8、舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽敞。 9、睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好 10、鈈要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生建议服用安眠药不要超过4周。 拥有深度睡眠 睡前要做的几件事: 1、洗脸洗脚刷牙喝温开水一杯,去厕所解决后顾之忧 2、躺在床上后做3次深478呼吸法,每次呼气不低于25秒每次吸气不低于45秒,478呼吸法要均匀细致,绵长 3、简单客观回顾当天的事情,然后全身放松身体姿势周正,双臂平放身体两侧双腿自然展开,不要交叉压叠,面部朝上胸腹部鈈要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀 4、双眼轻合,注意力集中于后脑勺并逐步想小腹移动,最终关注到小腹肚脐腰眼中间部位然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服然后迷糊过去,进入深度睡眠 5、大约4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态这时候伱一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了 温馨提示:关于睡眠时间的选择,如果你在11点上床这四个小时,可能抵仈个小时反之如果你是熬夜之后补睡,八个小时也不够补回你损失的精气 |
电话: 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正
亚体协健身教练培训学院(简称亚体协教练培训)通过为社会大量培训高质量的健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、康复技师来达到整合行业资源,提升行业整体素质从而使中国健身行业达到国际一流水平。
你对这个回答的评价是
下载百喥知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案