【njupt小宝整理】壹、轮滑鞋及其配件、护具等的选购指南一. 如何选购轮滑运动鞋:
挑选鞋架时要注意鞋帮和鞋底的连接处是否结实和牢固，鞋架和轮板的连接处是否严密，不能有任何缝隙。还要注意轮架是否在鞋底的中央位置，如果歪斜，做高难动作时就不易保持平衡。 　　　　轮子上的轴承决定了鞋的灵活性。好的轴承应该非常光滑。买鞋时可以用手轻轻转动轮子，轮子应该均匀地转动，转动时声音细微而明快。　　　　轮子通常由三种不同的材料制成，即塑料、树脂和聚酯。塑料和树脂的轮子价格稍微便宜，但耐磨和耐热性能较差一些。好的轮子用聚酯制成，它耐磨、耐热，可以长时间滑行。对长时间练习的人来说，选用聚酯轮十分必要。　　将鞋在平整的地面往前轻推，观察鞋的滑动方向，好的鞋应该是滑动距离长，而且滑行线路较直。　　选购鞋时，鞋的大小是一个十分重要的问题。轮滑鞋的鞋码应比自己平日穿的鞋小半号或一号。一般情况下，一定要两只脚都穿上试一下，脚在里面不能左右晃动为宜(非常重要!)。二.怎样选购单排轮、护具、配件
初学者（无基础）在选购一双冰鞋时应注意： 　　a、鞋体：初学者一般应选购一双“硬壳”的冰鞋，因为这样的鞋体不意伤到脚怀，但这样鞋体灵活性比较差，不适合玩“花样”。 　　b、底坐：可选购“塑钢”底，不过放心“塑钢”在强度和硬度上都很好，而且以飞机铝底坐便宜一些（如有钱可以买铅底）。　　c、轴承：初学者购买配有608ZZ ABEC-1或ABEC-3的鞋就行了，速度太快不安全。　　d、轮子：轮子应购买78A 76mm或82A 70mm的pu灌注轮，轮子的大小与硬度直接影响滑行速度，轮子和轴承占冰鞋速度比例大约为7/3。购买时可拿起冰鞋从大概离地20―30cm的高度扔下，反弹的越高轮子越好。　　e、刹车：刹车应选橡胶刹，因橡胶刹耐磨性和刹停距离要比塑料刹皮好的多，所以应尽量买胶刹。（一般的公路鞋只有右脚有刹车，如果水平较好者可装双刹车）。　　激烈式（梭杆鞋）的选购 　　a、鞋体：激烈式为了应付各种高强度的动作，鞋体为了起到保护作用所以鞋体比其它种类的冰鞋高和硬，有钢丝绳拉扣的鞋体最好，好的激烈式冰鞋应有内置气垫和可拆卸的脚套。　　b、底坐：底座和鞋体一般是一体的，材料有塑钢和合金（是什么合金我也不太清楚），但为了梭杆所以这种鞋在2、3两个轮子之间有凹槽，此槽应是有大、小两台（粗杆和细杆和楼梯边都可用）的“塑钢”材料制成，应可换。　　c、轴承：激烈式不追求速度所以一般轴承是608ZZ ABEC-1或ABEC-3的。 　　d、轮子：激烈式冰鞋大多数轮子为树脂轮，轮子小而平(57mm或64mm两种） 硬度为86A或88A（为了加快速度可换64mm 78A的pu轮，但因此种鞋无刹车，所以一定要小心）。配件：冰鞋的轮子、轴承种刹皮是易损件。　　a、轮子：轮子是冰鞋中最易损坏的零件，滑一段时间一顺便交换一下轮子的排列顺序。当轮子已磨损到内侧的边时（冰鞋轮子外侧一般印有字而且比较圆滑，内侧有一个“平面”此平面为轮子的磨损更换指示，不过也有一些轮子什么都没有），轮子最好是买硬度为78A的，透明度好且弹性较高的轮子为首选。　　b、轴承：如果冰鞋在水中或泥泞的地方便用过，那轴承可就惨了！轻者生锈、进沙（还有救）重者沙子将轴承内的弹子卡死、打坏时就需要换轴承有了，好的轴看上去做工要细腻、精致两个轴承盖上都应打着“牌子”和608ZZ ABEC-?的字样，一般买合资厂的就可以了（进口的太贵）。 　　注：608ZZ与ABEC的意思―― 　　因轴承是标准件所以608ZZ为轴承的型号，60表示轴承外圈周长为60mm，8为内圈直径是8mm，Z是金属防尘盖的意思，zz就是双面都有金属防尘盖（只要是608的轴承都可以用在冰鞋上608RS、608RT、608TT等，不过还是608ZZ为首选），ABEC是轴承等级此后的数字越高轴承的精密度就越好（等级有1、3、5、7、9）。 　　c、刹皮：刹车有关于生命安全一定不能不用，刹皮用完后应换与刹架相配刹皮，最好用橡胶刹皮护具是玩“单排轮”不可缺少的一种配件，有头盔和套装护具之分。头盔就不推荐大家买了,价格比较高而且正常的情况下滑行摔到头的情况也是微乎其微的护具：套装护具常见的为“三件”套，护腕、护肘、护膝三对六样，也有护腕和护膝两件套的。