夏季怎样练瑜伽冬季练瑜伽要注意什么么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-24 09:19 标签： 练瑜伽需要注意什么
【健康养生】夏季练习瑜伽要注意什么？
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　　1.要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。清晨空腹一般练习30分钟左右即可，初期练习的朋友可以是几分钟或是十几分钟，然后慢慢适当增加练习时间。
　　2.不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。
　　3.气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。
　　4.练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。
　　5.汗液的流失会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
　　6.若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。
　　7.瑜伽的练习基本要求就是空腹练习，但可在练习前1小时可进食写流质食物，以免由于过饥出现低血糖。
　　8.患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习瑜伽，孕妇最好也不要练，如果实在要的话，须在教练指导下进行。
　　9.练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食，同时，切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。
　　10.练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。
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女性健康瑜伽注意4个要点
日08:15&&来源：
原标题：女性健康瑜伽注意4个要点
　　瑜伽是很受女性欢迎的一种运动，多在室内进行，不要特别的器材和经费，运动量不算太大，不但能健身、减肥而且还能防止衰老。然而，瑜伽虽然看起来很方便，但仍要不少事项需要注意。
　　瑜伽前洗个澡
　　如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
　　不要带首饰
　　练习瑜伽的时候最好脱掉所有的饰品，否则增加你的束缚。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！
　　做瑜伽前咨询医生
　　如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
　　选择适合的地点
　　要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦。
(责编：王亚微、权娟)
夏天吃5种水果助你增强免疫力
良好的身体免疫力可以帮助你增强自身的防御机制，抵抗外界的细菌和病毒。在炎热的夏天如何增强自身免疫力？大家不妨试试以下5种时令水果。
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6月底以来，全国多地遭遇汛情。各级党组织、人民子弟兵、广大党员干部迅速行动、全力以赴，多个公益慈善组织、爱心企业捐款捐物，千万社会志愿者积极参与，筑起了一道道“红色防洪堤”“爱心防洪堤”。献出一片爱心、贡献一份力量，让我们接力共筑一道坚固的堤防！当前位置： >
计入到夏天之后，天气变得非常的闷热，人们一动就容易出汗，同时此时人体气血也是比较容易通畅，此时练习瑜伽也是比较好。人们通过练习瑜伽能够让自己的身体得到舒展，但是特别需要提醒的是，在夏季人们练习瑜伽的时候也需要注意相关事项，这样对人们的健康带来更多的好处的。下面跟随小编具体详细了解，在夏季练习瑜伽需要注意哪些事项。人们在夏季练习瑜伽，应该注意一些问题。主要是在炎热的夏天天气比较的炎热，在练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水，这样能够补充体内所需要的水分。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。这里只是一个笼统的说法，具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候，可以加少许的盐，来恢复体能。同时，在夏季气温高人体消耗大，低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者，此时身体会更加的虚弱，所以在练习的时候要把握好动作量，避免过渡的运动量会带给人们的健康更多影响。特别是对于初学者，此时也应该注意练习不要过度，每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。总结：通过上文的介绍后，众多人都应该了解到，在炎热的夏天人们在练习瑜伽时需要注意哪些事项才对人们的健康带来更多的好处，特别是在练习瑜伽之后，更加注意对自身的呵护。练习瑜伽后此时是最容易出汗，也是排毒最好的时候，人们此时若是冲凉不仅是容易出现感冒，甚至是带给身体健康更多的影响。
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夏天适合练哪一种瑜伽
17:05&&[]&&来源：
&　　炎炎的夏日就要来临，这对于一心想要减肥的女士们来说，就好像是如虎添翼。那爱好瑜伽运动的你们，知道夏天适合练的瑜伽是哪一种吗?不妨就让小编为您解析吧。
　　也许，很多人还是选择在夏天练习高温瑜珈，其实是一种错误的选择。理由如下：
　　1，因为高温瑜伽的室温是40摄氏度左右,夏天的气温本来就比较高,如果练习者在38至40摄氏度的室温下，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
　　,2，在夏天身体新陈代谢本身就加快了，高温瑜珈又会促进新陈代谢，这样会使身体负担过大。在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。&如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统，不利于身体健康。反之，在冬天练习高温瑜珈会有利于身体健康。
　　而普通瑜伽练习环境的室温(温度高有利于身体各部位更好的伸展),30-40度之间,应而在夏天练习普通瑜伽就OK了。
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