想要健身就必须戒掉这五个坏习惯
　　健身是很多男女都喜欢的一项运动，每天工作完之后去健身房里挥汗如雨，淌一身汗之后洗个热水澡，回家以后躺在床上别提多么舒服与放松了。所以健身让很多人都上瘾，而且还能帮助我们减掉多余的肥肉，瘦身效果是特别明显的，同时，还能帮助我们更好的强身健体，提高我们身体的免疫力不让我们生病，让我们的身体可以变得更加健康。
　　但是，健身也是有误区的，而且这些误区我们要记住千万不能随便碰，因为这样不仅没办法健身，反而还会给我们的身体带来很大的负担。接下来，各位就跟随小编来看一下，到底是什么样的健身误区，能让我们如此忌惮。
　　1.跑步速度太快
　　小编自己也是健身房里的一员，所以小编在健身房里就能看到各种各样的不标准动作。
　　很多人在锻炼跑步机的时候都是使劲的跑，快速的跑，活像一个现实版的拼命三郎，而且没有过渡期，刚开始就把速度调到了10，结果没跑十分钟就满脸通红，汗还没有出完整，就摇摇晃晃的走下了跑步机，觉得今天的锻炼任务已经完成了。
　　其实，这种快速跑而且时间短的跑步小编是不提倡的，想要达到减肥健身的效果，最好的方法就是慢跑，做一个休闲健身族，我们可以一边跑步一边看一下电视节目，或者是听听耳机里的歌，不知不觉，三四十分钟就过去了，微微出汗，心情会更加爽朗。
　　这样的跑步方法才是最好的，所以我们不提倡突然间快速跑但时间短的运动方法。
　　2.游泳热身不够
　　很多人害怕跑步的时候伤害到自己的膝盖，所以觉得还是选择游泳安全一些。很多人在游泳的时候总是会迫不及待的跳入水中，兴奋的在水里游着，但是这种兴奋往往坚持不了二十分钟或者是坚持不了一百米，就再也游不动了。
　　一池清水，不着急，我们可以先慢慢的做一回热身运动，把我们的身体彻底活动开了以后，再开始今天的水中之行。
　　首先，刚开始游泳的时候，一定要注意慢慢的游，速度不要太快，等游了差不多二三十分钟之后，有些累了，我们要注意不要停下来，可以借着一些漂浮板，继续慢慢的运动。
　　想要通过游泳来达到瘦身的目的，时间是最关键的一种因素。游一游，停一停，断断续续的消耗四十分钟，或者是快速游个二十分钟都是不行的。
　　我们应该保证四十五分钟的活动量，而且专家指出，游泳运动要调节好时间和强度的关系，如果我们想要锻炼出来肌肉，强度高和时间短是最有效的。
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减脂肪的运动与饮食要想减脂效率，在选择有氧运动的方式上很重要，下面我就说一下我对几大热门有氧运动的理解和特点:1.慢跑精彩内容，尽在百度攻略：慢跑是最不容易产生运动损伤的活动之一，大家都知道有氧运动的心率控制范围可以从130到170，在这个范围阶段，能够有很大的一个活动余地。130的心率适合于初级阶段的慢跑减脂，让你身体适应运动，心肺功能逐步提高，在活动好膝盖和脚踝的关节以后，跑完做好腿部肌肉的拉伸，基本上是不会出现运动损伤的，但是他的燃脂能力一般需要较长的时间才能产生作用，因为细胞有氧呼吸先消耗的是ATP，然后是血糖（肝糖原等）最后才是脂肪细胞中的脂肪，要消耗到脂肪，一般得要40分钟左右，前两种供能物质消耗殆尽，细胞才会以脂肪为供能物质。慢跑此项运动，不适合时间比较紧迫的健身人群2.跳绳跳绳是非常好的居家健身伙伴，也是好多学校体育课的达标考试项目。很多人觉得跳绳很无聊，也会质疑它的运动价值。精彩内容，尽在百度攻略：但其实跳绳是非常好的心肺训练工具，也是众多拳击、格斗运动员每日必练的项目。 冬天不想出门运动时，除了在家 burpees，也可以用花式跳绳来帮你花式燃脂～跳绳的特点是燃脂性强，但是对于脚踝和膝盖的要求比较高，对于心肺负担会较大一些，适合于有一定基础的健身人群，当然新手，你也可以跳的慢一点来把握频率，跳完记得拉伸下半身的肌肉和做腿部的按摩放松哦 3.