爬山多长时间体力消耗最大?_百度知道
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爬山多长时间体力消耗最大?
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所以，爬的时间越久爬山没有峰值，消耗量越大，是属于持续性的有氧运动
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泉.爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系。 　　 　　2，甚至捡一条试走几百米。 　　 　　13，安全而快捷，并记牢，舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张，人的方向感觉常会出错，有时楞会发现太阳在“北面”，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。 　　 　　15.爬坡时适当地仰着头，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。越是夏天越要备上手套，夏天的“棵子”（荆棘丛）比冬天的密多了。 　　 　　11。最好采用深腹式呼吸。不妨仰面坐着走。顺小山沟下坡能到大山沟.下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时。 　　 　　10.爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，可以舌尖抵住上腭前。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦，却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂分叉而不远后合并，也许真是分道口。此时须根据山判断，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山。硬鞋底不怕山石硌脚，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲、坟）等必有小路可通，小步紧，也没什么不雅，还算返朴呢。 　　 　　3.爬坡时可以有点外八字,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。 　　 　　6.爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿。 　　 　　4，踢蹭到石头也痛不着脚趾，爬山时找路就像找导师一样。以下几种情况必有小路，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，手能撑住它。外八字式迈步便于让脚跟吃重，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作，等等，越细越好，两手也撑着移动。不要硬走，就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰：架过山梁的电线下必有查线员留下的路。一般来说，小路因山制宜.下山迷路时就往下顺沟走。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力1.走上坡路.找老乡打听山路要不厌其烦。与前一个第几个岔口往哪拐弯，那有啥标志，与前一个岔口差几里，比如在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路。 　　 　　5，重心略靠后.上山前一定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山（送粪担水等）就有些外八字。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧，也许回不到你的出发点，但不致出危险，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上。 　　 　　16.下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，稍费裤子。 　　 　　17，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能。在山里。 　　 　　7？因为它们平均分配了力量，走起来费时费力。若坡路较平，那手套就等于是鞋呀、石埂之类，要用脚跟踏之、碑，虽不走得特快，但不停歇.可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿，不要嫌直一下腿麻烦。若天冷；过光缆的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔，即用屁股蹭着走，就等于故意磨练意志，甚至有时反方向而迂回。 　　 　　12。爬山时双手多半是在闲着，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾1 　　 　　9.觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。 　　 　　14。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻.小路不会忽然消失。一旦忽然消失，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。