上班久坐颈椎不好怎么锻炼视频，骑自行车能锻炼到吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 17:32 标签： 久坐颈椎不舒服怎么办
久坐族如何锻炼颈椎？
原标题：久坐族如何锻炼颈椎？
徐杰教你锻炼颈椎上班的路上坐着，单位坐着，回家后依然坐着，就是连上个厕所也还是坐着。随着现代社会生活节奏的日益加快，生活和工作习惯的改变，越来越多的人加入了久坐族的行列，由此带来的职业病也渐渐显现在这些久坐人群中。针对久坐族中常见的颈椎等健康问题，记者采访了健身教练徐杰，为大家介绍一些简单的健身动作，减少颈椎病的发病率。动作名称：坐姿颈部屈肌肌群伸展原理分析：当久坐后由于头部前引，而导致颈部前面屈或前伸肌肉无意间得到锻炼，长此以往进一步加重了颈部屈肌肌群过强与颈部伸展肌群薄弱且疲劳的症状。动作要领：两腿分开与肩膀同宽，坐于座椅两手握于座椅下方，抬头挺胸，下额向上抬起，仰望天花板，并将牙关咬紧保持10~15秒，每天做4到5组，组间歇3秒钟。感受颈部前面有拉长的感觉为宜，不宜时间过长。动作名称：坐姿斜方肌伸展原理分析：当长期伏案后会出现颈部后方与肩部上方有疲劳和肌肉酸胀感，是由于颈部伸展肌群没有力量，和不自然地向上提肩，导致肩部上方（斜方肌）过度劳累损伤所致。动作要领：两腿开立与肩同宽坐于座位上方，将两手握与座位下方，抬头挺胸，头部向单侧倾斜（用耳朵靠近肩部）然后向下看脚跟的位置。感受颈部后侧及肩部上方有拉长的感受，保持动作20~30秒，每次做3~4组（左右对称）。动作名称：坐姿颈部伸展肌群的单侧伸展原理分析：当长期伏案后会出现颈部后方与肩部上方有疲劳和肌肉酸胀感，是由于颈部伸展肌群没有力量，过度劳累损伤导致。动作要领：两腿开立与肩同宽坐于座位上方，将两手十指交叉放于头部后侧上方，低头含胸，将头部轻微向单侧旋转15度左右，感受颈椎单侧（竖脊肌和颈夹肌）的伸展放松。感受颈椎两侧有拉长的伸展的感受（以不痛为宜），保持动作20~30秒，做3~4组（左右对称）。长期坚持以上3个颈椎锻炼动作可以有效解决颈椎健康问题，缓解颈部疲劳，保证颈椎健康。 文·摄影/本报记者
用手机随时随地看新闻
独家独到独立
所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立
&同步到微博
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 06:49
04/21 11:28
03/09 16:46
02/24 09:56
03/09 16:45
03/09 16:45
02/27 16:10
03/13 08:17
03/12 08:43
03/12 07:22
03/12 07:57
03/20 09:48
09/07 09:38
09/07 09:38
09/07 09:39
09/07 09:39
09/07 09:39
04/26 09:49
04/23 08:47
04/23 08:57
04/23 09:14
04/23 09:22
48小时点击排行
财经 · 房产
娱乐 · 时尚
汽车 · 旅游
科技 · 健康上班需久坐易生颈椎病 “坐操”易学可缓解疲劳
来源：华声在线-大众卫生报
作者：张前
　　由于上班时间长期久坐，刚过30岁的我就已经大腹便便，而且腰椎、颈椎时常疼痛。有心参加锻炼，可是繁忙的工作又总是束缚住手脚。为此，我十分苦恼。
　　半年前，偶然跟一位健身教练谈起自己的苦恼，他说：“锻炼何必要抽出专门的时间，就是坐着也一样可以健身呀！”接下来，这位教练还热情地给我推荐了一款“坐操”。
　　这套“坐操”主要有以下几个动作：
　　抓地运动 这个动作适合坐在办公桌前敲击键盘、读报时，由于你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
　　提肛运动 提肛是一种既简便又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2-3秒，再缓慢放松呼气，反复10-15次。
　　四肢运动 该运动比较灵活，可以坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起；可以双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部；可以双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的功效。
　　“坐操”简单易学，而且不受时间空间限制，经过半年多的坚持锻炼，我的身体状况得到了明显改善，有兴趣的朋友不妨一试。
(责任编辑：李扬)
&&&&&&</div
健康特别关注
医生要求先做CT，患者腹痛难忍跳楼…[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：3被浏览883分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起写回答【久坐族必看】简易舒展运动，远离颈椎&颈肩问题
我的图书馆
【久坐族必看】简易舒展运动，远离颈椎&颈肩问题
现在的学生和上班族整天坐在电脑前面，是不是经常会感到腰酸背痛浑身不舒服呢？而且人都是越呆越懒，往往都在知道自己缺乏运动的情况下，仍然不采取任何行动。今天郑老师就来为同学们介绍几款简单易行的舒展运动，帮助大家保持身材的同时，也能够保持健康，远离颈椎&颈肩问题。at Bed腹部、腿部运动躺在床上放松。双脚抬起高过头顶，脚尖搭在床头上维持10秒。尽量将背部抬起防止伤到颈椎，腿放回床上休息30秒，重复5次。at Sofa背部、颈椎运动躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上。肩膀留在地面剩余身体部分抬起，腰部及臀部用力不要下榻。维持30秒至1分钟左右。复原休息10秒，重复10次。腹部运动坐在沙发上，双手交叉放在脑后。背部及臀部完全靠在沙发上，双手舒展与肩同宽，双脚离开地面抬起。膝盖尽量靠近胸部，然后放下双脚不要落地。一组15~20次，每次做5组。at Chair手臂运动椅子靠墙，背对椅子双手抓住边缘。臀部向下在半空中保持坐的姿势然后复原。一组10~15次，每次做4组。大腿运动坐在椅子上，双脚绷直交叉叠放，双脚用力慢慢抬起直至与大腿呈水平线。每只脚各15~20次为一组，每次做5组。at Table手臂、腹部运动双手扶在桌子上，双脚向后伸直。身体慢慢下压，手肘要挑起，腹部用力。一组15~20次，每次做5组。抬腿运动双手扶在桌子上，臀部用力将一条腿抬起并尽量抬高然后放下，一边做20~30次。
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 久坐颈椎不舒服怎么办 的文章

 

随机推荐