5461被浏览662407分享邀请回答/r/PUlheQ7EzVOyrUoa9xwv (二维码自动识别)1.3K198 条评论分享收藏感谢收起/eeaIq3b好了，就到这儿吧。如果大家认可赞同我说的，就点赞吧，希望突破一千，也是我的动力吧，虽然自己有心坚持更新完。给我一颗糖，我还是很高兴的。谢谢点赞转发分享。865171 条评论分享收藏感谢收起&&&&&&&&& & 正文
柳岩身材走样暴肥20斤 易胖体质要怎么减肥？
柳岩从出道至今一直都是性感的代名词，身材苗条的她最近却走起了保守路线，整个人看起来居然胖了一圈，在节目录制的现场，柳岩身穿黄绿色运动，梳着高马尾，虽然这一身打扮青春洋溢，但是却法掩饰她肉肉的脸蛋，并且在节目开始之后，运动起来的柳岩不仅惊现双下巴，小肚腩也是若隐若现。不过柳岩自己其实早已知道自己发胖的迹象，在上个月她就已经发微博吐槽“经纪人越来越瘦艺人越来越宽”，并且在减肥节目中曝出自己是易胖体质，曾经试过一年多没运动重了20斤！易胖体质到底要怎么减肥呢？内分泌科副主任医师刘仕群表示，易胖体质人群减肥首先要调整饮食结构，减少主食、碳水化合物的摄入。在国内，很多人都习惯三餐都吃米饭，但是米饭的淀粉和多糖丰富，会刺激胰岛素的增加，从而促使体内的蛋白质合成脂肪，所以想减肥的人完成应该尽量不吃主食，改用青菜沙拉进行替代，但是又不能完全不摄入米饭，可在中午根据工作强度摄入一点。特别注意的是，晚上大部分人都处于睡眠的状态，人体的消耗代谢大大降低，所以在晚间其实更容易造成，所以晚餐的食物讲究肉类、蔬菜、米饭三者的比例。
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（责任编辑：张嘉琳 ）
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擅长：微创面颈部整形；体表软组织缺损、畸形的修复和器官再造；脂肪移植及其再生医学技术的应用
副主任医师
擅长：擅长各种疤痕及溃疡创面的处理；血管瘤等浅表肿瘤的治疗；各种美容手术及隆鼻、隆胸、双眼皮手术后继发畸形...
擅长： 动脉硬化闭塞、下肢深静脉血栓、血管损伤、动脉瘤、大隐静脉曲张诊断、治疗；擅长隆胸术、乳房再造术、隆...
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
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易胖体质人常见的几个特征
来源:互联网
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　　从医学上来说，易胖人的体质有下列几个特征：
　　首先，是胰岛素的分泌量过多。胰岛素能促进糖分进入脂肪细胞，最终形成脂肪堆积于体内，所以胰岛素分泌量多的人自然容易发胖。
　　其次，是小肠分泌的淀粉酶、甜精与消化酶不断增加，因为这些消化酶都有促进糖分吸收的作用，所以它们的分泌量增加，也会导致肥胖。
　　还有，最有趣的是，小肠内壁的绒毛扩大也会导致肥胖。绒毛是肠管表面生出的小突起，食物就是从它表面被吸收的。绒毛扩大，造成小肠内壁表面积增加，使吃下去的食物很快会被吸收。如果食物能在体内被逐渐吸收，那么就有可能转化为二氧化碳和水被排出；但一次吸收大量的营养，消化器官无法处理，就会导致其中的大部分转化为脂肪堆积起来，而同时胰岛素的分泌量也会增加。
　　总之绒毛扩大，就说明其体质容易聚积脂肪。 这样看来，容易发胖的人存在着许多体质上的问题。而黄豆中所合的皂苷，可改善这种状况，抑制，肥胖症的发生。 我们用从黄豆中提取的皂苷，对老鼠进行了实验。 脑部视神经下部，是满腹中枢和空腹中枢。满腹中枢可带给我们“已经饱了”的信息；而空腹中枢则会带给我们“还想吃”的信息。食欲就是由这两个起相反作用的中枢相互配合而控制的。 给老鼠注射一种叫皂苷的物质，这种物质具有破坏满腹中枢的作用，所以此时老鼠不管吃多少东西，都没有饱腹的感觉。于是我们不断给它喂食，使其脂肪堆积，最终胖起来。 但是，其中有些老鼠的食物中合有皂苷，我们发现这些老鼠并没有明显变胖。虽然食物中拌有皂苷，但因为满腹中枢遭到破坏，所以食量较其他老鼠并没有减少。那么，皂苷究竟是如何抑制肥胖的呢？ 没有喂食皂苷的老鼠，其胰岛素的分泌量上升到普通老鼠的十多倍；而喂食了皂苷的老鼠，其胰岛素的分泌量却没有如此明显的上升。另外，胖老鼠的淀粉酶活性上升了70％，而喂食皂苷的老鼠，其变化并没有如此明显。
