一些新技能，教你如何全面练腿！
一些新技能，教你如何全面练腿！
健身干货铺
说到练腿很多人脑子里都会闪过一个想法就是深蹲。依靠深蹲锻炼腿部肌肉确实是有一定的帮助，但是如果仅仅依靠这个动作去练腿的话你的腿永远也不可能变得更加强大完美！因为你还没有更加全面的锻炼过你的腿部肌肉！说起下蹲蹲这个动作几乎所有健身的人都做过，在健身人群里练腿的重要性可以说是已经深入人心了！那么我们应该怎么样做才能更加全面的去锻炼腿部肌肉呢？首先我们必须要搞清楚我们的大腿上有哪些肌肉我们才能更好的针对每一部分肌肉去专门增强它。一、大腿前侧的股四头肌这一块肌肉在我们进行运动的时候主要是负责让我们把腿伸直，从专业的角度上来说这块肌肉可以让我们的膝盖关节伸直可以让我们的髋部位的弯曲。那么针对这个原理我们就可以判断一个动作是不是真的对我们锻炼四头肌有效果。当然深蹲就不用说了，这是每人都理解的动作，小编只给大家介绍一下锻炼肌肉的原理吧。那么我们要怎么样锻炼呢，我们可以试着做站立负重屈髋，做这个动作的时候我们的髋关节会屈，根据小编刚才讲过的原理我们可以知道这个动作是可以锻炼到我们的股四头肌的。同样的我们利用原理，我们有什么动作可以让我们进行膝盖关节的伸直的动作呢。一般来说健身房里都会有一些固定器械，你仔细找找有一个器械叫做腿屈伸的训练器一般是坐姿的，这个动作可以有效的锻炼我们的四头肌。这个动作可以放在我们训练的末尾，因为它相对来说并不会有太大的负重，所以我们可以先做完了大重量的运动再考虑这个动作。二、大腿的后侧肌肉群我们锻炼大腿的后群肌肉大腿和前侧的肌肉肯定是不一样的，但是又有多少人针对这个肌肉群锻炼过呢？作为和大腿前侧肌肉群对抗的肌肉群我们也必须去强化锻炼这部分肌肉群，否则你的腿部肌肉不仅仅是很难长得更大而且肌肉力量过度的不平衡同样会对你的的腿型产生影响！那么我们要怎么样锻炼大腿的后侧肌肉群呢？这部分肌肉群我们锻炼的时候着重去锻炼股二头肌。这一块的功能正好和之前的股四头肌功能相反！它可以让我们髋关节的伸和膝关节的屈，所以除了做蹲类这种大重量的训练方法我们还可以做一些针对这个肌肉的小的重量训练。通常我们可以通过后蹬训练这块肌肉但是很多健身房并没有相关的器械，这个时候我们可以通过直膝的硬拉来锻炼。相对于大重量的下蹲类的动作，直膝的硬拉是很完美的轻重量训练股二头的训练方法它利用了这块肌肉髋关节的伸的动作来增强肌肉力量。同样的我们根据原理可以发现，当我们趴着的时候小腿弯曲我们的这块肌肉同样会发力，那么一个简单的训练方法就出来了！我们可以利用弹力绳或者健身房里相应的器械去完成这个膝盖关节弯曲的动作，也是可以锻炼到我们的股二头的。当你在健身房仅仅只是随便练一练蹲一蹲就觉得自己已经锻炼了腿部希望自己的肌肉能够蹭蹭的往上涨，这是不可能的，没有科学的训练计划和方法，即使你流了比别人多十倍的汗水你的肌肉也并不会像你希望的一样往上长，想要真正的把腿部练得更加粗壮是必须吃很大的苦头的，因为练腿的痛苦是全身所有肌肉里最大的。但是我们却必须练腿，它不仅仅能让我们全身的肌肉更协调而且还会帮助我们身体更有效的生长肌肉同时增长全身的力量，而往往不练腿的热看起来比较强壮，但是实际上却经看不经用，毕竟核心力量都不稳固又怎么谈肌肉型男呢？锻炼的原理小编都讲出来了，至于能不能让自己锻炼得更加出色还是要靠你自己坚持不懈的锻炼，毕竟纯粹靠躺在床上是没有办法成为肌肉型男的！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
健身干货铺
百家号 最近更新：
简介: 超然健身，在这里，让你的健身梦原力崛起
作者最新文章拒绝访问 |
| 百度云加速
请打开cookies.
