题记：　　　　　　　　功夫已经融进了我的骨髓　　　　　　　　我不想把它带到坟墓里...　　　　　　　　　　　　有关功夫练习中的各种问题　　　　　　　　欢迎发问?　　　　　　　　说明：我不擅长表演　　　　　　　　但我能快速提高你的实战能力。　　　　
功夫　　　　　　　　不单单是一项体力运动　　　　　　　　他是一门艺术　　　　　　　　心灵和意志力的巧妙结合　　　　　　　　是速度和力量的完美体现　　　　　　　　他需要宁静的心灵和坚韧的意志　　　　　　　　豁达的胸怀和勇敢的心...　　　　　　　　
　高手是训练出来的　　　　　　　　不会是天生的...　　　　　　　　功夫是自我天性的表达　　　　　　　　不要违背了自己的意志压抑了他　　　　　　　　能够认识自己的人　　　　　　　　才能成为真正的高手　　　　　　　　模仿　　　　　　　　只会把自己变成另外一个人　　　　　　　　从而迷失了自我　　　　　　　　搞的身心疲惫　　　　　　　　如果想成为一个功夫高手　　　　　　　　一定要先放弃所谓的招式　　　　　　　　认识自己的心灵　　　　　　　　让她处在一种放松自然的状态　　　　　　　　这样，你才能开发出自己的潜能来　　　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　就好像打球踢球，这东西是要讲天分的　　打架最重要是反应快
　　有关出拳力量的提高我在此详细的论述一下：　　　　　　　　　　　　1.力量源于地下，它是通过脚蹬地，带动腰旋转，带动肩，带动手　　　　　　　　　　　　2.拳在接触到目标之前是虚握放松的，全身都是放松的，让自己的力量向随着血液自由的流动，只有在接触目标的一刹那是紧张的，如果你一秒钟能出4拳的话，那么你在这一秒钟，应该最多只有0.08秒的时间是紧张的，如果做不到，那么你表达出来的力量肯定会缩水。　　　　　　　　　　　　3.除了做到放松之外，还要有正确的基本姿势，其他的千变万化，都要在掌握了基本姿势之后，才能进行变通；否则就像不打地基来盖房子一样，无论多么好看，都是不实用的，而且力量会受到了很大的限制。　　　　　　　　　　　　以上是基本功，必须全部具备才能发力。　　　　　　　　　　　　其它还要注意一些细节问题，要靠自己的悟性来解决　　　　　　　　　　　　对着镜子训练，来不断地纠正自己达到标准　　　　　　　　　　　　达到标准之后，再根据自己的特点来变化出各种不同的招式。　　
　　这里我简述一下关于意识的提高：　　　　　　　　意识，即是所谓的本能　　　　　　　　本能是天生的，如婴儿吃奶　　　　　　　　遇到突来的袭击会抱头蹲下　　　　　　　　不假思索　　　　　　　　这都是本能　　　　　　　　本能有好的，当继续提高　　　　　　　　也有不好的，当改正　　　　　　　　本能是不需要思考时间的　　　　　　　　也可以说是不经过大脑的　　　　　　　　如果你的拳脚动作能够训练成你的本能　　　　　　　　那将大大提升你的速度和应变能力　　　　　　　　训练方法就是在掌握基本动作的前提下　　　　　　　　反复的进行训练，直到这些动作深入到你的骨髓　　　　　　　　占据了你的脑神经　　　　　　　　掺杂在你的血液中　　　　　　　　和你融为一体　　　　　　　　不可分割　　　　　　　　它们的消失将和你的死亡同步　　　　　　　　也就是你拥有了所谓的“第六感”　　　　　　　　若达此境界，你才能体会到功夫的快乐　　　　　　　　训练中再不会在感到身心疲惫　　　　　　　　如做爱一般　　　　　　　　但我敢保证，当你体会到了功夫的精妙之后　　　　　　　　你感到的愉悦之情绝不会亚于你的云雨之欢　　　　　　　　而且，这种感觉是可以持久的　　　　　　　　深入骨髓的...　　
　　“习武人的意识就像自己的一面镜子，它一无所有，但又包罗万象；它接纳一切，但却又一无保留；无为无欲，却又随时准备接纳，以无意识用以支配整个意识。就像我们用眼睛去看东西，有时为了歇歇眼睛，虽然眼睛并没有闭上而是盯着某个物体在看，但是实际上却是视而不见，眼中无物的状态。 　　　　　　　　　　因此，功夫中的注意力集中并非是通常的集中全部精力在某件事物上，而仅仅是对外界随时可能发生的事件发生之前一种保持静态的警觉性。这种精力的集中就好像观看一场足球赛，你并没有关注某个控制着球的队员，而是在关注整场比赛发展的动势。在格斗中，功夫高手都在忘记自己的存在而随着对手动作而动。他放弃了所有的自我反抗意念，而采取了一种柔顺的态度。他将意念放松，使动作解除了包袱。而一旦意随念生，动作也会随之启动，立即展开对敌人的攻击”　　　　&这个世界上人熙来攘往，并注定了他会是谁，会有什么样的麻烦。他们力争上游，以图出人头地。这种抱负对于习武之人来讲并不适用。习武者应抛弃所有个人独断专行的强烈竞争心理。习武者，如果他很优秀，他根本不会有骄傲自满的情绪。骄傲会使人产生一种优越感并且会轻视别人。骄傲还会产生恐惧和不安全感，因为当他的目标定得很高并且达到了这种高目标时，他会不知不觉地产生一种害怕失去目前这种高高在上的地位的心理恐惧，于是如何保护现有的地位会成为其最重要的需求，这会使之紧张不安。 　　　　　　　　　　当我们知道功夫的目标在于自我教化时，便会了解到“内在的自我”才是一个人真正的自我。因此为实现真实的自我，习武者并不让自己生活在别人的观点支持下，他们追求于不断地自我充实和提升中。功夫大师们与初学乍练的后生小辈们不同，他们强于自制，保持平和与谦逊，没有一丝一毫欲望流露。通过不断磨练，他们在精神上最大程度地放松了自我，变得更加自由。对于他们而言，荣誉及地位被弃之如粪土&　　　　
　　力量的大小并不完全凭肌肉发达，而是靠集中全身力量于一点发出。　　　　　　　　力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力、手臂与脚的动作速度，还有你的意志力（集中精神的一拳和神情散漫的一拳力量是有明显区别的，其中的差别就可以理解成意志力的作用）　　　　　　
　　泰森身高1米80.臂展1.80 力量是.卧推132公斤.深蹲463公斤，右拳800千克,左拳500千克 　　　　泰森的重拳采用打击力量测试仪器获得的结果在1吨以下，500-800公斤之间，但是这个数据并不是泰森的真实爆发力，而是在一个相当长的挥拳过程中积累的动能在一个短距离内转化成机械能加上自己的力量所得的结果，内家高手相对来讲少了挥拳距离的动能，对于泰森这类的外家人物，可以认为在接触后发力的条件下，其力量等同于自己做卧推这样的动作是能够负担的重量，泰森的这个数据大概在150-200公斤之内　　　　　　　　真正有质量的出拳速度，大约是7拳/秒　　
　　流派 深蹲(公斤) 卧推(公斤） 　　　　 大卫 泰拳 170 100 　　　　 巴育 泰拳 185 105 　　　　 乃弗 泰拳 190 110 　　　　 索里耶 泰拳 175 105 　　　　 大山倍达 空手道 374 140 　　　　 泽村忠 空手道 225 120 　　　　 宾尼 空手道 200 90 　　　　 藤原敏男 空手道 245 115 　　　　 魔裟斗 踢拳 270 110 　　　　 阿尔伯特•克劳斯 踢拳 264 115 　　　　 李小龙 中国功夫 295 110 　　　　 迈克泰森 拳击 462 147 　　　　 乔治福尔曼 拳击 474 172 　　　　 伦诺克斯刘易斯 拳击 391 128 　　　　 穆罕默德阿里 拳击 374 124 　　
　　怎么个意思？俺练散打也有些年头了　　楼主加我：
指教一下俺
　　有关出拳力量的提高我在此详细的论述一下：　　　　　　　　1.力量源于地下，它是通过脚蹬地，带动腰旋转，带动肩，带动手　　　　　　　　2.拳在接触到目标之前是虚握放松的，全身都是放松的，让自己的力量向随着血液自由的流动，只有在接触目标的一刹那是紧张的，如果你一秒钟能出4拳的话，那么你在这一秒钟，应该最多只有0.08秒的时间是紧张的，如果做不到，那么你表达出来的力量肯定会缩水。　　　　　　　　3.除了做到放松之外，还要有正确的基本姿势，其他的千变万化，都要在掌握了基本姿势之后，才能进行变通；否则就像不打地基来盖房子一样，无论多么好看，都是不实用的，而且力量会受到了很大的限制。　　　　　　　　以上是基本功，必须全部具备才能发力。　　　　　　　　其它还要注意一些细节问题，要靠自己的悟性来解决　　　　　　　　对着镜子训练，来不断地纠正自己达到标准　　　　　　　　达到标准之后，再根据自己的特点来变化出各种不同的招式。
　　距离感　　　　　　　　距离感，就是格斗中对双方攻防距离的感知、判断能力，它还将直接影响到拳手的命中率和摧毁力，以及遭到对手迎击的可能性和危险程度。　　　　把握不住距离，便无法把握主动权以夺取胜利，良好的距离感又是从训练和实战中来。　　　　在实战当中，如果要想击中对方，不但需要调整好距离，还需要速度，战机是稍纵即逝的，故要快速地捕捉战机。　　　　动作要连贯、果断，不要犹豫，否则，不但打不中对手，反会被对手所击中。　　　　破坏对方的距离感，可通过破坏两人之间的节奏和平衡来实现，一般是借助于假动作和灵巧的步法变换来实现。
