太极站桩练习要领及作用 经验分享初学者必看!
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太极桩功是太极拳的基本功修炼，对于提高太极拳的自身功力很重要,太极桩功在静止状态可以实现中和阴阳、调和气血、调和气血、培养人体内在潜能等好处,同时还可以提高人体的抗击打能,增加反应的灵敏度,当然太极桩功好处不止这些,大家可以去搜索一下。知道好处我们要知道其练习要领及注意事项,这也是学习太极拳的重要内容,今天我们就跟着太极拳一起来学习一下太极站桩的注意事项。练太极站桩要领站桩有很多要领，我根据目前自己练下来按自己体会从头到脚总结如下：1，头部虚灵顶劲：感觉头顶有根绳子向上拉着自己头顶，面前有把枪顶着自己下巴2，目视前方3，舌顶上腭4，松肩坠肘：肘和肩膀都有失重向下坠的感觉，虎口像有根绳子向上提着的感觉5，微微含胸拔背6，收腹松垮：屁股向下向前沉，尾椎骨向前转，命门向后顶。就像迈克尔杰克逊的经典动作，手放在档前，胯部向前顶的感觉，相当于你的骨盆向下向前旋转，这个比较难，需要慢慢体会。7，整个腿部有一种绷紧的感觉，因为身体不适靠膝盖支持的，是靠整个腿部的绷力支撑的。你会感觉大腿上面的肌肉是绷紧的，一股力从大腿上面经过胯部、屁股、大腿后侧、小腿，一直通向脚后跟到地面8，身体70%重力落在脚后跟，有点向后倒，但前脚趾向下抠地，正好保持平衡9，上身保持中正，既不前倾也不后仰，如同坐在一个板凳上10，身体犹如五张弓，两条腿，两个胳膊，还有腰部，腰背部如同一张向后拱起的弓背练太极站桩的作用太极拳桩步的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手，以求渐进，而是初练就练盘架子推手。须知不经过这步功夫，下部无功，重心易偏。这里特作强调，以引起学习者注意。”一是提高身体下盘的稳固性;二是同时打下了利用地面产生反座力的基础;三是养内气加大丹田能量;四是练就动中犹静的本事，心静神自宁，神宁心自静，心静气自行。没有内静，肢体骨内难以内松外柔，在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松，只有松得开，才能沉得下;只有沉得下，沉至脚底贴地，才能产生地面反座弹力，地心力是行拳走架的源动力啊!太极站桩的三大注意事项学习太极拳首先要保证身法正确，才能领会到太极拳的意，练习太极拳能提高身体稳定性。1、站姿端正站桩时，先要把心静下来，然后两脚分开。大多数人或膝、或胯、或第五椎有问题，两脚一分，就会自然显露出来，或是左脚正、右脚斜，或是右脚正、左脚斜。这一点必须校正，否则身体就不可能正。两脚外侧与肩宽，脚尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右脚必须对称。调节两脚时，胯也要做相应调整，这样身体才能正过来。从侧面看，耳朵、肩膀、髋骨、脚腕成一条直线。根本的内在原则，是要使各个关节准确定位，使身体重心上下形成一条垂直线，不前不后，不左不右。太极拳的身法是立身中正，想要身正，首先要保持头部正，这样才能避免东倒西歪的现象。提示头要自然领起，耳听身后。耳听身后是为了保持心理平衡。人如果向前看，向前听，气会上升;如果向前看，向后听，气会自然下降。从技击上讲，也要求眼观六路，耳听八方。2、适当放松大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是为了放松。可是松到多少为度是练拳中一个很难把握的问题。放松是服务于一个目的，并不是越放松越好。这个目的，就是贯通丹田。练太极拳不是越松越好，松到节节贯穿，一气贯通时正好合适。如果再松，影响了丹田的核心地位，就产生了误差。所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心为度，全身各部位松的恰到好处，丹田的核心地位就会自然形成。如果松的不够，或者松的太过，都会影响丹田核心的形成，从而形成误差。学习太极拳要放松，太极拳的松不仅是身体放松，还要求思想放松，在练习中，不断体会太极拳的变化灵活性。头往上领，耳听背后，心理平衡，耳朵、肩膀、髋骨成一条线，是为了达到重心的平衡。站桩时，要放松丹田，检查身体的各个部位， 使各个部位都支持丹田，形成丹田核心，使内气通道全身形成前后左右和四个斜角的八面支撑。3、注意小节大处调整好后，还要注意小节。比如虎口开得太大或夹得太紧，都会引起腋下紧张。