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球类运动有很多,哪些是可以减肥塑身的?哪些可以在最短的时间内让身体减去多余的脂肪?
运动减肥，瘦身最有效运动是肥胖的克星，下面cold小编为你盘点5个最有利于的减肥运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。
球类运动，不同的球类运动也有着不同的好处，对于减肥瘦身当然也有着最适合的啦
踏板操，踏板运动适合在午餐晚餐后练习，有显著的瘦身效果。做此项运动可选一块平台练习，有条件者，也可到踏板运动场中训练。
舍宾运动，它是专门为女人量身定做的，引用创始人柯里亚的话说，是因为他太爱女人了，所以才研究出这样一套使女人变得更美的运动来。这件俄罗斯的舶来品，一登陆中国，就呈火爆之势。
运动是减肥的最佳途径，但是很多人会出现一些小误区，导致减肥失败，小编推荐运动减肥误区与最快秘籍，教你如何快速进行瘦身运动，使你能够更快更迅速的瘦下来。
城市的快节奏生活，让我们的运动时间越来越少，所以每天很多人都会利用吃完饭后的午休时间来进行运动，其实这样做是很不好的，很可能导致胃部疾病。
什么运动减肥最快？运动是最健康的减肥运动，那么，什么运动最减肥呢？下面，小编为大家推荐7种有氧运动，不仅能快速减肥，还能锻炼心脏，让人心情愉悦哦。快来一起看看吧。
运动减肥食谱大揭秘，脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
上班下班总是很累怎么办？整天都在过坐式生活的OL们，就不想要知道怎么甩掉疲惫的同事还能甩掉赘肉吗？是的，能够甩肉的同时洗一洗脑，最适合办公室丽人们减肥用了！这四种简单的运动，该学起来咯。
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也许不少人都曾听说过咖啡减肥法，但是咖啡为什么具有减肥作用，相比很多人并不了解，对于什么时候喝咖啡才能让减肥功效发挥得更好，更是让很多人摸不着头脑，现在就和小编一起来了解一下咖啡减肥法吧，希望能对你的减肥有所帮助。
运动一直被誉为最好的减肥方式之一，即使对于先天遗传因素造成的肥胖，适宜的运动锻炼可以有效控制肥胖基因的影响，消耗脂肪，恢复体型，还可增强体质。那么，运动为什么可以减肥？你知道运动减肥的原理吗？
随着人们对健康及形体的注重，减肥的人越来越多，减肥方式也是五花八门。不过，人们最钟爱的还是运动减肥，慢跑，瑜伽，跳绳等已成为运动达人的最爱。运动减肥有什么好处，什么运动减肥不长肌肉？别急，小编现在就为你揭晓。
健康运动减肥方法，上班族每天忙碌在工作里，根本没时间到健身房去锻炼来维持体型。对于以没时间为借口的MM，我们推出了一项在仅仅20分钟（前两周）内就可以瘦身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让减肥瘦身变得不再枯燥又乏味。
瘦肚子，现在的上班族大多都是天天坐在办公室敲键盘，由于经常不运动久坐，大肚婆也是越来越多。腹部过于突出非常影响美观，总给人一种大腹便便的感觉。今天就告诉大家8个速效瘦肚子妙招，想要平坦小腹你就来！
减肥瘦身，尽快摆脱肥胖，是所有肥胖人士最大的愿望。因此，为了满足大家的需求，网络上出现了各种神奇的速效减肥法，这些所谓的速效减肥法其实都会或多或少的损害到健康，非常不可取。
有氧运动减肥是有效的减肥方法之一，下面，小编分享有氧运动减肥消耗热量排行榜，告诉你有氧运动有哪些，展现其卡路里燃脂大对决，帮助你选择适合自己的那款，快速甩肉，脂肪赘肉全跑光。
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[ 家居网推荐 ]什么运动最减肥&5种公认最有效的有氧减肥运动
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原标题：什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧运动
　　每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业!