没小路的山，且过慢,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好。 　　8.爬山时最好穿硬底高腰皮鞋.关于山上的小路，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲，它能让人每走一步都有0，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，往往不直通你要去的方向，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了，它可能绕半座山。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，大山沟必有路通人家.3秒的单腿休息，多半是你走错了，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，硌鞋即硌脚，走在石头上也能全脚舒展.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上
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　　[浙江]
　　普陀山
　　景点介绍：普陀山是浙江省杭州湾舟山群岛中的一个小岛，素有“海天佛国”、“南海圣境”、“蓬莱仙境”、“海上仙山”之称，是著名的佛教圣地，也是我国四大佛教名山之一。去普陀山的游人极多，其中相当一部分是专程去朝山进香，港澳同胞、海外侨胞不少，沿海各省香客更多，但前去观光游览的仍为多数。因为普陀山名闻世界，交通方便，又兼有山海之声，风光旖旎，洞幽岩奇，古刹琳宫，云雾缭绕，海景变换，名胜古迹比比皆是。
　　最佳旅游时节：普陀山是海洋性气候。冬季最冷为零下5℃左右，夏季平均气温26.9℃。日照充分，可见海浪煮日，碧海青天，海上生明月，佛光照我心。虽然普陀山一年四季都可以旅游，但是，选择何时上岛，是要非常留心的。
　　享受海水和沙滩，当然是夏季7-9月最好。如果重点是吃最新鲜的海鲜，10月最好。
　　莫干山
　　景点介绍：莫干山风景名胜区，位于浙江省德清县，属天目山余脉，以竹、泉、云和清、绿、冰、静的环境著称，素有“清凉世界”之美誉。莫干山的中心景区，包括塔山、中华山、金家山、屋脊山、莫干岭、炮台山等，植被覆盖率高达92%，修篁丛生，万竽夹道，遍山竹海，流泉飞瀑无处不见，更有挺拔参天的日本冷杉及宋代银杏，频添幽趣。登上华山、塔山均可看日出、云海。剑池最宜观赏飞瀑流泉。旭光、云逸、清凉、观瀑等20多处亭台景点，散建在莫干湖、碧坞龙潭、天泉山和石门卡等景点中。
　　最佳旅游时节：夏秋季为最佳旅游时节。适合避暑，“白天不用扇子，晚上不离被子”，颇有“六月如霜天”之感。春季幽兰飘香，沁人肺腑，遍山皆绿，后杜鹃盛开，姹紫嫣红；秋季的莫干山可以静心疗养；冬季可以观望雪景和游玩溜冰、滑雪等项目，而且莫干山冬天不封山。
　　天台山
　　景点介绍：天台山的自然景观得天独厚，人文景观悠久灿烂。这里既有汉末高道葛玄炼丹的“仙山”桃溪，碧玉连环的“仙都”琼台，道教“南宗”圣地桐柏，天下第六洞天玉京；又有佛教“五百罗汉道场”石梁方广寺，隋代古刹国清寺，唐代诗僧寒山子隐居地寒石山，宋禅宗“五山十刹”之一万年寺和全国重点寺院高明寺；还有那画不尽的奇石、幽洞、飞瀑、清泉，说不完的古木、名花、珍禽、异兽，因而获得“佛宗道源，山水神秀”的美称。
　　注：去天台山各大景区均有大小公共汽车通达，不走回头路。天台山进山门票10元，景区内步行游览。
　　雁荡山
　　景点介绍：史称“东南第一山”，素有“海上名山”的美誉。雁荡山系绵延数百公里，按地理位置不同可分为北雁荡山、中雁荡山、南雁荡山、西雁荡山（泽雅）、东雁荡山（洞头半屏山），通常所说的雁荡山风景区主要是指乐清市境内的北雁荡山。
　　雁荡山在浙江省东南温州乐清市境内，是我国十大名山之一。据说其名源于：“岗顶有湖，芦苇丛生，秸草为荡，秋雁宿之”。雁荡山的景色有三绝，称为“二灵一龙”：二灵指的是灵峰景区、灵岩景区；一龙是大龙湫瀑布。雁荡山是5A级景区，在中国来说是最高级别的景点，虽说是山，但其主要景点基本上是不需要爬山，叫“坐山观山”，主要是在平地观山景，这在全国的山景中是非常独特的。灵峰、灵岩、大龙湫三个景区是雁荡山的“三绝”所在，也就是游客的必到之处。
　　最佳旅游时节：夏季最佳，夏季雨水充足，大龙湫、小龙湫的瀑布比较壮观。
　　大明山
　　景点介绍：气候条件及地质条件与黄山类似，山色黟然若黛，宛如国画中的泼墨山水，奇松、怪石、云海、峰林层出不穷，称之“浙江小黄山”。地形高差达一千余米，因而山高谷深，层峦叠嶂，群耸立，气势十分壮观。
　　最佳旅游时节：四季皆宜。春天山花遍野，绿色生机； 夏天，空气清凉，最适合度假避暑； 秋天满山红叶堪与北京香山媲美；冬天一派北国风光；奇松、怪石、飞瀑、云海等自然景观，应有尽有。
　　雾山云海是大明山经常可见的景色，特别是春秋二季，时而滚滚云海翻腾飞跃，将青山吞没；时而座座青峰又隐现于虚无缥缈的云山之中。夏季的早晨，特别是霁雨初晴，青山滴翠，冉冉升起的红日映照着白絮般的云海，丛丛峰林浮露于滚滚的云海之上，就象散布在大海中的瀛洲仙岛。
　　[爬山注意事项]
　　1、注意因人而异 　　　
　　爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
　　2、注意多喝水 　　　　
　　早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
　　3、注意循序渐进　　
