&如何练就风骚的左手上篮？
如何练就风骚的左手上篮？
日12时38分来源：
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左手上篮（或非惯用手）是实战中一项非常重要的技能，只有练好它实力才会更进一步。技巧君上一组乔丹大学时期的左手GIF
越过两名防守者的左手挑篮
快攻顺下的左手上篮
自抢篮板，假动后强迎防守者的左手挑篮
突破后的左手拉杆上篮
这个球挑起的高度和难度就可见乔帮主左手的功力不一般
低位后转身后走底线的左手拉杆上篮
远距离滑翔后的左手上篮，兼具美感和技术
大部分人的惯用手是右手，导致防守人习惯性的判断，左手持球突破上篮就非常有效
下面是一套可以达到以上要求的上篮练习，一起来看看吧~
1.左手上篮
看起来非常简单的上篮动作，对的，这是你强化左手的第一个入门动作，如果这个动作没有熟练掌握到跟右手一样，那么就一直练下去！
2.单手的crossover
这个动作跟上篮一样，如果是右手来会非常轻松，但刚练习左手时就不那么简单了，你会非常的不适应，并且脚步上也会乱，没关系，你可以原地练习这个动作，然后调整你平时的运球步伐和节奏，因为和右手是恰恰相反，这也是练习左手最大的困难所在。
3.左手运球
4.单手抛板接抛
5.单手低手抄球！
如果你觉得这个技巧对你有用，请多分享给自己的队友们！
图文整编／球技高超的技巧君技巧君微信及QQ/
相关教程推荐（轻点标题可阅）说说怎么练习左手
& &我实在不擅长文字，特别是那种长篇大论，不过看到很多网友发帖求助关于左手的问题我觉得自己还是有一些值得和大家分享的东西，所以特地花点时间来写这篇帖子。& &我是很不提倡发求助帖的，因为我觉得那基本上没什么用吧。你需要做的应该是一个人去球场反复地练习你想要的动作，不要怕失败，没有人可以一下子就学有所成，相信自己坚持下去总会有收获。如果你愿意拍下你的练习录像，上传到论坛，接受JRS的指导，这绝对是一个可以令你迅速提高的好方法。或者你可以在身边找一个好的师傅，这样你也可以提高地很快。如果你既不愿意拍视频也找不到一个不错的老师，那你就要靠自己了，多看看比赛、教学视频还有就是多看看论坛里的技术贴，日积月累总会有用。关键还是在球场上挥洒的汗水，相信自己付出和收获是成正比的。& &废话少说，进入主题。& 1、运球。双球练习是个不错的选择，我曾经练过一个星期球性就大增，不过后来放弃了。双球练习的好处是可以增加练习的乐趣不会乏味，而且可以提高你运球的协调性，对双球练习我也不是很了解所以就不多说了。如果只有一个球，可以这么练习。& & A.平时练习还有实战的时候刻意多用左手，这样可以无形中提高左手的控制能力。专门练习左手运球的时候可以先尝试用手指运球，把球运到尽可能低的位置，然后加快运球的速率，直到掉球。掉球了没关系，再继续重复的动作，当你适应了一个速率的时候可以再向更高的速率发起挑战。这样做的目的是增强手指的力量和反应速度从而增强对球的控制能力。当你的左手手指对球有了一定的控制能力的时候，可以尝试着做提前的双手交叉手指运球和双腿之间绕八字运球，这可以提高手指在不同方向上的控制力，而且可以增加练习的乐趣。& & B.然后需要练习的是高空的运球，平时打球的时候你不可能总用手指或者总在低空运球。记得小学体育老师是怎么教运球的吗，记得彩子是怎么教樱木运球的吗，把自己战成弓步，一只手护球，一只手运球，运球的时候让身体随着球的上下而自然地晃动，这样可以增强你和球之间的融合。运球的时候尽量地用力，加快速度，一定要让手臂有疲劳感，这样才能增强肌肉的记忆。拍球的时候尝试在不同的方向进行练习，前后左手，反正就是怎么别扭怎么来，当别扭的感觉消失了，恭喜你成功了。