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跑步机使用禁忌 别犯七个错
导语：错误1：一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等&l
错误1：一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
错误3：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误4：坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
错误5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
错误6：跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
错误7：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
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如何安全正确使用跑步机？
发布日期：日
& & & &一个很不幸的消息：Facebook首席运营官，桑德伯格的丈夫意外去世，享年47岁。从当时现场来看应该是他在跑步机上跑步的时候，失去了重心重重地撞到了后脑勺。而且，这一猛烈的撞击还致使戈德伯格的后脑部出现了一个长达3厘米的伤口。& & & &小编希望这样的悲剧以后不要再发生，下面我们一起了解安全使用跑步机需要注意哪些事项吧！
1、 安全使用跑步机需要注意，速度不宜过快;健身时间不宜过晚。
2、 在确认安装好跑步机后，才能通电源。
3、 跑步机为室内健身器材，请勿室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。
4、 将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，电动跑步机的电源线是专用的，若电源线发生损坏，请尽快与厂家联系。
5、 锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。
6、安全使用跑步机需要注意，妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。
7、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。
8、安全使用跑步机需要注意，健身后要有适当的放松活动。
9、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。
10、 跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。
11、安全使用跑步机需要注意，健身活动不要在饭后进行。
12、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。&
健身房时常常会用到跑步机，如果使用不得当，一不小心就可能会让
人们出现意外。
Facebook首席运营官，桑德伯格的丈夫就是在...
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商务合作QQ：当您从推荐跑步机中，选购一台适合的后，接下该如何正确安全操作家用跑步机呢？，不论您是否急得想运用，还是希望透过家用跑步机来释放自己，都须要避免跑步机带来的运动伤害。
家用跑步机-使用前期：
我们会建议儘管跑步机是居家使用，仍要穿载合适的慢跑鞋。一来防止汗水带来的滑倒的风险；二来运转中的跑带与脚底皮肤接触过度的磨擦，容易引起水泡；最后可以透过适合跑步的慢跑鞋来缓减足底与跑步机间的衝击。另外，正式跑步前可以先站立于脚踏垫上，等待跑步机启动后，跑带逐渐运转至稳定，再将一脚踏进跑带适应速度，最后再将另一脚踏入跑带上后开始跑步（走路）。一般建议跑步机热身程序从慢走、快走、到慢跑。此过程约15分钟，随后再逐渐加快进入快跑阶段。
家用跑步机-使用中期：
在历经热身后，我们正式进步跑步的阶段，这时候使用者一般容易发生以下几种具有风险或伤害的情况。
避免跑步过程分心
一般家用跑步机可能置于客厅，运动过程中因为影音媒体导致分心，将可能造成不必要的摔落风险。
避免跑带速度过快
当进入正式跑步阶段，我们常习惯加速跑带速度。但若对自己体能情况不清楚时，可能造成肌肉伤害，甚至会有摔落的可能。
*如无特殊应用，不建议限制个人的使用时间
因小腿肌群的活用与运动表现有关，专业跑者皆习惯以前脚掌著地及减少脚后著地，一来减少落地衝量，二来提升跑步步幅，前脚掌著地并非害处。相对而言，脚后跟著地才是真正引起跑步机较大振动及伤及膝盖的主因。
使用后期：
当您使用即将结束前，强烈建议逐步放慢跑步机速度。让身体开始回复到慢走阶段，避免发生眩晕或不适而摔倒。