只有开的恰到好处，才会让腋下放松。一只手管半边身体，手放松的好，身体也会放松的好。身体紧张，会反映到手上，而手上紧张，也会影响身体放松。只有身体整体和局部都达到放松的要求，才能形成丹田的核心，使内气贯通全身。太极拳站桩的经验分享1，一定要坚持，每天不管站多久，都要站2，循序渐进，从每天站5分钟到10分钟，15分钟，20分钟最后半小时，一点一点慢慢来3，腿斗腿累快站不住的时候，可以调节一下站的高度，会克服腿累的感觉。累了就站高一点，不累了就站低一点4，随处都可以站桩，等电梯，等地铁，坐地铁，建议在地铁上就不要坐了，站桩久了，根本不想坐结语: 通过小编的介绍详细大家对于太极拳站桩重要性,有进一步的了解,练太极站桩非常辛苦，但只要我们静心修炼，长期坚持锻炼,我们可以发现太极站桩非常灵活有趣，在练习中，我们要注意阴阳、虚实转换。
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作者最新文章&& 现在社会上很多人在练习太极拳，但练习站桩的人确很少。究其原因，主要是怕吃苦，因为从外表看，站桩很累很苦，更枯燥。那为什么还要站桩呢？根据本人多年锻炼的感受来谈谈一点体会：
&& 一，练习站桩可以使人全身放松，心静自然。大多数朋友在开始练习太极拳时心是不容易静下来的，他们在练拳过程中不是想这就是想那，更有当官的还放不下架子。而站桩就是培养你心静自然，忘掉一切凡事，学会放松，通过放松，使变形了的身体回归先天自然状态：气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯……使意识对身体结构的感知能力逐渐得到提高。有了这个阶段的站桩，知已功夫会大大得到提高，你再去做功使力，就分得清楚是筋骨在用力还是肌肉在用力了。
&&&&& 二，练习站桩可以伸筋拔骨。人们在分清楚了筋、骨、肉后，在站桩时就要求筋绷，骨撑，肉松，练的是筋骨。这时还要求人们不要急于求成，放松心态，重在意念。“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。
&&&&& 三，练习站桩可以增强人的内气。通过站桩以意导气，可以不断增强人体内的真气运行，使之产生热、胀、麻的感觉，同时丹田逐步饱满。在以后的行拳过程中你会产生新的感受。
&&&& 个人体会供参考，如有不当请指教。
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参与上面帖子讨论
发表于：13-04-25 15:29
老哥感悟很深，学习了！
发表于：13-04-28 17:43
陈发科、洪均生都不站桩，但是不等于我们都不需要站桩。
发表于：13-05-03 23:32
赞同楼主的感悟
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我已阅读并同意、中的全部内容！练习太极拳为什么要从练习“站桩”开始？
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原文 | 黄明山
编辑 | 鹿鸣
“站桩”亦可名之谓“植物式运动”，就是将身体摆好一个姿势，不许动，一直保持其形态不动，直至不能支持为止，这就叫“站桩”，是练拳前的“前奏”。
站桩就是练桩功，是通过静站形式来形成动力定型的，是有动有静，动静统一的运动，不练习站桩是体会不到静极生动的意境，站桩是产生和发达本能劲力的最佳捷径，但由于简单、朴实枯燥乏味，而往往被人们忽视。
著名武术大师大成拳创始人王芗斋对站桩情有独钟，评价最高，将站桩的功能与作用推向从未有过的高度，他认为欲知拳真髓首由站桩起，“从不动中求速动，从无力中求有力，从笨拙中求灵巧，从平常中求非常。”、“大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃是生生不已之动。”
这些精辟、独到的见解将站桩的重要意义推向新的高度，赋予新的境界。
“站桩”是一种静力紧张性锻炼法，但静止是相对的。人体的重心不像无生命的固体，而是随着体内血液循环，呼吸和消化过程而时刻在移动、调整、变化。
站桩时人体内部全身肌肉的纤维是处于不断的紧张——放松——紧张——放松的状态，而不是始终处于紧张状态。
站桩到一定程度时大小腿肌肉会出现酸、胀、痛的感觉，并会出现肌肉的微细颤动，经过一段时间的练习后，由于肌肉的耐劳能力和控制能力的增强，跳动与酸、胀、痛的现象会逐渐消失，站完桩后可做些简单的放松肌肉的活动，如起蹲几次，原地跳跃几次或散步、行走片刻，腿部就会有一种温热的轻松感，绝不会把肌肉练僵。
