运动教程7月2日
怎么练出人鱼线?
人鱼线（mermaid line），就像女人的事业线一样，被称为“男人的沟”。在达o芬奇《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标。
？人鱼线学名为“腹内外斜肌”，指腹肌肌腱与两侧腰腹链接成的一条线,。因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线，也叫人鱼纹。有人鱼线的男人在女人眼里很性感。那么，怎么做才能科学的锻炼出性感的人鱼线，在炎炎夏日的海滩边、健身房展现你的男人魅力呢？？
方法及操作:
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。 如果有小肚腩，应先减重并降低脂肪，否则肚子会盖住人鱼线，一切努力将会成为无用功；
基本方法：
没有器械：游泳、让体型变得好看，更具流线型，用海豚腿，发力主要就是腰背力量，对巨有好处。仰卧起坐；右手去够坐腿，左手够右腿、仰卧举腿辅助。双腿夹起枕头或重物，每天抬20下，腹部变紧实
有器械：哑铃下拉和转体动作、单杠训练辅助。
健身房专业动作：
1、上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手托头（以避免头部晃动），卷曲上半身直约35~40度，下背贴紧地面，动作恢复平躺时缓慢。反复做15至20下。
2、下腹卷体平躺，双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定姿势，恢复预备动作时缓慢。反复做15至20下。
3、侧腹旋转肌群平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀保持固定，动作恢复时缓慢。反复做15至20下。
4、抗力球侧腹训练站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。特别注意：骨盘动作要固定不能左右歪斜。
5、腹内外斜肌训练平躺，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面。反复15至20下。
6、棒式起撑双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。注意：臀部不可抬起，呼吸保持顺畅不能憋气。当前位置：
> 男人的人鱼线是什么?如何锻炼好
男人的人鱼线是什么?如何锻炼好
提起人鱼线，可以说很多人都不会知道，就连男人本身也有多数不知道人鱼线的，人鱼线其实是众多男人追求的完美身形。那么，男人的人鱼线是什么?男人的人鱼线是什么?人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性两侧接近上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。男人的人鱼线如何好?上腹部仰躺曲膝，双手抱拳顶住，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。卷体动作平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让离开垫子，膝盖要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。侧腹旋转肌群平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
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什么是人鱼线 五分钟不休息练就完美人鱼线
编辑：小男
09:46:14　　来源于：
　　人鱼线是男人美和性感的指标。如今依旧还有人搞不清楚设什么是人鱼线，人鱼线是什么东东。下面跟小编一起去了解了解吧。
　　什么是是人鱼线
什么是人鱼线
　　人鱼线指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V型线条，因像人鱼下腹部收缩的形状，所以被称为人鱼线。在国外通常都是用「V shape」或是「V line」来形容那边的下腹肌。那人鱼线该如何训练呢?
　　五分钟不休息菜单，8种动作、总共12次
　　这是由国外网站daveywaveyfitness所分享：「5-Minute Killer Lower Ab Workout」。在文中作者提到自己训练的经验，会将动作拆成三天来刺激不同的腹肌部位，分别是上腹肌、侧腹肌、下腹肌。而今天的主题是下腹肌，如果没有时间上房或没有器材可以用的话，这个在家就可以做的训练非常方便，小编将8种动作全部整理出来，各位型男不妨也来测试看看自己的腹肌能耐吧!
　　十字交叉 15下
　　上下摆动 15下
　　外推内缩 7下
　　反向愿 7下
　　向上抬腿 5下
　　悬垂举腿 10下
　　传递抱枕 5下
　　外推内缩(夹抱枕) 5下
夏天在步步紧逼，四月不减肥五月徒伤悲，你现在腰间的肉还是安全的吗？在别人说人鱼线的时候，你有健身的冲动，现在都在讲鲨鱼线了，直接行动起来吧。
人鱼线，作为被女性谈论最多的男性性感部位，它究竟是怎么练的呢?今天，我们就来看看人鱼线怎么练的正确方式，以及一些注意的方面。包你迅速搞定人鱼线!
