四岁儿童开始的运动
各种运动对于孩子的生长发育当然大有好处，可是，不同年龄段的孩子生长发育水平存在较大差异。在制定锻炼计划时，一定要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力。盲目的求快求早，只能适得其反！
　　首先，如何让孩子爱上运动？
　　智商IQ和情商EQ大家早已耳熟能详，可体商BQ，即身体的商数却鲜为人知。大家都知道IQ(智商)能够衡量你的聪明程度，EQ(情商)能衡量
你的个性特征，但是BQ是个什么东西?原来，BQ身体商数(body quotient
)就是你对你的身体健康有多少了解。据报道，近年来，越来越多的美国家庭开始看重从小培育孩子的“体商”，即强化孩子对体育锻炼的热情程度。美国人普遍认
为，孩子参与锻炼越早，体商的提高往往也越快，长大后更可能成为体育爱好者，或运动水平较高的“体育能人”。因此，美国孩子一出生便开始了“锻炼”。在
春、夏、秋季，出身仅两周的婴儿会被抱到户外，在柔和的阳光下享受日光浴和空气浴，每次约15分钟，逐日1～2次，并随着孩子的成长逐渐增长次数，延长时
光。其间，妈妈会轻柔地摇动孩子的手臂、肩膀和腿。此外，美国人常常在孩子还不满半岁时就让其参加诸如温水体操、爬行等活动。这类户外运动让孩子有机接触
到大自然，从而增进孩子身心健康发育。
　　鼓励并支撑孩子进行体育锻炼，美国父母有6种做法值得中国的爸妈借鉴。
　　 办法1：鼓励孩子结交运动“高手”
　　体育运动往往是群体运动，因而培育孩子的“合群”性情与培育他的体商有着密切的接洽。因此，美国父母特殊鼓励孩子结交更多爱运动、体能好的小伙伴，以便孩子在后者的带动下进步参与锤炼的主动性和积极性。
　　 办法2：聘请体育保姆
　　体育保姆大多由运动程度较高的大学生担负，他们不仅比普通父母更能挖掘孩子的运动天赋，而且能更有效地帮助孩子掌握运动技巧。
　　办法3：为孩子树立好榜样
　　统计显示，在父母不爱运动的家庭中长大的孩子，往往也是个四体不勤的“小懒虫”。故在美国有这么一句口号：为了孩子能喜好锻炼，您自己也必需喜好锻炼。
　　办法4：增援孩子战胜相关的心理障碍
　　一些孩子并非天生不爱运动，只是由于肥胖、手脚笨拙、反应迟钝或身体过于矮小等原因，导致发生强烈的自卑心理。对此，美国父母会及时劝导孩子，努力让他清晰“重在参与”的道理，不必过火看重运动表示或运动成就。如有必要，还会聘请心理专家协助。
　　办法5：鼓励孩子多接触和体育有关的信息
　　如请求孩子留意报纸或电视上的体育消息，让他自编幼儿园的竞赛报道，带他亲临赛场看球，或给球星写信等等。
　　办法6：宽容尤为重要
　　美国父母常常给予孩子自行选择参与哪种游戏或运动项目的权利，而从来不搞包办或强迫，特别不勉强孩子参与大人喜爱或选择的项目。其实成人的健身
运动项目和器材，对孩子往往并不合适。当然，给孩子做一下参谋倒未尝不可，但即便面对的是2、3岁的幼儿，也应该讲“民主”，即是讨论式的，而非命令式
的。对于手脚不太机动、体能不够充分、运动程度也无疑很低的小不点儿，只要动起来便是好样的。所以，美国人对孩子的每一点进步都会及时予以表彰，还容许孩
子经常变换锻炼项目，以增强其运动喜好，不会动辄就批驳孩子“缺少恒心”。他们清晰：最重要的是增强孩子发现锻炼的乐趣，养成爱运动的习惯，并由此而毕生
　　测测孩子的运动能力是否落后
　　儿童的运动能力发展是一个动态发展的过程，如果父母想要了解自己孩子的这项能力发展得是否正常，一般是无法借助工具的，而应看孩子在以下几个指标中有哪些方面不如其他同龄人。
　　平衡能力
可通过平衡木或做平衡动作来考察，也可通过经验来观察，如：宝宝是否能坐转椅、是否敢荡千秋、是否敢登高等。
　　大肌肉能力
通过考察儿童的肌肉的力量进行比较，如：是否能否握住单杠、是否能否把一个东西投得足够远等。
　　小肌肉能力
通过是否能够接到沙包和球类进行考察，也可以通过能否准确地将球击中一个目标来考察。
　　协调性 测试孩子的协调性是否好，可以通过跳绳和跳舞来考察孩子动作。
　　需要说明的是，动作测试很难确定准确的年龄常模，主要是与其他同龄人中等水平相比较，而不是与其中最优秀的孩子相比。所以，必须了解其他孩子的平均水平，才能做出真确的判断。