a、护腕：护腕是护具中重要的一种（因人的本能反应一般摔倒时人会用手来支持身体，这是手腕的软组织很容易受到伤害，而这种软组织伤不像皮外伤那样容易治疗，有时可能影响正常的工作和学习，一定要注意保护），护腕大致分为三款式。　　单片式:这种护腕比较便宜一点，但袋着不是很舒服，这种护腕是以手掌下的一块塑料板来支持腕部让其不能活动，这样摔倒时手先落地也不用但心伤到手腕了。 　　半包式：此种护腕由手掌和手背两块塑料板通过中间的弹性材料连接将手夹在其中，优点是透气性比较好，还算舒适。 　　手套式：此种护具为高档护具，它就像一双半指手套这样戴起来很舒适，手还可以活动，因其在手背上的塑料板经过巧妙的设计让这种护腕在平时可以活动，但在摔倒时又能保护手不受伤，在手掌这一边有一些塑料圆钉保护其手掌。　　b、护肘：护肘从它的名字就知道是保护手肘的，不过这个地方很不容易受伤。 c、护膝：护膝的用处也很大，护膝保护膝盖不受到内、外伤，好的护膝应以塑料护板厚而硬为好，内层海绵应比较软和厚，袋上后应很舒服和透气，好一点的护膝和护肘还有一个带弹性的外层套，有了这个外套护具穿上后就会史终在肘部和膝盖部位而不是上、下，左、右的乱动。应根据自己的冰鞋的类型来买相应的护具。 这里给大家推荐几款入门用的鞋：极速E3，米高xp3,旋风二号，UAS88（后两款是目前在初级66er中用的比较多的两款鞋）。护具一般用米高的护具就可以，实用、舒适而且也好看三.单排轮滑鞋的种类　单排轮滑一般分休闲、竞速、技巧三种：
1、休闲轮滑鞋强调舒适，鞋壳不能太软，否则有可能造成脚踝扭伤。这种鞋的刀架和鞋为一体，轮子应选择聚酯材料，才能保证足够的弹性和抓地效果，轮子的好坏直接影响学习的效果和安全性。
2、竞速轮滑鞋为了减轻负载及充分发挥脚踝力量，鞋帮都比较矮，鞋身采用全皮。好的竞速轮滑鞋多没有刹车头，有些像水冰鞋的冰刀。其特点是重心较低，以便滑行中求稳，其竞速轮侧摩擦力较大，以便加速。竞速轮滑鞋一般以 5 轮鞋为主。
3、技巧轮滑鞋也叫做极限轮滑鞋，多采用系带加扣式，这样在做特技时不容易因鞋扣松开而发生危险。底座也比休闲轮滑鞋低，以保持较低的重心，鞋壳比较坚硬，能提供安全防护，防止剧烈冲击。一般前后轮距离比较近，以减弱抓地力，因为太强的抓地力反而会使某些特技动作完成困难。四.注意事项
轮滑是项体力付出很大的运动，夏季出汗量会很大，要多喝盐水，否则极易脱水，另外一个无法逃避的问题是摔伤。一位轮滑少年说，选择了轮滑就相当于选择了与摔跤长久为伍，而且技越高，摔得会越重，所以要学会自己处理伤口，练习时一定要准备双氧水（清洗伤口）、红药水和药棉。推荐每个66们身边都配备一支云南白药喷雾剂(等社团有钱了,一人发一支 呵呵)贰、刷街时要注意的问题一、准备
1、装备：鞋是最重要的，一定要提前检查好，轮子、轴承、鞋钉、鞋带、鞋扣等，保持完好有效。就象汽车出车前的检查一样重要。
2、行装：以透气性好、吸汗的运动装为好；背包用双肩背包比较合适（专用鞋包或双肩旅行包），以便解放双手来增加摆臂助力、平衡或摔倒时做辅助支撑，最好带上护手或手套。
3、护具：因为途中可能会遇到意外，建议滑行中佩带必要的护具非常重要（比如：护膝、护肘、护手等）。
4、备足饮水，且要取用方便。二、行进
1、距离：初学者开始滑行时不要距离太长，十分钟左右应该休息一会儿，放松一下腿部肌肉，尤其时小腿肌肉。
2、滑行时要根据路况控制滑行速度，并且保持与其他人、车、障碍的距离。
3、背包、用具等要穿戴牢固，避免中途掉落，衣袋内不要装钥匙、笔等尖锐物品，眼镜、手机等贵重物品要妥善放置。
4、遇到沟砍、井盖、石子等不要慌张，保持下蹲姿势，先减速再做转弯、跳跃等躲避动作。
5、跳跃障碍后，落地时尽量让双脚前后错开落地，并且尽量向前伏低身体，待身体平衡后再继续滑行。
6、初学者最好约一两个技术好的带几次，就象陪练，即可学习经验，又可帮你照看前后，提醒你注意安全。
7、柏油路面最好不要做急刹，除非你技术好和有足够的练习。建议使用T刹或内八字减速。
8、多人滑行时，建议分成小组。四到六人为宜，两三名技术好、有责任心的人带头，照顾技术差的队员，使大家都能安全圆满的到达终点。
9、长途滑行时，可以借助惯性、下坡等情况边滑行边休息，身体可以稍微直立，但双脚应尽量前后错开，以便于保持平衡。
10、遇路口时尽量慢行，不要与车辆、行人抢行，在保证安全的情况下通过。
