月跑量20070多公里,配速7分多,跑半马需要准备什么，可以跑吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 16:43 标签： 健康跑月跑量多少合适
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多练习35公里以上的距离，一个月练习2次。
会不会太多了啊
我也这么认为: 5 祝贺取得好成绩！: 5 不是太多，是适应创距离肌肉的耐受性！&
练习足够的话，可以根据这算式得出：
跑目标距离的时间 = 测试距离的时间 x (目标距离 / 测试距离) ^ 1.1
非常感谢，学习了
通过学习各位的分析，增长了不少知识。
对于胖子就有点快。
最终按自己身体的感觉来。建议前30-35公里尽量的压速度跑，最后7公里还有力气的话在尽力跑。
看了大家的讨论---受益匪浅！
我30+就跑过一两次，半马配速+30秒跑下来的
可以的，{:soso_e182:}
感谢各位大神，受益匪浅
借楼主的帖子向大神们求教：
半马最好成绩：1：43：30 配速454
全马最好成绩：4：01：53 配速544
最近2次全马冲击400均告失败，成绩分别为：无锡：4：19：00，重庆：4：22：26。
想请教的是，我最近2次全马30公里的成绩均稳定均在2：45以内，赛前月跑量在250公里左右，做过3次30+的训练，但为什么还是会在30公里过后出现严重撞墙？请问我今后该怎么训练克服30公里过后严重掉速的问题？请大神们赐教！
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