　　另外，喂食皂苷的老鼠，其绒毛的扩大率明显得到了抑制。 那么皂苷为什么会有抑制胰岛素分泌、降低淀粉酶活性和防止绒毛扩大的作用呢？关于这一问题现在仍处于推论阶段，大概是同空腹中枢有关吧。 小肠和分泌胰岛素的胰脏都受空腹中枢的控制。因满腹中枢遭到破坏后，就会使与之有相互抑制关系的空腹中枢同时也受到阻害。空腹中枢异常兴奋，而促进小肠机能，增加淀粉酶和导致绒毛扩大。另外，胰岛素的分泌量也会增加。皂苷通过抑制空腹中枢的异常兴奋，而有效地防止肥胖。 不仅黄豆，在所有的豆制品中都合有大量的皂苷。所以，当有的人感觉“最近，胖子的油水太多”的时候，不妨每天都吃一些豆腐、纳豆与豆类制品。
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易胖体质这样减肥 瘦掉20斤不是梦！
三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……为了不再伤悲下去，减肥不能只是说说而已了。其实看看身边瘦身达人总结下来的减肥经验，想要瘦不外乎“管住嘴、迈开腿”。当然了，对于那些“喝口水”都长肉的易胖体质来说，普通的减肥方法效果也许不会那么明显。今天丫头为大家总结的，就是针对易胖体质人群的专门减肥方法，好好使用瘦掉20斤不是梦哦！首先，我们需要了解一下【易胖体质】的成因。易胖体质虽然有遗传性成因，但主要还是因为日常生活方式的影响而形成。拥有易胖体质的人一般都会有这样的表现：三餐不按时吃、经常熬夜、爱吃零食和宵夜、缺乏运动、吃饭速度过快等因素。那么易胖体质的人应该如何减肥呢？【放慢吃饭速度】吃得慢为什么会减肥呢？吃饭慢的话，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多。在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。细嚼慢咽的过程中，脂肪停止生长，所以说放慢吃饭速度也是让人瘦下来的小妙招。【甜食忌口】对于易胖体质的人群来说，不吃甜食是相当有用的减肥方法。糖类糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。额外过多的食用甜食，会促使葡萄糖转化成脂肪。减肥期间，甜食忌口很重要！若是实在忍不住，可以吃一些无糖低卡的饼干。大麦若叶为原料制成的饼干，吃后会更有饱腹感。【饭后运动】“饭后百步走，活到九十九”，饭后就坐着或躺着可以说是减肥中的一大禁忌。吃完饭站立半小时或是散步半小时，不仅能帮助促进食物消化，还能帮助消耗体内的热量。【三餐合理吃】三餐合理吃简单概括一下就是早吃好、午吃饱、晚吃少。早上：用节食的方式来减肥可以说效果并不明显。要知道，不吃早餐的人更容易发胖。所以对于减肥人群来说，一顿营养丰富的早餐很重要。晚上：晚餐要少吃，而且肉食、甜食、油炸食品都要尽量避免，清淡的晚餐最合适。而且睡前4-5小时内不要进食，水也要少喝！减肥控制饮食期间，早晚可以尝试一下燕麦片。水果、坚果、燕麦的完美组合，只减热量，营养完全跟得上，6种水果、3种坚果的搭配，口味也是很棒！【运动20分钟以上】减肥期间，适量的运动是必不可少的。但是不管做什么运动，想要达到燃烧脂肪的效果，都要至少运动20分钟以上。每周至少运动3次，这样才能有效地燃烧体内的多余脂肪，消耗体内热量。【每周断食一天】适当的断食不仅可以帮助减重，还可以帮助人体排毒，让人更健康。一周7天随意选择自己最合适的一天断食，剩下6天保持正常饮食即可。但是这种断食方法并不是所有人都适用，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性切不可采用。排毒不仅仅只有断食一个方法，减肥期间的大家也可以多喝些水果茶，排毒养颜的效果一样很好！【适量补充蛋白质】易胖体质在减肥期间，如果只是单单吃些水果、蔬菜或是牛奶，即使能瘦下来，身体肌肉会变得软趴趴成了“软肉人”。减肥期间更要注意营养均衡问题，尤其是蛋白质的摄入。鸡胸肉、鸡腿、鱼类等都含有丰富的蛋白质，而且油脂含量不高。或是选择一些豆制品，豆类营养丰富，还具有饱足感，是减肥期间不可或缺的蛋白质补充源。减肥最重要的就是坚持！如果你是易胖体质人群，快点来试试丫头总结的减肥方法吧，瘦掉20斤不是梦哦！
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