11、多人滑行中尽量不要突然变向、停止，给其他人造成危险。
12、滑行中不要相互打闹，开玩笑，尤其不要从背后推人，尽量避免牵手偕行。
13、滑行中要始终保持前倾半蹲的姿势，以免后仰摔伤头部及尾骨。
14、摔倒时要向前扑倒，双手于面前扶地，以免面颊及牙齿受伤，如手持物品要及时扔出。
15、不要佩带不利于运动的饰物，曾经有手镯破碎扎伤腕脉的事例，此无异于割腕自杀。
16、遇到积水路面，要保持冷静始终保持前倾半蹲的姿势，利用惯性冲过积水路，不要试图做任何动作，当顺利通过积水路面后，还要继续保持一段前倾半蹲的姿势，等轮子上的水干了以后，再慢慢恢复正常滑行。滑行结束后尽快清理保养轴承，以免过早报废。三、结束
1、滑行结束后应找合适的地方坐下，将鞋拖下，放松双脚和腿。
2、用双手按摩腿和脚，然后换鞋原地慢走或放松的纵跳，让双腿尽快恢复活动自如。3、滑行结束后，检查鞋、轮子、轴承的磨损程度，如磨损严重，应急时更换。4、简单清理后，认真收拾好装备，不要遗忘。叁、关于平地花式的一些介绍首先提下一些公共平花的要点吧：地球人都知道，99.9%的平花动作是压外韧的；大部分平花动作膝盖都是要弯曲的；身体要保持直立状态，最容易犯的错误是低头看脚下桩，然后身体就歪下来了，要注意克服；有转身的动作比较有效的做法是在转身前让眼睛往转的方向看；做动作的时候眼睛最好侧首看下一个桩，而不是低头盯着脚下的桩；练动作的时候一定要花一点注意力在自己的身体和手的动作上，上身尽量放松；练动作一定要先练稳再练快，开始的时候一味追求速度是很不明智的做法；练动作是个枯燥烦琐的过程，重复是成功之母，多练才是王道；参、一些平花基础动作的简要要领（个人感悟）注：为叙述方便，以下动作的方向均以比较普遍的方向即前剪右脚在前的这个方向。也建议新人练这个方向，不然以后学动作会比较麻烦。
还有学动作最好找人当面教，本文只做印证参照之用。前剪：基本上是开始练的第一个平花动作，注意膝盖或多或少弯曲，不要死死地直着。还有不
需要幅度做太大，但是交叉的角度要尽量大。开始练最好零速度上桩，有利熟悉用韧过程。注意身体的直立；后剪：右脚在后，腰部以上身体往右边侧，同时头也往右边转，眼睛从自己肩部往下看自己脚跟和桩。再次提醒身体要保持直立不要往前歪，头是侧转而不是低头从自己手下面看桩的，更不是像有些人从两脚之间看桩。为了顺利侧身可以把右手放在身后。与前剪同理，注意角度大于幅度。前后蛇没什么好讲的，前后剪练好后随便找个人教就会的，关键还是自己多练。略过。前nelson：本来这个动作是一个前剪加一个蟹剪的组合。但是一般我们都不是按照前剪蟹剪剪的重心放置方法，而是只要形。右脚在前，重心基本上全放右脚，左脚按一个前剪一个蟹剪的形式切地面。再次提醒注意身体的直立和手部协调。后nelson：本来是一个后剪和一个蟹剪的组合。道理与向前的同。右脚在后，重心放左脚，右脚切地。注意提起来切地的脚不要抬太高，那样容易导致重心不稳。crazy：如果平花是座大厦，那么crazy就是地基。练crazy一个月真的不算多的。不要以为能马马乎乎过桩就算会了，crazy一定要练好。严重推荐。要点为，尽量多压外韧，压到你脚腕痛。前剪上去的时候要基本上到两个桩的中间位置，但是不能离桩太远（那就是我为什么要强调前后剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪后和做后剪前要及时把身体向右转90度差不多，后剪下来后要特别注意在做另一个前剪前不要抬右脚，这个动力是靠右脚的压外韧上去的。到后来做crazy一般都抬脚尖脚跟的，但是两只脚不是同时抬的，而是一只脚放下时另一只脚再抬起，次序为：前剪上去，剪开后抬右脚尖重心放左脚同时身体右转――重心移右脚 右脚外韧下来 抬左脚尖――右脚剪桩后重心移左脚同时抬右脚跟同时身体左转――左脚下来后重心移右脚靠压外韧的动力右脚上前同时抬左脚跟――下个动作。注意事项：不要低头看脚下的桩，而是侧头看下一个桩，注意上身顺势转动，特别注意压外韧，再次提醒手部放松。X:X由一个外蟹剪一个内蟹剪组成，但是实际上不需要做到内一外一的程度，基本上角度大于90度就可以了。要点是身体要有起伏感，手部配合甩动，具体做法是在剪过桩的时候膝盖弯曲重心放低，过桩后在桩中间身体重心在上升膝盖稍伸直，然后靠重心降低压韧的动力做下一个剪桩动作。