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副主任医师提肛运动怎么做 男士正确提肛方法图解
提肛运动的正确做法是怎样的?提肛运动是一种常见的健身方式，练习提肛运动的好处有很多，不过前提是要正确地做提肛运动。那么，提肛运动的正确做法是怎样的呢?下面就随小编一起去看看提肛运动的正确做法吧。
提肛运动的正确做法
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
提肛运动的正确做法
另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
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&&&&BEAUTY缩阴运动怎么做图解?缩阴达人亲身示范【图】
说到缩阴很多的女性朋友都知道缩阴运动，缩阴运动不仅安全，而且还省钱，是很多缩阴女性的首选方法，但是需要坚持的时间比较久，不过也有一些比较有耐心的人成功的缩阴了，那么这些缩阴运动有哪些呢?缩阴运动怎么做呢?有哪些图解吗?想要使用缩阴运动的女性朋友们赶紧跟着小编一起看看吧!
缩阴运动怎么做图解，达人给你经验：
1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
4、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
6、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
8、其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
以上就是小编为大家介绍的缩阴运动图解，小编建议阴道松弛严重的女性朋友要配合露卡菲娅进行缩阴效果会更好，因为一般阴道松弛比较严重的女性朋友缩阴运动对于女性朋友来说根本起不到一个缩阴的效果，所以还是尽早的使用露卡菲娅进行缩阴!
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缩阴运动图解，稍微有点阴道松弛的女性朋友可以尝试着做缩阴运动，但是阴道松弛比较严重的女性朋友小编还是建议使用露卡菲娅进行缩阴比较好，露卡菲娅纯中药的，没有任何的副作用，安全健康，更有缩阴专家全程跟踪式服务，让你私处更紧致!更多资讯请关注露卡菲娅健康指导老师微信了解更多。
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提肛怎么做图解
发病时间：不清楚
你好，请问提肛怎么做图解有不啊，我和老公感情一直很好，几乎每天都会做爱。现在年纪有些大了，也可能是做爱次数多了，感觉我的阴道没有以前那么紧致了，我想通过提肛缩阴。我想看看提肛怎么做图解
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精选回答(1)
副主任医师
擅长：阴道炎，盆腔炎，不孕不育，月经不调，宫颈炎，子宫肌瘤，宫颈癌，子宫内膜癌等疾病的诊治。
你好，你说这种情况的话。我们这上面什么有图解的。我建议你可以去网上搜索一下看看有没有。就是你每天晚上在床上可以练习提肛的运动。就是你自己吸气把肛门往上收缩。收缩过程中尽量持续时间长一些。每次的话建议你持续三十分钟左右。这样的话效果会可能会好一些。
医生回答(2)
擅长：全科
你好，我想知道提肛怎么做图解的啊，不知道提肛怎么做图解比较好的啊，提肛怎么做图解怎么办啊，具体做法可像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行.站,坐,行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5－10分钟即可.提肛怎么做图解建议你提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病.提肛怎么做图解，实际上采用站立或者端坐姿势均可,站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气（不需要弊气）,然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持. 提肛怎么做图解主要就是我说的这些的，希望我说的提肛怎么做图解的建议对你有帮助。祝早日康复。
擅长：全科
您好，提肛怎么做图解是有很多的啊，希望你可以好好看看我说的提肛怎么做图解的啊，提肛怎么做图解不要担心的啊，提肛怎么做图解有很多的啊，提肛运动在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,提肛怎么做图解，可以很好地锻练盆腔肌肉.还可以做收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.提肛运动做的时候要深吸气，在深吸气的同时收缩肛门部的肌肉，做到极限的时候，凝神屏气，停留最少30妙，然后再慢慢的往外呼气，肛门部的肌肉再慢慢的放松。这个提肛运动可以起到保健作用，经常做可以治病健身，也就可以使一些小毛病不治而愈。以上就是我对提肛怎么做图解的建议的，希望我说的提肛怎么做图解的建议你一定要好好重视的，祝早日康复。
向医生提问
（痔核，痔病，痔疾 ）
　　痔疮是人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团。多见于经常站立者和久坐者。痔疮包括内痔、外痔、混合痔，是肛门直肠底部及肛门粘膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。通常当排便时持续用力，造成此处静脉内压力反复升高，静脉就会肿大。妇女在妊娠期，由于盆腔静脉受压迫，妨碍血液循环常会发生痔疮，许多肥胖的人也会罹患痔疮。如果患有痔疮，肛门内肿大扭曲的静脉壁就会变得很薄，因此排便时极易破裂。内痔是长在肛门管起始处的痔，如果膨胀的静脉位于更下方，几乎是在肛管口上，这种曲张的静脉就叫外痔。外痔有时会脱出或突现于肛管口外。但这种情形只有在排便时才会发生，排便后它又会缩回原来的位置。无论内痔还是外痔，都可能发生血栓。在发生血栓时，痔中的血液凝结成块，从而引起疼痛。
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