　　爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。　
　　4、注意防止摔倒　　
　　腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。　　
　　5、注意不要迷路　　
　　爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。　
　　6、注意科学休息　　
　　爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。　
　　7、扭伤切忌局部按摩　　
　　在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20~30分钟，能起到消肿和止痛作用。
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线路特色参考行程途经景点费用说明预订指南 游客点评0 大围山位于湖南省浏阳市东北部，是罗霄山脉的支脉，他既是浏阳河的发源地，又是湘东第一高峰，距省会长沙148公里.，它以森林茂密，资源丰富，风景秀丽，气候宜人，被称为“湘东绿色明珠”。1992年经林业部批准为国家森林公园。大围山国家森林公园面积 7万余亩，境内群山环抱立峻挺拔，土地肥沃，植被丰富，种类繁多。植物种类有23个群系、3000多种，森林中繁殖的彩蝶有1200多种，堪称“天然动植物博物馆”。大围山国家森林公园以“秀”著称，在崇山峻岭和茂密森林之间，镶嵌着无数奇峰异石100多处流泉飞瀑，山得水而秀，水因林更美。由于山高林密的地理特点，构成“夏无酷暑，冬无严寒”的森林小气候，使大围山具有“天然空调”、“大氧吧”的优势。特别是这里空气清新，馨香沁人，水质优良，能满足人们保健、美容、延年益寿和回归大自然的渴求，是十分理想的休闲、度假、旅游、会议的胜地。&第1天--浏阳用餐：早餐(无)中餐√晚餐(无)途径城市和目的地：
独立包团 1、门票：大围山森林公园首道大门票；2、用餐：一中餐（十人一桌、八菜一汤，不足十人菜量酌情减少，不含酒水）；3、交通：全程空调旅游车，确保每人一座；4、导游：全程优秀导游服务；5、保险：旅行社责任险及旅游意外伤害险；6、不含：自费项目、个人消费等费用； 预定须知：1. 注意因人而异 　　　　爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。　　2. 注意多喝水 　　　　早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。　　3. 注意循序渐进　　爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。　　4. 注意防止摔倒　　腿脚不太灵便，爬山时最好穿一双防滑旅游鞋并拄一根拐棍，并注意身体前倾。　　5. 注意不要迷路　　爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。　6. 注意科学休息　　爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。　　7. 扭伤切忌局部按摩　　在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。预订流程：网上预订/电话预订旅行社确认付款/签约预订成功开心出游
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副主任医师爬山可以锻炼身体，请问：一天中哪个时间爬山最好？_百度知道
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爬山可以锻炼身体，请问：一天中哪个时间爬山最好？
早上露水重，攀爬不方便，路滑危险，二氧化碳浓重，重露对身体也不好。容易得风湿一类的病。晚上太昏暗，有危险，也不利于爬山。最好选择下午的时候，山里不热，自然阴凉，有阳光也不会觉得冷，下午也是一个人体力最好的时候。
1、爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前　　最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。　　2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署　　夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。　　3、注意多喝水　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。
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早上比较好。因为我们到山里不是呼吸山上的氧气，其实植物呼吸出氧气不氧气不会太大影响空气中氧气的含量。但植物放出来的植物气体对身体非常有帮助。呼吸后可以治疗一些疾病和帮助机体体质增强。正常早上傍晚都可以的。个人建议清晨更合适。有植物疗法的可以去网上查。
下午4——6.，清晨时候最不好。因为早上的时候没有光，植物是没法光合作用合成氧气，经过晚上的呼吸作用，呼出的是CO2。使得那时的空气并不是最好的。建议下午4—6.这时候是最侍时段
早晚，那时候山上空气最好
早上9-11点雾散去或太阳出来以后，下午4-6点，不过中午最好要小睡一会儿。
下午16点到19点之间。
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