游泳精彩内容，尽在百度攻略：游泳其实是很好的有氧运动，特别是在减脂的同时对于身体线条的雕塑起得到不错的效果，珍惜在游泳之前大家请注意好维持正常的血糖浓度，尽量在有救助人员的地方进行，进行之前做好热身运动。避免因为脱力而和抽筋带来不必要的意外，另外游泳的燃脂效果也是很强的哦，不过因季节性而有所选择，当然有条件选择室内恒温游泳池，在海里或河里游泳毕竟是有风险的，尤其在气温较低时加上风的影响会对人体健康有影响所以并不可取。4.踩单车踩单车也是有效的有氧运动之一，也适用于野外自助游，这里也就不多做说明了，但不管是自助游踩单车还是动感单车，一周都不建议超过三次，因为多了，对于膝盖有损伤
5.burpees精彩内容，尽在百度攻略：江湖上流传着一个神奇的动作：它具有最强的燃脂效果，短短10 次就能让你浑身热血沸腾，能训练心肺功能，没有力量门槛，也不需要器械。这个神奇的动作就是被称为「有氧之王」的立卧撑跳（burpees），也叫波比。立卧撑跳之所以有如此强的燃脂效果，是因为它结合了下肢和上肢的运动，在一个动作内让你全身肌肉都参与了运动。不过立卧撑跳也是一个很容易做错的动作，它的错误并不是像其他动作那样练到了不该练的肌肉，而是会让某些力量薄弱的肌肉先力竭导致立卧撑跳无法继续完成，而燃脂潜力更大的肌肉其实还有余力。用简单的话说就是，有氧练成了无氧。精彩内容，尽在百度攻略： 6.变速跑或者hiit此类型动做的优点是你可以花很少的时间达到很好的效果。hiit也就是间歇性有氧运动的简称。据数据表明，间歇性有氧运动，在燃脂的初期表现不错！特别是在做完有氧运动停止以后，对于脂肪的持续性消耗，完胜于慢跑。可以这么说，我跑15分钟的变速跑，所消耗的能量，至少需要慢跑40分钟以上才能达到，而且是远远超过。个人推荐此类有氧运动类型适合于时间比较短的学生党。但是请控制好你的强度，在活动之前，尤其热身好你的膝盖和脚踝关节。楼主就有一次，因为没有热身好脚踝，导致在四次变速跑以后当时觉得没有什么，可是隔天直接拉伤了。休养的一个来月才好。切记。而且hiit或者变速跑的话建议大家在饭后一个半小时运动，这样的话，也不会因为负担过大，导致身体出现问题，切记不要空腹跑精彩内容，尽在百度攻略：用HIIT结束训练研究发现，高强度间歇训练相比静息心率的有氧可以多燃烧9倍的脂肪。通过HIIT，你不仅可以燃烧更多的热量，同时也能够在训练后的16-24小时内提高你的代谢率。这种高强度训练迫使身体更努力的工作来建立它的氧气补给。你可以用冲刺跑来达到这个目的，30秒尽可能快地炮，接着休息30秒。重复10-20次，你会感受到不一样的地方的。 试试热水配柠檬精彩内容，尽在百度攻略：当你醒来时，用热水泡柠檬来代替你的咖啡。营养学家认为，这能够帮助你排出身体内的毒素，同时能够唤醒你的吸收消化系统以便你能够燃烧更多的卡路里。同样，确保你在一整天内都摄入足够的水分，减少身体的肿胀感。 不要跳过任何一餐精彩内容，尽在百度攻略：不会吧，过年还吃不够吗？不要认为少摄入一些热量就可以弥补之前做的孽。这种伎俩没有用--它只会让你在接下来一顿饭里吃得更多。试试每一次吃少一点，增加进食频率，这样你的代谢率就会处于一个较高的水平，从而燃烧更多的卡路里。 这是训练和饮食的调整方案，如果训练还没跟上的话，可以从饮食先开始，两周的时间一点也不长，天气也渐渐开始暖了，别等要脱下大衣漏出肥肉的时候才想起拯救1.节食会让你变馋，最终会吃得更多很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭，但这其实并没有什么卵用，为什么？我们要先来探究一个问题：精彩内容，尽在百度攻略：在面对同一种食物，饥饿程度不同时，人的反应会怎样？脑对比实验：当实验者迈克尔在早餐时吃饱后，不觉得饿时，无论是对低卡路里食物，还是对高卡食物，他的大脑都没有多少反应。