腹肌几天能练出来中间的那条沟怎么练出来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-27 01:09 标签： 腹肌要多久能练出来
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腹肌中间的那条竖线练不出来，请教
练了一段时间腹肌，中间那条竖线怎么也练不出来，怎么办？
还有，我的骨骼好像有点怪，锁骨末端比肩膀高出两公分左右，穿衣服能明显看到两块突起物，这个。。。有办法弥补吗
中间的竖线？不大明白是哪个部分，分界线吗？凸起好办，肉厚了就盖住了。
这是最基本的
如果想竖线深,那要专门练加强动作了
就是那条分界线，练不出来
我是健美者& &&&欣赏此贴。
我和你一样啊，腹肌竖线不明显，我捏了一下感觉还是脂肪厚了的原因。
jiayouba........
腹肌要慢慢练啊
消脂就好了的
找好动作，动作一定要慢。发力要对。男人也要有胸沟 窄又深的胸肌中缝你值得锻炼_男人窝
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男人也要有胸沟 窄又深的胸肌中缝你值得锻炼
编辑：小男
09:37:59　　来源于：
　　想拥有又窄又深的中缝吗?女人有胸固然好，男人没有也很low。现在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中缝必须练。一起进入今天的胸沟塑造计划，让你man起来!
　　今天教大家4个动作
　　只要坚持每天都做
　　就可以轻轻松松get胸肌中缝
　　而且还可以又窄又深!
　　因此，要想胸肌有沟
　　在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。
如何练胸中缝
　　在胸大肌有一定围度和厚度的情况下
　　接下来就可以开始来修细节，练胸沟。
　　如果想要让胸肌中缝又窄又深
　　就必须将胸沟两侧的肌肉练起来
　　要达到这种效果，在训练的时候
　　一定要充分的挤压两侧胸肌
　　让它们靠拢，逼它们鼓起来
　　以下4个动作每个均做：4 - 6 组
　　每组均做： 12 - 15 次
　　No.1 哑铃飞鸟
　　哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形，一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。练习时仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度，和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于&顶峰收缩&位，稍停。下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
　　向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，用意识的用胸肌中部用力，呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。
　　No.2 器械夹胸
　　坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，打开时充分吸气、挺胸，双肩后展。注意力完全集中于胸缝，通过控制，使胸部肌肉充分伸展，合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。
　　No.3 绳索夹胸
　　站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。
　　No.4 史密斯窄卧推
　　仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。
　　不知道胸肌中缝怎么练的朋友们，这4个动作，赶快练起来。在你拥有了迷人的胸沟之后，女人缘一定会上升一倍，小编是说真的哦！
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