　　早上运动是减肥最佳时机
　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
　　5种公认最好的有氧运动减肥方法：
　　1、游泳
　　游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
　　3、各种有氧操
　　我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
　　4、跑步(快走)
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　5、跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved健身那些年你必须要躲过的减脂神坑
　　从我开始进行健身科普，就不断的有人说很希望知道我是怎么吃，怎么训练的，作为一个已经训练了五六年，也练得还可以的人，其实跟大部分训练者的状态跟需要的都是不一样的。虽然之后我也会给大家带来一部分关于我的训练跟饮食的分享，但其实我内心是觉得分享我现在是怎么做的对大家的帮助可能并没有那么大，反而是我以前做错的，曾走过的一些弯路，把它们分享出来，能让大家更好的进行参考。
　　所以呢下面一小段时间，我会开启一个小连载，讲述我自己在健身上曾走过的坑，减脂，增肌，饮食，训练等等都会涵盖到，希望能给大家带来帮助啦。
　　今天先从减脂开始：
　　第一点，吃得太干净
　　嗯听到这你可能会觉得纳闷，难道减脂不就是应该吃得干净吗，但是吃得太干净是一件在绝大部分时候都没有什么意义，且会降低你减脂成功性的做法。
　　在我刚开始健身的那段时候，网上了解到的大部分跟健身健美相关的信息，还是会讲那些不能沾油盐，讲健美运动员的饮食都是吃水煮蛋，鸡肉，西蓝花等等的内容，所以我在一小段时间里也照样学样，尝试着自己买鸡胸肉跟西蓝花每餐水煮着吃，就这么简单粗暴。
　　不得不说，由于盐分跟碳水摄入量的减少，我的体重在那段时间是有着比较明显的下降（主要是水分），但我尝试了大概一周左右就放弃了...即使它短期见效快，但因这种形式是没法坚持的，所以这也就没有实践的价值，当时的每一顿，刚开始的那几口鸡胸肉我可能还能顺畅的吃下去，但之后..简直就是噩梦..
　　所以我还是放弃了，最终回到了一个更加合理正常的饮食方式，我还是有在控制，比如不摄入有热量的饮料，不摄入鸡皮，肥肉这样的明显脂肪，每餐也尽量吃到六七分饱就停止。再加上还是规律的去进行训练，在一段时间后我发现，我的减脂进度还是一直很顺利的在进行。在这个期间，我也在尽力多去了解一些基本的营养学之后，最后我才意识到，原来并不是水煮鸡胸肉，水煮西蓝花有着什么样神奇的魔力，而是只要我保持着合适的热量窗口，我就能够稳定且不那么痛苦的持续减脂。
　　随着减脂经验的慢慢增加，我现在的饮食以一般的定义来看，是越来越放肆，很多人都会问我，健身的话，得吃得特别的不一样吧？我都会回答：不会啊，其实跟一般人差不多，就是你得在选择吃什么，吃多少的时候，比一般人多一些营养跟热量的考虑，而不只是喜欢什么就吃什么
　　第二点、迷信高次数的训练
　　在刚开始健身的时候呢，我也没有定那么高的目标，跟大部分刚开始健身的新手差不多，大概也就是希望练成类似彭于晏，可能稍微再强壮一点就够了。而想要达到那样比较明显的肌肉线条，在减脂期，可能是受外部环境的影响，可能也是自以为是，我也想当然的觉得应该降低我的训练重量，使用较高的次数，希望用这样的训练改变来帮我雕刻出我想要的肌肉分离度。
　　在那段时期里我还尝试着在组间休息之间做一些自重的动作，比如在练卧推的间歇做高抬腿，深蹲等等，来提高自己的心率，增加消耗。
