三头窄推的重量比坐姿推胸 重量选择的力量还大，这正常吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 11:54 标签： 力量训练重量选择
不懂就问！为什么练胸而三头却疼
练胸却三头疼，练背却二头疼。。三角肌为什么泵感这么低。。。。。我一周一个部位练一次还需要加强呢，小白求问啊。。。。
练胸是会练到三头。楼主在完成动作的时候可以试试注意力在胸上，每次动作胸也要发力，这样可能好些
初期没必要用太大重量 先找到胸和背的发力感觉 在上打重量 要不很容易练胸三头先衰竭 练背二头先衰竭 关于三角肌 要小重量多次数刺激 重量太大动作会变形还有代偿到其他肌群还容易受伤
推胸确实是会练到三角肌和三头，拉背也是会练到二头。
你这个有2个原因：1动作没到位，2你的目标肌肉能力太差
推胸记得要沉肩挺胸，收紧背部肌肉。背部的时候可以更主动地去夹紧肩胛骨。
看你具体都练了那些动作，有可能是动作不对，三头肌代偿过多。也有可能是相对胸肌，三头太弱。
姿势不对，没找到胸部发力的感觉，或者就是三头太弱
引用5楼 @ 发表的:姿势不对，没找到胸部发力的感觉，或者就是三头太弱好吧，应该是三头太弱，卧推握得挺宽的，胸肌应该在发力
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长春武术学校讲述散打重要的训练法
发布日期：
&&&&&&&&&& 散打运动中的力量训练是训练的重要的组成部分。为了搞好训练，除了要掌握必备的理论知识外，还要熟练地掌握和运用人体各部位训练的方法和动作。要学会利用现有的各种条件和器械，根据当前的任务，精选自己所需要的项目，排列组合成各种训练模式，用比较少的成本，去争取较多的成果。
&&&&& &1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。窄握距卧推重点发展肱三头肌；上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。&&&&&& 做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。竞握距大于肩宽20厘米；窄握距小于30厘米；上斜板卧推应与地面成30—&&&&&& 45度角左右。&&&&&& 2.仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。&&&&&& 做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。垫高双手可省力减小难度；垫高双腿或肩上负重可增加难度&&&&&& 3.双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。&&&&&& 做法：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度。&&&&&& 4.仰卧飞鸟──主要练习胸大肌、三角肌、前锯肌力量。&&&&&& 做法：身体仰卧于条凳上，两手分别持哑铃或重物向两侧做飞鸟下降。肘可稍屈，充分展胸，然后两臂向上做飞鸟伸直，反复进行。&&&&&& 5.杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。该项可练习出击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。
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三头窄推的重量比推胸的力量还大，这正常吗?
这个问题我已经郁闷一段时间了，尝试了好多次。我推胸的重量最大也就120公斤1个。
可是我练三头的时候窄推也是跟推胸一样，从小开始加，上次练三头窄推一直加到120公斤，本来想找人保护了，可是身边也没人，一想自己推2个得了，没想到推了6个，如果后边站个人第七个肯定能推起来。。。。
好多人一看我练三头都问我推胸能推130-140吧？？可我状态最好的时候也就130公斤1次，可是现在不行了。最近的状态120公斤也就1个。。。
请问各位高手们，这样的情况属于正常吗？？？？
附注：我训练计划是4天一循环，练三头和二头这天之前我和BSN的蛋泵和蛋白粉，其它时间不喝，因为我觉得胳膊比较细，想特殊的注入一些营养。。。。这个关系大吗？我决定下次推胸之前也喝蛋泵试试
极为不正常，这还证明你的胸部内侧的发展程度优于外侧
估计你肩部力量不太好
很少见窄卧都能120 卧推起码也得150 吧
没见过这个比例的
跟你练手臂的时候喝补剂肯定有一定关系！我觉得倒是没什么补正常的，我窄推和推胸力量差不多！
LZ三头肯定很牛逼
可能是肩部力量不足或有老伤?
winx 发表于
估计你肩部力量不太好
我练肩那天，坐姿杠铃推举最多加到65公斤推组，6-8个左右吧，虽然不多，但也不算少了。
LZ一边15公斤的片做组吧，10个一组。。三头下压龙门架查到最下边一片做组。。
跟我喝蛋泵估计肯定有关系，但应该关系不是很大，因为这是正常的补剂，跟类固醇和大力补比不了啊。。
我一会去练胸，去之前也喝一勺蛋泵试试503 Service Temporarily Unavailable
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迎接性感盛夏 练好胸肌让人艳羡
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
一、杠铃卧推举是首选
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8-10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举的练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35-40毫米，壁厚2.5-3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸 (正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20-30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30-45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩(1-2秒)和慢伸展(2-4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2-3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
六、没有器械用俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，所以绝对不能轻视这一徒手训练的有效方式。

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