相反凡是通过站桩训练的人会显得特别灵巧，爆发力良好，呼吸畅通，血液循环旺盛，疏通经络，强健筋骨，润养肌肤，促进新陈代谢，改善先天和后天的不足，开发人体潜能，增智开慧，使身体内部的各系统得到全面调整提高人体的耐力和体力，增强人体的力量和素质。
站桩时人的大脑经过强烈兴奋的皮质神经细胞的负诱导，可加快工作能力的恢复过程，它既是一种消除疲劳的积极方法，又是一种预防疲劳的方法，因此无论是脑力劳动者用脑时间过长感到的疲劳或者是做完容易疲劳的动力工作之后，只要进行一下站桩的静力练习，都可快速地恢复疲劳，是一种十分有效的积极休息方法。
“站桩”的重要性：
“站桩”是我国武术传统中最独特的基本功训练方法之一。桩功虽然简单易练，但对姿势、架势、意念的配调要求较严格，所以桩功是形、意并重的体认功夫。
各种武术门派都有其不同的站桩姿势与要求，其目的都是为了训练腿功、臂功、腰功在静止稳定不动的姿势中锻炼内部气息的调动，使劲力逐步增长，人体的下盘能够像树桩那样的稳固不动，使身体素质很快得到改善与提高，身体各关节的灵活性和肌肉的控制能力都得到加强，能延长人的运动寿命。
武术界流传的许多谚语如：“未学拳、先学步、未学打”、先练桩”、“练功先站桩”、“筑基功”、“拳以桩为根、桩以拳显神；桩无拳不灵，拳无桩不稳”、“百练不如一站”、“练拳无桩步、房屋无立柱”、“练拳不站桩，建屋未打桩”、“练拳不练桩，到老一场空”等等。
上列大量谚语都是前辈们对站桩重要性与必要性的一致肯定，练习站桩就是锻炼下盘功夫。也就是练“中定势”，使所有拳势变得坚实有力，为今后的推手发劲技击打下牢固的基础。体用结合，古往今来的技击名家无不经过“桩功”的严格训练。每一个定式拳姿都可作为桩步练习的姿势练习。
每天选择几个拳姿练习，轮流练习，反复练习，可以为下一阶段的整个套路连接教学打下良好的定型坚实基础，使关节的承受力加强，动作的开合幅度更加准确，肢体随和，得心应手，能加快学习进度，提高学习质量。
这里要提醒大家一点，站桩也和练拳的方法一样，有用力与不用力之区别，用力就鼓了劲，是外家拳的桩，桩成则稳，动步则浮，不用力的桩才是太极拳的站桩方法。
“站桩”是练内功的主要方法之一，要重视桩功，要将其视为内家拳功法的生命与基石。
这一宝贵的基本功训练方法不仅长时期地传承在武术教学中，同时也长期流传在戏剧武功和杂技武功中，武术、戏剧、杂技等都离不开桩功的基本功训练，都把它当作为掌握专项技能，提高专项和巩固专项的最坚固的基础。
功夫是靠练出来的，方法再多再好如不能长期地持之以恒的锻炼是不会有什么效果的，所以要提倡一勤、二苦、三恒的学习态度，若想要练出太极真功夫者，非先练桩功不可，站桩时间可采用递增法，初学时2——3分钟，1个月内增到五分钟，第三个月增至 10 分钟就足够了。
练习站桩要始终坚持不停顿，不要追求近效、速效，要追求远效应。
因为它是中华民族所独创的特殊学术，是既平凡而又非常的运动形式与方法，切莫因为它简单、枯燥而等闲视之，功夫是不会负有心人的。
站桩运动和其他体育锻炼一样必须遵循顺序渐进的原则，一站即起，时间太短，运动量过小达不到锻炼目的，时间过长，运动量过大，使某一关节或某一局部肌肉出现难以忍受的疼痛反应，全身疲乏无力，会影响第二天继续锻炼的进程。
因此，根据每个人的体质强弱，及时自我调整运动量是非常必要的。运动量的大小可以运动前后的每分钟脉搏跳动数量与呼吸平均次数的多少作为衡量标准，正常情况下人体直立时每分钟脉搏平均为60——80次，呼吸平均为12——18次，这是人在安静状态下的恒定数量。
通过站桩练习，人体的内因通过外因起变化，促使血液循环加快，生理功能明显发生变化，脉搏跳动次数与呼吸次数必然随着站桩时间的增加而增快、增多，这种变化就是体质由量变到质变的过程，也是身体逐渐由弱转强的过程，因此最好能将每分钟脉搏跳动控制在100次左右，呼吸30次以内（年老体弱者的控制数还应降低些），要以每个练功者自我感觉为主，练过后四肢骨骼有轻微的酸、麻、涨、痛感觉为好。
要是经过一夜的休息后酸麻胀痛的感觉尚很明显，没有消失，说明运动已经过量，则应适当减轻其运动量。综合上述情况看，要想练好太极拳必须要从练习站桩开始，若想要有所成就则更须要终身练习站桩不辍。
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