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实验证明：肌肉撕裂者是最有效的练腹肌方法
18:10:48出处：编辑：ChenLin
导读：腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次效果最好？对于男人来说， 肌肉撕裂者是最有效的练腹肌和减掉腹部赘肉的方法，想要练习人鱼线的男士和练习马甲线的女士们不妨试试看吧
& & &腹肌撕裂者是近一两年开始流行的一种健身运动，之所以受到网友的追捧，那是因为腹肌撕裂者不仅参帮助减肥，还能为男神们打造那让女生尖叫的腹肌。只是，关于腹肌撕裂者的效果，还是有很多人心存疑虑。腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次才能达到最佳效果呢？关于这个问题，美一下小编收集了众多网友对此运动的经验之谈，一起来看看吧！
& & &网友评论说：有用的，三个月可以出轮廓，练一年肯定会明显很多，但你必须要坚持跑步，不跑步肚子上的脂肪会把腹肌盖住，线条会看不出来，也会显得肚子大。
& & &网友评论说：相当管用，并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次，根本坚持不下去，顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。
& & &网友评论说：有用 &但是得坚持做 &因为是运动腹部肌肉 & 坚持做就跟运动员一样全身肌肉 &你不运动 那就只适合做排骨男或者胖子 &
& & &网友评论说：腹肌撕裂者X比8分钟的效果好太多了；我以前4块腹肌，3个月直接把最下面的4块也给轰出来了。
& & &网友评论说：现在8块了。我一天做2次撕裂。个人觉得腹肌和其他部位不同，腹肌不用求大块，腹肌块大了很难看，只求腹部脂肪少，腹肌形状好看，就得天天轰，腰部力量不好的，可以先买个束腰效果不错，我甚至躺床上也能来一遍撕裂。想有腹肌，就得疯狂撕裂，别给腹肌缓和的机会。
& & &网友评论说：练腹肌绝对得天天轰，视频里说几天一次，那是人家已经完全练起来了，只要保持就够了。不然的话，要是底子很差，你会发现3天一次，你练半年效果都不咋地，要是脂肪含量再高点的，你就会发现完全没效果，从而半途而废。
& & &网友评论说：还是有用的，关键是看能不能坚持。我建议腹肌每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三至五个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过45秒。
& & &网友评论说：我起初是在用它减脂，虽然它不是减脂的最佳方法，但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练，不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标，也没太在意减重速度。
& & &大概从90kg到80kg用了8个月左右，从80kg到75kg又用了8个月，相信很多减肥成功的朋友体重下降速度都比我的快得多。最关键的是这一年多我调整了饮食习惯，而且也明显感觉身体机能在逐渐增强。健康是项长期的事业，不是突击几个月就能得到的。&
& & &本文由（/shousheng/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源
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两周内免登录一个工作2年的健身小白的困惑，关于腹肌训练和腹肌撕裂者X
