&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" /afp/door/;ap=282;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\" charset=\"utf-8\"&&\/SCR"+"IPT&");
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"/afp/door/;ap=285;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");&/SCRIPT&
教你大餐后迅速减肥
来源:互联网
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"/afp/door/;ap=284;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");&/SCRIPT&
　　那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢?健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及，这几项运动都非常简单而且有效。
　　经过平时的一些大聚会，很多的MM身上也许都多长出了一圈肉，怎么办？当然是马上了！
　　大餐后的运动减肥方法
　　那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30～40分钟。
　　一.仰卧起坐练习
　　20个/组，每次三组；
　　二.举哑铃
　　主要做手臂收紧练习，15～20个/组，每次三组；
　　提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
　　三.提臀练习
　　20个/组，每次三组；
　　做法：
　　1.站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10～20次为一组，做2～3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
　　2.平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10～15次为一组，练习2～3组。
　　3.侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10～20次为一组，一侧各练习两组。
　　提醒：以上动作每2～3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
网友经验网友说： 减肥方法多种多样，可是并不是都合适自己，要选择准确的 最有效的减肥方法 才能实现窈窕身材。今天对各种网友的减肥心得进行了总结，减肥效果如何就要看大家的尽力喽。
1不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体保持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数...网友说：每年到圣诞的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又圣诞了，浪漫的圣诞大餐肯定免不了，小肚腩都快吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢？
·圣诞大餐后的健身篇
那么在圣诞大餐后适于做一些什么健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时...网友说：苹果与食肉瘦身法都是众所周知的减肥法，但效果如何则见仁见智。 西红柿瘦身法大家有没有试过？未有所闻便要留心以下介绍了！
西红柿瘦身法一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相即是约八分一碗白饭的热量。
午餐及晚餐只吃西红柿，其余正餐可照常进食，但当然以油腻、低热量的食物为主。
持续进止一星期，一个月只可进止一次。
效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）
| 7人有用 | 27人有用 | 2人回答 | 4人回答 | 1人回复 | 10人回复
| 2人有用 | 16人有用 | 15人有用 | 8人有用 | 0人有用 | 27人有用
| 1人回答 | 2人回答 | 3人回答 | 3人回答 | 5人回答 | 3人回答 | 1人回答
| 4人回复 | 2人回复 | 22人回复 | 1人回复 | 1人回复 | 20人回复 | 8人回复
宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" /afp/door/;ap=288;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\" charset="utf-8"&&\/SCR"+"IPT&");
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" /afp/door/;ap=582;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\" charset="utf-8"&&\/SCR"+"IPT&");
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：减肥人士多久可以吃一顿大餐？阿黛尔健身教练九问--国际新闻-东方网
&&&新闻热线：021-
减肥人士多久可以吃一顿大餐？阿黛尔健身教练九问
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp上周,阿黛尔在第59届格莱美颁奖典礼上光彩夺目，独揽当晚的五项大奖。这位灵魂女歌手当晚身穿一条纪梵希橄榄绿长裙，十分优雅动人。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp自2008年发行首张专辑《19》，并凭借其中一支单曲获得2009年两项格莱美大奖，到今年横扫五项格莱美大奖，阿黛尔的格莱美奖杯越积越多，而身材却比刚成名时瘦了不少。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp左：阿黛尔2008年时的样子；右：阿黛尔今年的格莱美造型。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp几年前，阿黛尔在《滚石杂志》的采访中说，自己想要“瘦到属于自己的身材，而不是零号身材之类的”。于她而言，那样意味着要减少糖分摄入、不吸烟，并且要常去健身房。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2008年时的阿黛尔&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp阿黛尔在健身教练Pete Geracimo帮助下，完成了惊人的体型改变。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp阿黛尔格莱美得奖后，Geracimo在Instagram上恭喜她。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspGeracimo是位私人教练，有20年私教经验，学员里不仅有名人，还有几位王室成员。被问及他的养生哲学时，他的回答十分简单“花时间照料自己”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp他还向我们透露了一些很好的健身方式、健身餐以及我们在健身期间期待看到自己身体变化时易犯的错误。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：你最喜欢的燃脂运动是什么？以及为什么喜欢。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：高强度间歇性训练（HIIT）是最好的一种燃脂运动方式。它能让你走出舒适区，运动时使尽全力。一次运动大约30分钟，或者不到。最主要的是，结束运动后，脂肪可能持续燃烧很长一段时间。