如何量身定制一份健康高效并循序渐进的绝望,切实可行的减脂

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如何量身定制一份健康高效并循序渐进、切实可行的减脂塑形计划?
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如何量身定制一份高效并循序渐进、切实可行的减脂塑形计划? ●年龄:22
●职业:学生
●海拔:160cm
●吨位:53kg
●体型:腰腹、腿臀偏胖●体重变化:①既往:由于身材较为匀称,曾经一度混迹于看起来偏瘦实际偷摸摸有肉的伪萝莉大军。体重在90斤到100+游走,也不曾对具体数字太过在意。 ②转折:保研后(2015.9)实在清闲,开始在床上自暴自弃:刷剧+死吃+躺尸→每日循环乐此不疲→长达两个月,体重渐增、肚腩君异君突起。
某日偶遇隔壁邻居,对方惊奇,“几日不见你怎么肥成了这个死形!”
急慌慌照镜,忍不住赞叹因果报应轮回惊奇。③峰值:哦尼玛老子已经有110,怎么办好好想报警!!遂如梦初醒。●动
机:大学毕业前改变外形完成逆袭。●可行性:时间较为充裕,体能及毅力尚可,动机强大、愿望强烈。①优势:偏瘦家族、后天吃胖、饮料无爱。②劣势:缺乏经验、馋嘴零食、在校学生(无法保证食用油及食材质量)。●目
标:85-90斤,先减脂,再塑形。理想身材微博女神@陈暖央。无害的面庞赛克西的body!本糙汉简直木有抵抗力!题主自己添加的回答为本人短暂凌乱的经历及体会(本应写在问题,但字数严重超标orz),也在根据实际情况慢慢学习不断调整,恳请大神们批评指正。(Q2:存在问题、改正建议及持续多久能够达到开篇目的)目前打算【减摄+增耗+调理肠道】三手抓 三手都要硬。若减脂有一定成效后如果时间允许会去房增加些力量训练,有氧的话计划坚持中低强度运动,求问120步/分,每天快走一万步(5公里)效果是否大于上述慢跑,是否该以此替代跑步?以及HIIT是否会比长时间中低强度运动效果更好?(Q3:方式选择)以上~~ 啰啰嗦嗦一大堆,谢谢你看完,欢迎交流,更希望得到指点,请不吝赐教!感谢!鞠躬!么么哒!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复:
如果不认识健身教练且不知道该如何给自己制定计划的话,我你下载个软件:KEEP 先来说说我自身情况,我是做健身编辑的,也认识大牛健身教练,也报了健身课,可是我懒啊!!! 我的体质是那种坚持锻炼几天就有效果,一懒几天立马长肉的!!! 教练都说我…
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复:
分享一点点个人经历吧… 大二暑假去了趟美帝,因为自我感觉基因好一直不怎么胖所以不重视体重,加上到了新地方总是会到处吃吃吃而且美帝食物的热量非常高,所以回来的时候自己已经变成了一个170 75+的大胖纸了…(以前体重一直在110-120之间徘徊) 想想那时…
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11月13日起有记录地正式踏上减肥路,由于缺乏经验加之不断取经,总体呈现以下三个阶段,下面分别赘述:第1??阶段:增加消耗(11.13-12.17,D1-D26)●概述:起初实在是不想太委屈自己,想着又要锻炼又要节食人生还有什么意义,于是没太忌口只是注重了…
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现在怎么样?
如何量身定制一份健康高效并循序渐进、切实可行的减脂塑形计划?
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