　　1.功夫家是不能饮酒的，所谓武松打虎，靠的是那18碗酒的说法是不真实的，任何一个高手，包括醉拳高手，他们的战斗力都是随着饮酒量而减弱的。　　　　　　　　2.功夫的精髓，正如艺术家的灵感一样，是飘忽不定的，若有若无德，这正如地下的煤，只有源源不断地挖掘，才能保证每天的收获，如果态度不专，或者不肯吃苦，灵感随时都会消失。正如很多人平时成绩非常好，到了考试的时候总发挥不好一样，其实，使他们的紧张压抑了他们的天性，从而使得他们身上的灵感消失，当以平常心待之。　　　　　　　　3.欲穷千里目，更上一层楼，上了一层楼，还有一层楼，学无止境，但怎样来评价自己呢，只有碰到了比自己更强的人之后，才能感到自己的不足，内心便会产生羞愧之情，正如所言“知不足，然后上进，知耻而后勇”　　　　　　　　4.净化自己的心灵，集中精神，提高自己的反应和技巧，靠灵活的步法，准确地判断，超乎意料的力量和天才的应变技巧，做一个真正的功夫家　　　　　5.练功一定要在自己精力充沛的状态下开始，在自己疲倦，饮酒，或者心情烦乱的时候切忌练功。　　　　　　　　6.功夫就像一块完美无瑕的美玉，它需要我们的智慧，汗水和献血混合而成，原料的纯度直接决定了我们功夫的精纯度。　　
　　&成为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。艰苦的训练会使你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，在强劲的对手攻击下，你会饱尝挨打的苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。　　　　　　　　身体的运动素质就是指人体运动的能力。从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力。在拳术练习中，提高身体素质被称作“练功夫”、“增长功力”。具备了良好的素质才能使技术起作用，而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法。　　　　　　　　现代体育运动理论中，把人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。 　　　　　　　　力量素质：它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。 　　　　　　　　速度素质：它是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。　　　　　　　　耐力素质：它是指人体长时间运动的能力。耐力与呼吸有着极其密切的关系。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。　　　　　　　　柔韧素质：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。　　　　　　　　灵敏素质：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。　　　　　　　　以上是人体运动的基本素质。如果把它们综合起来应用于拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力& 　　　　　　　　　　　　　&爆发力是最重要的实战素质。它是力量素质与速度素质的配合。力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。一个人爆发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。一般来说，四肢与肌腱较长，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力。但是，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。 　　　　　　　　弹跳力是人体爆发力大小的一种体现，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力。良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻，保持自身的平衡& 　　&协调能力是又一重要的实战素质。它是柔韧素质、灵敏素质的综合体现。身体各部位之间、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成的优美、准确、集中，并能大幅度地减轻疲劳。提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能&　　　&应激能力是指对激烈竞技的适应能力。它是一项不可忽视的实战素质。包括耐力素质、抗击能力，意志和胆量。在长时间的生死决斗中，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下，若要取得胜利，就必须具有良好的应激能力。 　　　　　　　　以上所列出的各项素质就是为训练者提出一个初步的依据。使他们明确在训练中窨该提高什么，并针对自已的情况制定计划进行有重点的训练，这样才能真正有效地提高自己的实战能力&　　
　　QQ群号：　　　　大家有共同爱好者可以互相交流心得.　　
　　截拳之道　　　　　　Bruce Lee　　　　　　截拳道的终极绝非在琐碎，零落的一招半式上，而是心灵极高的孕育与肉体发挥至极限的锻练。　　　　　　截拳道并非伤残之法，而是一朝向生命真谛追寻的坦荡大道，我们只有在了解自己时方足以看透旁人，而截拳道则是朝了解自己之道而迈进。　　　　　　自知自觉是截拳道的根本，它不但可成就一个人的武术造诣，更可使其生存并做为一个真正生存的人　　　　　　截拳道的悟，籍由直观之心，坚强的意志与克制力而来。　　　　　　空是一切的开始，是一切的源头。　　　　　　空，因其一无所有而无所不有，空存在于一切之中，亦包容一切。　　　　　　道的海纳百川是以顺，谦，虚，静为基础的。这些在很多时候都可以用一个字来表达出来，即“空”。　　　　　　让内心无任何固守僵结，则外在的一切自会开敞出现。　　　　　　不受任何知识的束缚，以婴儿般纯朴单纯的本性观察事物，真义自在其中。　　　　　　欲了解武术的真理，欲洞悉你的敌人，必须抛却一切门派的观念，抛却偏见，爱憎等等，然后，你的心灵方可能平和而一无偏颇，在此种沉静中，自可清楚，整体地观察事物。　　　　　　抛却陈腐老旧的技巧，抛却思想教条的偏限，不为外物所左右，所诱惑。　　　　　　自由无拘不为外在的依恋，偏颇所限。　　　　　　一个搏击者必须能经常保持心灵单纯，心中只有一个目标——如何搏击。他必须去除阻碍其前进的障碍无论是身体的，感情的，还是知识的。　　　　　　一个人必须使心灵处在空物一物的状态，甚至将原来的技巧，本领均忘掉。　　　　　　人可以为一个目的而心无旁骛，是空的表现，这就是自我练习的方式。　　　　　　人到了忘我的境界，自身与外界皆消失了。　　　　　　所有的训练均随风飘逸，自我消失不知所综，此即截拳道之完美的境界。　　　　　　倾空你的杯子，方可再行注满，空无以求全。　　　　　　道，一如纯洁的寂静，得者实失之。　　　　　　心灵的偏狭意味着心灵的冻结，一旦停止其必需的自由流动性，心灵将不再是处于心灵的状态。　　　　　　排除一切功利的思想，对赞扬的期盼以及对责备的恐惧，将思想与肢体结合，充分认识自身，最后关闭一切感性知觉通道，让精神任意畅游，从过去，到现在，到将来，如流水般不止地前进，昼夜无息。　　　　　　莫被所学知识所限，而要去驾驳它。　　　　　　外物并不能撼动你的心境，运动以调和宇宙精神中的矛盾。　　　　　　我在不停的移动同时又全然未动，我恰似波涛上的月般不止地颠簸，移动，——移动的不过是幻影罢了,真义不在“我正在从事什么”或“我现在是什么样子”，而在我内心深处的自知自觉，即“真正的自我”　　　　　　欲突破自己,需要深知自己之自觉。　　　　　　人，一个活者的人，一个创造武术的人，要比任何已经建立，已经固定的各种武术体系重要的多，也更有价值。　　　　　　独立自主的人格需要时时自许方能稳定不为外界所动，而不断地维持对自我的期许却是一个长期的，艰难的任务。　　　　　　这是一个巨烈变动的时代，是一个激情奔放的时代，我们永远无法适应全新的事物，但我们必须证明自己的价值，肯定我们的存在，无时无日不是如此。　　　　　　我们知道具有天赋的才能可以为自己创造机会，而有时强烈的欲望不但可为自己创造机会，更可创造出才能来。　　　　　　学习截拳道绝非单纯地寻求知识或积累形式化的技巧，而是在自我率真的表达上。　　　　　　一个不熟练的人是很难做到灵活自如地表达自我的。 通过对四肢的训练，能克服自己的贪婪，愤怒与愚昧，摧毁任何纷扰心灵之物，截拳道是朝向自我发展的武艺。　　　　　　高超的技巧是在几乎无意识时完成的。　　　　　　要明白自由的可贵，先得让心灵学会正视生命——不是肉体存在的生命，而是超越时空的真正的生命。　　　　　　以无法为有法，以无限为有限。　　　　　　截拳道面对的是实际，而非徒然的形式。　　　　　　截拳道是无所谓形的，故可适合任何形，以达到最高境界。　　　　　　固定的形式无法适应真实情况与变化，只能给习武者本人制造槛笼罢了，而真理是在牢笼之外的。　　　　　　仅学门派某人之机巧，即使发挥至极限，也非真正的搏击。所谓成熟是指自我最深的觉悟，而非做观念上的俘虏。　　　　　　如果知识随着传统的模式走，你就只能生存在传统的阴影下，了解的只是老路子，你并不了解你自己。　　　　　　知心何以空，何以静，以空之心，无形，无法来面对敌人。　　　　　　截拳道的技巧犹如没有圆，动也犹如未动，紧张也犹如松弛，能观察外物之生息，而又全然似不注意，无任何的目的，无任何有意识的算计，没有期盼没有预先——简言之，如婴儿般的率真，而又充满机谋与敏锐的智慧。　　　　　　