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：你对有氧心肺训练和无氧重量训练的比例有何建议？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：这取决于你的训练目标是什么。一般来说，我推荐一周做3到4次重量训练，2到3次心肺训练。然后，日常生活中尽量多动。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：你的健身哲学是什么？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：健身并不需要去健身房。平常生活中动的越多，身体越好。尝试用走路、骑自行车代替开车或坐车、走楼梯代替乘电梯、去走路、跑步而不是坐在沙发上看电视。秘诀就是，你自己要动起来，而不是让别人替你动。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp左图拍摄于2008年，右图拍摄于2009年。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：你激励你的客户，或者激励你自己坚持健身的方法是什么？如果说一个方法的话。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：找到一个你想完成的、与自己密切相关的健身目标。这个目标需要切合实际，又足够让你在不想运动的时候坚持去健身房、或者去跑步。另外，我的健身课总是很有趣，有很多笑声，而且我会混合使用各种训练风格，所以我的客户不会感到无聊。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：你吃什么样的健身餐？或者你建议你的客户吃什么样的健身餐？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：我非常推崇Sirtfood。（Sirtfood餐是指食用去乙酰化酶含量高的食物，比如苹果、柑橘类水果、西芹、刺山柑、蓝莓、绿茶、大豆、草莓、姜黄、橄榄油、洋葱、芝麻菜和羽衣甘蓝。）它可能更是一种饮食方式。这种饮食方式十分简单可操作。而且你得配上红酒和黑巧克力。我推荐这种饮食方式的客户们都获益颇多。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：有什么你认为最好的饮食建议给到大家？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：了解你自己的身体最适合什么类型的食物。不要吃加工食品。全生食品是比较好的选择。自己花时间做饭，那样的话你能更多地掌控自己吃的东西。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp左图拍摄于去年，右图拍摄于今年。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：有没有哪些食物你吃的很少，或吃的很多的？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：我相信适度最好，而且从来不会不吃哪种食物。我倾向于多吃鱼和蔬菜，但是偶尔也会吃肉排。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：如果你吃“作弊餐”，会吃什么？多久吃一次？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：我认为“作弊餐”（减肥时大吃一顿）是努力健身的一种奖励。通常，我会让我的客户七天吃一次，只要他们足够努力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：我们健身时如果看不到成效，是哪里做的不对？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：健身效果不明显通常是吃得不对或者是没有坚持训练。如果你的饮食不合理、不给你的身体足够的能量、或者不坚持训练的话，是很难有效果的。要看见成效，按我的健康公式去做：80%靠吃、10%靠运动、10%靠休息。吃得对了，努力运动了并且好好休息恢复，你会看得到惊喜的成效。
东方网()版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
减肥人士多久可以吃一顿大餐？阿黛尔健身教练九问
日 16:29 来源:人民网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp上周,阿黛尔在第59届格莱美颁奖典礼上光彩夺目，独揽当晚的五项大奖。这位灵魂女歌手当晚身穿一条纪梵希橄榄绿长裙，十分优雅动人。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp自2008年发行首张专辑《19》，并凭借其中一支单曲获得2009年两项格莱美大奖，到今年横扫五项格莱美大奖，阿黛尔的格莱美奖杯越积越多，而身材却比刚成名时瘦了不少。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp左：阿黛尔2008年时的样子；右：阿黛尔今年的格莱美造型。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp几年前，阿黛尔在《滚石杂志》的采访中说，自己想要“瘦到属于自己的身材，而不是零号身材之类的”。于她而言，那样意味着要减少糖分摄入、不吸烟，并且要常去健身房。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2008年时的阿黛尔&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp阿黛尔在健身教练Pete Geracimo帮助下，完成了惊人的体型改变。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp阿黛尔格莱美得奖后，Geracimo在Instagram上恭喜她。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspGeracimo是位私人教练，有20年私教经验，学员里不仅有名人，还有几位王室成员。被问及他的养生哲学时，他的回答十分简单“花时间照料自己”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp他还向我们透露了一些很好的健身方式、健身餐以及我们在健身期间期待看到自己身体变化时易犯的错误。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：你最喜欢的燃脂运动是什么？以及为什么喜欢。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：高强度间歇性训练（HIIT）是最好的一种燃脂运动方式。它能让你走出舒适区，运动时使尽全力。一次运动大约30分钟，或者不到。最主要的是，结束运动后，脂肪可能持续燃烧很长一段时间。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：你对有氧心肺训练和无氧重量训练的比例有何建议？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：这取决于你的训练目标是什么。一般来说，我推荐一周做3到4次重量训练，2到3次心肺训练。然后，日常生活中尽量多动。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：你的健身哲学是什么？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：健身并不需要去健身房。平常生活中动的越多，身体越好。尝试用走路、骑自行车代替开车或坐车、走楼梯代替乘电梯、去走路、跑步而不是坐在沙发上看电视。秘诀就是，你自己要动起来，而不是让别人替你动。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp左图拍摄于2008年，右图拍摄于2009年。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：你激励你的客户，或者激励你自己坚持健身的方法是什么？如果说一个方法的话。