精彩内容，尽在百度攻略：当实验者迈克尔没吃早餐，饥肠辘辘时，一看到高卡的甜甜圈，大脑的相关区域便十分活跃，而对于健康的沙拉却没什么反应。也就是说，在某种程度上，这不是意志力的问题，毕竟你的大脑已经在尽一切努力让你去选择高卡的食物，你又有什么办法呢～所以减脂要做的第一件事就是，不要减少正餐的次数。因为我们的大脑会做出原始的反应，让我们选择高热量高脂肪的食物作为补偿，而意志力很可能不足以战胜这种渴求。精彩内容，尽在百度攻略：2. 想控制饭量，选择小一点的食物容器很有用控制饭量有一个非常的简单方法，你可能都不会相信它的效果，就是把你的餐盘变小一点，比如，从 12 寸改为 10 寸，你就可能少吃 22％ 的食物。真的是这样么？有什么研究可以证明？爆米花实验：精彩内容，尽在百度攻略：所以减肥的诀窍是，想在吃饱后不再继续吃，只要改用较小的餐盘就行了。当然，餐盘大小只是一个最简单的开始，你还必须知道该在盘子里放些什么，食物的选择是非常重要的一步。比如你每天本来要喝 3 杯卡布奇诺，1 杯卡布奇诺的热量约为 100卡，1 杯黑咖啡的热量约为 10 卡，如果每天改喝 3 杯黑咖啡，你就能少摄入 270 卡热量。精彩内容，尽在百度攻略：饮食上的小小改变，能让你的腰围大有不同。所以，你摄入的热量多少很重要，如果你知道该避开哪些高热量的食物，你就能在吃得好的同时又不变胖。3. 你以为吃得少，实际上并不少有一些人戒掉了全部的垃圾食品、高热量食品，只吃水果、蔬菜、鱼等健康食品，体重依然减不下来，于是，他们开始怀疑，会不会是新陈代谢缓慢的原因？精彩内容，尽在百度攻略：但这真的是新陈代谢的问题吗？经过测试，戴比的新陈代谢正常，饮食也很健康，那她为什么会超重？为了了解戴比的食量，研究人员请她记录自己的饮食日志。她通过摄像和笔记的方法记下了 9 天里她吃下的所有食物，可最终的结果表明，她大概少报告了 43% 的食物。为什么会这样呢？精彩内容，尽在百度攻略：我们很多人会忘记一天中吃掉的点心和喝下的饮料，或者食物上富含热量的酱汁，最重要的是，很多人认为，我们吃的健康食品不应该计算在内，但这些都是含有热量的。例如，戴比每天早上都要吃一份份量可观的蔬菜沙拉，这是有益健康的好东西，但这并非没有热量。而且很明显，戴比要吃好几份，量实在太大。所以她的体重始终无法减轻，因为她在不自知的情况下，每天摄入的热量超过了身体所需，从而无法保持较低的体重。所以不要急着责怪你的新陈代谢，先算一下你摄入的总热量吧，健康食品也要算哟～精彩内容，尽在百度攻略：4. 蛋白质更能抵抗饥饿感减脂的另一个关键点就是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发性饥饿感。研究表明，高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久，但很少有人知道这究竟是为什么。精彩内容，尽在百度攻略：但是要记住，也要计算摄入的总热量哟～5. 多喝粥羹不容易饿研究发现摄入完全相同的食物：黄队是固体吃下去，两小时胃就排空了，开始觉得饿；红队是做好食物之后，再用搅拌机打成粥羹喝下去，四小时才排空。精彩内容，尽在百度攻略：也就是说，和固体食物分开摄入的水会很快排走，导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走，食物把胃撑得比较满，不容易饿。 6.可选的食物越多，吃得越多研究人员放了两个罐子里面装着口味、热量都完全一样的糖豆，只是一罐全是一种颜色，另一罐五颜六色。结果发现，彩色糖豆最后一粒不剩，而另一罐还剩不少。精彩内容，尽在百度攻略：所以去自助餐厅简直是减肥大忌，因为你可能会多吃大概 30% 的食物。7. 