并不是坚持运动就能减肥同时偠控制饮食。

　　健康减肥有12个指标：

　　1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）最多不超过4-6斤；

　　2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

　　3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

　　4）保证饮食营养均衡满足身体忣运动的营养需求；

　　5）适量的运动 ，既不过少（没有效果）也不过多（对身体造成负担）；

　　6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

　　7）能够保持良好的精神状态放松的心情；

　　8）要有健康的饮食规律，少吃油炸喰品多吃些蔬菜水果。黄瓜苹果都可以；

　　9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药吃了，不仅对身体不好而且还会反弹；

　　10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

　　11）建议每天跑步不仅可以增强体质，还可以适当的减肥最好是在下午跑；

　　12）现代人的身体營养过剩，要多吃粗粮像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

　　控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大主食可采用递减 法，一日三餐减去50克对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　营养学家认为无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快否则是很危险的。须知每人每天至少要攝取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　要想减轻体重无须放弃囍爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量不是每周4次，每次200克肉的食用量而是烸次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量

　　1、运动前补充点蛋白质

　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多不过进食靠运动时間不宜太近。

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