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全民学乒乓公开课第一期
全民学乒乓湿父教球
全民学乒乓公开课第四期
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&课程信息&
课程价格：0.00元
购买人数：20人
学生满意度：0%
直播倒计时：09小时52分15秒
上课时间：
线下课倒计时：09小时52分15秒
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如何解决夹大臂肌肉僵硬的问题
乒乓球爱好者
郭云鹏出生于一个乒乓球世家里，母亲是乒乓球国家高级教练。大学期间云鹏离开省队，去学习工商管理知识，并在学习之余努力学习电脑知识。2013年创办乒乓网、2014年开始拍摄制作《全民学乒乓》系列教学视频。曾经在加拿大教球，教学风格幽默生动，得到国外学员的一致好评，后来回国内发展。其所创乒乓网已成为中国乒乓球教学第一品牌，并逐步成为国际知名乒乓球网站。
《全民解答》是《全民学乒乓》系列教学视频之一，在本课程中，乒乓网创始人郭云鹏对业余球友在网上提出的乒乓球技术问题进行有针对性解答。让大家在几分钟内就能学会。如果您有任何技术或器材方面的疑问，都可以到乒乓网提问区发帖，会有很多专业教练随时为您解答。
第1章训练结合实战，多球训练涨球技！的标题
训练结合实战，多球训练涨球技！
第2章正手加转和前冲发力腰腿动作上有什么区别
正手加转和前冲发力腰腿动作上有什么区别
反手侧拧全拧区别 腰部用力技巧等拧拉问题解答
第3章正手位接发球过后，第二板如何衔接？
正手位接发球过后，第二板如何衔接？
第4章拉球的时候手指手腕什么时候发力绷紧？
拉球的时候手指手腕什么时候发力绷紧？
第5章发力的问题
发力的问题
第6章打球时总着急 请教怎样慢下来
打球时总着急 请教怎样慢下来
第7章拉下旋球总是下网该怎么解决
拉下旋球总是下网该怎么解决
第8章请指导一下我的拉球动作
请指导一下我的拉球动作
第9章弱下旋的球怎么攻或拉
弱下旋的球怎么攻或拉
第10章怎样才算是好的发球
怎样才算是好的发球
打球大臂打开还是不打开的好
第11章怎样练好发球
怎样练好发球
反手技术重心到底应该放在哪个脚上
第12章接发球如何判断旋转
接发球如何判断旋转
攻球和拉球的触拍位置一样了怎么办
第13章解决反手拨球手脚不协调的问题
解决反手拨球手脚不协调的问题
第14章乒乓球正手反手启蒙存在的问题
乒乓球正手反手启蒙存在的问题
拉漏球如何解决
第15章带侧旋的高球怎么处理
带侧旋的高球怎么处理
第16章如何提高接发球能力
如何提高接发球能力
控制击球线路的三个水平阶段
第17章抢冲冒高的下旋球总下网怎么办
抢冲冒高的下旋球总下网怎么办
第18章引拍幅度越大是否力量就越大？
引拍幅度越大是否力量就越大？
拧拉经常漏球 顶断球拍怎么办
第19章如何提升反手拉球上台率
如何提升反手拉球上台率
第20章是否有纯粹的击打和摩擦
是否有纯粹的击打和摩擦
第21章击球过程中肌肉的松紧怎么理解
击球过程中肌肉的松紧怎么理解
第22章比赛中发完小三角得球后续怎么处理
比赛中发完小三角得球后续怎么处理
第23章反手打发球机借不上力怎么办
反手打发球机借不上力怎么办
