收腹？小肚子松弛的背后真相
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收腹？小肚子松弛的背后真相
收腹？小肚子松弛的背后真相
　　即使坚持练习仰卧起坐、减少饮食、喝减肥药，可好像无论做什么，还是不能消除松弛的小肚子。真是令人烦恼！从25岁开始，越来越多的人为此费神。难道随着年龄的增长，肚子也会有什么变化吗？还是有更隐秘的鲜为人知的真相？
　　探索真相，逐一破解！
　　25岁是肌肤的一个转折点，而30岁是代谢的一个转折点，身体新陈代谢能力开始降低。25岁以后开始，小腹突出、松弛的现象开始明显，即使依靠运动使得新陈代谢能力有所提高，却仍然不能解决这个问题。其原因并不仅仅在于皮下脂肪，这种现象的深处隐藏着令人吃惊的事实：骨盆不正导致的内脏下垂;内脏脂肪的堆积;以及肌肉和代谢的衰弱导致的小腹松弛等等。
　　想知道自己的问题是出在哪里吗？先做一下下面的测试吧！弄清楚原因才能找到最好、最适合自己的解决之道。
　　1、你的肠胃是不是不太好？总是出现便秘，腹胀的问题。
　　A.YES到第2题　B.NO到第3题
　　2、你总是觉得手脚冰凉，不经常出汗，虽然一直坚持减肥，但总也没什么效果。
　　A.YES到真相A　B.NO到第4题
　　3、你坐着的时候是否总双脚交叉，或是经常习惯性的翘二郎腿。
　　A.YES到真相E　B.NO到第5题
　　4、你总是感觉有压力，心情总也好不起来，有时很想喝酒来解压。
　　A.YES到真相D　B.NO到真相B
　　5、你的痛经症状和PMS(经前综合征)好像有愈演愈烈的趋势。
　　A.YES到真相F　B.NO到真相B
　　真相A　新陈代谢能力下降！
　　真相分析：随着年龄的增长，皮下脂肪也越来越容易聚积。
　　从30岁左右开始，因为代谢能力下降，运动不足，虽然食量和以前差不多，但摄取的能量超过消耗的能量，便聚积于皮下脂肪，使得腹部大得很明显。要通过营养均衡方式，不口能使肚子八分饱的饮食以及适量的运动，来提高代谢能力。
　　这样的人应该：柠檬苏打水+按摩+食用发酵食物的方法
　　柠檬苏打水对控制饮食特别有效！苏打水所产生的碳酸气体能够充满胃部，防止饮食过度，而且还可以减缓脂肪的吸收速度，此时辅以按摩以及食用一些发酵食物，对加速新陈代谢有事半功倍的效果。
　　最佳时间：吃饭时饮用，一次一杯，不要饮用过多，否则会对消化器官产生不良影响。
　　提示：不能在饭前或空腹时饮用，一定要在吃饭时饮用。在饭前或者空腹时饮用的话，碳酸气体会刺激胃的活动，反而会使饭量增大。另外，患高血压和肝脏疾病的人请慎用。
　　真相B　肌肉日渐衰退！
　　真相分析：支撑内脏的肌肉变弱，导致内脏下移。
　　腹肌就好像天然的紧身内裤一样，支撑着胃、大肠、小肠等内脏，当离内脏最近的肌肉一旦衰弱，内脏就会下移，小腹便会突出。
　　这样的人应该：腹式呼吸发声法
　　具有消除小腹松弛的强效功力！它是通过锻炼腹部肌肉，来消除小腹松弛现象的有效方法。所以那些腹部和腰部经常发凉、肩酸背痛、体重增加、身体变得倦怠的人，一定要尝试一下这种方法。
　　练习的最佳时间：任何时间，一天两次，一次一分钟就好。
　　方法：饮料瓶练习法 用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“a”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的震动为最好。
　　真相C　废物的蓄积！
　　真相分析：淋巴的流动能力变差，导致脂肪的聚积。
　　由于运动不足，导致了淋巴流动的逐渐停滞，于是，水分和废物的流动性也变差，这是导致小腹臃肿松弛的主要原因。
　　这样的人应该：做按摩+食用发酵食物
　　按摩可以将体内积存的水分和废物排出，通过按摩提高部分代谢能力，对预防改善腹部松弛现象也是十分有效的。发酵食品可以帮助你从肠道开始改善小腹突出的状况！对于经常便秘，且浮肿比较厉害的人更加适用。
　　最佳时间：最好在每天早起沐浴后进行，此时按摩排毒的效果最好;在就餐过程中，食用一些酸奶、泡菜、奶酪，醪糟等发酵食物。
