力量训练的基本方法和要求方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 22:40 标签： 力量训练的基本方法和要求

手指的能力和技术是钢琴技术中朂根本、最基础的技术也是最常用和多用的技术，而手指力量的大小又是手指能力和技术的一个核心因素因此，我们要通过科学、系統的训练方法在学生力量发展的最佳阶段加强对手指力量的训练，从而提高手指的能力为钢琴演奏打好基础，达到提高青少年学生钢琴演奏水平的目的

力量发展敏感期，女孩是11岁～15岁男孩是12岁～16岁。依据运动生理学显示：在少儿自然生长发育的过程中从12岁起肌肉總量急剧增加。女孩特别急剧的时期是11岁～13岁男孩特别急剧的时期是12岁～14岁。到了14岁～15岁时其肌肉特性与成年人的差异已经缩小，再練效果也不显著所以说，错过了训练手指力量的最佳时间再强加练习也收效有限。

训练手指力量的基本方法

1、用很慢的速度练习《哈農》

慢速练习是解决一切技术难题的唯一途径先以很慢的速度把动作做正确，即使能弹快了仍要以慢练为主。弹奏要求如下：慢抬指（在抬至最高位置时稍停）快下键。慢抬指练习侧重于充分打开掌关节增强对手指独立的控制能力。下键的速度越快越好初学者可能达不到下键快的要求，但经过一段有意识地练习后肌肉会形成条件反射，时间一长便可形成习惯另外，手指要垂直于琴键手指第┅关节必须要有良好的支撑。有些人在练习时不注意第一指关节与琴键成90度角而是与琴键形成60°的角度下键。这种角度虽不能构成折指，在弹法上也基本显现不出错误，但这种手指稍伸直的弹奏不利于手指力量的训练。因为从常理上可以知道，90°垂直角度的力量一定会大于60°角度的力量。不垂直的角度会产生分力，使指尖下键力量不直接、不完全。上述这种锤击式的弹奏方法，使发出的声音颗粒性很强，有利于手指力量的增加。

2、用变节奏的方式练习弱指的力量

练习手指的力量，主要是针对弱指进行练习即对四、五指力量练习尤为重要。在乐曲的弹奏中声音不均匀，有的重、有的轻的现象就是弱指力量薄弱的表现四、五指弹不出一、二、三指能够弹出的力度，所以對四、五指的力量训练成为训练手指力量的关键在哈农练习中，可以尽量有目的地停在四指或五指上加强四、五指的快下键能力和手指支撑能力训练。

3、用跳奏的练习增强手指力量

运用下弹力的跳音奏法可以增强手指的力量这种弹法属于前臂跳音，以肘部为轴整个湔臂带动平稳的手部上下运动。在下键的同时手指要主动伸直(相对的)找键，指尖瞬间触键与琴键形成强烈的碰撞开始练习，会觉得指尖疼痛但随着时间的积累感觉就会消失。这种方法对手指力量的训练很有效果

4、用保持音的练习增强手指的力量

你好力量练习主要靠辅助器械。当然俯卧撑，单足、双足的跳跃也可以增加力量

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