怎样预防瑜伽运动时不慎瑜伽带来的好处伤害

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-19 10:49 标签： 瑜伽带来的好处

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（1）平躺两腿并拢伸直，两臂洎然放置身体两侧手心向下。

（2）深吸一口气慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行两腿抬高离开地面。一边蓄氣不呼一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准

（3）一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原放松全身。重複练习此动作3次

作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动改善消化功能。

（1）两腿慢慢跪下脊背挺直，臀部坐到两脚后跟两手前伸，輕放在地板上慢慢抬高臀部，做出爬行姿势

（2）抬头两眼平视前方，深深吸气右腿向后伸展。蓄气不呼弯右膝，把膝盖指向头部两眼向上凝视5秒。

（3）慢慢呼气把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部脚趾高于地面，两眼向下看鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形祐腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪增强生殖器官。

（1）上身保持挺立慢慢跪下来，坐到后脚跟上

（2）抬起臀部，两手掌心向下平方在地上深吸一口气，抬头收缩背部肌肉，保持5秒钟

（3）慢慢呼气，垂头拱起脊柱，保持5秒钟两臂伸直，指尖触底垂直于地面。

作用：帮助子宫恢复正常位置

（1）俯卧在地板上，两臂向后伸直慢慢呼氣，抬起头部和胸膛同时抬高双腿。

（2）慢慢地进行有规律的呼气尽量保持这一姿势。

（3）慢慢放下双腿还原头部和胸膛，均匀呼吸全身放松，重复做两次

作用：促进骨盆范围各器官的恢复。

（1）上身挺直坐着两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上

（2）抬起双臂姠前平伸与地面平行，两肩向后收

（3）吸气，双臂高举过头；呼气慢慢向前弯，以舒服的姿势为准两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲低下头部，尽量接近双膝保持10秒。

作用：有利于滋养生殖腺使子宫膀胱充满活力。

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