　　了解各种运动都有开始学习的最佳年龄
　　 游泳，亲水”“ 越早越好
　　建议起始年龄：5周岁
　　这里指的是正式学游泳的最佳年龄。这是因为，学游泳需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力，5岁以后，孩子才能理解教练的指令，适应陌
生的环境和课程安排。如果孩子还在3～5岁之间，家长又非常想给他报游泳训练班，最好选择那种能够“一对一”或者小班教学而且课程安排相对宽松自由的训练
　　在正式学习游泳之前，不妨充分地给孩子与水亲近的机会——从这一点来说绝无年龄限制，越早越好。现在很多孩子从出生开始就“游泳”，只要安全卫生措施到位，“亲水”对于孩子的成长发育来说，绝对有益无害。
　　陪孩子在水池中投入地“疯玩”，让他慢慢体会在水中的平衡感。爱上水的宝贵体验，有利于让他愉快地投入到今后真正的游泳课。但是，如果他玩得不想从水里出来，则要巧妙引导，千万别厉声呵斥他。
　　跆拳道、武术，每天进步一点点
　　建议起始年龄：5周岁
　　武术、跆拳道对于孩子身体以及意志力的锻炼效果当然不言而喻，但是孩子过于年幼时还无法领会其中奥妙，过了年龄段后又影响了柔韧性——因此，若想从事这两个项目的锻炼，建议在孩子5周岁左右就可以开始了。
　　这是因为，5周岁左右的孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、控制力、思维能力、行为控制能力都有明显提高，这为学习提供了良好的条件。但此时孩子的学习和运动能力毕竟还不强，开始仅适宜学习一些简单的武术动作和动作组合，运动量也不能过大。
　　在学习之前，不妨本着“跳一跳够得着”、“每天进步一点点”的原则，轻松地与孩子做一些相关的游戏。锻炼孩子的柔韧性是武术的重要益处，父母在家可以和孩子一起玩锻炼孩子柔韧性的小游戏，例如比赛“用手摸地”、“用胸部够膝盖”等等。
　　至于跆拳道，一般机构招生都从四五岁开始，当然也有一些体育训练机构安排的学习内容难度相对大一些，报名年龄从8岁开始。在学习跆拳道之前，记得要告诉孩子，跆拳道要求孩子学习时要有好的状态和精气神，比如让孩子们在训练中大声喊出来——这会让他更有自信。
　　自行车， “童车病”小心
　　建议起始年龄：2周岁
　　所谓“童车病”，就是有些年幼孩子在骑了一段时间童车以后，两条腿出现发育不正常。比如，有的孩子出现膝盖内侧特别膨出，两个小腿向外撇;也有的孩子两条小腿向内弯曲，膝关节不能靠拢——这些由骑车引起的小腿异常就叫做“童车病”。
　　引起“童车病”主要有两个原因。一是部分童车设计不合理，不符合儿童的生理保健要求，比如车座离脚蹬距离过长或者过短等。第二个原因就是有些家长“急不可待”，让刚刚学会走路的孩子长时间骑童车，甚至以童车代替了手推婴儿车。
　　蹒跚学步的孩子正处于生长发育旺盛阶段，身体里的骨结构以软骨成分为主，骨组织含水分和有机物质比较多，含钙量比较少——此时孩子的骨骼富有弹性，可塑性强，肌肉的力量比较薄弱，骨骼容易弯曲变形。在上述原因影响下，下肢骨的生长发育就容易出现形态异常。
　　另外，有些穿着开裆裤的孩子更不能骑车。童车坐垫质地坚硬，会摩擦和压迫会阴部，造成会阴部的皮肤红肿疼痛，遭受细菌感染时还会发生尿道炎，出现尿急、尿频等症状。
　　所以，2岁以下的幼儿最好不要骑车。如果要骑，每次时间不能太长，一般骑10～30分钟比较合适。而对于2-4岁的孩子来说，家长要经常检查他们的双腿，一旦发现异常，要及时纠正。
　　轮滑，从滑板车开始
　　建议起始年龄：4周岁
　　随着天气转暖，各大广场、ShoppingMall里又冒出了一个个轮滑俱乐部。看着小朋友脚上飞转的“风火轮”，别说孩子，就连家长的心里都有些蠢蠢欲动。
　　轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力，也需要有敏捷的肢体反应。在如此快速的运动中，发生危险的可能性极大。即使没有冲撞、没有摔跤，年幼的孩子也很可能因为用力不当而造成肌肉、骨骼的损伤。