& & C.原地的运球已经很熟练了？这还远远不够。接下来你要做的是移动中的练习。运球跑圈是个不错的方法，开始的时候前进的速度不要太快，而是要找到一个自己感觉很协调的动作来进行行进中的左手运球，可以注意你右手运球的时候手臂的位置摆动的幅度等等，尽量让左手和右手对称。如果动作已经足够协调，这个时候加快前进的速度知道感觉运球又不协调了，甚至掉球，这个时候你应该努力去控制住球，循序渐进地让自己适应越来越快的速度。形成肌肉记忆是个“漫长”的过程，没有捷径，只能多练，练多了肌肉自然就记住了。前进中的运球是最基本的行进中运球，你还需要通过不同方向的移动运球来增强手在各个方向对球的控制能力，你可以通过左右滑步运球，后退运球等等来练习。& & D.如果你不管原地还是行进中都可以不错地控制球，就可以练习一些有难度的动作了，可以让你过掉防守人的动作。强调一下，如果你对球的控制能力还不是很好，最好不要开始这些动作，因为那将非常浪费时间，甚至你根本就无法完成那些动作。在这里我就说下我自己着重练习的两个动作，左手的变相运球和左手后转身。& & & & 好的变相运球需要速度快幅度大，最起码要满足其中一项吧。开始的时候你可以先做小幅度的变相，因为这相对容易些，当你熟练了之后可以加快变相的速度，快到什么程度？最好是让你的右手来不及反应去接左手运过来的球。再来说说大幅度的，你可以狭隘地理解成类似的那种crossover。这种变相运球的好处就是做得好的话可以完全地摆脱防守人，然后突破或者接一个跳投。具体要怎么练我也说不清，我就说说我的一些建议吧。如果你可以用右手做出这个动作，那么当你用左手做的时候可以试图去找右手做时的感觉，或者直接跟右手对称着做，手臂的形状和高度，脚步的调整都找找右手的感觉。练这个动作的时候拍下视频自己看看真是个不错的方法，因为你的丑态会在视频里暴露无遗。记住你在实战中成功用这个动作摆脱防守人时的感觉，下次做的时候尽量找那种感觉，相信自己会做得越来越好。& & & &相信能右手后转身的人很多吧，可是能左手后转身的却不是那么多，但是这个动作真的很实用，做好了简直可以成为你的杀手锏。就拿吴悠举例子吧，相信大家都记得吧，吴悠和对手单挑的时候到了焦灼的时候经常用这一招的。他会先做几个不痛不痒的体前换手运球，然后突然从左路加速，吴悠的左路突破能力是很强的所以防守人必然拼了命地去堵。我们都知道大部分人防对手左路相对较弱，这个时候的移动会较慢而且没有防右侧时协调这就导致当吴悠突到一个比较深的位置进行后转身的时候对方很难来得及反应过来去追防。通过这个列子我们可以看出这个动作有几个关键，首先你的左路突破要有杀伤力，然后就是你的转身要快，最好是倚着防守人进行转身，因为如果你和防守人之间的距离较远防守人就有余地来预判你的进攻了。练习的时候可以先做原地的左手转身拉球，当适应了之后可以在慢速行进中进行转身，然后慢慢加快运球的速度和转身的速度。另外你还需要练习转身后的打板和后转身之后的跳投。&&& 2、上篮。& 坛子里很多朋友纠结左手上篮的问题，这里我随便说点建议。& & A. 先练习篮下的左手打板，高手打板和低手打板最好都要熟练掌握，然后稍微远离来下进行练习，当有不错的命中率的时候就可以结合脚步练习了。& & B.开始用左手上篮的时候都是同手同脚甚至是双脚起跳吧？这很正常啊，因为这样的脚步你已经用了很多年了。我差不多有两年的时间左手上篮都是同手同脚或者双脚垫步上篮。其实有些时候上篮同手同脚上篮可以缩短运球和上篮之间的衔接时间，不过同手同脚的时候一般用一个小拉杆会协调些。垫步上篮也是个不错的选择，防守人会难以判断你的出手时机。不过练习左手上篮还是要学习基本的脚步的，我总结了一条规律就是哪只手上篮就先跨哪只脚，刚开始练习的时候如果记不住脚步可以在心里默背这条口诀。