脱脂牛奶的钙质有助于脂肪排出牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物，因为它们富含脂肪，但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪，使得摄入的热量减少呢？精彩内容，尽在百度攻略：实验证明，乳制品中的钙质有助于减肥：8. 运动时燃烧脂肪可能不多，但后续燃烧非常可观总有人怀疑运动对减肥的效果，而有一项惊人的研究说明，脂肪能够持续燃烧，即便你睡觉时也是如此。精彩内容，尽在百度攻略：跑步机匀速走实验：在迈克尔的 90 分钟跑步机匀速走运动中，他一共才消耗了 19 g 的脂肪，也就相当于一包薯片，很让人失望吧？不过在没有增加任何其他运动的条件下，第二天再次测了他在静躺状态下的燃脂情况，居然增加到了 49 g，结果是不是很令人吃惊？而这种状态还会持续几个小时。精彩内容，尽在百度攻略：睡了一夜，再没做其他运动，迈尔克却又减掉了 49 g 脂肪，这种现象叫后续燃脂。我们燃烧的脂肪很大一部分，其实是在运动之后，而不是再运动过程中燃烧的。所以不用太在意运动时燃烧了多少脂肪，重要的是后续燃烧，运动后的几个小时内的情况最重要。另外还有一个惊人的事实，运动后，脂肪会持续燃烧 24 小时，即便睡觉时也不会停下，听起来是不是很让人开心？精彩内容，尽在百度攻略：9. 即使不去健身房，只是平时多动动，热量消耗也会明显增加很多人因为身体或体重问题受到限制，没法去做他们真正想做的事，但一样可以通过改变生活方式来减脂。胖胖的埃米平日里的工作都是坐着，很少运动，只做少量的家务活、打电话、处理邮件等等。 但当她改变习惯，打电话时多走走、多爬几层楼梯、把坐着聊天改为边走边聊，消耗的热量也明显增加了。精彩内容，尽在百度攻略： 总之，虽然有这么多让人惊喜的减脂方法，但减肥最难的地方莫过于坚持。你，能否坚持下来？
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照片中的女子名叫蒂芙尼，是一名单身母亲，她的体重曾一度高达203斤，经过减肥后，目前她的体重只有146斤，值得一提的是，她从没有依靠节食和专业的健身来减肥。（新闻源自独立报。）
蒂芙尼过去的生活习惯非常不好，她喜欢吃一些高热量的食物，而且很少做运动，她的体重很快不受控制的上升，最后正处于爱美年纪的她，体重直接长到了203斤。
从那之后，蒂芙尼便深刻的认识到了自己的问题，下定决心开始了减肥，经过她的努力，她成功的减掉了57斤，而且还因此成为了一名网络红人。
据蒂芙尼所说，她从没有进行过节食，也没有去过健身房，她减肥的主要方式就是戒掉了垃圾食物，不吃乳制品无谷蛋白，并且靠在家锻炼瘦下来的。照片中是蒂芙尼减肥前后的对比照，瘦身之后的她看起来年轻了一大截。
虽然这个过程很痛苦，但是蒂芙尼表示，她觉得非常值得，在减肥过程中她没有挨饿，早上吃蛋白奶昔，中午吃瘦肉和蔬菜，晚餐是鸡肉沙拉。此外苹果和胡萝卜都是她常吃的食物。
蒂芙尼也会在家里做一些简单的锻炼，接受采访时蒂芙尼表示，她特别享受现在的生活，因为瘦下来的感觉实在是太好了，她同时也希望每个人都能够拥有改变自己的勇气。
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今日搜狐热点　　一个骄傲的胖姑娘
　　我是呆呆，90后，江苏人。从小，我都是个圆圆脸的女孩，后来因为生病，服用激素药开始变胖，最重达到160斤，那时我大二。
　　说来奇怪，我倒不是因为自卑减肥，在我最胖的时候，也仿佛被世界温柔以待：学业顺利，有着不错的实习，一批喜欢我文章的读者，一群亲密无间的朋友，还有一个很爱我的男朋友。
　　我素来自诩是靠才华行走江湖的妹子，身材什么的不重要。
　　(都说证件照最真实，先来个对比图)
　　直到有一天，我们去踏春看樱花，听见有女生小声议论，说：“天，为什么帅哥会喜欢胖妞啊?”