一旦摆脱所有心灵上的障碍，则动作如闪电，而反应恰似镜子反映影象班迅速。　　　　　　无教化并非真意味着未受教化，无教而教是意义深远的。无形的形并非真意味着一无形式，无形之形是由形进化至更高更完美的自我表达的境界。　　　　　　截拳道避免一切的肤浅，不实，而直入复杂问题的核心。　　　　　　掌握截拳道并不意味着增加更多的东西，而是砍掉非本质的东西。　　　　　　驱使你自己与病同行，同在，同半、同伴，此系消除此病之法　　　　　　武道之极至：简单，自然，直接，强劲。　　　　　　消除外在的不实，花俏的技巧不难，难的是消除内在的花巧不实，而趋于质朴无实，简捷直接。　　　　　　好斗招致身心疲惫，骄傲导致失败，暴行将以被击败而告终。　　　　　　顺从将换来一份宁静与安逸，温柔的象一片自然飘落的羽毛。 宁静是远离欲望，是一种与自然的调和，同宇宙一致地运动旋转，不能超前只能适时的作出反应。　　　　　　如果柔中无刚，你不可能有所突破；如果刚中无柔，那也不是真正的刚。　　　　　　谦则保存完整，持后才会位前，易曲则会更直。　　　　　　易变通才会战胜强于自身的敌人，而力量也将无穷。　　　　　　强直，僵硬，是死亡的代名词，变通，顺其自然，是生命的伙伴。　　　　　　至真之路，最终将回本溯源，沉静返空灵。　　　　　　如果你不想让酒溢出来，就不要倒得太满；如果你想让刀刃不卷，就不要太锋利。　　　　　　一个有头脑的人赢得胜利，立即停止，他没有得陇望蜀，没有虚荣，没有狂喜，没有骄傲，没有飞扬跋扈他的胜利是必然的，也是固定的。　　　　　　大巧若拙，返朴归真。内蕴天地变化之机，外藏鬼神莫测之变。　　　　　　人力有限，让事物按其自身规律发展，象水一样流动，象镜子一样平静，象回声一样快而不留痕迹，静无杂质。　　　　　　在佛中，并无可努力之处，惟有平凡而一无特别，用自己的膳，做自己的法事，挑自己的水，一旦累了，倒卧便睡，无知者自会笑我，但智者却知我：其中有深意。　　　　　　人应同自然的规律保持一致，而不能违抗，着意味着我们做任何事情都应顺其自然而不强求。重要的是不要任何情况都竭力去做。 静而不张扬，排除一切杂念。　　
　　QQ群号：　　　　　　有共同爱好的朋友可以加入互相交流心得.　　
　　搬櫈子过来听故事 ~@~
　　楼 主在东莞开武馆了吗？？
　　功夫是打出來的呀，我打幾場比賽比什麼都好
　　先练好基本功,然后在比赛中提高升华　　　　如果基本功不扎实　　　　比赛只会令你丧失兴趣和信心
　　我以前在东莞长安,现在在深圳宝安了　　　　练功夫的氛围现在很淡,所以想多认识一些有共同爱好的朋友
　　(一)直拳　　　　　　　　　　直拳是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作。　　　　　　　　　　直拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法。直拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段。美国普林斯顿大学拳击 教练约瑟夫·布朗说过：“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的 80%。” 　　　　　　　　　　直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法相比较， 动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项进攻技术。　　　　　　　　　　　　1．左直拳 　　　　　　　　(1)左直拳击头 　　　　　　　　　　左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨硕出来的左直拳。 美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛 中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国 30年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外 有“远东毒蛇”之称。　　　　　　　　　　左手距离击打目标最近，利于防守和进攻，如配以准确 的“距离感”和灵活多变的步法，快速的出击能使对手感到手足无措，进退维谷。　　　　　　　　　　左直拳的作用： ①试探对手。用刺拳点击或连击或虚晃 可找出对手的习惯动作和空隙。　　　　　　　　②迷惑、干扰对手。左直拳 较灵活快速，保持在一定距离外，通过扬上击下、扬下击上 或虚击，使对手失去平衡，为其他重击动作创造条件和寻找 空当。　　　　　　　　③阻击对手或摆脱对手时，用内、外交叉拳可阻击对 方的右直拳。如福尔曼和霍利菲尔德的比赛，福的右直拳有 个举拳架肘的多余动作，霍用左直拳内交叉击打对方，有效 地阻挡了对方的进攻。　　　　　　　　④由于左直拳离击打目标最近，因此 快速而精确的左直拳较容易得点，它的长处是身体的平衡不 易受到破坏。　　　　　　　　⑤左直拳可作为其他拳法的引路拳，给其他拳 法创造进攻的条件。 　　　　　　　　　　左直拳击头的动作要领：　　　　　　　　　　 由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心 向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上 抬平。在出击同时，后脚用力蹬地，前脚(左脚)顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿略伸直，身体重心移到 前脚上。在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打 力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在 被击目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击 中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳 出击而自然前移，保护下颏和面部。待击中目标后，拳迅速 放松由原路收回，恢复原姿势。　　　　　　　　易犯错误：　　　　　　　　　　在出拳开始时，身体与手臂应保持自然放松， 不能预先向后拉臂，而影响出拳力量和速度。因为准备出拳 的动作能预先被对方察觉，从而作出相应的防守和反击。因 此发拳一定要突然，才能使对方措手不及。发拳时身体不能 过于前倾，以免失去平衡，为对方反击造成便利条件。如距 离较远而发左直拳难以击中目标，则可先将左脚向前进半步， 同时出击左直拳，在整个发展过程中，右拳应注意保护自己的下颏。发拳过程中要始终观察对方的动作变化，初学者往 往在用力发左直拳时有闭眼的毛病，这些都应力求在练习中 逐步加以纠正和克服。　　　　　　　　　　　　(2)左直拳击上体 　　　　　　　　　　这种击打方法主要是击打对手的胃、腹和肋部。击打对方上体时，身体应向右前方倾斜， 降低身体高度，以防对手迎击头部。　　　　　　　　　　左直拳击上体既可以用来做为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。　　　　　　　　　　要领：由基本姿势开始，出击时身体略向右斜前方倾斜， 膝关节弯曲，降低身体高度。击出时，左手拳心向下，使拳 头与接触目标成直角。击打结束时左脚跟外转，以便在一旦 击空时制止身体过度前倾，以保持重心稳定。击打结束后，右 脚牢固地支撑住身体，同时快速放松出拳的手臂和整个肩关 节的肌肉，并利用右腿下屈，消除前冲力，控制住身体平衡， 随后还原为基本姿势。　　　　　　　　　　注意事项：击打时右拳放在头部右侧作防护，并随时准 备出拳，反击对手。　　
　　2．右直拳 　　　　　　　　(1)右直拳击头　　　　　　　　　　右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远 距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才 能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。　　　　　　　　　　　　　　为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏 对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去 平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。　　　　　　　　　　　　　　要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的 力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩 前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭 动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。 　　　　　　　　　　