睡前十分钟睡前瘦身运动动怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 12:31 标签： 睡前瑜伽十分钟修身法
睡前十分钟运动轻松瘦身塑形_目标减肥网
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> 睡前十分钟运动轻松瘦身塑形　　很多上班族都想锻炼减肥，可就是没有时间减肥，其实想要减肥也不用非要去健身房，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。六六三一网小编教只要睡前抽出十分钟做几个简单的运动，就能轻松瘦身塑形哦!　　减肥运动1　　侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提　　减肥运动2　　侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧向上抬起
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来源：今晚网-今晚报
原标题 [睡前运动十分钟 轻松甩掉小肚腩]
　　年关将近，你有没有走亲访友的压力？小肚腩突出怎么能行。本期就教大家一套睡前运动操，坚持每日练习，减腹效果明显。
　　【仰卧举臀】仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚支撑进行练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。
　　【俯卧抬肩】俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于床垫上，不要用力过猛。重复10次。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐地做这一动作。
　　【侧卧抬高】侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。每条腿重复20次。有酸痛感是正常现象。
　　【手膝举腿】跪在床上，双手支撑。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换抬起左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。这个动作有些难度，开始可以放慢动作，以保持平衡为主。练习一段时间以后，动作就会比较标准。 王诗伟
(责任编辑：董海扬)
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女人必知的睡前减肥小运动 十分钟让女人轻松减肥
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　　上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的赘肉哦。如果你不想白天或是晚上走在马路上奔跑减肥的话，不妨做些睡前的小运动吧，简单又能减肥，想减肥的女人们，快来看看。　　睡前减肥小运动推荐　　睡前运动1、平腹动作　　(1) 、躺平，两手平放在大腿旁。　　(2)、 吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。　　(3) 、缓缓把脚放下，吐气。　　(4) 、重复5遍即可。　　这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔。　　睡前运动2、手脚抖动运动　　(1)、躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽。　　(2)、吸气，双手双脚缓缓抬起。　　(3)、正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟。　　(4)、吐气，双手双脚缓缓放下。　　如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH。　　晚上吃了不会胖的食物　　1、糙米粥　　将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。　　2、烤地瓜　　一小条约100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。　　3、酸奶　　酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦。　　4、蔬菜沙拉　　在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。　　女人必知的晚上狂吃不长肉的三大窍门　　1、饭后4小时再睡　　晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。　　2、饭后运动是散步　　无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。　　对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化。　　提醒——怎么样用散步来减肥呢？ 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。　　3、饭后运动是跑步　　饭后进行小慢跑有助身体的健康跟消化，同时也燃脂减肥。　　提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗？头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……
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