　　她的声音很轻，可是我听进了耳朵，也听到了心里。
　　那天，我情绪一直很低落，他看出来我的不开心，安慰我说：“呆呆很好啊，又可爱又有才，不用理他们啊。”
　　想起之前他跟我表白的时候，闺蜜打趣道：“呆呆，答应吧，这种时候表白绝对是真爱，不是贪图美色，是爱你美好的灵魂。”
　　是啊，我习惯了骄傲，认为减肥无用，反正我不靠外貌也能在人群里出挑。
　　可是，少女的躯壳有什么不好呢?就甘心在最好的年纪里胖着?
　　那是我第一次因为肥胖而自我厌恶，我讨厌穿不上漂亮的衣服，讨厌不轻盈的肉体，我想瘦。
　　那段拼命减肥的时光
　　我知道内在有多重要，也知道我们应该让自己的灵魂充满香气而散发光芒，可是，我们不该让赘肉成为遮盖这美好的屏障啊。
　　我开始下决心减肥，跟很多女生一样：我也曾想走捷径，断食、吃减肥药、用瘦腿霜等等，花了不少钱，也试了很多办法。到头来不是没有效果，就是瘦了又反弹。
　　那段时间，脾气很差，皮肤也变得很糟糕，万念俱灰。去医院复查，医生建议我健康饮食加运动。
　　当时的情况是只要能让我瘦，干什么我都愿意。
　　我开始每天去健身房，并戒掉最爱的甜食，一点一点跟自己死磕。
　　渐渐的，爱喝饮料的我除了白水什么也不喝，习惯熬夜写稿的我养成了良好的作息，从小到大800米测试没一次能跑完的我可以轻松10公里。
　　(这是一条原来穿不上的穿短裤)
　　控制饮食和坚持运动，很快让我尝到了甜头。两个月，我减了25斤，整个人的状态也变好了，但随之而来的烦恼是长达三个月平台期。
　　我当然不会放弃，开始查资料加大运动量，有氧加无氧，经常虐的自己一身汗。
　　因为从小就老生病，所以我的体能比一般人都差，基本靠一股狠劲。
　　这一张，看腿已经不胖了。
　　特别记得有一次，我从健身房走出来。有个外国留学生用蹩脚的中文很可爱的问我：“有游泳池了吗?”