注意事项：由于右直拳出拳时，身体的前送和扭转的幅 度较大，使身体具有很大的向左转动的惯性，对右拳的收回 造成一定困难，所以出拳后立即停止身体的转动，以右拳顺 惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性，再很快地收回右拳 保护自己。 　　　　　　　　　　　　(2)右直拳击上体　　　　　　　　　　右直拳击上体的动作和右直拳击头部基本相同，但由于 右直拳击上体的速度较慢，容易遭到对手的还击，所以用这 种拳法时要配合假动作佯攻，并突然直击对方的腹、胃或 肋部。　　　　　　　　　　要领：右直拳击上体的动作要领与击面部的动作要领基 本相同。只是由于被击打的部位低于面部，因此，上体应随 着击拳和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾，降低身体高度。同时前腿膝关节弯曲以保持平衡。在出拳时，左拳置 于下颏附近，做好出击和防守的准备动作，在击中目标后迅 速恢复成预备姿势。　　　　　　　　　　在用右直拳击对方上体时，要特别注意预防对手的迎击 拳，因为在向左转体时，身体失去防守容易受到对手右拳的 击打，所以要用左拳护住头的左侧，用左肘护住上体。一旦 击空，为了免遭对手反击，必须在移动脚步的同时，作出防 守姿势。 　　　　　　　　　　直拳练习时要注意以下几点： 　　　　　　　　第一，拳要直线击出，直线收回。 　　　　　　　　第二，击打和退回的速度要同样快速、敏捷。　　　　　　　　第三，出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。 　　　　　　　　第四，左(右)直拳击上体时，要注意防对手左(右)拳 迎击。
　　防守　　　　　　　　1、阻挡防守 　　　　　 　　　　根据对手来拳击打的路线不同可采用掌、肘、臂和肩阻止对方来拳。用阻挡防守法可有效地防守对手在中距离、近距离和远距离的各种拳法。比如：　　　　（1） 对方用左、右直拳击下颌时，右手张开拳套在下颌处阻挡对方的直拳　　　　（2） 左肘阻挡左（右）直拳击腹　　　　双方由实战预备姿势开始，当甲上步用左（右）直拳击腹时，乙迅速以弯曲的左或右臂略移向左右下方阻挡对方直拳，同时身体略向左转　　　　。　　　　（3） 左臂阻挡右平钩拳或有摆拳　　　　双方从实战预备姿势开始，当甲上步同时以有摆拳或右平钩拳击打乙面部左侧时，乙迅速屈左臂置于头部左侧，同时身体略向右转，以前臂阻挡甲的有平钩拳或右摆拳。　　　　　　　　（4）右臂阻挡左摆拳或左平钩拳　　　　双方由实战预备姿势开始，甲上步同时出左摆拳击打乙的面部右侧，乙迅速将弯曲的右臂向上举至头部右侧，阻挡甲的左摆拳。同时，左拳作好保护。　　　　（5）肩阻挡右直拳击头　　　　双方由实战预备姿势开始，甲出右直拳击打乙面部，乙迅速将身体重心后移，并略向右转，同时迅速将左肩耸起，以左肩阻挡右直拳。 　　　　　　　　2、格挡防守 　　　　　 　　　　格挡是格架或拍击对方来拳，使它改变方向。格挡便于还击。　　　　（l）右手拍击左直拳　　　　动作：双方由实战预备姿势开始，甲以左直拳击打乙面部，乙迅速张开右拳将甲的来拳向左下拍击，使甲的直拳改变方向，在拍击同时上体略向左转。　　　　要领：拍击动作幅度不可太大，动作必须短促有力，用手掌拍击对手手腕部位。　　　　（2）右（左）前臂向下格挡左（右）直拳击腹　　　　动作：双方由实战预备姿势开始，甲以左直拳击打乙腹部，乙迅速以右前臂格挡甲的直拳。　　　　要领：格挡动作不可太大。　　　　（3）右臂格挡左摆拳或左臂格挡右摆拳　　　　动作：双方由实施预备姿势开始，甲以左摆拳击打乙面部右侧，乙迅速以右前臂格挡甲的摆拳。　　　　要领：格挡时上、前臂约成 90o角。格挡同时上体稍向左转，以便于还击。 　　　　　　　　3、闪躲防守　　　　　 　　　　闪躲防守是用身体的闪躲使头离开击打路线。在实战中，闪躲被认为是一种最实用的防守方法，因为防守者可以空出两手以便进行反击。　　　　闪躲技术要求能准确地判断时间。如果运动员掌握了良好的闪躲技术，就会使对手的来拳不断失误和击空，使之失去平衡，对其暴露的部位可趁机给予击打。在闪躲的同时可以发迎击拳。　　　　闪躲法专门用于防守对手击头部，对直拳的防守要向侧面闪躲，对摆拳和上钩拳可作向后移步。　　　　（1）向右侧闪左直拳　　　　动作：甲以左直拳击打乙面部，乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑过去。 　　　　要领：闪躲动作不要过大，要敏捷短促。　　　　（2）向左侧闪右直拳　　　　由基本姿势开始，甲以右直拳击乙头部，乙迅速向左闪躲。　　　　（3）向后闪　　　　这种方法主要是防守对手直拳和摆拳。　　　　当甲以左直拳进攻乙时，乙原地不动，利用上体后仰，重心落于后脚，接着上体前倾，用左直拳或左摆拳进行还击。 　　　　　　　　　　　　4、潜避防守 　 　　　　潜避技术是对摆拳击头的一种主要防守方法，这一防守法是在身体重心下降的同时快速完成缩身下潜动作。在潜避中运动员用头和上体划出一个半圆的连贯动作，微屈腿的同时向对手出拳方向下潜，然后直起身。在做这个动作过程中，要始终注视着对手，动作要快而有力。 　　　　这一防守动作是由整个身体和腰部动作来完成的，要保持稳定的姿势，以利恢复实战预备姿势和进行还击。　　　　（1）从左向右摇避左摆拳　　　　动作：甲用左摆拳击打乙面部，乙迅速下蹲。同时头部和上体微向前倾，利用腰、腹力量将头部从左向有闪，从对方左臂下闪过。　　　　要领：①潜避动作幅度不可太大，也不宜蹲得太低。 　　　　②摇闪时两眼仍要注视对方，以便还击和进一步防守。　　　　（2）从右向左摇避右摆拳　　　　与左摆拳防守相同，方向相反。
　　论爆发
　　拳术是实战的操练，而实战实际上就是劲力的相互传递。所以，运用劲力是拳术最关键的课题。
　　在搏斗中，身高力大者往往容易取胜，但以弱制强的战例是屡见不鲜。这是因为劲力运用的效果不仅依赖于本力的大小，同时还与力的方向、力的变化、着力点、发放的速度等许多因素相关。也就是说劲力的实用效果是这些方向的综合体现。 　　　　强烈的取胜欲望促使着人们去突破攻守运用的难关，至今发展成一种在进攻意念支配下，利用积极变位，真假变换以引起对方的迷惑和失误，进而不失时机地使用快速多变的战术，以自然、锐利、精确的进攻技巧打击敌手。不言而喻，技术的熟练、素质的提高和主观能动性的发挥都将加强劲力运用的效果。
　　　　击打的最终阶段通常是劲力爆发式的施展，这是最可怕的、最富有实效的劲力，在拚搏中多为致命的打击。古今拳术名手的“神奇功力”就是这种高质量的爆发力。 ^
　　　　爆发是力量与速度的统一，我们把瞬间迸发出的极大力量称为爆发力（俗称炸劲、惊劲、弹劲）；在力学中力量与速度的乘积等于功率，爆发则是达到了人体功率释放的最大极限（或最佳极限）。因此，爆发力的提高取决于力量素质和速度素质的共同提高，也就是人体最大功率的提高。
　　速度是神经反应速度和肌肉收缩速度的组合。速度的提高可增大力量，而力量的增长又可加快速度。一般我们采用力量训练增强爆发力，即选择一些接近某种行动的爆发性动作反覆操练。用来发育常用肌肉，并通过实战对抗提高神经的反应能力。这种似乎枯燥而危险的方式都是提高水平的捷径；在动力性练习中还应辅以静力性练习，以便具备一定的耐劳性。另外，每一个发力动作都应特别讲究有关肌肉的协调配合和无关肌肉的高度放松。因为每种爆发力的发放都要由体内相关的许多环节和谐传动。如躯干、腰、腹、臀、腿相互配合产生出的速度旋转动作，如果胳臂用力过大，那么力量难以进入对手躯体，而是回到自己的腿上。 　　　　经过严格的训练练，使发力动作协调、准确和连贯、呼吸规整，全身发育出一种饱满、光润、富有弹性的流线形肌肉，这种肌肉平常是松柔、敏感的，但几乎在意念冲动的同时即可达到收缩的极点。
　　　　在实战时，贵能随时果断地运用爆发力和连续的爆发力。由于巨大的力量是在瞬间突发的，致使对方丝毫没有接受的准备，这不但能打乱防守的形势，而且可打断其规整的气息和正常的神经反应，使对方不知如何应付。 　　　　爆发力的施用不应有规律性，但都有明确的目标。任何一种爆发力发放时都要力求放松，以增加出击的速度。当接触目标前的刹那，肌肉整体突然紧张，力量骤然集中，劲长而透。随后迅速复原、放松、并在意念上已经形成了再次攻击的准备。整个行动似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。 　　当然，爆发力使用的成功率还受竞技状态、对方实力和外界干扰等因素的影响，所以在每次实战前后都要进行更具体的分析研究。
　　　　最后还要提请注意，只有年龄适宜、身体健康的人才能进行爆发力的训练，只有能循序渐进，持之以恒的人才可望获得成功。尽管如此，也不是每一个积极的训练者都能达到一个相当高的水平&。
　　论爆发
　　拳术是实战的操练，而实战实际上就是劲力的相互传递。所以，运用劲力是拳术最关键的课题。
　　在搏斗中，身高力大者往往容易取胜，但以弱制强的战例是屡见不鲜。这是因为劲力运用的效果不仅依赖于本力的大小，同时还与力的方向、力的变化、着力点、发放的速度等许多因素相关。也就是说劲力的实用效果是这些方向的综合体现。 　　　　强烈的取胜欲望促使着人们去突破攻守运用的难关，至今发展成一种在进攻意念支配下，利用积极变位，真假变换以引起对方的迷惑和失误，进而不失时机地使用快速多变的战术，以自然、锐利、精确的进攻技巧打击敌手。不言而喻，技术的熟练、素质的提高和主观能动性的发挥都将加强劲力运用的效果。
