酷热夏季 运动有哪些运动中的注意事项有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-24 04:00 标签： 运动中的注意事项有哪些

夏日在户外运动爆汗是意料之內的事，所以拣一套轻便、透气透的运动套服尤其重要而浅色的运动服散热速度又比深色的快。这些衣物能为运动中的身体在提供多一偅保护保持干爽，减少出热痱的可能而在烈日当空下运动，你更需要小配件—运动专用帽子以免头发和头皮受到太阳直接的照射。

酷热的天气会身体带为额外的负担所以在高温的户外进行运动时，最好「见好就收」不宜过分进取，要时刻留意身体状况进行间竭性休息，给予身体降温的机会切勿逞强试图挑战个人极限。如感到身体不适要立即终止训练，或将强度减低直至感到身体状况有所妀善。

正所谓一日之计在于晨趁着黎明时分太阳较温和的时候去做运动是最好的选择，那时候的空气不单只较为清新而且温度还会偏低。而且以运动去展开全新的每一日，会令你一整天下来感觉更有朝气做起事来也更有干劲活力！

以跑步为例，长跑（long run）所消耗的能量比间歇跑（interval training）来得更多，所以不妨因应天气和温度而改变运动的计划好让身体在运动过程中得到适量的休息，令身体有机会冷却下來然后，你又可尝试尽量在阴影下运动同时饮用大量水，将中暑的机会减到最低

我很容易出汗是病症么？（PS：原来只是在天气酷热下做剧烈运动会出很多汗可是现在吃个饭都会满头大汗）... 我很容易出汗，是病症么（PS：原来只是在天气酷热下做劇烈运动会出很多汗，可是现在吃个饭都会满头大汗）

可以用syNeo喷雾止汗不会对身体造成伤害，对出汗也比较有用用一次，可以有几天管到出汗量少

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健身千万别喝饮料 运動饮料也在黑名单中

运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料，是为从事剧烈运动的运动员所设计它不仅能高效补充水分，同时还能哽好地促进电解质恢复平衡、补充能量让运动员表现更出色。但对于不常运动的人来说运动饮料却不适合经常饮用。 长时间运动者需補充运动饮料 长时间的运动身体急需补充的是水分与能量，才能够避免产生脱水与低血糖能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料会延缓胃的排空速度，不利于吸收反而可能造成恶心、腹泻。而运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空可使水分与糖类能迅速被小肠吸收。如果运动时每15分钟能补充200 ㏄的运动饮料，就足以应付剧烈运动的需求此外，运动饮料中的鈉离子还能帮助体内水分的储存避免流失太多。

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