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关于跑步人们都是众说纷纭，同时现在越来越多的人都非常喜欢的跑步，很多人选择跑步除了是捡肥之外，也是想要健身。其实，人们若是每周能够定期去跑步其实带来的好处还是比较多，除了能够起到减肥和健身之外，还是会带来更多好处的。下面跟随小编来详细了解，人们若是能够定期跑步还会带来哪些好处吧。长时间的坚持跑步其实带来的好处还是比较多的，坚持跑步能够增强身体韧性，其实跑步是能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。同时，跑步也是可以增加肺活量，跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。特别是在早上跑步最佳的是，此时空气比较好，能够将体内的肺气排出，好比将体内的肺气能够排出来带来的好处还是比较大。若是能够经常跑步也是可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。特别是跑步也是可以增强免疫力的，跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。因此患病的人平时能够适当的运动也是可以帮助身体恢复健康。综上所述，相信很多人都应该了解到其实跑步还是能够带来那么多好处吧，因此建议人们平时不妨多跑步其实带来的好处还是非常多，同时在跑步时也需要注意喝水，避免长时间的跑步会将体内的水分丢失，最终容易出现脱水的情况出现，这样人体的健康也是会带来一定的影响的。所以说，跑步也是需要注意相关的事项是非常有必要。
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236696人看过低质量睡眠不仅让跑者变胖 还影响跑步状态！_网易体育
低质量睡眠不仅让跑者变胖 还影响跑步状态！
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网易体育12月16日报道：研究发现，当睡眠出现时间短质量不高时，容易导致。获得充足的高质量睡眠，对于人体调节荷尔蒙、饥饿感和体能是至关重要的。因此，要想保持身材，需要重视睡眠。当休息充分的时候，人们的思维和身体都会进入更好的工作状态。一旦感到疲惫，一切都变得困难，脾气暴躁、注意力不集中，有时候甚至生病。长期缺乏睡眠，会对健康产生一系列的副作用，从皮肤到免疫系统，到保持健康体重的能力。人体内有很多荷尔蒙和脑内物质是调节饥饿感的，但最主要的是瘦素（leptin）和格来灵（grehlin）这两种物质。瘦素是降低的，格来灵是增加食欲的。当的时候，瘦素的含量会降低，格来灵的含量增加，从而导致食欲大增。当大脑疲倦的时候，不只是对食物渴望，还对甜食、咸食、油腻的食物特别感兴趣。关于这一点，其中的原因尚无定论，不过专家推测可能是我们疲倦的大脑只是想告诉我们吃一些能尽快补充能量的东西。人们想通过摄入卡路里来保持清醒，糖和碳水化合物的确能在短时间内提升精神状态。但是，上述食物含有的卡路里太多，经常这样肯定导致体重增加。研究发现，那些经常睡眠不足的人每天会多摄入300卡路里的热量。这会让你的体重每周至少增加1斤。缺乏睡眠不只是让你多吃不健康的食物，还会导致身体的新陈代谢速度减慢。研究表明，如果连续一周出现睡眠不足，就会干扰到新陈代谢，特别是影响身体加工葡萄糖的能力，出现抗胰岛素性综合症，导致体内的糖不是被分解而是被储存。
对于来说，要想经常坚持，必须保证足量的高质量睡眠。很多职业运动员都会把睡眠纳入到自己的整体计划当中，因为他们需要睡眠来保持积极性。睡眠可以让大脑和肌肉得到休息以及更新，让身体变得更有效率，让免疫系统更好的工作。所以，要想既保持健康身材，又能以良好的状态跑步，就必须把睡眠当成一件大事。跑者们要找到能够让自己快速入睡的方法，在睡觉之前留出时间让自己放松和平静，比如看书，或者泡澡，听音乐等。另外，需要关掉手机、电视等，下午2点之后就不再喝咖啡。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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[求助]晚上跑步后如何提高睡眠质量？
&font size=&4&&& &/font&
&p&&font size=&4&&本人白天较忙，只有晚上有时间，基本是隔天跑，一周一到两次的9-10公里，两次左右的4公里。晚上7:00左右吃完晚饭，8:40左右开始跑，跑完后一般要到9:30到10:00，约11:00后睡觉。但发现不跑步的晚上睡的较好，跑了的晚上睡眠质量不太好，好像睡不安稳，而且跑的9-10公里的晚上，睡眠质量很不好。&/font&&/p&&br/&
&p&&font size=&4&&有什么办法可以提高晚上跑步后睡眠质量的方法？请各位不吝指教，谢谢。&/font&&/p&
&p&这个不懂&/p&
&p&我好像没有太好或者太坏的情况出现&/p&
没时间是借口
不是没有时间，而是你没有把跑步放在重要的位置。人们传统的观念是，工作忙、应酬忙、还要回家陪老婆，哪还有时间跑步，如果坚持这样的观念，那你还是别跑了，继续消耗你残存的生命去吧！
&下午5：00钟吃点面包，然后晚饭前跑步，跑完吃点饭，这样就能抑制跑步后的兴奋了。到了时间躺在床上，不要管是不是还有点兴奋，自然而然地甜美地睡了。