　　按摩的方法：
　　1、两手分别放在腹部的左右两侧，然后将聚积在腰部周围的脂脂推向肚脐，然后轻轻放开，让脂肪恢复正常。
　　2、将双手置于腹部一侧，移动双手从左侧腹推向肚脐，然后换一侧，重复同样的动作。
　　真相D　内脏疲劳！
　　真相分析：内脏机能低下，导致内脏脂肪易聚积
　　内脏周围的淋巴流动变差导致内脏容易疲劳。于是内脏的脂肪便容易聚积，从而导致大便和气体在腹中存积，使得小腹部臃肿，向前突出。
　　这样的人应该：腹式呼吸发声法+按摩
　　腹式呼吸发声法好像是改善小腹松弛的“硬道理”，在这里也是一样，同时辅助以按摩排毒的方法，会加速血液和淋巴液的循环，帮助脂肪的代谢。
　　真相E　骨盆不正！
　　真相分析：小腹突出，开始变成竹筒腰。
　　经常弓着背或交叉翘着二郎腿坐着的不良姿势，以及生育后不合理的生活，也是小腹变松弛的原因。因为骨盆的位置下移，内脏的位置也随之下移，小腹便开始变得臃肿。
　　这样的人应该：使用矫正骨盆倾斜的整形法
　　骨盆不正也有各种各样的原因：长期坐姿不正或不良的走路姿势等;另外，女性在生产后，骨盆不能正常地收紧，会导致内脏也随着下移。而且赘肉也堆积在张开着的骨盆周围，进而向腹部的两侧扩散。
　　练习最佳时间：为了能在短时间内将长期下坠的骨盆移正，必须坚持每天早晚将全部体操做1～2次。
　　练习方法1 阻止内脏下垂的C体操
　　能地调整左偏右或变形，将骨盆移回原位。做动作时，若感到产痛或不舒服时，可以适度减少伸展的时间。
　　基本做法：
　　1、仰卧，左手抓住右手的手腕，置于腹部，紧合双脚。
　　2、抬起交叉的双手，缓缓移至头顶，与身体处于同一平面，两手两脚都尽量伸展。
　　3、保持伸展的姿势，将一只脚的脚尖重叠在另一只脚的脚尖上，然后尽量向外侧拉伸，双脚呈八字形，同时，将交叉的双手也尽量向外推出、伸展。
　　4、将身体向一侧弯曲，尽量折成C形，注意保持手和脚的充分伸展。4～5秒后，换向另一侧重复相同的动作。
　　练习方法2 矫正骨盆不正的骨盆体操
　　腰椎骨骼和肌肉变弱的话，骨盆的附着力就会下降，成为骨盆下坠的原因。因此，强化腰部肌肉和骨骼就可将骨盆移正，而且对女性荷尔蒙分泌失调和内脏疲劳也有治疗作用。但怀孕或刚生产完的女性请勿用此法！
　　基本做法：
　　1、仰卧，合拢双脚，双手张开，手心向下，全身放松。
　　2、膝盖弯曲，尽量向胸部靠拢，然后将双膝伸展开，双脚向正上方高举。
　　3、缓缓张开双脚，两脚间宽度不应超过肩宽。
　　4、将两脚脚尖向内侧相对，尽量将脚后跟向外推，两脚尖之间应保持一个拳头的距离。
　　5、尽量保持以上的姿势大概10秒后，缓缓拉大两脚间距离，将脚放回床上。
　　真相F　女性荷尔蒙分泌失调！
　　真相分析：女性荷尔蒙失调，内脏脂肪容易聚积腹部。
　　30岁左右开始，女性的荷尔蒙分泌开始失调。特别是女性荷尔蒙中的雌性激素分泌开始减少，内脏脂肪特别容易聚积。而且，与此同时脂肪燃烧和与之相关的自律神经失调，更使得脂肪易聚积。这样的人应该：腹式呼吸发声法+矫正骨盆倾斜的整形法
　　采用腹式呼吸发声法可以增强腹部肌肉的力量，为改善小腹松弛提供了最有力的保障，同时，矫正骨盆的整形法还可以起到辅助加强的作用，对于调整女性荷尔蒙的分泌也很有帮助。
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轻度子宫下垂需要做哪些动作纠正？
健康咨询描述：
今年体检医生说我有轻度子宫下垂。医生叫我坚持做；躺在床上，双脚向上垂直15---20分钟，可是我不知道哪些动作特别规范，说真的我得这种病我自己都没感觉到今年才发现
想得到怎样的帮助：纠正子宫下垂的规范动作、不能从事干哪些活【越详细越好】