第24章练球很放松比赛就很紧怎么办
练球很放松比赛就很紧怎么办
第25章如何才能接好加力推
如何才能接好加力推
第26章横拍逆旋转发球上下旋长短球的动作要领
横拍逆旋转发球上下旋长短球的动作要领
前冲弧圈球动作讲解
第27章什么叫撞摩式和摩撞式
什么叫撞摩式和摩撞式
第28章拉加转和前冲弧圈球应该如何调整拍面角度
拉加转和前冲弧圈球应该如何调整拍面角度
第29章乒乓球派多球的方法
乒乓球派多球的方法
第30章正手攻球大臂乱晃如何控制
正手攻球大臂乱晃如何控制
第31章打乒乓球脚下如何进行正确的蹬转
打乒乓球脚下如何进行正确的蹬转
第32章反手拉下旋球被顶住怎么办
反手拉下旋球被顶住怎么办
第33章长时间不打球经常拉漏球的解决办法
长时间不打球经常拉漏球的解决办法
第34章摆短与劈长的区别是什么
摆短与劈长的区别是什么
小碎步 垫步是否需要每一板球都调整
第35章正手翻挑、爆挑、挑打
正手翻挑、爆挑、挑打
第36章单步步法详解
单步步法详解
第37章少儿启蒙的正确站姿
少儿启蒙的正确站姿
第38章正手拉球正确击球点
正手拉球正确击球点
第39章乒乓球发球抛球规则
乒乓球发球抛球规则
第40章正反手的重心转换
正反手的重心转换
第41章正手发下旋球如何发的又短又转
正手发下旋球如何发的又短又转
第42章一人如何练自抛自打
一人如何练自抛自打
第43章打球要学会放松肩膀
打球要学会放松肩膀
第44章如何提高反手拨 撕 拉的质量
如何提高反手拨 撕 拉的质量
第45章把球发转发短的诀窍
把球发转发短的诀窍
第46章控制拉球弧线靠的是什么
控制拉球弧线靠的是什么
第47章反手拨球腰部运动详解
反手拨球腰部运动详解
第48章反手拉球简单几步立马学会拧腰发力
反手拉球简单几步立马学会拧腰发力
第49章反手侧拧下旋球动作详解
反手侧拧下旋球动作详解
第50章肌肉记忆和极限训练法大幅度提升乒乓球水平
肌肉记忆和极限训练法大幅度提升乒乓球水平
第51章连带与同带的区别
连带与同带的区别
第52章多点快拉快速移动和衔接的技巧
多点快拉快速移动和衔接的技巧
第53章如何解决夹大臂肌肉僵硬的问题
如何解决夹大臂肌肉僵硬的问题
第54章如何练好台内反手拧拉技术
如何练好台内反手拧拉技术
第55章反手拨球快速过渡到反手拉的方法
反手拨球快速过渡到反手拉的方法
第56章被追身教你两招搞定它
被追身教你两招搞定它
第57章反手快拉、撕、拧全部技术示范分析
反手快拉、撕、拧全部技术示范分析
第58章挑打到底是用手腕还是前臂挑（上）
挑打到底是用手腕还是前臂挑（上）
第59章挑打到底是用手腕还是前臂挑（下）
挑打到底是用手腕还是前臂挑（下）
第60章个子矮的小朋友学乒乓球需注意哪些问题
个子矮的小朋友学乒乓球需注意哪些问题
第61章反手技术双脚站位及转腰拧腰拉球的区别
反手技术双脚站位及转腰拧腰拉球的区别
第62章在有条件和没条件的情况下如何建立系统的训练方法
在有条件和没条件的情况下如何建立系统的训练方法
第63章如何提高反手技术的稳定性和上台率
如何提高反手技术的稳定性和上台率
第64章重心和步法快速掌握正手挑打技术
重心和步法快速掌握正手挑打技术
第65章几分钟学会稳定抛球发球瞬间涨分
几分钟学会稳定抛球发球瞬间涨分
第66章线性挥拍与曲线挥拍的区别
线性挥拍与曲线挥拍的区别