　　但是在持续一段时间之后，虽然我的体重跟体脂都有着较明显的下降，可我发现自己的肌肉量跟力量也有一个快速的我无法接受的倒退（大概三周卧推降低5kg 深蹲降低10kg）。这让我开始慌了，按照这个节奏减下去，那我不是即使减脂成功，之前所获得的很多增长也就一并消失了吗？
　　这让我开始反思，我是不是哪里做错了，我更想要的是什么？最后我还是痛定思痛，做出了改变，我的训练跟增肌期相比只是做了很轻微的调整，适当缩短了一些组间休息，增加了一些单关节动作，训练次数还是以3-10这个区间为主，去争取保证我的力量跟训练表现不会有太多损失。（然后把更多专注度放在饮食上）
　　当然这种训练形式不能说有问题，这完全取决于你现在在哪，想要的又是什么。对于一个从来不做力量训练的人，开始进行力量训练之后，即使做的是高次数，也能给他不错的肌肉增长，但同样对于这个人，采用这样的训练形式去获得同样的10kg的肌肉增长，可能会花费比中大重量，中低次数训练更久的时间。
　　我不觉得喜欢高次数的训练，不想获得太快太多的肌肉增长是问题，但显然我志不在此，所以这对于我而言也是曾踏入的一个坑，起码它使得开了一段时间倒车。
　　3、相信减脂补剂
　　这个说起来有点好笑，虽然不能说有多胖，但在青春期，作为一个开始更注意自己形象的小胖墩，我就有买过减肥药，最终以持续的拉肚子告终..拉完之后就好好犒劳了自己几天
　　而等到开始训练之后，我也有在减脂的过程中尝试过使用减脂补剂，是一款名字很有噱头的产品，但在用了几次之后，我还是将它抛弃了。倒不是说我吃了它有什么副作用，而是我想明白了一件事，那就是减脂或减肥是一件很需要毅力，也很需要自我激励跟信任的事情，你一定要明白，这件事情要靠你自己，靠你改变自己的饮食方式，靠你一点点的去运动，去挥洒汗水，你才能最终成功，才能长期的保持下去。
　　这是一个认知上的转变，而减脂补剂在这方面，我觉得对很多人会起到一个阻碍的作用。所以我非常不推荐大家使用任何形式的减脂补剂来帮助减脂，更不用说，基本上市面上的减脂产品的可靠性跟有效性都并没有得到确认，所以即使是安慰剂，我也觉得是完全没有性价比的一个选择。
　　4.选择自己不喜欢的训练形式
　　有氧是减脂期中重要也很好的运动形式，但是对于我，对于一个在中学连完整的1000米都没有跑完过几次的人，进行像是跑步这样的有氧训练，简直就是一种煎熬，但当时为了减脂，没办法，每当有时间去健身房，举完铁后还是会逼着自己走上跑步机，同时呢我也迷信着跑步需要超过20分钟才能消耗脂肪的误区，就这么一直跑啊跑，每次都尝试着比上次多跑一会。虽然渐渐的，我能持续的在跑步机上跑1个小时了，但那段时间我不是真正的快乐。。
　　去健身房对于我而言成为了一种负担，所以最终我还是放弃跑步了，然后选择在我有精力的时候去进行一些简单的自重循环训练，来获得同样有效的运动消耗跟心肺功能的提高。
　　福利时间
　　肌肉男训练营小编给大家推荐几款信价比很高的补剂。
　　【第一款】
　　欧普特蒙乳清蛋白粉
　　乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。
　　原价:549 今日特价:418
　　【第二款】
　　海德力分离乳清蛋白粉
　　这款分离乳清蛋白粉，为同类产品精细度的4倍，0乳糖，肠胃不好的人群福音，仅仅相当于一个苹果的热量，更高的纯度，剔除杂质，严格控制热量，如果你喝不了一般乳制品那么请选择他来补充蛋白质，没有任何问题！
　　原价:599 今日特价:359
　　【第三款】
　　欧普特蒙增肌粉