在做内蟹剪前身体向稍左转，外蟹前稍向右转。X的起伏节奏的感觉很重要，没这种感觉直直的硬硬的即使你能过桩也不好看。volt：特别注意做的时候身体不要歪了。前剪上去后先把身体往右转 头往右看，然后脚才转过来，转的时候注意点地的那只脚膝盖弯曲点，最好接近90度，而重心则尽量多放在转的左脚，左脚也要弯曲接近90度，左右脚在的平面垂直，并且左脚不能压太多外韧，不然容易离桩太远并且刹住没动力了。其实如果能的话是压内韧，因为对于这个动作来说，内韧等效于其他动作的外韧提供动力减少阻力。stroll：跟X一样，做stroll的感觉很重要，没起伏节奏轻盈的感觉等效于不会做。同样是在两只脚交叉的时候“伏”即膝盖弯曲大点，分开时“起”，剪的时候更要注意角度多余幅度，脚尽量向两边拉。提脚然后在另一只脚后放下的时候千万不要重重直直砸下，而是感觉很轻盈地把向下砸变成向前滑。还有重心变换要及时，在两只脚交叉后马上把重心依到在后的那只脚上。还有整体身体重心不要太压前。手部要配合甩动。special：就是X的双脚尖版。注意膝盖要弯曲，而不是崩直。过桩时身体的转动于X同。还有就是膝盖的运用很重要，在做内蟹的时候膝盖想内翻靠拢，做外蟹时向外翻。eagle(蟹步)：分蟹剪于蟹绕。注意两脚不要分太开，不然不好看，身体不要向边上倾斜，要在桩上面，感觉向扎马步一样直，还有手可以随脚前后摆动。蟹剪重心放后面那只脚多点，蟹绕则放前面那只脚多点。蟹绕脚尽量靠拢，蟹剪则需稍分开点。玛利步：玛利基本姿势为右脚跟着地膝盖绷直.左脚尖着地膝盖弯曲。可能开始最大的困难是前脚尖很容易落下来，主要是重心太靠前和前脚与地面成的角度太大的缘故。做法为重心尽量后移有种稳稳坐在弯曲的后脚上的感觉，上身直立于后脚的上方，整体重心降低，即后脚弯曲大点而前脚往前伸倾斜点，两只脚距离适当增大，但是也不要太大，不然很累。双点规：指比较常用的crazy上的双点规（还一个后尼上的）。要点：crazy前剪上去最好到两桩中垂线上，后剪下来时尽量靠近桩滑行（这点与crazy有点不同），重心放左脚，而且用韧的动作也基本是行靠左脚，这样能使其后点地的右脚不致离桩太远，左脚用韧绕桩，右脚到接近第三个桩时才慢慢提脚跟，注意不是一下压外韧点死，还要继续滑行，直到第三四桩的中间点的脚压外韧点住，这是左脚已绕过第三个桩，然后右脚跟放下来同时重心移到右脚同时左脚跟提起以脚尖压外韧点地，右脚靠重心压外韧的动力自然绕过桩（这里有个很常见的错误就是右脚绕到第四个桩上面时没动力卡住了需要用力才能绕过去，这样这里就明显不流畅，主要原因是脚跟放下我右脚没足够地压外韧。特别注意）QQ：右脚系方向为左脚点地。基本要点：头千万不要低下来看桩，而是往右侧眼往右看，身体先于脚往右转；重心尽量多地放在点地的左脚；两只脚稍分开点；两只脚角度垂直。注意转的主要动力不是来自于右脚的移动或者左脚的甩动，而是上身转动和左脚磨地的惯性。一般QQ连接方法为crazy的前剪+QQ或者volt+QQ，仅以前者为例。前剪上去两脚分开后，上身先向右转眼向右看，重心放右脚，左脚尖点地从右脚尖前摩擦地面，过程中重心慢慢移到左脚，到两脚交叉后重心基本放点地的左脚。平花分类练习：1.S类：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S
2.交叉类：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉3.单脚类：左单前S、左单后S、右单前S、右单后S、左单脚绕八（infin）、右单脚绕八、cafetiere（咖啡壶）、咖啡壶交替脚跳4.蟹步类：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉5.跟尖类：右跟左尖的前S、前交叉、左跟右尖的前S、前交叉、右跟左尖的后S、后交叉、左跟右尖的后S、后交叉、往左的SPECIAL、往右的SPECIAL、跟尖SPECIAL（heeltoe special）、双脚尖前S、后S、双脚跟前S、后S、双脚尖前交叉、后交叉、双脚跟前交叉、后交叉、跟尖SPECIAL6.CRAZY类：CRAZY、CRAZY