　　一般来说，年满4周岁的孩子身高、体重的增长速度仍处于稳速增长阶段，这时期的孩子特别活泼好动，运动功能也进一步完善，可以尝试轮滑运动。而在那以前，滑板车、踢毽子、跑步等运动方式都能起到类似的下肢锻炼作用。
　　另外，即使年满4岁开始学轮滑，也要注意时间和强度。
　　小朋友在训练过程中，不能长时间持续练习，基本上是“多次少时”的原则，一般持续练习在1小时左右，尽量不超过1个半小时，年纪越小的时间强度也越低。切忌平时不玩，然后逮到一次机会使劲玩，过度的疲劳对孩子的身体损害很大。
　　四种适合儿童的运动
　　运动能使骨骼强健，肌肉发达，促进身体健康发育;运动能加速血液循环，促进新陈代谢，为大脑提供高质量的营养，使头脑更灵活，从而促进智力的发展。
　　步行训练不可轻视
　　“走路”对幼儿发育具有十分重要的意义，走路是典型的全身运动。走路的时候肌肉的运动总是一张一弛节奏感很强，能使头脑活动顺畅。
　　幼儿跳绳能健脑
　　跳绳是一项全身性的活动，孩子手脚协调配合，可促进幼儿的协调性。同时，跳绳时呼吸加深，手握绳头不断地甩动又会刺激拇指的穴位，对脑下垂体产
生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。脚又是人体之根，六条经脉在这里交错汇集。跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以
起通经活络、健脑的作用。
　　骑自行车可提高反应的灵敏度
　　经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给三岁的孩子准备三轮自行车，这种车的重心较低，不容易倒，幼儿很快就会掌握骑车的要点。幼儿发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。
　　游泳、爬山也是幼儿很好的体育项目
　　游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。
　　体育活动对人是重要的，要让孩子从小热爱体育活动，必须让他掌握更多的体育技能。身体状况、体育特长的确与遗传因素有关，但如果不进行训练，这种遗传的潜能也是开发不出来的。相反不具备遗传优势的孩子，如果在幼儿期得到适当的训练，往往会展示超水准的技能。
　　六种不适合儿童的运动
　　长期关注儿童问题的专家、天津社科院研究员关颖表示，处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特点，有些健体运动不宜过早开展。
　　一、幼儿不宜进行拔河比赛。拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，严重的还会引起变形，影响儿童体型健康。
　　二、儿童不宜肌肉负重力量锻炼。儿童是先长身高，后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳。
　　三、幼儿不宜倒立。尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
　　四、10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
　　五、8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。
　　六、不宜扳手腕比手劲。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。
　　专家指出，针对少年儿童身体发育特点，可以让孩子进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动，这些运动项目既有助于增加孩子的身高，又不会
伤害身体。此外，家长在指导孩子做运动时，不能想当然、凭经验，要学习掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，把握渐进性原则，注意间隔放松和
运动恢复。
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