　　最高质量标准，分离式乳清蛋白为原料，专门为中国消费者打造，55g分离蛋白，含有亚麻籽，均衡营养，实力增肌，116g高品质碳水化合物，瘦人必备，你不给自己一个机会吗！
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　　【第四款】
　　海得力增肌粉
　　增肌粉区别蛋白粉里面还有大量的碳水化合物，更适合瘦人增肌增重，提高胰岛素分泌及合成代谢的效果！想增肌增重的瘦子一定要尝试这款增肌粉，1230大卡的热量，50g纯乳清蛋白，保证迅速的能量释放，蛋白质.碳水化合物完美的增肌比例！
　　原价:599 今日特价:399
　　【第五款】
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　　正常使用情况下，对身体没有影响，补充肌酸可以有效的提高运动能力，力量耐力等，不管你是为了力量还是为了变大，你都需要它。
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　　肌肉男训练营的粉丝福利
　　即可获得5元优惠券，全场通用
下载荔枝新闻APP客户端，随时随地看新闻！
微信朋友圈
微信朋友圈如今越来越多的者们都崇尚了，因为运动减肥不仅、安全，而且更重要的是它不反弹对身体有利。那么减肥的运动又有哪些呢？那就跟着小编一起来看看吧！似乎是一生的必修课，无论是一些胖女人还是一些瘦女人她们嘴里整天都嚷嚷着减肥，即使是瘦成了竹竿，瘦成了闪电还是想减肥。没办法现在就是以瘦为美，以骨感为美。小编想说的是如果你不是特别胖的的话就不需要减肥了，因为身体它比什么都重要。一味的去瘦，身体受不了，结果受伤害的还是自己。想要减肥首先得要有耐心和毅力，需要控制自己的食欲和管住自己的嘴。这几点做到了还不算，还需要多做一些。有氧运动的种类有很多，比如说骑单车、跑步、、、、走路。一些想要减肥的，可以根据自己的喜好选择不同的运动类型。如果你不怎么喜欢运动的话，那么也有很多其他的。比如说喝、抽脂、节食等等。其实想要减肥也并没有想象的那么困难，这些运动我们可以在一些日常生活中都可以做。比如说我们一起上班都是坐车或者是开车，那么如今我们可以提前出门然后骑着自行车去上班。而且现在到处都是扫码自行车也非常的方便，更重要的是身体锻炼了，也为我们的绿色出行做出了贡献。如今人们生活节奏快，生活压力也是越来越大，整天呆在办公室里，运动量也是几乎没有再加上饮食毫无规律，所以导致肥胖者越来越多。减肥不仅仅是为了能够穿上漂亮的衣服、更重要的是它能够使我们的身体更健康。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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一个健身业余爱好者的经验分享：减肥的误区
作为一个业余的健身爱好者，平时比较热衷于锻炼身体。从去年的马拉松到今年的健身，每一个阶段对减肥塑形（以下简称健身）的认知都有不同程度的变化。平时在和朋友伙伴们的闲聊中，也会提及一些这方面的话题，汇总大家对这个领域内的疑问或误区，或许被标题吸引进来的同学也有相似的问题，在此做个简单的梳理和回答。我只想减肚子/小腿/胳膊，怎么运动比较好？我怕一不小心练成肌肉男/女了，那样好丑。HIIT管用吗？鸡蛋吃多了对肾脏有负担吗？我就想把胳膊练练。为了减肥，今晚不吃饭了。坚持不下去的时候有什么方法可以坚持吗？1、我只想减肚子/小腿/胳膊，怎么运动比较好？这里的运动，通常是想获得仰卧起坐/提踵/哑铃弯举这种力量练习的动作建议。很遗憾，按照力量练习的方式，永远也无法实现减掉指定部位的脂肪。