本人今年25，高中大学时代几乎每天都打篮球，虽然没有做过专门的健身但是自认为身体素质还行，至少没什么赘肉，常年做做俯卧撑和仰卧起坐。工作第一年办了一张健身卡，当时在会馆做的身体测试体脂含量6%，6点几的记不得了，我老婆是20%多，我当时还觉得挺开心的，教练也说我底子还不错。现在工作步入正轨，越来越忙，健身卡也到期了，后来这一年，就一年啊。。。我体重涨了10斤！！其实其他地方都没怎么变胖，就是肚子大了一圈，除了赘肉之外感觉最主要的就是肚子鼓起来了，不是肥肉，就是鼓了出来，貌似啤酒肚？？？我也不怎么应酬喝酒啊。。。就是运动少了。。现在十分痛苦，后来开始每天在家做逐级训练，之前在网上按照8分钟腹肌训练法进阶练习了一个月，后来又用上了大名鼎鼎的腹肌撕裂者X。。。。现在也有一个月了，基本能够把325个动作比较标准的完成，其实我肚子上6块腹肌还是可以隐约看见的，但是肚子并不见消下去多少。。很是心急啊。。各位达人不吝赐教，这个腹肌撕裂者X是否管用，或者有什么比较好的腹肌锻炼方法？！！谢谢！
[&此帖被辣酱的节奏在 11:33修改&]
唉。。。。完全木有人啊。。。。。好忧桑。。。
先搞清楚增肌和减脂的概念吧，百度一下
引用2楼 @ 发表的:
先搞清楚增肌和减脂的概念吧，百度一下
谢谢指导，但是还是很疑惑，平时腹肌锻炼比较好的方法是什么呢，我现在也恢复打球了，也十分希望腹部力量和肌肉能够上一个层次。
引用3楼 @ 发表的:
谢谢指导，但是还是很疑惑，平时腹肌锻炼比较好的方法是什么呢，我现在也恢复打球了，也十分希望腹部力量和肌肉能够上一个层次。
卷腹和健腹轮都可以，坚持就是了，腹肌要有轮廓，减脂是很重要的，不然怎么练也没用
还有，练腹必须同时练背，尤其竖脊肌，俯卧燕飞（不懂百度图片）必须同步和腹部动作一起做，这样才能前后平衡发展，而且也确保腰腹的安全，还有就是通过引体向上练背阔肌
引用2楼 @ 发表的:
卷腹和健腹轮都可以，坚持就是了，腹肌要有轮廓，减脂是很重要的，不然怎么练也没用
还有，练腹必须同时练背，尤其竖脊肌，俯卧燕飞（不懂百度图片）必须同步和腹部动作一起做，这样才能前后平衡发展，而且也确保腰腹的安全，还有就是通过引体向上练背阔肌
非常感谢，我会继续努力~~~~等有成效的那一天。。。上图吧。。。。
6%。。我表示没见过6%体脂的活人
引用6楼 @ 发表的:
6%。。我表示没见过6%体脂的活人
我是六点几，没有6那么夸张。。可能是6.7呢。。。。现在我都不敢测。。。目测过10了。。。。唉。。。。
引用7楼 @ 发表的:
我是六点几，没有6那么夸张。。可能是6.7呢。。。。现在我都不敢测。。。目测过10了。。。。唉。。。。
没练过的人到15就不错了，6快赶上健美先生级别了
这个要控制饮食的~~~~~~~~~~~~~~~~~
10%已经不错了。你有肥肉需要的是有氧运动减肥而不是练腹肌，外面的脂肪包着是看不出太明显的腹肌的。
引用4楼 @ 发表的:
卷腹和健腹轮都可以，坚持就是了，腹肌要有轮廓，减脂是很重要的，不然怎么练也没用
还有，练腹必须同时练背，尤其竖脊肌，俯卧燕飞（不懂百度图片）必须同步和腹部动作一起做，这样才能前后平衡发展，而且也确保腰腹的安全，还有就是通过引体向上练背阔肌
练腹必须同时练背，顺序是怎么样的呢？？？是做完一组卷腹，接着做一组俯卧燕飞，这样交替。还是把卷腹的动作全部做完，再做俯卧燕飞呢？？?
减脂才是你现在的头等大事，不然练死了也看不见八块，多做有氧运动！引体是必须的！
引用11楼 @ 发表的:
练腹必须同时练背，顺序是怎么样的呢？？？是，这样交替。还是把卷腹的动作全部做完，再做俯卧燕飞呢？？?
做完一组卷腹，接着做一组俯卧燕飞
多撸就行了
我记得乔丹貌似最好的时候是8%
话说那个怎么测的？
引用13楼 @ 发表的:
做完一组卷腹，接着做一组俯卧燕飞
请问能否用这个动作代替俯卧燕飞，达到相同的效果？动作为双脚跪地，双手撑地，然后把不同侧的一手一脚往前后伸展。
引用16楼 @ 发表的:
请问能否用这个动作代替俯卧燕飞，达到相同的效果？动作为双脚跪地，双手撑地，然后把不同侧的一手一脚往前后伸展。
不能，差太远了
锻炼通过需要有氧运动减脂。
我也是，上面四块腹肌有形状了，但是下面肚子还是鼓出来的
又一个以为做腹肌锻炼就能瘦肚子……
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