&p&可能事交感神经或附交感神经太兴奋了，做些脑力活动的事情抑制一下。下棋，看书，打电子游戏也可以。 &/p&
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&最后的神&/i&在 9:10:17的发言：&/b&&br/&&下午5：00钟吃点面包，然后晚饭前跑步，跑完吃点饭，这样就能抑制跑步后的兴奋了。到了时间躺在床上，不要管是不是还有点兴奋，自然而然地甜美地睡了。 &/div&
&p&&font size=&4&&谢谢神的建议，但晚饭前基本没有时间跑步。整天，就只有晚上8点多的时候有时间。&/font&&/p&
&p&&font size=&4&&那如何是好呢？&/font&&/p&
&p&跑的太晚了，我原来晚上9点跑到10点，基本上12点左右才能睡觉，因为跑步后人一直很兴奋。&/p&
&p&就像中学的时候上完体育课吃不下饭一样。&/p&
&p&个人建议：&/p&
&p&1。 跑步时间提前&/p&
&p&2。 跑步量减少&/p&
&p&3。 跑完洗个热水澡，做个按摩放松一下自己&/p&
&p&4。 跑后看会书，喝点牛奶（冷、热看个人喜好）&/p&
&p&大忌：&/p&
&p&1。 跑后打电游，看毛片，ooxx，否则第二天是相当的累了。。。&/p&
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&pandaq&/i&在 16:27:57的发言：&/b&&br/&不是没有时间，而是你没有把跑步放在重要的位置。人们传统的观念是，工作忙、应酬忙、还要回家陪老婆，哪还有时间跑步，如果坚持这样的观念，那你还是别跑了，继续消耗你残存的生命去吧！ &/div&
&p&[em80]好犀利啊！&/p&
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&哑铃&/i&在 17:56:17的发言：&/b&&br/&
&p&&img title=&dvubb& alt=&图片点击可在新窗口打开查看& src=&.cn/images/emot/em80.gif& align=&middle& border=&0&/&好犀利啊！&/p&&/div&
&p&哑铃是广东人？&/p&
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&最后的神&/i&在 9:10:17的发言：&/b&&br/&&下午5：00钟吃点面包，然后晚饭前跑步，跑完吃点饭，这样就能抑制跑步后的兴奋了。到了时间躺在床上，不要管是不是还有点兴奋，自然而然地甜美地睡了。 &/div&
&p&5点左右就是我的吃饭时间了&/p&
&p&假如这时吃面包&/p&
&p&那何时吃饭合适？&/p&
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&aj2low&/i&在 18:37:35的发言：&/b&&br/&
&p&哑铃是广东人？&/p&&/div&
&p&哈哈！不是，是陕西人。&/p&
&p&是广东人就说：好 SEI LEI 啊！&/p&
嗯嗯，大家说的对。一般有的人晚上锻炼是会感觉影响睡眠，如果是这样，改早上锻炼吧
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&轻舞&/i&在 21:46:32的发言：&/b&&br/&嗯嗯，大家说的对。一般有的人晚上锻炼是会感觉影响睡眠，如果是这样，改早上锻炼吧 &/div&
&p&这还是个适应性问题，就是习惯问题，身体适应晚上锻炼了，休息的时候很自然的就会调整到睡眠状态了。可以的话用些促进手段，比如喝热牛奶之类的（一些促进睡眠的偏方）。&/p&
[此贴子已经被作者于 22:18:21编辑过]
&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&哑铃&/i&在 22:18:01的发言：&/b&&br/&
&p&这还是个适应性问题，就是习惯问题，身体适应晚上锻炼了，休息的时候很自然的就会调整到睡眠状态了。可以的话用些促进手段，比如喝热牛奶之类的（一些促进睡眠的偏方）。&/p&
&div align=&right&&&font color=&#000066&&[此贴子已经被作者于 22:18:21编辑过]&/font&&/div&&/div&
&p&&font size=&4&&我已经在晚上跑了一年多了，还是会影响睡眠。。。。&/font&&/p&
可有一些人说晚上锻炼可以提高睡眠质量的。晕，听谁的好阿
跑完睡觉前喝点牛奶，500毫升足够了，最好喝鲜奶，会感觉好很多的。
post_deleted
喝豆浆行不行
睡觉前不要喝太多水啦，晚上起夜就不爽了。
你们和我正好相反，我跑了步晚上睡得特别好。。。哈哈
本人超过晚上9点就不去跑了，否则回来肯定失眠
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&&&网友互助
?晚上跑步有助睡眠吗
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我睡眠质量不好。老做梦。我想晚上跑步。能不能提高睡眠质量
　　晚会跑步对睡眠是非常好的。　　但是跑步完了，最好不要用凉水冲，那样容易感冒的。
有，因为累。但是长时间没跑过步的话，早上起来会身上特别疼，可能会更难受
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