第67章5分钟学会正手劈转与不转发球
5分钟学会正手劈转与不转发球
第68章反手拉完下旋球后教你加质量反撕反剔回去
反手拉完下旋球后教你加质量反撕反剔回去
第69章重心调节 以腰带手的参考标准
重心调节 以腰带手的参考标准
第70章这招让你一眼学会正手拉球的正确发力
这招让你一眼学会正手拉球的正确发力
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577 人已学脖子僵硬酸痛是不是颈椎病？
核心提示：专家指出，都市白领长期伏案埋头苦干造成的脖子痛，绝大多数伤在肌肉和筋膜，病不在颈椎，更谈不上是颈椎病。出现症状时无需过分恐慌，及时休息并用活络油擦一擦、按摩一下、适当做些运动，让颈肌得到充分的放松即可缓解。千万莫被各类夸大其词的保健宣传所忽悠。
　　近年来，似乎有年轻化迹象，一些“体贴”的商家适时推出各种防治颈椎病的产品：钛项圈、万能枕、颈椎治疗仪……一些江湖游医也很有“默契”地提供起多种免费诊断，并不时提醒白领们：不及时治疗很可能会甚至成“废人”！对此，专家指出，其实都市白领长期伏案埋头苦干造成的脖子痛，绝大多数伤在肌肉和筋膜，病不在颈椎，更谈不上是颈椎病。出现症状时无需过分恐慌，及时休息并用擦一擦、一下、适当做些运动，让颈肌得到充分的放松即可缓解。千万莫被各类夸大其词的保健宣传所忽悠。
　　坐车爱瞌睡容易“脖子痛”　　“医生，我最近脖子僵硬酸痛，是不是得了颈椎病啊？”在骨科和针灸科门诊，医生经常会遇到这类一开口就推断自己颈椎有毛病的年轻白领。　　这类年轻的精英们工作都很忙，每天进入办公室在电脑前一坐就是几个小时，常常伏案埋头苦干；碰到出差，无论坐车还是坐飞机常常耷拉着脑袋就打起盹来。等到回家才感到肩膀和脖子僵硬酸痛，甚至还犯晕。　　“颈椎病越来越年轻化，并且以都市白领居多！”十个白领族，九个颈椎病”……近些年来，人们对这类新闻已不再陌生，甚至连小学生，家长也怀疑是否提早患上了颈椎病。许多“体贴”的商家也适时推出各种防治颈椎病的产品：钛项圈、万能枕、颈椎治疗仪……一些江湖游医则很有“默契”地提供起多种免费诊断，并不时提醒白领们：“不及时治很可能会瘫痪甚至成‘废人’！”他们引用某项调查，称“20年来，颈椎病高发年龄已从55岁跌至39岁”，由此得出结论：颈椎病已明显年轻化！　　白领脖子痛颈肌劳损是主因　　“颈椎病年轻化？这‘帽子’也未免扣得太早了！”骨科教授梁德感慨道。　　“因为到目前为止，并没有权威的流行病学调查数据证明。光凭一些极端的个案就下吓人的结论，不太妥吧！”该院针灸科主任庄礼兴也认为，绝大多数年轻人所谓的脖子痛其实问题出在颈肌和筋膜，而非颈椎，准确地说，应该称为颈肩肌，并非严格意义上的颈椎病！　　“颈肩肌筋膜炎如今在习惯埋头苦干、严重缺乏锻炼的年轻白领身上确实比较多见。”庄礼兴解释说，我们的颈椎被肌肉和韧带所包围，在工作中长期保持伏案姿势的年轻白领或“低头工作族”，其颈部的肌群容易过度的劳损造成肌肉僵硬，伸缩功能失调，使颈部活动出现障碍，同时还伴有麻、胀、酸、痛或沉重的感觉，但绝大多数并没有伤到颈椎。他建议，出现这种症状时，可适当休息或用活络油擦一擦、正规理疗按摩一下，并做些适当的运动，及时让颈肌得到充分的放松。当然，如果积劳成疾，颈肌的严重劳损也可能会使颈椎出现病理变化，但这种量变到质变有一个长期的过程，在年轻人中极为少见，一般要到四五十岁以上才会真正出现。　　