　　　　击打的最终阶段通常是劲力爆发式的施展，这是最可怕的、最富有实效的劲力，在拚搏中多为致命的打击。古今拳术名手的“神奇功力”就是这种高质量的爆发力。 ^
　　　　爆发是力量与速度的统一，我们把瞬间迸发出的极大力量称为爆发力（俗称炸劲、惊劲、弹劲）；在力学中力量与速度的乘积等于功率，爆发则是达到了人体功率释放的最大极限（或最佳极限）。因此，爆发力的提高取决于力量素质和速度素质的共同提高，也就是人体最大功率的提高。
　　速度是神经反应速度和肌肉收缩速度的组合。速度的提高可增大力量，而力量的增长又可加快速度。一般我们采用力量训练增强爆发力，即选择一些接近某种行动的爆发性动作反覆操练。用来发育常用肌肉，并通过实战对抗提高神经的反应能力。这种似乎枯燥而危险的方式都是提高水平的捷径；在动力性练习中还应辅以静力性练习，以便具备一定的耐劳性。另外，每一个发力动作都应特别讲究有关肌肉的协调配合和无关肌肉的高度放松。因为每种爆发力的发放都要由体内相关的许多环节和谐传动。如躯干、腰、腹、臀、腿相互配合产生出的速度旋转动作，如果胳臂用力过大，那么力量难以进入对手躯体，而是回到自己的腿上。 　　　　经过严格的训练练，使发力动作协调、准确和连贯、呼吸规整，全身发育出一种饱满、光润、富有弹性的流线形肌肉，这种肌肉平常是松柔、敏感的，但几乎在意念冲动的同时即可达到收缩的极点。
　　　　在实战时，贵能随时果断地运用爆发力和连续的爆发力。由于巨大的力量是在瞬间突发的，致使对方丝毫没有接受的准备，这不但能打乱防守的形势，而且可打断其规整的气息和正常的神经反应，使对方不知如何应付。 　　　　爆发力的施用不应有规律性，但都有明确的目标。任何一种爆发力发放时都要力求放松，以增加出击的速度。当接触目标前的刹那，肌肉整体突然紧张，力量骤然集中，劲长而透。随后迅速复原、放松、并在意念上已经形成了再次攻击的准备。整个行动似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。 　　当然，爆发力使用的成功率还受竞技状态、对方实力和外界干扰等因素的影响，所以在每次实战前后都要进行更具体的分析研究。
　　　　最后还要提请注意，只有年龄适宜、身体健康的人才能进行爆发力的训练，只有能循序渐进，持之以恒的人才可望获得成功。尽管如此，也不是每一个积极的训练者都能达到一个相当高的水平&。
　　终于在东莞版里看到楼主论功夫了，有共同爱好。
　　拳击基本姿势： 　　　　两脚前后距离约1脚半，左右大约是1脚宽，前后脚均是脚掌着地，后脚尖正对前方，前脚尖略微内扣，重心放在两脚之间，前面小腿和地面垂直，后面大腿与地面垂直，松腰开跨，含胸收腹； 　　　　两手虚握拳头，后手略高于前手，后手护住自己的太阳穴，前手与鼻子同高，前手小胳膊与大胳膊的角度略大于90°，两手的肘部要略微内扣，护住自己的两肋，头微微左转，收住下颚，牙齿紧闭，眼睛透过自己的眉毛看着对手，全身放松。 　　　　最基本的东西掌握了要领之后，再根据个人的特长和不同的对手来调整自己的基本姿势。
　　好，向你学习。　　你开班吗？　　
　　谢谢楼上的支持，没有开班，你可以按照我说的进行锻炼，有什么问题可以问我，我会尽我所能来提供帮助。　　　　　　QQ群号：　　　　　　
　　昨天,打手靶时因为滑靶而导致右手手腕受伤,很远都能闻到一股血腥味,今天我做了一些基本腿法和拳法的练习,仔细体会了一下动作的要领和发力的技巧.　　　　其实,一个人的锻炼到了一个程度,就会陷入一种自我满足,懒散而无求上进的状态,这个时候,要么就不再训练,等水平下落之后,意识到自己的不足,然后继续锻炼,或者一直荒废下去...,要想在自己到达一个程度的时候更上一层楼,就需要虚心的去向比自己水平高的人请教,或者虚心的和别人进行切磋,不要计较成败,虚心的从切磋过程中找出自己的不足,然后再根据自己的弱点,制定相应的训练计划.　　　　学无止境,谦虚的去学习,去提高,记住一句话:永远不要骄傲,因为始终都有比你厉害的高手存在.你锻炼的目的就是不断的去战胜自己的弱点,超越自己的限制.　　　　海纳百川,顺其自然.
　　化拆求对手.　　有师更需求.　　无师无对手.　　镜与桩中求.
　　化拆求对手.　　　　有师更需求.　　　　无师无对手.　　　　镜与桩中求　　　　写的好！　　　　感觉“桩于镜中求”更适合我一些.　　
　　真是到了痴迷的程度啊，强烈要求楼主介绍一下太极拳的相关知识，我很感兴趣。
　　顶，强帖啊。要是以上都是LZ的心得体会的话，那建议LZ可以出书了，本人会一直关注的。
　　LZ如果在东莞就好了　　在深圳有点远
　　腿法的训练：　　　　踢空腿，是练腿的必修课程，可培养灵活性及平衡，有助高腿的收放，宜经常练习。空腿的意义深重，且是活劲的锻炼，练时假想敌人在自己面前纵跳伺机攻击，而本身则还以各种腿法。由于无实物卸力，所以必须在练习中捉摸焦点力，在踢出腿时猝然收放劲力的秘诀，迅速调节重心平衡，以达收发自如的境地。所谓收发自如，包含连续踢的技巧，就是一腿踢出，尚未收回之时，在空中遽然改变方向，继续攻击敌人，在实战中此种巧妙腿法，神出鬼没，令人难以揣测 　　
踢沙包，是最重要的一项练习，藉以伸展腿踢抵抗反撞力的能耐，可加强腿踢威力、速度及腿胚硬度。 　　
活靶，是近代的先进练习法，裨益至大，拳师经此项训练，习惯追击活动目标，不但招式组织配合周全，特别是腿踢的连贯性和准确性因而提高。 　　对招可培养拳师的技巧，用招法度、智能，也是极重要一项。 　　
　　太极重在意，而不在形，如果能用自己的意识来控制自己的动作，而不是用自己的力量来完成自己的动作，那就算是高手了。
　　一理通.百理明！　　其实学什么功夫都是一样的　　将学到的东西可以自然的用出来就可以了　　功夫=思考+练习 （缺一不可！）　　　　熟能生巧　　法无定法　　以弱胜强　　此是功夫.　　
　　楼上的说的很好！　　　　学以致用：思考，练习，练习，思考...　　　　功夫不受限制，目的只有一个，能用的，就是最好的　　　　
　　受教了~
　　泰拳王子--播求　　播求生日是日,8岁的时候开始自己的泰拳职业生涯，15岁的时候来到Por Pramuk训练馆。　　　　从在曼谷开始，播求赢得了无数条泰拳金腰带，首先，他赢得了Omnoi 拳场羽量级头衔，然后是泰国羽量级冠军，然后是Omnoi 拳场轻量级的金腰带，并且至今保留着这一殊荣。2002年12月，播求在泰国最著名的仑披尼拳场赢得了丰田杯马拉松泰拳赛的桂冠，并在最后的决赛中击败了深受尊敬的日本选手Kobayashi。　　播求现在的训练地Por Pramuk 拳馆座落于Bangpakong河河畔，在泰国Chacherngsao府，曼谷以西大约100公里的地方，从最近的主干线开车过去还有5公里左右的距离，这是一个远离了喧嚣和干扰、空气干净清新的地方，更是一个训练出顶级拳师的最合适的好地方。 　　　　播求的日常训练大致是按如下步骤严格执行的：　　　　早上六点起床进行12公里长跑，然后进行适当的对练和击沙袋训练以及其他一些看具体情况而定的训练项目，早上剩余的时间和下午的早段时间会进行适当的睡眠以准备当日将要继续进行的训练，下午的训练是由又一个8公里跑开始的，跑步结束后将立即进行200下膝撞训练，然后是与教练进行对练（引靶训练？这里我不是很能拿准确），播求的训练只进行一回合，但这一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在这一个回合中播求始终保持快速的节奏，并不断用他闪电般的快而重的连续扫腿把引靶（对练？）的人逼得节节后退。接下来又是两组10分钟的击沙袋训练，组间和击沙袋结束后的时间都穿插进行引体向上的训练。播求也有一位国际拳击教练为他训练拳击技术，进行引手靶和防御的练习，。。。接下来又是45分钟的膝撞训练和clinch训练，播求的两个训练伙伴，拳手Chokdee Por Pramuk 和Namsaknoi Yuthgarngamthon轮流与播求进行对练　　接下来还有一些时间，将进行的是另外200下的连续膝撞练习和每腿各100腿的扫踢练习，最后是其他一些视训练情况而定的训练项目，包括100次的引体向上训练和300次的仰卧起座练习　　
　　昨晚训练内容:　　　　跑步　　　　100组撞膝　　　　100组边腿　　　　100组正蹬 　　　　放松,步法训练　　　　100组组合拳
　　外练&手,眼,身&,内练&精,气,神&　　　　练的是一种精神,靠的是一种意志.　　秘籍是假的，自己才是真的　　　　高手是训练出来的，不是包装出来的　　　　多一些平静的训练，少一些浮躁的渲染　　　　慢慢的，就就会接近高手的境界。
　　扫踢以全身之力拉大弧直腿出击，攻击着力点集中在胫部，以身带腿，势大力沉，强调绝对的攻击力度，但不易控制和变化，一旦踢空，易形成背势，多以后腿出击。 　　　　鞭腿则屈膝起腿，依靠腰髋瞬间的扭转和膝部挺直之力出击，以膝带腿鞭击，快速有力，攻击着力点集中在足背或小腿下端。虽然在攻击力度上逊于扫踢，但控制性好，富于变化。
　　秘籍 = 方法　　　　力有对错.法无定法　　　　力的位置是有对错的.或高或低等都是重要的.　　练功的时候,没有好的方法去练,练出来的效果是相差很远的.　　而这些方法都是经过千锤百炼.从实践经验出来的　　因所教的人为免这些东西流到心术不正的人身上就会对社会影响很大了,才写了秘密的书籍来记载.　　　　法无定法.　　(法=方法.手法).当学到好的方法之后.如果用到实践上面去.就不要拘泥于招式的形态了.　　　　