男人的人鱼线，在一个最性感的部位，三角地带以上，这个部位也是女人们十分喜欢的。当你脱下衣服的那一刻，有没有人鱼线，她都看在眼里了。今天，小编就来给大家讲讲这练人鱼线的动作，咱们一起来看看吧。
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////////////什么是人鱼线 锻炼人鱼线的方法
前一段时间讨论得沸沸扬扬人鱼线，那是每位男性所渴望的，人鱼线就是侧腹肌，想要练好这个部位其实相当困难，因为这部位容易造成脂肪堆积的一个地方。那么男人怎么快速练出人鱼线？练习人鱼线的方法有哪些？一、锻炼人鱼线需要注意什么1、运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。4.健康合理饮食。多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。5.运动前热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。6.在上午运动。脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。7.集中注意力。意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。二、想要锻炼出人鱼线需要吃的鱼类1.墨鱼100g墨鱼中含有83大卡热量，0.9g脂肪。墨鱼中碳酸钙含量充足，有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质，墨鱼矿物质丰富。可以补充减肥带来的矿物质消耗过度。墨鱼可以和鸡肉一起煲汤，鸡肉和墨鱼同属低脂肪低热量食物，搭配在一起营养又，MM记得在煲汤时可去掉鸡皮，这样营养不减，油脂更少。墨鱼还可以炒芹菜，芹菜种含有一种木质素，主要作用于肠胃，可加强肠胃消化功能，瘦腹效果极佳。2.马面鱼马面鱼的学名叫做“绿鳍马面鱼”，生活中可以称作“剥皮鱼”。100g面包鱼的脂肪只有83大卡，蛋白质18g，面包鱼多产于东海，口感没有一般鱼类细滑，但它的营养价值也丝毫不逊于和其他鱼类。鱼肉中钾和钙的含量较多，钾能帮助人体排除多余水份，防止水肿。马面鱼的肌肉纤维比较长，里面的肌粒较为丰富，可以帮助肌肉蛋白质的分解，帮助MM们消耗摄入能量，加快新陈代谢。3.罗非鱼100g罗非鱼有98大卡热量，脂肪只有1.5g，它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。不饱和脂肪酸不易形成脂肪，还可帮助溶解饱和脂肪酸，对减肥有益无害。罗非鱼中也不含任何动物糖质。4.沙丁鱼100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量，19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼，丰富的矿物质可以增加体内的微量元素，加速身体代谢。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓。三、什么是人鱼线及它的锻炼方法人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜急，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，头部不能晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。下腹卷体动作平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复 做 15 至 20 下。侧腹旋转肌动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。腹内外斜肌训练采用平躺姿势，双脚弯曲 90 度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背 部要贴住地面，动作反复 15 至 20 下。腰部旋转机平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交 换旋转至另一侧，反复动作 15 至 20 次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。四、男人在家如何快速练出人鱼线1、臀桥锻炼部位：臀部、大腿后侧肌肉、腰部。动作要点：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。2、超人式屈臂平板支撑锻炼部位：腹部、背部。动作要点：双手屈臂垂直撑于地面，双腿伸直，双脚与肩同宽点地，身体呈一条直线。收紧核心，左臂、右腿保持不动，伸直上抬右臂、左腿至于躯干呈一条直线。停留片时，按原运动轨迹回复至平板支撑姿势。3、平板支撑锻炼部位：核心肌。动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。4、屈臂平板支撑侧向扭转锻炼部位：腹部。动作要点：侧向平板支撑准备姿势，直臂上抬左手与地面垂直，收紧核心，躯干向左扭转，手臂从体前下放，手臂在躯干下尽量右伸。按原运动轨迹还原身体至初始准备位置。5、肩部拉伸锻炼部位：肩部。动作要点：双手触肩，向前两圈，向后转两圈。6、头部拉伸锻炼部位：颈部。动作要点：身体直立，一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后，换另一侧。全程保持脖子倾斜，身体不倾斜。7、腰部拉伸锻炼部位：腰部、背部。动作要点：双臂一上一下，向相反的方向用力，身体尽量向后倾斜。8、转体锻炼部位：腰部。动作要点：双脚与肩同宽，单手放在耳后，向一侧转体，另一只手尽量向后伸直。9、仰卧膝盖收腿锻炼部位：腹部、小腿。动作要点：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。10、坐姿收腿锻炼部位：腹部。动作要点：练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
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规格：100g（小片）
规格：100g（中片）> 简单健身 & 正文
人鱼线应该怎么锻炼
核心提示：人鱼线通常被誉为是美与性感的指标，由于人鱼线与锻炼密不可分，所以很多朋友都寄希望于通过练习进而获得好身材，那么人鱼线应怎么锻炼呢。健身方面的专家指出，人鱼线锻炼方法很多，在锻炼的时候要注意选择与资深级实际情况相符的锻炼方法。
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　　人鱼线又称腹内外斜肌，其主要部位是在腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。优于其形态与鱼下部略收缩形式，所以通常被称之为人鱼线。除男人有人鱼线外，女性在通过的科学锻炼后也会有人鱼线了。由于人鱼线是&美&与&性感&的代名词，所以对人鱼线追捧人群越来越多。
　　人鱼线的锻炼的方式很多，包含但不包括上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作、侧腹旋转肌群、抗力球侧腹训练、腹内外斜肌训练、腰部旋转机、腹部训练机、棒式起撑等形式。不同的锻炼方法具有不同优缺点，适应症和禁忌症，所以在具体方法选择方面要结合具体的实际情况。
　　由于人鱼线通常誉为是最难练的侧腹肌，其原因是部位周围容易造成脂肪堆积，所以通常在事先通过有氧运动燃烧脂肪。运动后要注意适当补充蛋白质，进而为肌肉增长增加营养成分。注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺，畅不要憋气。
　　通过上面的介绍，想必很多朋友对人鱼线应该怎么锻炼的问题有所了解。人鱼线练习效果受多种因素的影响，所以要注意科学练习，同时要注意方式方式方法，避免盲目或不规范练习对健康造成的影响。
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