刚开始的时候肯定做得不好，不是说养成习惯要21天吗？不停地练，知道习惯了这种脚步为止。& & &C.是不是越来越习惯左手上篮的脚步了？越来越依赖左手上篮了？渐渐地不会右手上篮了吧？有段时间我就是这样的，一度右手上篮变成同手同脚了。后来我有意识地重新练习右手上篮，右手上篮的感觉找回来之后左手上篮的脚步又容易混乱了。不知道你是不是也会这样？这个时候你需要做的是交替地进行两只手上篮的练习，强化记忆，让自己适应这种很别扭的事情，久而久之左手上篮和右手上篮就变得很自然了。& & &D.适应了普通的左手上篮之后可以练习从右边用左手上篮，刚开始的时候会很不适应，记住哪只手上篮就先跨哪只脚。还可以练练跑篮中用左手抛投，一般都是在中路或者在左路抛投。对了，还有很重要一点，一定要结合各种脚步，前转身后转身以及crossover，把这些动作和左手上篮很好地衔接起来。& & 本人只是个键盘dang，还望坛子里各路大神勿勿酸。
这些回帖亮了
【据说在虎扑王牌的帖子上评论都能点亮？？？？？？？？】整理的还算不错了,此贴必定能帮助到有需要的人.......我的看法就是想要打好球,就练好基本功,基本功练好,你左右手开发什么技能或过人技巧都很简单了.。。。。。
王牌的教学贴必须顶一记，要是有配图+视频就更专业了。
引用1楼 @ 发表的:
王牌的教学贴必须顶一记，要是有配图+视频就更专业了。
懒得弄了，我没那么专业，哈哈
左撇子路过阿路过。
我是左手上篮的，现在练的是右侧的右手上篮，好难过。
自己一个人怎么给自己拍视频呢 有方法吗
很想结合视频纠正自己的动作
引用5楼 @ 发表的:
自己一个人怎么给自己拍视频呢 有方法吗
很想结合视频纠正自己的动作
支架啊，在买个手机夹子，连在支架上
【据说在虎扑王牌的帖子上评论都能点亮？？？？？？？？】整理的还算不错了,此贴必定能帮助到有需要的人.......我的看法就是想要打好球,就练好基本功,基本功练好,你左右手开发什么技能或过人技巧都很简单了.。。。。。
引用7楼 @ 发表的:
【据说在虎扑王牌的帖子上评论都能点亮？？？？？？？？】
呵呵，你是打算在我每个帖子里来这么一句？甚是欢迎~
引用7楼 @ 发表的:
【据说在虎扑王牌的帖子上评论都能点亮？？？？？？？？】
不过提醒你一下，开始的时候可能会被点亮，久而久之大家就觉得你很无聊了
引用9楼 @ 发表的:
不过提醒你一下，开始的时候可能会被点亮，久而久之大家就觉得你很无聊了
【我肯定不是这么死板的人,所以我加了自己的意见进去.】
看到卤煮说【不擅长文字】，我就再也不相信爱情了~~~
引用11楼 @ 发表的:
看到卤煮说【不擅长文字】，我就再也不相信爱情了~~~
我真的不擅长文字，我一年写不到一次这样的帖子
用左手撸。。。
引用12楼 @ 发表的:
我真的不擅长文字，我一年写不到一次这样的帖子
一年出个精品帖也不错啊，推荐了~
引用13楼 @ 发表的:
用左手撸。。。
我想说的被你说了，该当何罪
其实左手能熟练运球了 什么动作都是水到渠成
练了几个月左手，现在打球，突破80%走左边，左手上篮，现在觉得左手都比右手熟练了，右手很少上篮了
马克加索尔
多用左手撸。。。。。
辛苦了。不过，个人觉得下次这种形式的帖子还是别发了，，
你码字也累，，每个点都讲太长，，而且其实内容挺简单的。