　　人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后喝凉水，尤其是为图一时愉快，大量饮用凉水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥，需送医院抢救。运动后应稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。 　　　　 在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢?许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼着巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢?回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理； 　 众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果糕点、鱼、猪肉及其它动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 　 在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以赂微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，由于这些酸的大量产生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香肠、火腿、烧鸡等，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 　 那么在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?答曰：应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。
　　进步和骄傲往往在同一片土壤里共同生长,就象庄稼和杂草生长在一起一样,如果不能及时的遏制骄傲情绪的滋长,那么进步的成果往往就会向庄稼一样被杂草吃掉,一个好的农民会经常去除草,一个好的功夫家也会不断的去克制自己骄傲的情绪.　　　　一万年太久,只争朝夕!时间是宝贵的,对于练功夫的人来说更是如此,一个功夫家如同在茫茫大海中逆水行舟,能够准确的照准自己前进方向的人已经很少,但是逆水行舟,不进则退,又有几人能够迎风破浪,一往直前...,成功的人很少,大都在平庸的人海里面埋葬了自己的斗志.　　　　成功,总是留给有准备的人,深夜里扪心自问,今天我为自己的将来做了哪些准备呢?
　　人,一定要靠自己!
　　有功夫者必须先有品德,否则就只算的上是暴力　　　　暴力能够毁灭一个人,但是不能征服人心　　　　征服人心的是品德　　　　没有功夫的品德,就象是秀才遇到兵　　　　任是品德再高尚,也逃脱不了被暴力毁灭的命运　　　　所以,品德要建立在功夫的基础上,才能够服人!　　　　海纳百川,有容乃大;　　壁立千仞,无欲则刚!
　　爆发力的训练
　　　　有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！
　　　　练拳必须要有强大的爆发力，这虽不是绝对，但也是大多数人认可的！
　　　　有人说整劲最重要，有人说内劲最重要！我什么都不懂，只知道你打我十拳我没事，我打你一拳你就住院，这才是真正有效的力量！
　　　　站桩，练力，各种各样的姿势摆出来，让人不适应不舒服，还偏偏要你站几十分钟！我不知道别人怎么样，我只知道自己绝对站不下去！打人的力量非得靠站桩求取吗？不一定！
　　　　你力量再大，打打死物还可以，我身法极其灵活，你未必打得中，即使打中了也未必在不断变换之中将我重创！你信不信？你练功的时候从来都是在静态中发力，你练过变身状态下的发力吗？让你蹲身下潜，上身向左倾斜的同时你还敢说你的拳具备了你最大的力量吗？让你在跑动的过程中随意击打一拳，你能象平时训练一样打出最大的力量吗？这些问题你想过吗？你天天傻站在那就能打人？我不信！
　　　　真正的实战发力除了必备的静态发力训练外，不能不练动态发力！走打，闪打，跑打，组合打，任何时候都可攻击，任何姿态都可发力，随意一拳都具备整体实力！
　　　　天生爆发力差并非练不好功夫，关键看你选择什么功夫！是否有针对性的功夫！是否专业的功夫！是否能打的功夫！
　　　　这里简单的谈几个爆发力训练的基本功夫！当然，你也许会说，这些我全知道，早就有人说了！可是知道并不代表具有，我说过，这里讲的几种方法是专门针对爆发力差的人进行基础训练，基础牢固以后再来训练鬼拳道功夫就容易的多了！
　　　　１快速俯卧撑：专练手臂爆发力！卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下！休息一下接着来！只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己！第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃！
　　　　２百米跑：没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少！这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法！
　　　　３爆发拳击：戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束！力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打！此法可迅速激发你的潜能！
　　今晚训练内容: 　　　　
4*100组组合进攻配合步法　　　　
2*10分钟跳绳　　　　　　　2*100组撞膝　　 　　
2*50俯卧撑　　　　　　　　100组边腿配合步法　　　　　　　　100组正蹬配合步法 　　　　　　　　蹲起50组　　　　上面的训练内容中,大家看到有什么不足的地方,希望能不吝赐教!　　 　　　　　　
　　社会治安最近好像又有点乱起来，许多被抢的不说，上海某公安分局居然让1个人进去砍死了5个警察，悲哀，却说不清楚为什么...　　　　我们的安全要靠什么来保障？　　　　街上看到人抢劫，大家多事冷漠处之，多一事不如少一事，这种事情发生在今天中午深圳的华强北...　　　　大家为什么会这样的麻木？　　　　很多事情，需要思考。
　　]拳击手的力量训练 (转帖)　　　　　　　　　　　　　　 以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。　　　　幸好库斯（库斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼·利斯顿（前重量级拳王，以力量著称）能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸（1英寸=2.54厘米）。 　　　　 用拳击的眼光重新认识身体的各个部位.　　　　 　　　　 　　　　 首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。　　　　　　　　 　　　　 腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅（1磅=0 　　　　 .45公斤）的重量，每组做6~10次。　　　　　　　　 　　　　 脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。　　　　　　　　 　　　　 哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。　　　　　　　　 　　　　 以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一样，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。　　　　　　　　 接下来，我们就要关注身体其他部位。　　　　　　　　 　　　　 肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。　　　　　　　　 　　　　 拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。　　　　　　　　 　　　　 背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。　　　　　　　　 　　　　 胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。　　　　　　　　 　　　　 胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。　　　　　　　　 　　　　 现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的铠甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是作秀，就肯定是门外汉。　　　　