SUN、CRAZY TURN、锁链（mabrouk/grapevine）7.单桩类：one cone、one cone back、one cone crazy、one cone crazy sun8.双桩类： eight（绕八）、gregfrit（正反倒）、crazy legs（帅甩）9.X类：X、CHAP-CHAP、nelson、brush（右脚在前、脚尖向右侧）、X-Back（右脚在前、脚尖向左侧）、crab10.跳类：单脚跳X（wipe）、单脚跳八（footspin）、X-JUMP、crabcross 11.旋圈类：SUN、意大利人（italienne）、volt12.漫步类：stroll、strollback、double back cross、double crazy、double crazy back13.单轮类：右单后轮前S、左单后轮前S、右单前轮前S、左单前轮前S、右单后轮后S、左单后轮后S、右单前轮后S、左单前轮后S14.旋转类：跟尖转、双脚尖转、双脚跟转、单脚转、单轮转15.SLIDE类：PARASLIDE、POWERSLIDE、双脚交叉SLIDE（unity）、单脚SLIDE、单轮SLIDE、 royal、 acid cross、 magic(UFO)、Soyal16.Jump类：忍者360（540），蝴蝶备注：（左前右后指左脚在前右脚在后，其他的类同，并以此类推）1.所有动作都最好要练习双脚的，不能只练习习惯的右脚在前的，左脚在前的练习也要一起练习。虽然难练，但练好了会更加协调，而且个人的平衡力也会增强。2.动作各类别难度各异，各位XDJM要根据各自的基础和喜好来选择练习。平花专用桩 平地花式所用的桩杯（Cone）我们一般就称之为“桩”。　　目前桩的材料一般有硬塑料、软塑料和橡胶这三种。硬塑料桩较便宜，缺点是比较容易碎。软塑料桩略贵一些，最大的优点就是不容易损坏，重量也较轻。橡胶桩价格我不清楚，它的最大优点也是不容易损坏，但它有个很大的缺点，就是在练习中如果桩碰到轮子，很容易“粘”上运动中的轮子而导致穿鞋人的摔跤。　　所以如果有条件，我们建议买半软塑料桩，市场上一般大约4－6元一只吧（也可能没有这么贵，这价格只能让你参考了），一套是20只。　　桩杯一般只有轮滑专卖店里有卖的，商场中的轮滑柜台一般不大买得到。可以先去查一下你所在地有什么轮滑俱乐部，然后去找一下他们，一般都能买得到。　　另外，桩杯现在很难说有什么标准尺寸，但现在大多常用的桩是种椎形，杯底部外环直径在8至8.5公分左右，高9公分左右。平花的桩距平地花式：５０ＣＭ　　　８０ＣＭ　　　　１２０ＣＭ各２０个桩，并且每种桩距的２０个桩至少得过一遍！速度过桩：８０ＣＭ２０个桩，动作好象不限，但单脚最为常见，也应该是速度最快的！CRAZY训练方法 中韩上海聚会，韩国TRIXX的领队现场十几分钟的特别传授，使人印象深刻，虽然只是蜻蜓点水，但也很受启发，不敢吃独食，现回忆出来，共同切磋：韩国TRIXX15人的平花皆是以CRAZY为基础幻化而来，所以他们的基本功就是练CRAZY，而CRAZY的基础就是一个前交叉步接一个后交叉步。说到交叉步，似乎毫无新意，人人都会。但其实不然，把变刃充分地融入交叉步，就是他们的重点。他们此次只讲了两个训练方法第一个：静止地做下面这个动作站立一小时。CRAZY的难点就是在后交叉接前交叉时的那个内八字会停顿，原因是脚踝外刃时用力不够到位，向外撇得不够狠。每天一小时，体会就不同了。第二个：单个桩，静止的做前交叉接后交叉。这个训练关键就是静止，没有加速。先站立，完全不给加速，压外刃做内八字，向前交叉过桩，变成外八字时 STOP
继续外刃，向后交叉过桩，变成内八字时
以此循环，不停地做。交叉步很容易，可是没有加速，完全靠压刃和身体前倾后仰（微微地）来做，你很快就会出汗了。crazy是平花动作的基础，基础当然要好好练了,韩国动作的进阶是totalcross，也要好好练习 提高crazycrazy作为一种基础而有效的练习方法,现在已经有许多种练习的方法了,就我个人而言,在刚练习好crazy后有下列四种练习的方法可以作为crazy的提高训练;
先讲crazy本身是一个前交叉和一个后交叉的重复.而练习的重点,所以练习过的人都知道,就是由后交叉变做前交叉的那一下.而着几个动作重点就是训练这个的.