比如：B.开始用左手上篮的时候都是同手同脚甚至是双脚起跳吧？这很正常啊，因为这样的脚步你已经用了很多年了。我差不多有两年的时间左手上篮都是同手同脚或者双脚垫步上篮。其实有些时候上篮同手同脚上篮可以缩短运球和上篮之间的衔接时间，不过同手同脚的时候一般用一个小拉杆会协调些。垫步上篮也是个不错的选择，防守人会难以判断你的出手时机。不过练习左手上篮还是要学习基本的脚步的，我总结了一条规律就是哪只手上篮就先跨哪只脚，刚开始练习的时候如果记不住脚步可以在心里默背这条口诀。刚开始的时候肯定做得不好，不是说养成习惯要21天吗？不停地练，知道习惯了这种脚步为止。
你就写B：三步上篮脚步。哪只手上篮先起哪边脚。
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325人参加团购188.00元&499.00元拯救你残废的左手上篮！
左手是大部分人的非惯用手，因为大部分人的惯用手都是右手。左手的使用，包括上篮、运球一直都是部分篮球爱好者心中无法名状的痛！
即使在NBA，也很少有球员像欧文一样能够做到左右手Finish能力能够如此出色的。
尤其是那些拉杆、抛投、对抗后的夸张出手，手感可谓顺滑如丝！
那么怎么才能练好左手上篮呢？
欧文曾说过他能左、右手以各种不同角度打板进球，这和他的刻苦努力肯定是分不开的！
左手上篮训练方法
1、篮下擦板练出手感，多熟悉篮下左手出手的感觉
正面正面右手抛投(擦板)，第二次正面左手抛投(擦板)，来回循环，一组20次，一共做3组，形成肌肉记忆。
2、同上，这次换成无运球上篮
正面右手上篮(擦板)，第二次正面左手上篮(擦板)，来回循环，一组20次，一共做3组，形成肌肉记忆。
3、反手的擦板上篮
反面右手上篮(擦板)，第二次反面左手上篮(擦板)，来回循环，一组20次，一共做3组，形成肌肉记忆。
选择擦板的原因是，篮板是你上篮的好助手，尤其是在刚开始接触篮球或者针对弱侧手上篮的时候。借助篮板可以很好地帮助你将球打进，也有利于提升自信心！
4、在熟练原地的左手上篮后，你可以增加运球情况下的上篮和不擦板情况下的上篮练习，方法就和你平常上篮一样！
只要勤加练习，左手就能转废为宝，化为利器！
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今日搜狐热点打了十年球，为什么还是不会左手上篮
题注：这是我今天在朋友圈看到的一篇文章，写的很好，我转载到这里，并写上一些我自己的观点，希望能让更多的人看到，原作者是菜刀少爷，微信公众号MrCaiDao。
我之所以认为这篇文章写的好，是因为我自认为是一个对篮球有深刻理解的人，通过篮球，通过体育，我领悟到了很多做人做事的道理，我很希望，并且一直在努力坚持用体育教学，篮球教学向我的学生传授这些道理。但毕竟，我是个靠体育靠篮球吃饭的人，而我的学生不是，所以他们很难感同身受，而本文的作者不一样，他是一个职场人士，篮球只是他的兴趣爱好，而他却能通过打篮球领悟到这些，令我十分敬佩。也希望你们，能够让自己的兴趣爱好不只是那么简单，也能带给你们人生的重大感悟。
说的有点多了，文末我再写一些自己的感悟，下面大家先看原作者的文章
这不仅是我生活的小插曲，更是我人生的开窍时刻。像一道闪电，照亮了我的世界。整套逻辑，几乎可以运用到人生的任何领域：烧菜做饭，写作演讲，项目管理，公司经营……术虽不同，道却相通。理论上讲，真正掌握了它，你具备了在任何领域成为入门级高手的可能——简直是现实版的《九阴真经》
几乎同时，我和姚明开始了篮球生涯。
1997年，姚明加入了中国青年男子篮球队。那是辉煌的开始：CBA冠军，NBA状元，全明星首发中锋，上海男篮老板，篮球名人堂……
1997年，我加入了红星路小学男子篮球队。那简直是球场一霸：飞扬跋扈，恣意鱼肉乡里；欺男霸女，横行球场无忌。
篮球真是个好东西，带给我了我无数快乐，也谋杀了我无数时间。室外高温快四十、中考高考将临近、感冒发烧流鼻血……这些都构不成“打不了球”的理由。