　　腹部训练：　　　　双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。 　　　　腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。　　　　　　头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。　　　　　　手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。　　　　　　嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。　　　　　　肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。　　　　　　下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。　　　　　　背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。　　　　　　真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。　　　　　　本杂志继续推出系列训练课挂图，每期关注一个特定的肌肉群，并介绍相应的锻炼方法。本期关注：腹部和仰卧起身。　　　　　　腹肌训练全攻略　　　　　　你知道吗？　　　　　　你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。　　　　　　主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。）　　　　　　如何做仰卧起身？　　　　　　仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。　　　　　　几点说明：　　　　　　抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。　　　　　　助自己一臂之力的方法 在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。　　　　　　增加负重 随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。　　　　　　你会得到的好处　　　　　　更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。　　　　　　更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。　　　　　　更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。　　　　　　更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。　　
　　看到很多朋友问颈部肌肉如何训练，在此就说说关于颈部的具体训练方法 ，供大家参考。　　
在格斗中，颈部起的作用是支撑头部和对抗外界冲击力。这就要求连接头部和躯干的颈部肌纤维需要强壮发达（与身体其他部位肌肉在格斗中的作用不同，颈部肌肉需要及其的强大，才能承受超强的冲击，而身体其他部位的肌肉不能过于发达，否则影响协调和速度！）强壮的颈部拥有持久的对抗耐力，同时是避免被KO的厚盾。　　
颈部训练， 除对肌肉的练习外还要加强其抗击打力度的锻炼，这样既有强大的肌纤维　　作盾牌又有坚韧的抗击作保护，是双重保险。
现在先具体说肌肉的训练方法：最简单也最普遍的颈部训练就是颈桥，这是取自摔跤类对抗项目的颈部训练方法。颈桥分为正颈桥和反颈桥。正颈桥是锻炼颈部前方肌肉（胸锁乳突肌）的动作。具体做法是，以额头和两足尖为支撑点，身体俯卧地面与地平面略成三角形（为了不给头骨过大的压力，可以在额头下垫上毛巾或软垫）双手背于身后，然后以头部的屈伸动作带动整个身体前后移动（注意，不能以足尖的主动运动来带动身体移动，否则训练效果不佳）做3组，每组15次左右，组间休息约1分钟。　　
反颈桥是训练颈部后方肌肉的动作。做法是身体仰卧，双手合抱胸前，以双脚和头顶后侧支撑身体，类似于下腰，只是此时是以头部而不是手臂支撑身体。同样在头下垫上软物。然后以头部的上下屈伸带动身体作前后移动，此时应仔细体会颈部肌肉的拉伸感。高水平者可以在胸前抱重物以增加强度。做3组，每组15次左右，组间休息约1分钟，也可以和正颈桥交替完成。　　
除颈桥外，比较有效果的训练手段还有负重颈屈伸。但需要专业练习器具——负重帽（牛皮制，类似于帽子，带于头部，有铁链作重物悬挂，可根据需要悬挂杠铃片重量。该帽可自行制作）假如有条件应该多做负重颈屈伸。因为颈桥类练习虽也可锻炼颈部，但其对腰部和腿部的压力较大，容易分散颈部肌肉的训练强度，同时还容易因腰部或腿部的疲惫而提前力歇。　　
其余的颈部肌肉训练手段还有抗阻练习和头倒立。抗阻练习可自行用手对抗颈部，也可对抗同伴的力量。但由于其力度不容易掌握好，没有长期训练实践经验者，一般不推荐这种方式。头倒立（双手空出，脚靠墙，仅以头顶支撑全身，为了平衡身体，通常是靠在墙角）对头部的压力极大，没有一定的颈部力量，很容易造成颈椎错位，属危险类训练动作，初级水平者慎用！另外，该动作训练完后，很容易头昏眼花，是脑部充血的缘故。　　
再有，在刚开始接触颈桥这个动作时，可能很多人不习惯，因为不管是正桥还是反桥，这个动作都对头部的摩擦很大，会感觉很痛。我本人就曾因做这个训练把前额的头发磨掉过，解决方法是加厚垫在头部的软垫。坚持持续训练，经过一段时间后，头部接触部位的皮肤变粗糙，痛感也就会减小了。　　
颈部的抗击训练因和全身的抗击打训练一起完成。由于颈部神经和血管丰富，在进行训练时不可蛮干，应由轻到重，循序渐进。主要训练手段有手掌砍打，木棍拍打。每次可按次数完成动作，也可按时间完成动作。次数一般不超过100次/组。时间则控制在15分钟内比较合适。　　
强壮的脖子永远是格斗者追求的目标。它不仅代表了你艰辛的训练成果，更是实战中头部要害坚实的捍卫者！！！以上是我在颈部训练中的一些经验，在次，与大家分享。
　　空击　　　　空击是每个拳手必须训练的项目之一，目的是加强动作的协调发力能力，放松能力，技术体能，以及击打速度等，例如拳击手经常要进行大量的空击训练；尤其是初学的朋友们要进行大量的空击来体会动作的正确性。废话就不多讲了，就我自己的一点粗浅的体认来哦和大家交流。　　
一空击最忌讳就是使用猛力，在初学时候动作没有掌握完全，很多朋友都会用力击打来体会力量感觉，常常会有肘关节，膝关节的拉伤，比如说练习直拳的时候用猛力打击，感觉很有力量。常常一口气打好几个组合，长此以往对肘关节的伤害不言而渝。踢踹腿边腿的时候大力发踢，尤其是快到发力的尽头狠力一震，感觉到自己很有力，其实对膝盖半月扳的拉伤很大。我有不少练搏击的朋友身上很多伤不是别人打的，其实是他们自己以前学的时候蛮干落下的。还有的练抗打，皮肉还不错，真的发力他们一样受不起。 其实空击，应该在一个协调放松的情况下进行的，感觉上要体认自己的动作是否正确，组合动作还要注意第一个动作和下一个动作之间的连接是不是顺畅。一直到个个动作接的都顺了。才算合格，其实一个好的拳手再放松的时候状态打出来的动作要比他肌肉紧张时候要大很多的。当然松不是绝对的，松紧是同时存在的。反复的放松的空击某些动作技术，说白了就是让自己的身体熟悉动作的运行，反复的做了之后身体记住了这个动作的感觉了，才能配合对练，这样才能使我们在对抗的时候得到我们想要的动作效果。。。现在视频很多了，我也就不多说了大家可以看看高水平的拳手的空击是放松的，放松只是只肌肉不僵硬，但是熟练动作之后要把速度加快，速度一快威力就出来了，无须太刻意去求发力。实战瞬息万变也不允许你刻意去发力。　　
再来说说怎么加快空击的速度，这个阶段是对于已经通过放松和中速度空击掌握了动作的朋友来说的。要想加快的朋友在打单击的时候啊，把回收的速度加快，就是打了一次出去之后有意识的加回收的速度，通过反复的做，速度会加快，动作分外收发两部任何一部分加快了都会促进速度的飞越！另外收的快发的才快，收的速度快的话实战时候对手想控制你的是比较困难的，试试吧，真的很有效果，我在教学的时候试验过。 再说说组合攻击，比如说你要打个直拳组合，你前手刚刚打出去，后手要有追赶的意识，就是后手追前手，一次次的追击意识，会促进身体的速度提高。其他组合也是一样，后面的动作追前面的动作，在完成最后结束的动作的时候还要注意收的速度。因为如果你向对方发动一次组合攻击，如果对手采取的是防御，那么他很可能抓的就是你打完最后一个动作时候收手的空挡，如果收不快，常常会遭到反扑！所以在训练时候就要养成好的习惯，实战起来就不用刻意的去完成了，完全是身体的本能完成的。组合的时候大家依然要注意动作的发力不用过猛，要自然协调。
　　意识　　　　
打实战除了基本的技术以外，一定要提高四种意识，尤其是对于新手非常有用：　　
一是要提高连击的意识。要用连续的拳腿组合攻击对手，只可惜很多新手包括我都不能时时记住这一点，往往是一拳就是一拳，一腿就是一腿，形不成有效的打击。　　
二是要提高迎击的意识。对方进攻时不能总是被动的防守，应该多练习几种拳和腿迎击的技法，大胆的压上去。　　
三是要提高假动作意识。一方面要在对峙中自己适当的作些假动作掩护，另一方面，要抓住对方做假动作的时机进攻。　　
四是要提高侧闪的意识。新手在受到对方连续攻击时往往是一味的后退后退，直到没地方可腿，其实向左或向右侧闪，不仅能摆脱对方的进攻，而且能找到机会反击。　　
　　散打训练不当容易产生的后果　　　　一.什么是僵? 　　1.具体表现为技术动作僵硬,不灵活,发力不顺达,用力很大,产生效果却很低,自身消耗过多不能持久. 　　2.不注重动作的技术环节,一味追求效果,导致急于求成,而欲速则不达,如打直拳时,主要技术环节是,后腿蹬地,拧腰收腹,转肩送臂,力达拳面,发力形成一股顺达的由下向上一直到拳面的力. 　　3.多数初学者只想着拳打得多快多重把注意力集中在拳头和手臂上,忽略了其它发力环节,蹬地拧腰,收腹做得不到位或是缺少其中一个环节,这样下肢和腰腹部力量利用则不是很好,而只*手臂的力量打出拳攻击力是不会强的. 　　二.过于侧重力量性练习 　　1.过于侧重力量性练习,忽略了柔韧性,灵活性练习,最终练成一身蛮力,动作不但不灵活,还影响了动作速度. 　　2.力量练习在散打训练中很重要,但柔韧学习,灵活练习也同样重要,如果过多的力量性的训练,没有配合柔韧灵活性训练,就会在前者得到提高的同时,导致后者下,降前者失去后者便会导致动作变僵. 　　3.练习腿法时过于侧重腿部力量练习,忽略了灵活性,柔韧性练习,使腿部肌肉纤维增粗,力量增大,由于力量与柔韧灵活有着对立的一面就使灵活柔韧下降. 　　　　4.这样踢腿时就要有一部分力消耗在伸拉韧带及保持平衡上,越是高腿幅度的腿法,越会消耗更多的不必要的力在上面,动作因此变得笨重僵硬. 　　　　5.过于侧重力量,忽略柔韧,灵活,违背了它们之间对立统一的关系,就会导致形成对立面使力量中失去灵活与柔韧,造成身体变僵.多的不必要的力在上面,动作因此变得笨重僵硬.　　
　　眼睛训练：　　　　
闭眼与眨眼是实战中初学者最易出现的毛病．闭眼与眨眼是日常生活中人体本能的保护性反应．　　
但在实战中，必须克服这种本能的习惯，要目不转睛地注视对手，掌握对手的动向，看清对手进攻或反击的一拳一脚，这样才能有效地组织反击或进攻.因此，初学者要在平时注重眼睛的训练，做到实战中不眨眼不闭眼.　　在这里介绍几种比较简单的方法：　　１.手表练习，即双眼目视手表的指针，眼睛随着指针转动.开始１分钟眨一次眼，到２分钟一次，逐渐往上．　　２.飘动物体练习.比如找一棵大树，眼睛盯着一片树叶，不管树叶怎么飘动始终盯着不放．还有就是在大街上盯车，从路口一直盯着直到看不见车子为止．不管周围发生什么事情，眼睛都不离开你的视线，注意只能用你的余光看旁边的东西.　　３.两个人对抗模拟实战，即点到为止，有意识的不眨眼，这样训练一段时间以后，拳脚的力量由开始的轻逐渐到重，这样你不眨眼的意识就会逐渐加强.　　　 任何一个搏击高手，都是从这个阶段走过来的.随着实战次数的增加和正确的努力，你一定能在拳脚齐飞的实战中练就一双明察秋毫的眼睛.　　