原因是，力量练习所产生的结果，多数情况只是锻炼部位肌肉维度的增加（也有例外，下文会提及），而脂肪却很难有机会被消耗掉。因为肌肉和脂肪是完全不同的两种物质，二者之间不会转化。所以，想减掉指定部位的脂肪，只能通过消耗全身脂肪的方式来实现。所以这个问题就转变为了：如何消耗全身的脂肪？先解释一个概念：无氧运动和有氧运动：人体供能的三大物质来源分别是【糖】、【脂肪】和【蛋白质】，人在活动时，最先被消耗的能量物质是细胞中的三磷酸腺苷（ATP，高中生物课还是化学课讲过？），ATP是一种含量较少且不稳定的物质，残量殆尽后身体会调用糖原合成新的ATP以供细胞耗能，这个阶段里糖分的分解不需要氧气，也称为无氧运动。当较长时间（通常是20分钟）的运动后，体内的糖原被消耗见底，身体转向调用脂肪作为主要供能物质。而脂肪被分解时需要调用大量的氧气，所以此时也被成为有氧运动。在有氧运动的过程中，蛋白质是会被少量分解的，但不会作为主要的供能物质，通常到了以蛋白质作为主要供能物质的阶段，距离挂掉就不远了。综上，想减掉局部脂肪，就必须要采用有氧运动，而有氧运动所调用的脂肪是周身性的，无法消耗指定部位的脂肪（一般来说是越容易堆积脂肪的地方越容易被先调用）。有氧运动的三大绝招：跑步，游泳和骑行。无论哪种运动，均以20~60分钟为宜。长距离有氧运动过程中，需要保证水分的补充，长跑时我用的随身水壶腰包是nike家的，感觉不错，推荐给大家：&&同时，用nike gps watch随时记录自己的运动数据：&&如果觉得游泳时太无聊，可以佩戴防水MP3，听着喜欢的音乐做运动本身就是件很惬意的事情。我使用的是sony的w273，不过偶尔会有音孔被水堵住而不出声音的情况，用泳帽盖住耳机会缓解这个问题。&&2、我怕一不小心练成肌肉男/女了，那样好丑。我们所看到的肌肉男，无一不是每周至少5天极高强度的、每次一两小时起的力量练习（多数是每日两练甚至三练），加上大量摄入蛋白质，充足的睡眠，以及令人绝望的长年坚持而来。以我们这些业余爱好者的程度，完全没有可能练到肌肉男的程度。能练成下图这个样子的，已经是极不易的了：&（此人是公司健身房里数一数二的牛人，几乎每天中午都能见到他在训练）注意，做杠铃、哑铃类运动时建议佩戴专用的手套以防止手掌被磨伤，我用的是这一款：&&此外，进行硬拉和深蹲时，也建议佩戴专用的健身腰带，防止腰椎受伤：&&to妹子们：想练成上图中大块的肌肉，必不可少的两种激素：雄性激素和睾丸素。这两种激素女性虽然也可分泌出来，但含量极少，除非采用注射的方式补充激素，否则是没有希望成为肌肉女的。3、HIIT管用吗？High Intensity Interval Training，高强度间歇训练法，通常是1分钟高强度的运动动作+20秒的低强度恢复动作（或休息）为一个循环，每次若干循环的减肥运动方式。从有氧运动的原理上看，这是一种非常靠谱的，可以高效消耗脂肪的运动。且因为引入了休息组，可以增加高强度动作组的次数，进而可增加整体的运动量。对于HIIT的主要群体，妹子们来说，以下几个动作是比较推荐的（不会贴gif，手绘示意凑合看看……）：深蹲：（可翘臀、增强腿部肌肉）&腰部随时保持反弓状态；两脚同肩宽，脚尖向前；下蹲时肩与脚面同一纵面；想象身后是一个烧红了的铁凳子，用屁股去接近但不要坐下。plank（增强腹、背部耐力，还你一个平坦的小腹）上半身笔直状态双臂以肘触地；双脚脚跟向后压一点；屁股略上翘或持平，但不可下压；坚持。击掌跳跃（全身运动，有氧运动）&双手平举，双腿分开；双手在头顶击掌的同时，双腿跳跃合拢；击掌后双手恢复平举，同时双腿回复分开姿势；动作尽量快。