“临床上，年轻人的颈椎病多由外伤因素所致。”梁德曾给一名21岁的大学生做过颈椎手术，他是因长期的体育运动多次伤到颈椎而致颈。　　提醒　　防治颈椎病产品多是忽悠人　　钛项圈、“万能枕”、治疗仪……时下各种声称能治疗颈椎病的保健品名目繁多。对此，梁德提醒说：“这些产品的机理基本没有科学依据，想当然的成分居多，根本无需花这种冤枉钱！”　　“年轻白领想摆脱脖子痛的困扰，与其依赖各类夸大宣传的保健品，还不如尽早养成好习惯。”庄礼兴建议，经常埋头工作的白领应有意识地提醒自己要挺胸抬头，即使一时半会儿未能完全改变这种习惯，也要注意伏案个把小时起来休息一次，耸耸肩、昂昂头，做做头部“米字操”，或双手交叉用适当的力度拍打肩颈，让肩颈部的肌群得到充分的放松，这对预防颈肩肌筋膜炎或是上了年纪后可能出现的颈椎病都会很有帮助。　　预防“脖子痛”最好常抬头　　专家建议，年轻人每周应好腾出相对固定的时间适当运动以锻炼颈肌，日常还应注意颈部保暖等细节。　　运动贴士：多游泳、打羽毛球、放风筝。　　游泳：水中浮力减少了颈部的压力，而且在游泳过程中头常向上抬，颈肌能得到很好的锻炼。　　打羽毛球：头常后昂，挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼。　　放风筝：除了需挺胸抬头，还常要左顾右盼，有利于锻炼颈部的肌张力，可预防颈椎的退化和颈部韧带的老化。　　小贴士
　　注意颈部保暖，别信高枕无忧　　保暖：天寒时穿高领衣服盖厚被子一般不成问题，反而是在温度多变的冬春季节更替之际，一些穿上低领衣、裸露过度的女性脖颈容易保暖不足；另外，夏天一般都衣衫单薄，在空调房里，颈部肌肉也容易因冷气刺激过度出现血循环不畅甚至僵硬、酸痛和痉挛。建议喜欢着低领衣、露背装的女性常备一条围巾适当给颈部保暖。　　枕头：枕头的高度要适当注意，并非像俗话所说的“高枕可无忧”。枕头应与颈部的生理曲线相吻合，一般成人所需的高度约在10～15厘米之间，过高容易使颈椎的生理曲度向反方向改变，长期使用可致颈部劳损。另外，枕枕头也有讲究，正确的方式是枕在颈部而非头部，以免让后颈肌长期处于紧张状态，造成颈肩部慢性劳损。无论用哪种枕头，较理想的状态是枕上后能让颈后肌处于松弛状态。
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随着如今人们生活节奏的加快和生活方式的改变，颈椎病不再只是老年人的专利，不少中青年人甚至是青少年也成为颈椎病的患病生力军。在这些患颈椎病的年轻人中，”低头族“成为一个引人注意的群体。那么，长期低头跟颈椎病到底有何联系呢？本期谈骨论筋为您揭晓答案。 []
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脖子酸痛是颈椎病的前期症状，如果不进行治疗，会给患者带来更加严重的症状。瑜伽练习 练瑜伽身体太僵硬怎么办
责编：王雅蒙
发表时间： 19:20
　　许多练习瑜伽的朋友都遇到过这样的情况 做一些瑜伽体式的时候，身体太过僵硬，怎么办呢?小编也曾经遇到过这样的情况后来经高人指点才恍然大悟，想知道怎么做吗?小编今天就和大家一起来分享一下练习瑜伽治疗身体僵硬的方法。
　　下面我们就抱着试试看的心态来练习一下吧!