　　在散打比赛中，被高边腿ko的场面屡见不鲜，所以我们必须掌握一定的对高边腿的防守技术。　　　　对于高边腿的防守需要掌握以下几点：　　　　1、防守高边腿时，拦截出击的线路要短于对方。　　（由于高边腿是弧线腿法，所以我们应该用直线性的技术来防守反击，如前腿正蹬。）　　　　2.防守高边腿时，敢于前逼，攻进对方中线，使对方不能在最佳距离处发力则高边腿威力大减。　　（进到对方中线部位，你的身体已经在对方的膝部位置，其高边腿将对你构不成威胁。）　　　　3.防守高边腿时，不能顺着其发力方向躲闪，应在其动作尚未完成时，大胆的向其腿部靠近。　　（在这个时候，对手的动作没有完成，其力量并没有发挥出来靠近不会很危险，相反顺着其发力方向躲闪，一旦躲闪不及时将会遭受对方全力的打击。）　　　　对于高位腿法的防守我总结为三个一定：　　一定要巧妙运用步伐. 　　一定要贴近对手.　　一定要用直破弧.　　
　　人体的要害部位和攻击方法 　　　　人体上有许多要害部位，有的部位一击便可毙命．有的可以使其生理机能或机制暂时或永久地消失。因此了解并熟悉这些要害部位，再加上准确、有力的击打技术，就能在格斗中有效的制服敌人。另外，还要保护好自己的这些要害部位，以防受到敌人的袭击。 　　　　1、眼睛 　　　　因为它能引导人的行动，所以是人体最重要的要害部位之一。 　　　　击打方法：对于此部位可用指戳攻击。 　　　　2、太阳穴 　　　　此部位属头部颞区，有颞浅动脉、静脉及颞神经穿过。而且，此部位骨质脆弱，向内击打，可引起颞骨骨折，损伤脑膜中动脉，致使血液不能流畅，造成大脑缺血缺氧．使人在3秒钟内死亡。 　　　　击打方法：攻击时可用拳面和肘关节撞击。 　　　　3、耳 　　　　耳廓神经离大脑较近，受到击打或挤压后可损伤通往脑膜中的动脉、静脉分支，使血液循环受阻。而且耳部在下颌骨的上缘，下耳廓的后面，有一个和太阳穴一样致命的穴位．叫完骨穴，打击耳和耳后完骨穴，轻则击穿耳膜或耳内出血，重则脑震荡或在5秒钟内死亡。 　　　　击打方法：攻击时可用双拳同时左右夹击。 　　　　4、下颏 　　　　由于下颏所处位置易受攻击，且受击打后易引起颅底骨折、颅内出血，因此受击打后轻则剧痛难忍，重则使其昏迷或休克。 　　　　击打方法：攻击时可用直拳冲击或肘关节上挑。 　　　　5、喉结 　　　　由于喉结处有气管、颈动脉及迷走神经。故用手掌外缘砍击或用小臂从背后箍勒，都能置敌于死地。当然也可用手指卡其喉结，使其在短时间内因缺氧而窒息、甚至死亡。 　　　　击打方法：攻击时可直接攻击或用肘勒、手卡。 　　　　6、面部 　　　　面部是人体视觉、嗅觉和口腔等重要器官所在处。由于此处神经、血管分布相当丰富，放痛觉极敏感．受到击打时疼痛难忍，甚至会因此而丧失战斗力。 　　　　击打方法：攻击时可用拳面击打、膝关节撞击及脚面踢击。如此，可令敌在3秒钟内昏厥或休克。 　　　　7、颈外、后侧 　　　　颈两侧布满致命的血管、神经。颈动脉、迷走神经亦均沿颈两侧分布。如用手掌外缘猛砍敌颈外侧或后侧，可压迫颈动脉窦，使敌产生严重的心律不齐，并导致心力衰竭．而在2秒钟内毙命。 　　　　击打方法：攻击时可用手掌外缘砍，也可用肘关节下砸。 　　　　8、心窝 　　　　这是“要命”的地方，分布着膈肌神经丛、胃食管及主动脉、下腔静脉。如遭暴力打击，血管会因外力压迫而膨胀．导致心脏跳动急促或停止跳动、窒息，而在3秒钟内死亡。 　　　　击打方法：打击这一部位，最好用脚踢、踹，因为用脚攻击具有较强的穿透力。 　　　　9、腹部 　　　　腹部包括人体胸腔剑突以下，肚脐及其周围部位。右上腹是肝胆，左上腹有胃、脾脏．两侧是肾脏，下腹是肠、膀胱等脏器。这些器官排列腹腔壁内，并垂直压在骨盆上，离心脏较近，又有肠系膜、神经结。故受到外力的猛烈打击后，内脏血管会因外力压迫而膨胀，导致血液循环受阻，同时由于腹部壁层腹膜神经末梢丰富，感觉灵敏，人会疼痛难忍。如肝、脾、肾破裂而出血，可使敌在5秒钟内死亡。 　　　　击打方法：攻击时可用脚踢、膝撞等予敌致命攻击。 　　　　10、肋骨 　　　　肋部共有12对肋骨，且骨细而长，附在表面上的肌肉亦很薄，故用膝撞或脚踢任何部位的肋骨，都能使敌肋骨骨折或死亡。况且受到击打后会震荡内脏，骨折后，折断创面的锋利处还会刺破内脏，造成体内大出血。 　　　　击打方法：攻击时可用拳击、膝撞或脚踢，如攻击有力，可使敌在3秒钟内死亡。 　　　　11、裆部 　　　　裆部是男子的要害。该部位即便是受到妇女和儿童攻击也能使任何壮汉屈服，如遭到暴力攻击，可使人在3秒钟内休克或死亡。 　　　　击打方法：攻击此部位可脚踢，如距离很近，可改用膝盖顶击。 　　　　l 2、膝关节 　　　　它是人体中最大、结构最复杂的下肢主要关节。由股骨下端、髌骨和胫骨上端组成。由于此部位暴露在外，且皮下脂肪较少，因此如遭受重击可使韧带撕裂或髌骨碎裂，从而使其站立不稳或无法移动。 　　　　击打方法：攻击此部可用脚外侧踹，也可用脚面(脚背)予以勾扫。 　　　　13、脚背 　　　　脚背神经密布，肌肉极少。有骰骨和3块楔骨、5块跖骨基底部的关节面组成。跖趾关节由跖骨远侧与第一节趾骨近端组成。故受外力砸压就会脱节和错位。而且连接其的踝关节活动范围亦较小，如用力击打或拧折．可造成韧带撕裂。 　　　　击打方法：攻击时可用脚跟猛向下跺或碾其脚背。　　
　　日的K1比赛中，泰拳王子播求在8进4的比赛中被加藤（日本）淘汰。　　　　从百度的视频中，看到了中国散打王孙涛被播求KO，中国散打王郑裕嵩被K1选手安迪打败...　　　　08年K1比赛中，进入四强的有2个日本选手，还有安迪和希腊小光头（MIKE)。　　　　功夫一词是由李小龙带入世界的，东亚病夫的匾牌也是李小龙砸烂的...,但现在，李小龙死了。　　　　中国功夫在世界上的地位现在到底怎样？　　　　千年的文化传统传到今天如何？　　　　只能拿过去的辉煌津津乐道的民族是在没落的民族，　　　　今天，就功夫而言，我们还能说些什么？
　　K1比赛是日本主办的面向世界的搏击比赛　　　　前几届日本表现平平，但是在不断的提高中...　　　　重量级拳王霍普金斯和泰勒的比赛是在40岁的时候进行的，12回合。　　　　弱不要紧，但要面对现实　　　　要努力变强！　　　　中国功夫欠缺了什么？　　　　我觉得的是面对现实的勇气　　　　和一种精神...
　　速度训练　　　　
速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、步法等几个方面，下面介绍几种简单动作速度训练的方法：　　　　1、练习者实战式站立，陪练员用击拳或击靶等声音做信号，练习者听到信号马上发拳或发腿；或陪练持靶，练习者接所出靶位进行拳或腿的快速击打。　　　　2、陪练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，练习者原地跳动，陪练员突然举起靶，练习者用最快的速度去击打，陪练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，练习者根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。　　　 3、负重练习。练习者可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿，或杠角度蹲起；爆发性的快速起立。　　
4.闭上眼睛，在脑子里把动作清晰的做出来，然后在意念中动作不断的加速（身体是放松的，没有任何动作的）。　　
5.冲刺跑，原地高抬腿加速练习。
　　腹部抗击打训练：　　　　练习腹肌抗击打有好多方法，比较常见的方法是仰卧起作。其中仰卧起作有三种方式：1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无很大助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。2.翘腿仰卧起坐：这是一个有难度的动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝抬起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌抬起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3.斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 　　练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。 　　当然，腹肌发达就不能说一定能抗击打，还要配合一些方法，主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田，在打击的时候腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万