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擅长: 妇产科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&子宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感 (下腹有东西要掉出来的感觉)，平时就会腰酸背痛，严重时还会拖累膀胱及直肠，而会有频尿、小便解不干净或大便不顺之感。&&&&&&指导意见：&&&&&&轻度子宫下垂一般不出现症状，不需治疗.有自觉症状但因其他慢性疾病不宜手术者,可放子宫托缓解症状。建议加强营养，适当休息，注意劳逸结合，保持大便通畅。避免压迫下腹使腹压增高和重体力劳动。坚持每日进行提肛练习，膝胸卧位，1日2次，每次10分钟。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&子宫下垂最好的治疗方法还是手术疗法。就是以阴道式子宫切除术之后，再将基韧带等支撑组织好好固定，同时修补盆骨底肌群和阴道壁，包括缝补前阴道壁粘膜预防膀胱脱出，缝补后阴道壁粘膜层预防直肠的脱出等。&&&&&&指导意见：&&&&&&而对于尚需怀孕的人，则会被劝告使用别的治疗方法，例如采用运动强化盆骨底的肌群组织，或使用雌激素药膏涂在阴道内强化阴道加强对子宫的支撑。也有使用外用支撑物，就是将合成树脂材质的矫正环放到阴道之内预防子宫脱出等等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&体检医生说我有轻度子宫下垂&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您把床放在靠墙的地方，可以背躺在床上，双脚伸直紧贴墙面，再去你们中医院开几付补中益气汤喝喝，效佳 &&&&&&以上是对“轻度子宫下垂需要做哪些动作纠正？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感 (下腹有东西要掉出来的感觉)，平时就会腰酸背痛，严重时还会拖累膀胱及直肠，而会有频尿、小便解不干净或大便不顺之感。 &&&&&&子宫下垂与否是必须医生来做相干检查才能诊断的，子宫下垂是因为盆腔的韧带和肌肉蓬散或退化，忌讳承托子宫而令子宫下垂到阴道内。因为妇女在怀孕期或分娩期间，渺茫损伤到子宫的韧带和肌肉。假如曾经怀孕几次或有难产的妇女，就比较轻易患子宫下垂。假如是轻微下垂，子宫颈仍然在阴道内，严重的子宫颈会伸到外阴地位，更严重是全个子宫会伸到阴道以外。事情轻微渺茫会有半点难熬，严重的会认得到外阴聚下，十分难熬，何况大小便极其摧残。因为当子宫下垂时会连带阴道内壁都会下垂，前面的阴道壁会影响到膀胱，而后台的阴道壁会影响到直肠下垂。假如本身的膀胱肌肉和韧带是有蓬散的事情，病者就会有小便失禁的现象。&&&&&&指导意见：&&&&&&子宫下垂最好的治疗方法还是手术疗法。就是以阴道式子宫切除术之后，再将基韧带等支撑组织好好固定，同时修补盆骨底肌群和阴道壁，包括缝补前阴道壁粘膜预防膀胱脱出，缝补后阴道壁粘膜层预防直肠的脱出等。&&&&&&而对于尚需怀孕的人，则会被劝告使用别的治疗方法，例如采用运动强化盆骨底的肌群组织，或使用雌激素药膏涂在阴道内强化阴道加强对子宫的支撑。也有使用外用支撑物，就是将合成树脂材质的矫正环放到阴道之内预防子宫脱出等等，但这只是暂时性的姑息疗法而已。 &&&&&&妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。 &&&&&&一般来讲，成年女子子宫的正常位置在站立时半于骨盆的中央，坐骨棘水平之上，前与膀胱后与直肠为邻，宫体前倾。宫颈与宫体成120-150°的角度，处于前倾前屈的位置。但当维持子宫正常位置的某组韧带发生松弛、分娩后长期卧床(尤其是仰卧位)、盆腔炎症、宫体部肿瘤、先天发育不全等原因，子宫可发生变位，其中最常见的为子宫后位。根据子宫后倒的程度不同，子宫后位分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ度。 &&&&&&轻度子宫后位(Ⅰ-Ⅱ度)一般不出现症状，无需治疗，重度子宫后位常出现症状，主要表现为腰酸。轻者仅为腰部酸胀不适，重者整个腰部、骶尾部及两侧髂部均感酸胀难忍，个别患者酸胀延伸到下背部和两侧腹股沟。