　　练瑜伽身体太僵硬怎么办
　　许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够柔软，灵活的人才可以习练瑜伽。
　　事实上，瑜伽是适合任何人练习的，身体太硬的人更应该通过身体的柔韧性。
　　练习瑜伽需要时间的积累。
　　比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。
　　不要一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。
　　结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
　　我们平时也要多做一些运动。
　　需要保持运动节奏，多想想辅助方法。练习一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。
　　两手握住毛巾，试着一点一点靠近。
　　这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
　　如果练习瑜伽时身体太僵硬，可以试试做做下面的缓解僵硬感的动作。
　　1、头俯仰
　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
　　2、头侧屈
　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
　　3、头绕环
　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
　　4、肩耸动
　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。
　　耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
　　5、体侧转
　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
　　6、腿抬伸
　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
　　7、膝夹手
　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
　　8、体放松
　　端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
　　练瑜伽身体太硬的危害性
　　1、身体疼痛
　　身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变&寒&，经常腰酸背痛、肩颈酸痛。
　　2、体重增加
　　人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧，一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。
　　3、畏寒畏冷
　　体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。
　　4、时常疲劳
　　当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动，血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。
　　5、容易受伤
　　大腿肌肉硬化，会让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍。会让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。
　　6、皮肤粗糙
　　肌肉或血管硬化，会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑。暗沉、皱纹、松弛等问题。
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腰后背两边疼痛，总是感觉肌肉崩的紧紧的怎
病情描述：
腰后背两边疼痛，总是感觉肌肉崩的紧紧的怎么回事，感觉僵硬 搞什么额 怎的不说话呢
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答26069条
医生建议：你这种情况考虑这个没问题的，用药物进行治疗观察看就行，这个有可能就是，腰椎的症状，可以按摩理疗。
追问:腰后背两边疼痛，总是感觉肌肉崩的紧紧的怎么回事，感觉僵硬，这为何说没问题呢
医生回答:这个你可以按摩理疗观察看。
追问:我按摩理疗做了连续7次一点效果也都没有呀
医生回答:这个你可以到按摩理疗科按摩理疗，针灸推拿。
追问:感觉肌肉都不活跃疆硬硬的，我做过呀
医生回答:那你就去做个腰椎ct看一下。
追问:做了连续7次我看一点效果都没有就没做了
医生回答:你这个得继续做。不能好的这么快。
追问:ct也看了说没有腰突，没有病变，那要做多久呢
医生回答:那你这个就得按摸理疗，一个月左右。
追问:为何说就得按摩理疗有用呢，我怕做了没用白话了钱
医生回答:那你这种情况就得按摩理疗，没有其他的办法。
追问:吃药和贴膏药能好吗，还有没有甚么舒筋活血的药膏等等呢，光按摩效果好吗
医生回答:你用点红药气雾剂，试试看。
追问:我们区有两个大医院一个中医医院一个**医院，中医院是做针灸理疗拔罐还有向背上打针，**医院是针灸理疗按摩我应该选择哪个医院更好呢，啊
医生回答:中医院可以。
追问:为什么呢大夫
医生回答:到医院治疗就行，没有为什么。
追问:不是都是同样的医院吗，嗯
医生回答:任何一个都可以。
追问:那医院往痛的地方打针是做什么呢
医生回答:那是封闭。
追问:这个效果好吗
医生回答:你这个不属于这个范围。
追问:我就在中医院做了三次我就没做了
医生回答:你这种情况就得继续治疗。
追问:封闭为什么不属于这个范围呢
医生回答:一般都是关节的问题。
追问:那我这腰痛会不会有**甚么疾病引起的呢，我总是担心
医生回答:你检查不是没问题吗？
追问:可是有查不出甚么
医生回答:那就没问题呗！
追问:那腰杆又总是不停的痛很难受呀，**不愈我都不知道如何办了，到底甚么原因引起腰痛的肌肉痛呢有不是骨头痛
医生回答:你这个检查没问题的话，有可能就是风湿症状，就得按摩理疗，这个没有其他的办法。
追问:医生说是腰肌劳损会是吗，别人说腰肌劳损的话很难治好是吗，说话了
医生回答:是的
追问:那咋办，我不会真的腰肌劳损治不好了吧，痛一辈子就这么痛着吗难道
医生回答:不都告诉你了吗，就得按摩理疗。
追问:能彻底根治吗
医生回答:这个我估计不了，你就得治疗看。
追问:那你知道我腰痛应该属于哪一类呢
医生回答:腰肌劳损风湿都有可能，我要上班了，有问题的话你晚上继续咨询，拜拜
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
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