傍晚时分，暗抑心中激动，提球奔赴操场——这个场景，简直是年少时最美好的记忆之一。
转眼到了大三——我入行十年了。有个夜晚，我猛然意识到一个问题：打了十年篮球，居然还不会左手上篮！
这真的很诡异。是我不够勤奋？打球的优先级比吃饭都还高。是我脑子不行？我的高考成绩还可以啊……
我低下沮丧的头，双手插进蓬松的乱发，陷入了深深的思考。
有个著名的“一万小时”理论，大意是：天才不是天生的，是练出来的；要成为某个领域的顶尖高手，需要练习一万个小时。
对这个理论，我是不服气的。
大学同学沉迷 Dota 游戏，废寝忘食，疯狂热爱。看攻略，看视频，打比赛……每次我见到他，我总觉得他就要猝死了。四年下来，也就是个业余三流水平。
大妈酷爱广场舞，日复一日，风雨无阻，不仅没成为杨丽萍，甚至连杨丽萍的身材也没有。
富士康的工人师傅，在生产线上干五年了。一天一天的重复劳动，能力却没有升级。
小区门口有老爷子天天在下象棋。头发都下白了，还是臭棋篓子水准。你说他们不上心？我不能同意：
开始还“老哥老哥”的，后来开始吵吵谁悔棋了，再后来破口大骂对方“老东西”，最后把棋摔了各自回家……
当然，还有我自己的亲身经历：十年多来，我花在看球打球的时间，几千个小时也有了吧。和我一同出道的姚明，已经从在 NBA 转了一圈，功成身退，还当了中国篮协的主席。而我不仅没登陆 NBA，连国家队的电话都没接到过一个。你说气不气人。
别说国家队了，打了十年球，连“左手上篮”都不会。
这是“一万小时”理论的缺陷，更是无数人潜意识下的错觉：误把时间的流逝，当做了技术的增长。
实际上，当我摆正了心态，当我找到正确方法，用不到一个月，我就学会了左手上篮。
具体来说是：
先练手部动作。摆臂，送球，finger roll。
再练无球步伐。空手，不运球，注意手脚配合，踩顺步点。
再练运球第一步。
再练持球步伐。但不必上篮。
把环节1-4串起来。在没有对抗的环境下，第一次完成全套动作。
每天去操场，跑50个空篮。形成肌肉记忆。
把环节6练纯熟了，去野球场，增加防守人以及身体对抗。
不出一个月，我就会左手上篮了。整个过程，没有难度，没有痛苦。
这个环节的突破，产生了化学反应。当你的左手技巧练习娴熟，当你能够左右手相结合时，你的进攻手段更丰富，更有威胁，你的技术也上了一个等级。
实际上，现在的我，走左路的频率比右路高的多。
这套方法并没多复杂。其中法门，不过八个字：目标分解，循序渐进。
“左手上篮”是一套连贯动作，直接搞，你觉得无从下手。那我们把它 break donw：把大目标分解成一个个小环节。难度大大降低了，天赋平平的人也可以完成。
在前一环节掌握熟练之前，不要进入到下一关。我们要从小到大，从易到难，沿着清晰的主线，一个个拿下……最后完成了这个 mission impossible 。瓜熟蒂落，水到渠成。
用毛爷爷的话讲，“集中优势兵力，各个歼灭敌人”。
一个月就学会的事情，为什么之前用了十年没学会？
一个是，没有耐心。
这是个浮躁的时代。 人人都喜欢速成，人都喜欢走捷径，人人都想着赚快钱：六个月就想上市，三年就想有百亿美金估值。
去书店买书。《夯实基础，循序渐进》？不不不，太慢了。《14天，从入门到精通》？这个行，对我胃口。
健身教练告诉你，“要半年的时间，才能瘦下身材”。那他早就被替换啦。——我可等不了那么久，那不如试一试剑走偏锋的秘籍，万一捡到个大宝箱呢？
还是没想明白：欲速不达，快就是慢。把时间轴啦长看，稳扎稳打，步步为营，才是最快的捷径。
一个是，方法不对。
我只是不断地去球场挥汗如雨，但我却从没有进行主动的练习；我只是在舒适区，享受打球的乐趣，一遍遍重复着自己的习惯动作，却没有进入不舒服的状态，挑战技术盲区。