此网站 () 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3c10aa-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群
分享到：腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群------，<span id="wppvp_tv_15人学习 ， 更多内容在 : , , 腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群包括肌群、肌群。分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的、大腿后群（股后肌群）的、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是肌群最重要最主要的。在健美锻炼实践中，约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。1.股四头肌：（1）：大强度前热身练习，安全可靠。&（2） ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。&（3） ：就是传统深蹲动作，相比颈前深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。&（4） ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。&（5） ：是腿部的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定的深蹲。&（6） ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。&（7） ：可用杠铃也可用，是一项综合性练习。&2. 股二头肌&（1） ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。&（2） ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。&（3） ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。&（4） ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。&3.小腿三头肌&（1） ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。&（2） ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。&（3） ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。&（4） ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。&参考阅读：标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部手术后两个月但大腿肌肉萎缩我该怎么锻练才会恢复
手术后两个月但大腿肌肉萎缩我该怎么锻练才...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：手术后两个月但大腿肌肉萎缩我该怎么锻练才会恢复曾经治疗情况和效果：怎么去治疗锻炼恢复？（
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：红斑狼疮、内科其它
&&已帮助用户：143479
指导意见：你好：锻炼不可能恢复本病此病症状马尾神经不完全性损伤手术只是恢复了椎管口径为神经恢复创造了有利的条件但它不能恢复神经其压迫受损麻痹的神经恢复术后除自身修复外是要靠药物的促进才能得到最佳的恢复状态如本病在有效的治疗期内得不到最佳恢复神经就可能因缺血时间过长而发生萎缩软化变性或坏死本病恢复无望故治疗恢复的关键在于早期治疗方案中西复合辩症施治增强改善神经受伤局部微循环血运并采用脊髓神经再生之药兴奋激活术后尚麻痹休克的神经细胞以支配调节肌肉血供控病继发导致截瘫获得早日康复、需帮助发来磁共震照片手术记录为你指导
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：肌肉萎缩引发的肢体运动障碍应该到正规的康复训练可以明显减少或减轻瘫痪的后遗症，同时建议具体看看中医大夫，中医治疗要由医生辩证进行，各人体质不同，用药也会有加减的，
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
&&已帮助用户：224499
指导意见：指导意见：肌肉萎缩是指横纹肌营养不良肌肉体积较正常缩小肌纤维变细甚至消失.神经肌肉疾肥大.肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外更与神经系统有密切关系.脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩.
问手术后两个月但大腿肌肉萎缩我该怎么锻练才会恢复
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：肌肉萎缩引发的肢体运动障碍应该到正规的康复训练可以明显减少或减轻瘫痪的后遗症，同时建议具体看看中医大夫，中医治疗要由医生辩证进行，各人体质不同，用药也会有加减的，
问因为骨折造成大腿肌肉萎缩，如何锻炼才能恢复。
职称：医生会员
专长：不孕不育 子宫肌瘤 阴道炎
&&已帮助用户：97699
病情分析： 你好，根据你的情况,你这是骨折后长时间的患肢体没有活动所造成的废用性肌萎缩建议：意见建议：1.坐在床沿上让右腿自主运动。
2.躺在床上无压运动。
3.经常按摩两腿。
4.站立时可以少负重。（在能够下地行走的情况下）
问腿肌肉萎缩怎么恢复
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
指导意见：患了这肌萎缩应该格外注意劳逸结合不可强行功能锻炼可通过中医中药的补肾活血的方法来治疗注意局部按摩也是很有必要的
问手术后两个月但大腿肌肉萎缩我该怎么锻练
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
&&已帮助用户：0
你好：锻炼不可能恢复本病此病症状马尾神经不完全性损伤手术只是恢复了椎管口径为神经恢复创造了有利的条件但它不能恢复神经其压迫受损麻痹的神经恢复术后除自身修复外是要靠药物的促进才能得到最佳的恢复状态如本病在有效的治疗期内得不到最佳恢复神经就可能因缺血时间过长而发生萎缩软化变性或坏死本病恢复无望故治疗恢复的关键在于早期治疗方案中西复合辩症施治增强改善神经受伤局部微循环血运并采用脊髓神经再生之药兴奋激活术后尚麻痹休克的神经细胞以支配调节肌肉血供控病继发导致截瘫获得早日康复、需帮助发来磁共震照片手术记录为你指导
问腿部肌肉萎缩如何锻炼
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
指导意见：根据叙述情况属于韧带拉的疼痛所致根据这种情况是需要缓慢锻炼的建议首先进行难度较小的锻炼即可慢慢行走慢慢再加大难度
问腿部肌肉萎缩患者需要怎么锻炼才能康复？
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：409612
指导意见：你好,像这样的情况,推荐中医治疗.辩证论治.有很好的疗效.少做过量的运动，少饮食刺激性的食物，保持生活规律，情绪稳定。希望对你有帮助.
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
肌无力治疗需要多少钱、肌无力早期症状是什么
医学上有很多分类，让上海蓝十字医生帮您一一解析
重症肌无力给其患者都带来很大危害，身体在受到免疫力下降受病毒
对于儿童出现了重症肌无力的情况，首先家长应该知道孩子的重症肌无
孩子脑瘫多年，上海治疗脑瘫医生点击咨询》》
我父亲44岁，手经常不自觉抖动，是帕金森吗？
建议不要用药物治疗，可以先就医，上海神经科医生在线》》
可以预防一些合并症的发生，所以越早越好
上海蓝十字医生在线为您分析病情……
脑瘫疾病是一种慢性疾病，最大的敌人就是孩子的生长发育
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！第三方登录：