4、鸡蛋吃多了对肾脏有负担吗？增肌阶段需要补充大量的蛋白质，蛋白质是由肾脏负责分解，蛋白质摄入超量确实会增加肾脏的负担。但造成负担的阈值比较高，对健身者来说每公斤体重不超过2.5克蛋白质为宜。以我为例，体重73KG，每日摄入的蛋白质约150克，也就是8、9个鸡蛋蛋清。但是话说回来，对年轻人来说，因为摄入蛋白质而导致肾脏的负担，和每天熬夜与不规律的饮食生活习惯比起来，对身体造成的损害基本可以忽略不计。5、我就想把胳膊练练。常见于男性朋友的想法，对局部肌肉的力量练习，可以起到一定的增加维度的效果，但不如周身系统性的增肌练习带来的效果明显。（以下观点可能存在争议，仅代表个人理解）周身性的训练，可以将身体肌群分为六个部分：胸、肩、臂（股二头肌、股三头肌）、腹、背（腰和背）、腿（大腿肌群）。其中，胸、背、腿、腹是四大肌肉群，臂、肩是两个小肌肉群。每一个肌群都要练到，尤其是腿！（深蹲起到的作用绝不仅仅是增强大腿的肌肉力量，也对分泌雄性激素和睾丸素有绝大的促进作用，正所谓“推胸不蹲腿，迟早得阳痿”）。6、为了减肥，今晚不吃饭了。这是很多妹子们的理论，少吃一顿，就能减少热量的摄入，就等于是减肥了。其实，少吃一顿确实可以减少热量的摄入，但对减肥可能一点好处都没有。减肥的基本原理是，代谢热量＞吸收热量，其中代谢热量等同于基础代谢+运动代谢，只要代谢热量的总量大于吸收热量总量既可实现减肥的目标。基础代谢：静止状态下，身体维持日常基本运转做消耗的能量。（身体的肌肉是能量消耗的一大来源，身体中肌肉含量越高，基础代谢所消耗的能量也就越高。）运动代谢：额外活动所引起的能量消耗，例如脑力工作，体育活动。摄入热量：身体对摄入物质进行分解后所吸收的热量。这里摄入热量并不等于吃进去的食物热量，因为身体对食物的吸收效率并非100%：食物中的一部分蛋白质、脂肪和糖分会随着排泄物排出体外。然而，如果经常不吃饭的话，身体中会自动提高对营养物质的吸收效率，增加吸收热量的总量以保证机体的正常运转。最终的结果就是，一旦恢复正常的饮食习惯，摄入的热量会超过以往的水平，这也就是节食减肥会反弹的原理。所以，该吃吃。7、蒸桑拿可以减肥吗？实事求是地说，蒸桑拿可以减肥，因为桑拿可以加快身体的血液流动，加快肌体新陈代谢，进而消耗一定的热量。但并不建议用这个办法减肥，因为：这种程度的热量消耗微不足道：相当于少吃一勺米饭而已；无助于保持良好的身体健康水平：有氧运动的最大价值是改善身体机能，增强心肺功能，这是桑拿所不能实现的；8、坚持不下去的时候有什么方法可以坚持吗？每个人做事的动机不同，同样的方式无法激励每一个人，我常用的一般法就是……花钱，买点运动的装备，比如运动服，袜子，鞋子，护具等等。花点钱就不会那么容易放弃了哈哈哈~但是，如果做一件事情没有原动力的话，花再多的钱也不会有好的效果。这里的原动力可能是内心深处想要挑战自我的冲动，可能是想证明给世界你不是一个平庸之人，也可能只是为了扛起一个家而必须打好的健康基础。总之，要有一个原动力，才能让自己在身陷困难的时候坚持下去。&=====================减肥健身是我至今发现的唯一一件付出100%真心就一定会有100%回报的事情。和其他的事情比起来，这已经是最容易的了，还有什么理由不去坚持一下呢？人生，总得有几件老了以后，回想起来还会觉得当时的自己很牛逼的回忆吧。最后加一个零基础健身四个半月的对比吧，这段时间主要的目标是塑形（减脂+增肌），不断摸索过程中不可避免地走过一些弯路，因此最终的成效并不是非常满意，但这个过程我非常享受。&
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