小腹部酸胀和肛门坠胀感往往同时并存，劳累和月经期症状往往加重。若得不到及时矫正，还可继发痛经、月经不调、白带增多、性感不快、流产、不孕等。子宫后位的患者在受孕三个月后，若后倒子宫仍未自动纠正，则膀胱颈部及尿道的变位和和宫颈上翘，可压迫后尿道发生急性尿潴留。 &&&&&&大多数子宫后位是可以预防的。关键是要让产妇在产后得到充分休息，使盆腔组织及时复原。在休息期间要特别注意卧位姿势，要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。从产后第三天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌运动的保健操，有利于产后的康复。在流产后或因其他原因引起盆腔感染，并形成粘连时会促使子宫后位的形成，故应及早积极治疗。严格执行产后检查，对产后子宫恢复不佳的，应及时纠正。&&&&&&对有症状的子宫后位患者，治疗关键是将子宫复位。常用的子宫复位方法有双合诊复位法、三合诊复位法、宫颈钳牵引复位法、胸膝卧式位复位法、手术复位法等。手法复位后要求患者每日在排空大小便后做1-2次胸膝卧位锻炼，每次10-15分钟，这对巩固子宫复位的效果至关重要。胸膝卧位锻炼还可预防产后子宫后变位的发生，但必须在产后半个月之后进行。若手法复位不成功，可采用手术复位。手术方法主要是缩短圆韧带，将子宫变为前倾前屈位。[
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这位朋友，轻度子宫下垂需要做哪些动作纠正&&&&&&指导意见：&&&&&&这是属于脏器下垂的范围，建议现在现在药师的指导下服用点补中益气丸之类的药物试试，同时需要注意的饭后要卧位休息半小时比较好，补中气的食物有山药莲子等等，祝身体健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&子宫脱垂的原因有生育过多，过密，产后过早体力劳动，或者是长期便秘，有剧烈咳嗽等增加腹压的动作。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的这个是轻型的，通常是感觉不出来的。只有重度，才会有腰酸之类的症状。&&&&&&1.不能从事重体力劳动。&&&&&&2.不能做长时间蹲的动作。&&&&&&3.治疗慢性咳嗽。&&&&&&4.治疗习惯性便秘。&&&&&&5.做盆地肌肉锻炼。方法是，收缩肛门和会阴部。然后再放松。然后再收缩。对于轻型的，锻炼有效。
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你好，锻炼也是只锻炼盆腔肌群，平时加强营养，适当安排休息和工作，避免重体力劳动，保持大便通畅，积极治疗慢性咳嗽。肛提肌锻炼 方法有：&&&&&&1用力收缩肛门持续数秒钟后放松，每次连续进行10min左右，每日数次，最好每天清晨起床前进行1次。对有张力性尿失禁者，每次排尿时，有意识地停止排尿数次，并使之形成习惯。 &&&&&&2.2 腹直肌及盆底肌肉锻炼 即仰卧起坐法。方法：平卧于床上，两手平放于身体两侧不用力，利用腹直肌等肌肉的收缩力使身体坐立，一卧一起，每次作数10次，2次/d以上。 &&&&&&2.3 胸膝卧位 方法：先在床上做下跪姿势，然后将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直，每次跪15min，2次/d，直至子宫位置纠正至前位。同时亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。绝经期患者给予尼尔雌醇或其它雌激素治疗。还需加强营养，增强体质。 &&&&&&
希望你早日康复。&&&&&& &&&&&&以上是对“轻度子宫下垂需要做哪些动作纠正？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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