　　因为当时我报的财大的健身房是没有游泳池的，所以他很不解为什么我一身湿衣服 ，如同刚上岸的水鬼。哈哈、其实都是举铁跑步流的汗。
　　变身快乐的元气少女
　　为了严格控制饮食热量，从未踏进厨房的我开始学习做减脂餐：
　　(好的早餐，是一天好心情的保证)
　　(健身党吃吐的鸡胸肉，其实有很多做法哦)
　　(文艺少女爱给菜摆盘取名)
　　因为做减脂餐才走进厨房，不过却不止于此。现在的我，会做各种甜品和中西各种菜肴，还爱上了烘焙~
　　不止厨艺，瘦下来之后，我比之前更开朗自信了(虽然以前已经很开朗自信啦，嘻嘻)。我愿意尝试更多新鲜事物，很喜欢现在元气满满的自己。
　　我可以的，你一定也行
　　胖子和瘦子眼里的世界是不一样的，半年减去50斤的我深有体会，也开始号召身边的人动起来。
　　2016年6月，我大学毕业，大等等问我：“你愿意加入我的团队吗?我们一起改变更多人。”
　　没有犹豫一秒，我就答应了：“如果现在说不，我想到80岁也会遗憾的。”
　　告别了从小生活的包邮区，告别了所有的亲戚朋友，我拎着行李箱独自北上。与此同时，心里更加坚定了要把减肥当做一生事业的决心。
　　7月21日，我正式发起了不瘦就出局。这大半年来，我帮助了很多迷茫又无助的肥胖朋友，帮他们瘦身成功，去拥抱更美好的生活：有在校大学生、有身材走形的宝妈，还有长期应酬导致亚健康的中年男士。
　　到今天为止，不瘦就出局已经开到第二十期，我们累积帮助了356人共甩肉2705斤，约等于14头成年猪的重量。
　　没人有义务透过赘肉去了解你的内涵，
　　发光的灵魂理应配上精致的身材。
　　不管你是什么工作，处于人生什么阶段，
　　你都值得拥有一个更美好的自己。
　　我是呆呆，不瘦就出局的发起人，一个普通到不能再普通的女孩。
　　我可以的，你一定也行。
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健身圈内盛传的最佳减脂餐食谱 请接好！
编辑：小男
12:41:37　　来源于：
　　毋庸置疑，每一位正在减肥或想减肥的人，都会想，到底我该吃什么，才能达到的效果呢？应该吃什么、不应该吃什么呢?吃多少呢?何时进食呢?这些都是值得思考的问题。下面我们就来一一解决这些问题。
肌肉男煮饭
　　可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身才单.......
　　越简单越没人信?
　　很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有房及美容中心的老板都要破产了!
　　真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则：
　　原则一：少吃多餐
　　这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变
　　在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
　　原则二：早餐不能不吃
　　如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!
　　原则三： 绿色蔬菜任吃
　　蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础!
　　原则四：多蛋白质
　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!
　　那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
　　一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质
　　一只普通鸡蛋：6克蛋白质
　　150克瘦牛肉：36克蛋白质
　　150克鸡胸肉：33克蛋白质
　　原则五：不能戒掉碳水化合物
肌肉男煮饭
　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
　　原则六：少油少盐少糖
少油少盐少糖
　　大家对这&三少&应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。
　　下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧(至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择)
　　午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
　　晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
减脂餐食谱
　　午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
　　晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
减脂阶段吃什么
　　午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
减脂餐食谱
　　午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：、水煮白菜、蒸山药
减脂吃什么
　　午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
减脂餐食谱
　　午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
　　晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
减脂餐食谱大全
　　早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
　　晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
减脂阶段吃什么
　　午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
减脂吃什么
　　午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
　　晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
减脂餐食谱
　　三分练七分吃，如果你是真心想要在健身这条路上走远一点，就必须学会吃！这一套健身人士必备的减脂餐你一定要记住哦！这样才能有好身材哦！
肌肉大一点才好看?其实并不是这样的，今天要给大家介绍的这个健身圈大神，颜值高身材好，虽然他的肌肉围度没有特别的大，但却堪称完美。全天下的女人都渴望他的肉体，问问自己，你为何还不练肌肉？
一个有肌肉，有颜值的美国小鲜肉――Jeff Seid，才22岁的他已经成为了美国健身圈“大佬”级别的人物，粉丝更是达到了百万，简直让人羡慕呀。小鲜肉当道，白脸弱鸡我不爱，小编就喜欢这种有“肉”的男子。
前段时间，朋友圈炒鸡火的“健身圈的周杰伦”不知道你看了没？这男子究竟有多像周杰伦？今天小编就满足大家的好奇心，来看看这健身圈的周杰伦有多像，他甚至让女人都有想脱裤子的冲动了！
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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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