没有刻意练习的磨砺，再多的机械性重复也不能提升技术。
生活里，我们经常看到这种例子：
去五棵松看场CBA，比赛前的马布里，雷打不动地做一套基础运球练习。
作为顶尖的控球后卫，休赛期的纳什也会花大量时间，练习最基础的运球动作。
相声演员、主持人，需要常常练习口条，温习说话的基本功。
即使天赋横溢如天后王菲，也需要常常开开嗓子，保持唱歌状态，否则……嘿嘿不说了，掉粉。
即使对于大明星们，这些最基本的东西，都需要主动地练习，更遑论高阶的技术技巧了。
篮球一小步，人生一大步。
学会“左手上篮”，不仅仅是我生活的小插曲，更是我人生的开窍时刻。这就像一道闪电，照亮了我的世界。
我发现，这整套逻辑，几乎可以运用到人生的任何领域：从烧菜做饭，到写作演讲，到项目管理，到公司经营……术虽不同，道却相通。
理论上讲，当你真正理解体悟了上面的原理，并能在实践中娴熟使用，你具备了在任何领域成为高手的可能——要成为顶尖级的高手，确实要天时地利人和；但要成为入门级的高手，只要方法得当，只要时间合理，天赋平平如我者也可以。
后来我遇到了一本书，它把我的这些经验体悟，做了系统化的理论提炼。它的中心思想是：
专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于，找到一系列的小任务，并按顺序完成 。
为了提高绩效，我们要刻意设计出来练习，并离开自己的熟练和舒适区域。
要大量重复练习，要精神高度集中，要持续获得有效反馈。
这本书的作者是，Anders Ericsson。这本书的名字叫，《刻意练习》。
这本书的京东定价是39元，但我觉得：这四个字，价值百万。
如果你掌握了它（我的意思是，真正掌握）。你会比现在牛逼几倍，你的人生也会拥有更多可能……哇，听上去是不是像现实版的《九阴真经》。
当然，读完这本书不难。难的是自己一个人慢慢去通过学习、实践、体悟，举一反三， 融入骨髓，打通每个环节——小说里的《九阴真经》，不过寥寥几千字，都可以写在陈玄风的肚皮上。谁都能把它背下来，但不是谁都有融会贯通的悟性。
作为后者后觉者，有时我想，如果早十年想明白这个道理，我的人生或许会再上几个台阶……可惜世上没有如果，一切都是最好的安排。
从某个角度，我的女儿是幸运的：
在她上小学的那天，我会和她谈谈这件事。
以上就是原作者的内容全文，其中用红字标注的地方，是我觉得写得很好的内容，如果你能看进去并且领悟到其中的内涵，这篇文章的意义也就达到了。
其实呢，对于很多打篮球的人来说，左手都是弱项，也有很多人问我左手运球怎么练之类的问题。很直白的说，很简单，你假装自己没有右手，那你肯定就能练出左手。你把右手能做的动作，换成左手经常做，自然就熟练了。而且听说很多人能练好弱侧手，主要是因为强手不小心受伤了。
我前几天发了一条微博，是很多年以前王治郅接受采访时说的，这句话让我深有感触。
我在一所综合类普通高校工作，在我的学校有很多可以被我归为同一类的学生，叫做“一瓶不满，半瓶晃荡”。如果单看他们平时打打野场3对3，感觉水平还可以，结果上课的时候让他们做个左手上篮，百分之90都懵比，关键是这些学生还都自我感觉非常良好，上课练习极其不认真，甚至会说出，“我左手不会用怎么了，一样没人防的了我啊，我很厉害啊”。
对于此，我只想说一句：不好意思，没人防的了你，只能说明一件事，防你的人太弱了，而不是你有多强。
其实，弱侧手上篮最重要的是改变一种习惯，在我的教学经验里，很多完全不会打球的人学左手上篮，反而比会打球的人学的更好，就是因为他们在脑子里并没有建立熟悉的动作固定模型，而会打球的人，已经习惯了先右脚后左脚的动作，不太容易改变。