【熙熙小结】
1) 使用跑步机前，需做些热身并穿著合适的慢跑鞋 - 儘管是居家使用！
2) 使用时，先让全身适应跑步机的速度！
3) 使用期间，建议三十分钟以上，以达到最佳的全身有氧的效果。
4) 建议由慢跑到快跑，循序渐进使用跑步机！
5) 前脚掌著地对身体保护会最好！
6) 缓慢结束整个跑步过程，让身体缓和下来，并在跑步机旁做适度的伸展。
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亿健跑步机使用方法及注意事项谁能说说？
提问者：元承望| 地点：
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已有3条回答
回答数：28699
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1、 请不要随便取下保护罩，若因维护需要，请先拔出电源线。
2、 亿健跑步机在使用时，请勿让小孩靠近。
3、 如果您是初次使用亿健跑步机，请切记要用手抓住扶手，直到感到适应后才可以松开扶手。
4、 如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加，请立即拔下电子表上的安全锁，电动跑步机会立即停下来。
5、 将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电动跑步机的电源是专用的，如果电源线发生了损坏，请向经销商购买，或者与本公司直接联系。
6、 跑步机为室内器械，请勿室外使用。摆放场所干净平整，注意防潮，注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上，以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械，请勿改装挪做它用。
7、 锻炼时不能穿太大，太宽松的衣服，以防挂到电动跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。
回答数：18098
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使用方法：
1.掀开左侧跑步带，将润滑油沿跑步带方向倒在跑步板上，控制用量为10ml。
2.右侧同左侧一样操作方法。
3.将跑步机通电运转3km/H以内，人站上去随着跑步带一起与运动，用脚有意识的踏压跑步带下涂油润滑油的区域，使其在跑步板上散步均匀。
1.切勿随意使用非专用普通润滑油；随意使用劣质润滑油会损坏跑步机带原有的油膜，从而对跑步机的维护造成不良影响，缩短其使用寿命，增加跑步机维修费用，造车您的而外负担。
2.切勿把跑步机润滑油喷洒在跑步带表面上及地板上：犹豫跑步机润滑油黏度高，不宜挥发，提炼精度高，质地细腻，润滑作用极佳，若不小心喷洒在跑步带表面或地板上应及时清理干净，防止意外的发生。
3.请勿过量使用跑步机润滑油：不可过量使用防止摩擦力太小后跑带和传动滚筒之间大话影响正常使用。
4.勿把跑步机润滑油喷到除跑步带内侧以外的地方：马达、线路板等内部精密的设施不能使用该产品，如不小心接触，则应立即清理干净。
5.应于常温下密闭储存于干燥通风处，避免与酸、碱类物质接触，放置儿童不宜接触处，按非危险物品储存、运输。
回答数：3040
| 被采纳数：17
1.掀开左侧跑步带，将润滑油沿跑步带方向倒在跑步板上，控制用量为10ml。
2.右侧同左侧一样操作方法。
3.将跑步机通电运转3km/H以内，人站上去随着跑步带一起与运动，用脚有意识的踏压跑步带下涂油润滑油的区域，使其在跑步板上散步均匀。选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”“心肺功能模式”“登山模式”“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。从走步开始：建议从每小时4—6公里的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。注意事项；1.切勿随意使用非专用普通润滑油；随意使用劣质润滑油会损坏跑步机带原有的油膜，从而对跑步机的维护造成不良影响，缩短其使用寿命，增加跑步机维修费用，造车您的而外负担。
2.切勿把跑步机润滑油喷洒在跑步带表面上及地板上：犹豫跑步机润滑油黏度高，不宜挥发，提炼精度高，质地细腻，润滑作用极佳，若不小心喷洒在跑步带表面或地板上应及时清理干净，防止意外的发生。
3.请勿过量使用跑步机润滑油：不可过量使用防止摩擦力太小后跑带和传动滚筒之间大话影响正常使用。4.勿把跑步机润滑油喷到除跑步带内侧以外的地方：马达、线路板等内部精密的设施不能使用该产品，如不小心接触，则应立即清理干净。5.应于常温下密闭储存于干燥通风处，避免与酸、碱类物质接触，放置儿童不宜接触处，按非危险物品储存、运输6.本润滑油对皮肤无害、但不可使用：若不小心溅入眼中，应尽快用清水清洗，严重者请及时到医院就诊。