一.很多人都熟悉的crazysun,就他的本质来说就是2前交叉2后交叉.这个动作在Maze上大家是都可以下载得到的.
二.是2后交叉+1前交叉,然后在做这样的循环,2前交叉同crazysun的那两个后交叉是一样的,而1前交叉就是做一下交叉,这样的话就带来一个问题,在做第二个循环的时候交叉的脚的方向已经改变,而着就是我们做联系这个的目的,两个脚都练习到了.
三.是1后交叉+2前交叉,然后以三个为一循环,这样的练习最主要的是可以练习doublecrazy和crazysun,因为那两下后交叉就是两次doublecrazy.
四.很多人都说过的,onecone,就是饶着一个锥体做crazy.
其动作的要领是,在做crazy的时候身体是跟着转的,(前交叉)左脚在前就为逆时针旋转,右脚在前就为顺时针旋转.
以上所有动作做的时候请大家记住,在做的同时,上半身一定要协调起来,比如手部的动作,大家可以看到在示范片里的那些人,手部的动作和脚的动作是非常的协调的,因为这样做的才好看.PS1、【桩文化礼仪――自由式轮滑基本礼节】1、单侧入桩：当你在若干排桩滑行时，一定要以选择好某一侧为入桩侧，另一侧为出桩侧，其目的就是最有效的提高轮滑安全系数。2、出桩绕行：当你从一侧入桩后，必须从出桩侧绕开所有桩回到入桩侧，即桩与桩之间是不允许滑行的，亦可归纳为“桩间禁滑”。3、出桩始滑：当其他人在桩上滑行时，一定要完全确保其已经出桩后，才能开始入桩，特别值得一提的就是一定确保他（她）滑行后出桩，并且没有返回入桩侧。帅帅鼠补充：1。自己踢的桩一定要立刻摆放好~别人踢的主动帮助摆放~摆桩时先看清是否有人上桩！2。不要离桩1米以内了天~尤其是不要站在入桩位置！3。在练习场地内不要横穿桩！4。排队光荣，插队可耻！PS2、【刹停方法】在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后，就应该着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样，这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。 　　（1）内“八”字停止法 　　 在获得一定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾、臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，就会逐渐减速至停止。 　　 练习方法 　　 1.在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮柔和地压紧地面，身体重心稍向左移，按照上述姿势完成动作。 　　 2.在上述动作基础上，再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。 　　（2）“T”形停止法 　　 单脚向前滑行开始，浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后，将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面，减缓向前滑行速度，直到停下来为止。 　　 练习方法 　　 1.原地左脚在前，右脚在后成“T”形站立，右脚以内侧轮蹬地，左脚向前滑行，随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作，速度可由稍慢开始，以便体会动作。 　　 2.在上述动作完成的基础上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止动作进行练习。 　　（3）双脚急停 　　 在向前滑行时，两脚同时做顺时针（或逆时针）方向急转，左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面，同时身体向右急转，重心移到右腿上，两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。 　　 练习方法 　　 1.原地两脚平行分开站立，按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。 　　 2.保持一定的向前滑行速度情况，两脚平行向前滑行，做双脚急停练习，直至熟练掌握后，就可随意使用双脚急停动作。 　　（4）向后滑行停止方法 　　 向后滑行的停止方法，由于花样轮滑鞋的前端装有制动器，所以在向后滑行的过程中，只要抬起两脚脚跟，用两脚的制动器磨擦地面，就可立即停止下来。停止时，身体稍前倾，两臂侧举维持平衡。 　　 练习方法 　　 1.手扶栏杆或在同伴扶持下，原地抬起脚跟，身体稍前倾，以制动器支撑站立。 　　 2.向后慢速滑行中，两脚平行站立滑行，随后抬起脚跟，以制动器压紧地面至停止。 都是最基础的刹车方法，但是一定要在滑行熟练和有良好保护措施的情况下练习，T刹是比较不错的刹车方法，简单实用，方便易学。大家多多练习吧。下苦功夫不会没有收获的。大家玩的开心。平花阶段练习第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。第四阶段这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。与此同时注意练习一些简单的组合动作。预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：
需要nelson很熟练
需要X,nelson都很熟练
QQ→pen-bolt→Z
这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）
(注意放松，身体半蹲)
双脚尖转，脚尖脚跟转
也是单轮转的基础需要练习的预备动作：
后向咖啡壶走直线
需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）
原地不转站成小天鹅的姿势
注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）
前向脚跟单轮走直线不过桩
注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）
双脚跟egale走直线
