，此时你的意识就在当下，在身体上，在呼吸上。当脚踝不够稳定的时候，很多人做平衡体式都是将脚趾头不断的抠地来保持身体的稳定，这样做只...阅10953&&转17&&评0&&公众公开&&16-05-10 11:212、练背时不要先做下背部训练。竖脊肌，是保护我们下背部脊柱的肌肉，有时我们也叫他下背部肌肉。在下背部作用时，肌肉的力量是均匀分布的，来确保你的下背部肌肉在其位，来保护椎间盘。正因为助力带可以带来这样的效果，你可以在大重量组时使用他锻炼肌肉，使肌肉得到更好的生长。虽然是两个部位同时训练，但两个部位全部按一次训练的强度，很...阅29&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-10 11:20乳清蛋白会在训练过程当中限制肌肉分解数量，同时对于会增加肌肉分解的代谢激素皮质醇，碳水化合物可以延缓它的分解速度。可能你已经知道在训练前摄取蛋白质和碳水化合物，但你还必须知道同时在训练后立即摄取这些（包括脂肪）将会减少肌肉疼痛，减少受伤，感染和热性疾病。快速消化的碳水化合物在这个时候也是最好的选择因为他们会使胰岛素飙...阅482&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-10 11:19完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全(速成型男女)6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌...阅51&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-09 21:27如何从健身菜鸟，变成一个“引体向上”的高手？做一个完美的引体向上的动作指南，下面有8个要点，全方面告诉你有关引体向上需要注意的问题：引体向上是锻炼上背部肌肉和二头肌的最佳动作，是塑造倒''三角体形''过程中不可缺或缺的一块拼图！引体向上主要分为“正手”及“反手”，“正手”集中训练背部肌肉，比如：斜方肌和背阔...阅42&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-08 11:43腹肌速成，这方法你学会了吗。每个人都希望自己拥有一副很完美的腹肌，所以他们每天拼命的卷腹，他们认为卷腹就像是你获得棱角分明腹肌的必做动作。其实他们做的一点都没错，但也没有你想象的那么牛逼，这时候我们今天的全身性的脂肪燃烧就变得有意义了，像街舞，体操和循环训练，好玩，而且是一种高热量消耗的训练方式。告别传统的腹肌训练模...阅31&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-07 10:07你必须了解的肌肉功能及发展规律如果你渴望更快更安全的是肌肉增长,就必须了解肌肉的功能和肌肉的发展规律,了解你的肌肉该怎么用力才能把重物举起来.你在锻炼某一部分肌肉时,应在什么角度用力最有利,肌肉练到什么程度增长速度最快.孤立训练原则可以使你获得这些内容.记住,你想改变肌肉,精神和体型,就必须下定决心,花大力气,进行从未有过的艰苦...阅10&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-05 20:39应了解身体主要核心肌肉。核心肌群这个名词已渐渐广泛用于康复医学和运动医学领域指负责维持脊柱稳定的肌肉群，依其功能和属性，核心肌群可分为两大群：深层核心肌群，又称为局部稳定肌群(local stabilizing muscles)；肌肉短但分部广，类似多裂肌，是脊椎与脊椎间的小肌肉，功能在於微调脊椎跟脊椎间的位置。这些肌肉可以透过神经肌肉控制系统...阅28&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-05 20:38徒手能增肌吗?徒手健身动作大全，快速锻炼肌肉!什么是徒手增肌?那就是利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”。曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。动作2：哑铃高脚杯延长深蹲。动作A：双手托住哑铃一端，让哑铃呈垂直方向，四脚张开与肩膀同宽。动作A：将毛巾...阅256&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-05 20:34“我并不是靠超大重量的训练练出硕大的肌肉块的。采用过大的重量训练很容易导致受伤，尤其是在胸部和肩部训练中做卧推、推举类动作时。”“在不同的时期，我会和其他职业健美运动员一起训练。我通常选择和我一样强壮的人做训练搭档，以便能跟上我的训练强度。我需要训练搭档在每一组训练中都能激励我，而不是跟我聊天。聊天只会妨碍训练，训练...阅58&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-04 20:45夏天到了，你不能没有手臂肌肉！我在#今日快报#中发现了一篇有意思的新闻，与你分享！今日快报，海量资讯，热门新闻，娱乐八卦，段子搞笑，应有尽有，与潮流零距离！撸袖子的季节到了，你手臂准备好了吗？还没有的话，赶紧的，三角年准备了一套经典动作，快点get！肱三头肌训练4动作。3 肱三头肌绳索下压。4 俯身头顶肱三头肌绳索伸展。肱二头...阅36&&转1&&评0&&公众公开&&16-05-02 10:58另一个你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量，你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候，那是不可能的。只要你重新恢复重量训练及高蛋白质饮食，可能一至两个月就可以快速长回流失了的肌肉，因为身体是有机制让你尽快回复身体以往的平衡状态。练肌肉的最大误区在于遵从那些一般的日常训练规定。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而...阅101&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-02 10:579个动作大汗淋漓。我在#今日快报#中发现了一篇有意思的新闻，与你分享！今日快报，海量资讯，热门新闻，娱乐八卦，段子搞笑，应有尽有，与潮流零距离！独家新闻，个性呈现立即开启04-28 14:47玩转健身你知道如何正确热身？9个动作让你动起来，大汗淋漓。为各个部位更剧烈运动前做好准备。肌友还不快快get√起来！对不起，这篇新闻暂时无法访问。阅13&&转0&&评0&&公众公开&&16-05-02 10:53“腹肌撕裂者”精华版，炼腹肌从简单开始。如何锻炼腹肌之双臂支撑反向卷腹两招教你练出人鱼线腹肌撕裂者98%锻炼者认为有用，2%认为锻炼没什么腹肌锻炼方法之举杠铃卷腹想拥有完美腹肌，每天只需6分钟打造性感小蛮腰，8招让你迷死人krystal腹肌照，krystal腹肌锻炼技巧双重屈腹动作要领，双重屈腹锻炼示范观李晨腹肌照，小编教你腹肌速成法锻炼...
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