这也是就是原作者所说的，很多人习惯在舒适的区域里，做自己习惯的事情，一旦稍微改变了习惯，就完全不适应，很多人就选择了放弃。
于我而言，打篮球其实就是生活的一个缩影。篮球改变了我的一切。因为打篮球，我才能考上一所211高校；因为篮球，我才能找到现在的工作；因为篮球，才能有这么多的人知道我，尊重我，支持我；因为篮球，我才拥有了那么多的朋友和珍贵的兄弟；因为篮球，我才能懂的很多道理；
当然，我想对你，对我的学生说的是：
在我打球的时候，防守我的人，他不会因为我不会用左手就照顾我，让我能够用右手来攻击他。他会直接在防守选位的时候卡住我的右手，想尽一切办法让我走左边。
而你们，在未来的工作和生活中，你可能会遇到各种各样的新环境和新难题，你都需要通过改变自己来适应，因为你的老板、客户、领导不会主动去适应你。现在上篮这个动作，仅仅是让你的身体改变习惯，未来的挑战，可是需要你从思想和身体上都去改变的！
最后，来点干货，其实原作者文中提到的练习方法已经很好了，但是作为一个专业人士，我必须在这里和你分享我的教学方法，希望能帮助你。
打篮球，多会一个手，你会厉害很多；人生，你多一个“帮手”，岂不是更加游刃有余？
首先我们先明确什么叫“上篮”
其实专业的说，根本就没有“三步上篮”这个词语。正确的说法是：行进间单手低手投篮 或者 行进间单手高手投篮。这个高低，主要说的是出手点。
而且，三步上篮，是个容易让人误会的词语，真正的上篮只有两步，然后起跳，出手。
好了，我们言归正传！
在说技术动作之前，我们先说一些细节
首先是角度！建议初学者从45度角进行打板上篮，不要从别的角度，比如0度角或者正面，因为打板是最容易进球的方式。
然后是距离！要给自己的起跳空间留出“飞行”距离，不要到了篮筐下面或者直上直下的角度再出手，那样也会增加自己的进球难度！
最后是速度！助跑的时候要快，但是最后上篮的时候要减速，控制身体！太快的话人就不往上面走了，就会横着飞出去。
一、手上功夫
球是从手里出去的，所以首先要练习的是手上的功夫，毕竟打篮球的最终目的是，进球！
建议大家先练习出手的动作，可以连续做20次，作为热身。低手和高手都要做。应当注意的是，手臂要尽可能完全的舒展，把力量释放出来。
我们先从最简单的不运球，直接跨步的动作来练习。（当然，比赛的时候是不可以这样的，这是走步的动作）
通常来说，我们认定上篮的动作是，哪边上篮先迈哪条腿，所以左边上篮要先迈左腿。
如果你是和朋友一起练，再做完这个练习之后，可以让朋友辅助进行脚步练习。如下图。
队友单手托球，上篮的人在距离队友几步外的位置开始助跑，到队友身边时，左脚迈一大步，迈步的同时拿球，之后迈右脚，右脚起跳，出手上篮。
熟练了之后，我们就结合上运球，为了不给自己增加难度，我们先做只运一次球的练习。
原地站立，右腿在前，左腿在后。左手放球，然后迈左脚接球，再迈右脚，右脚起跳，上篮！
注意！一定要等球弹起来再迈腿，千万不要在放球的同时就迈腿，对于初学者而言，这个很容易导致多迈一步！！！！
熟练之后，就可以退远一点，然后运球上篮了。
为了让大家更好的熟悉上篮时候的脚步，还可以使用小栏架进行练习，没有的话可以随便找一个障碍物即可，比如书本，水瓶之类的，注意安全！
三、这些动作都熟悉了之后，我们就可以做一些额外的进阶练习
单手In-Out运球低手上篮
单手变向后转身低手上篮
跳步高手投篮
投篮假动作接顺步突破低手上篮
跳步急停接球后转身突破低手上篮
两步急停接交叉步突破低手上篮
护球上篮，这招主要用于防守人离自己较近的时候，用于保护球，可以防止最后被切球。
跳步对抗左手投篮
最后卖弄个技巧。。哈哈哈。。
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