注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。第六阶段对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。本人想要传达的一个重要理念就是，练习平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：首先，要练习combo1这套经典的动作并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅
双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。
小天鹅能转一圈。第七阶段由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，
所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。1.eagle → back nelson2.nelson → back nelson → nelson3.back nelson → sun4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump6.back nelson → X-jump7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 双脚尖转9.cross → eagle10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）12.盘藤 → mexican13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚15.snake → eagle → back snake16.eagle → Z17.brush → nelson18.brush → eagle cross预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩
18个连接动作可以行云流水、随意组合。第八阶段任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。圆规类：back nelson接圆规
back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）
double turn（MIC基本动作里有）
(说白了就是volte接QQ，参考http://munobal.net/video/slmtrck/jturn21.wmv)
PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊，参考http://munobal.net/video/slmtrck/footspin40.wmv）
大风车 （也叫chickenlegspin，参考）
反风车 （ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我多说了吧）
单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）
单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）
其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）
练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）
练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！！预期目标：
任务一做到流畅
任务二基本掌握
任务三找找感觉第九阶段练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。第十阶段 说说单轮、天鹅过桩1. 前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习 = 熟练的前向转后向哦4. 脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度5. 脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。先练习单轮大风车会容易一些。6.单轮wiper：我还没练好，呵呵7. 单轮special：同上，谁会的话教教我，谢谢8. 天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。 PS：感觉自己处在第九阶段到第十阶段的过度过程中，虽然帖子不是我自己写的，但写得非常好，自己感觉也是这么一路过来的，没有什么人指点，但也没有走多少弯路，比较幸运~《--点击链接！！韩版的66个基本动作，在地下通道拍摄，很经典。适合平花入门和进阶。自己练习的方法可以对照参考====【如何练习平花？】参考一下平花达人总结的经验====逐个动作进行练习，还有就是多多参加活动，找到一同练习的伙伴经常相互之间讨论，每个人对动作的理解的角度和程度会有不同，但1+1&2,交流可以让你最快的方法成为平花达人！用心去玩平花，在桩上舞动那个种美妙的境界~
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发表于：08-04-25 12:42
天,那么复杂,我还想学呢?
可以请你们教教我吗?后者介绍一两也可以,谢谢.
发表于：08-05-01 13:31
66个动作咧~
我才会多少个撒~~~
爱似琉璃～心念琉璃易碎
发表于：08-05-10 00:40
&& 这些视屏在那能下的啊？J啊能给个地址的?
发表于：08-06-19 12:47
滑运动简介
轮滑运动是从滑冰运动过渡而来，据有关资料记载，轮滑在十八世纪由不知名的荷兰人发明的。最初有位荷兰的滑冰运动员，为了在不结冰的季节继续进行训练，尝试把木线轴安在皮鞋下，试图在平坦的地面上滑行，他的试验在不断失败和改进后终于取得成功，创造了用轮子鞋“滑冰”的历史，从此轮滑运动在欧洲诞生、兴起并得到了较快的发展。&
1860年，比利时有位技工和一位乐器制造工人约瑟夫默林，他们用手工制作了一双轮滑鞋，但是当他们把自己的杰作带到英国伦敦的世界博览会上，展示给热情的伦敦观众时，却出现了意外，他由于无法刹车而把一面大镜子打破了，人也受伤。这件事被媒体充分报道之后，引起了人们的巨大的震动，。因此，轮滑运动也被视为一项“危险的运动”而被冷落了相当长的一段时间。&