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：找到一个你想完成的、与自己密切相关的健身目标。这个目标需要切合实际，又足够让你在不想运动的时候坚持去健身房、或者去跑步。另外，我的健身课总是很有趣，有很多笑声，而且我会混合使用各种训练风格，所以我的客户不会感到无聊。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：你吃什么样的健身餐？或者你建议你的客户吃什么样的健身餐？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：我非常推崇Sirtfood。（Sirtfood餐是指食用去乙酰化酶含量高的食物，比如苹果、柑橘类水果、西芹、刺山柑、蓝莓、绿茶、大豆、草莓、姜黄、橄榄油、洋葱、芝麻菜和羽衣甘蓝。）它可能更是一种饮食方式。这种饮食方式十分简单可操作。而且你得配上红酒和黑巧克力。我推荐这种饮食方式的客户们都获益颇多。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：有什么你认为最好的饮食建议给到大家？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：了解你自己的身体最适合什么类型的食物。不要吃加工食品。全生食品是比较好的选择。自己花时间做饭，那样的话你能更多地掌控自己吃的东西。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp左图拍摄于去年，右图拍摄于今年。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：有没有哪些食物你吃的很少，或吃的很多的？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：我相信适度最好，而且从来不会不吃哪种食物。我倾向于多吃鱼和蔬菜，但是偶尔也会吃肉排。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：如果你吃“作弊餐”，会吃什么？多久吃一次？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：我认为“作弊餐”（减肥时大吃一顿）是努力健身的一种奖励。通常，我会让我的客户七天吃一次，只要他们足够努力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问：我们健身时如果看不到成效，是哪里做的不对？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp答：健身效果不明显通常是吃得不对或者是没有坚持训练。如果你的饮食不合理、不给你的身体足够的能量、或者不坚持训练的话，是很难有效果的。要看见成效，按我的健康公式去做：80%靠吃、10%靠运动、10%靠休息。吃得对了，努力运动了并且好好休息恢复，你会看得到惊喜的成效。减肥技巧：如何吃了大餐也不长胖_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&发帖：8570582
&精&减肥技巧：如何吃了大餐也不长胖
辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
每年到过节的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又过节了，浪漫的大餐肯定免不了，小肚腩都快吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢?从这一天开始，往后接二连三的元旦、过年、走亲戚聚会就接种而来了，不给你任何喘息的机会，稍不留神，脂肪就悄悄的爬上了你的小肚子。
如果能在大餐前遵守这些用餐方法，想发胖恐怕也不容易。已经吃了大餐的MM没也不用着急，我们在后面还有详尽的大餐后健身贴士，让你在节后也能漂漂亮亮上班。
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
1、 在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
2、每3小时进食1次，每天可以吃5顿
如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
3、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西
别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
4、过节人们都会在电视机前坐得时间最长
这时候最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅水果等。
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
5、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就称你在睡觉的时候不注意就长出来了，嘿嘿。
“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油!离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。”
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
6、如果吃大餐的话，注意细节
第一、点菜的时候注意上火的容易长肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过3-4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
第二、细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化，有专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待&饱&的反应。可千万不能以肚&撑&为饱。
第三、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
第四、餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外，餐前还可以吃点伊简美，这个是抑制脂肪吸收的，自己过滤了脂肪，随着肠道蠕动就排出去了，不影响其他的营养成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了。
第五、餐后适当休息：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
充足睡眠适当运动，有助于消解压力
运动也可以加快脂肪的代谢，助于减肥的，如果坚持不了运动的话旧保证睡眠，不要以为熬夜可以减肥，熬夜会吃更多的东西来长肉，而且对身体非常不好，节日期间如果不注意调理，也会长痘痘哦!
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
大餐后的健身篇：
那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢?健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
无氧运动：
1.举哑铃主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组;提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
2.仰卧起坐练习20个/组，每次三组;提臀练习20个/组，每次三组：
3.站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
4.平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，练习2—3组。
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
5.侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。
楼主辣妈爱运动
宝宝3岁11个月LV.24
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者