1861年，轮滑项目在巴黎世界博览会上的精彩表演，确立了其在体育运动大家庭中的地位。真正的轮滑是由美国的詹姆斯普利姆普顿于1863年发明的。他创新地用金属轮子代替木质轮子，滑行起来具有更多的优越性，深受大家的欢迎。他的发明推动了各国轮滑运动的发展，他也由此发了大财。&
詹姆斯在纽约投资开办了第一座室内轮滑场，并组织纽约轮滑运动协会，首次将轮滑运动正式列入体育运动的正式比赛项目。同时轮滑运动迅速传到欧洲各国。&
1879年，英国成立了国家滑冰协会，4年后，轮滑运动也隶属于该会管辖。&
1884年美国理查森和雷蒙德发明了滚珠轴承，对改进轮滑技术起了极大的作用。&
1884年，英国首次举办了全国轮滑锦标赛。&
1892年4月1日，国际轮滑联盟在瑞士成立，使得轮滑运动向正规化、国家化进一步发展。&
年间，滑冰运动对轮滑影响很大。在轮滑运动的发展中，逐渐演化为花样轮滑、速度轮滑和轮滑球三种不同形式的运动项目。
20世纪初，轮滑运动在美国和欧洲得到广泛开展，一些国家纷纷成立了速度轮滑俱乐部。1910年，欧洲开始出现了轮滑球赛，英国于1908年修建了世界上最大的轮滑场。由于欧洲和北美等国轮滑运动蓬勃的发展、成立一个世界组织统一管理此项运动，促进其健康发展已经十分必要。因此，于1924年在瑞士的蒙特勒举行了国际轮滑联盟第一次代表大会，瑞士、英国、法国、德国的11名代表参加了本次会议，会议选出了瑞士人任凯维兹首任主席，奥托美耶尔为秘书长，并决定每年举行一次代表大会。&
1926年4月举行了有六个国家参加的第一届欧洲轮滑球锦标赛。&
1936年在德国的斯图加特举行了首届世界轮滑球锦标赛。&
1937年在美国制定了第一个速度轮滑比赛规则。　&
1937年，在意大利蒙扎正式举办了首届世界速度轮滑锦标赛。同年，在德国慕尼黑举办了第一届欧洲花样轮滑锦标赛。五年后，第一届世界花样轮滑和花样舞蹈锦标赛在美国华盛顿举行。&
1938年在英国伦敦举行了首届速度轮滑世界锦标赛。&
1939年制定了花样轮滑规则，从此，轮滑运动在世界各国得到迅猛地发展，并真正走上轮滑竞赛的道路。&
1940年4月28日在罗马举行的第43届国际奥林匹克委员会会议上正式承认了轮滑项目的国际联合会。这一决定，使轮滑运动很快地从欧洲传到北美、南美、非洲、大洋洲等地，各洲也相继开展了轮滑锦标赛。在经过第二次世界大战的停顿后，于1947年又恢复了世界锦标赛，并由战前的三年一届改为每年一届。&
1947年，在美国的华盛顿举行了首届世界花样轮滑锦标赛。世界花样轮滑锦标赛从1947年开始每2年举行1次，有时是1年或3年不定期举行。
1952年，举行第一届世界轮滑锦标赛，当时只进行了男子项目的比赛，同年国际滚轴溜冰联合会正式改名为现今的国际轮滑联合会(FIRS)。亚洲的日本也于同年加入了该组织，成为国际轮滑联合会在亚洲最早的会员国，这时轮滑运动遍及五大洲。目前，全世界已有60多个国家和地区加入该协会。目前，美国、德国、意大利是世界花样轮滑的强国，西班牙、阿根廷、澳大利亚的成绩也不错。&
1966年开始每年举办一次世界花样轮滑锦标赛，到2002年共举行了46届。&
&&& 国际轮滑联合会下设花样轮滑、轮滑球和速度轮滑三个委员会。1992年国际奥委会决定把轮滑球运动队列入奥运会的正式比赛项目。1997年在捷克斯洛伐克首都布拉格举行的国际奥委会的会议上，正式接纳国际轮滑联合会（FIRS）成为国际奥委会的正式成员。
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发表于：08-06-19 12:48
1、速度障碍赛（过桩）&
计时初测赛：运动员将执行2次，起跑后有12米加速区，80厘米间距排列的20个锥桩，还有80厘米到达终点－－总长为12+0.8×19+0.8＝28米。每碰倒或漏掉一个锥桩将判罚0.2秒。计时：自起跑线直到终点线。计时排名将有助于产生KO系统。复赛（KO体系）按以下分组，每组两人进行比赛(以32为例)=&1号-32号，&16号-17号&,&9-24,&25-8,&5-28,&21-12,&13-20,&29-4,&3-30,&19-14,&11-22,&27-6,&7-26,&23-10,&15-18,&31-2.&(&如果人员少于32名，分组排列不变。有的参赛者不用和别的参赛者比赛。获胜者直接进入下一轮比赛。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&&
2、评判准则
计时：从起跑－－终点线之间。碰倒或者漏掉一个桩，判罚延长成绩0.2秒。计时测试（预赛）：每人有两次比赛的机会，时间记录下来。&K&O&系统（复赛）：两次比赛中赢家获胜。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&
3、比赛分组：
按每一位参赛者的最好比赛成绩进行计时分组．按照KO计时分类的准则：成绩最好的前四人（决赛和半决赛选手）分为一组分；１／４决赛的淘汰者按比赛成绩为一组；依此类推对１／８决赛和１／１６决赛的淘汰者进行分组．－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&
4、冠军资格：&:
资格基于计时排名。比赛至少要分男＼女两组．还可以分更多或者更少的类，然后把比赛各类的成绩进行加总或者再分就可以产生ISFA的男女两组的冠军．&*这个资格排名将不考虑那些在资格赛中取得资格的选手。在这两组中，８男４女将有资格参加IFSA的决赛。在决赛中，还将使用计时决胜负的方式。所有选手将按照KO系统分组比赛。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&
5、欧洲杯&:
比赛至少要分男＼女两组．比赛可以分更多或者更少的类，把比赛各类的成绩进行加总或者再分就可以得到ISFA的男女两组成绩了．分组对所有选手都适用。冠军获得20分，亚军19分，季军18分，第4名17分，依此类推，第20名1分；余者皆不得分。赛季结束，所有选手的三次最好成绩将进入欧洲杯的排名．万一在某一组中有两位选手的排名相同，则由这三次比赛的最好成绩来分出先后．（按计时规则）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&
1、花式过桩
比赛规则:&每人的比赛用时1分半钟(时间从选手开始绕第一个桩的时候算起)。可以要求额外的练习时间。一共有3排桩,每排桩数20个，间距分别为50、80、120厘米。比赛过程要有音乐,由选手自行提供cd或者磁带。所有选手完成第一轮比赛再进行第二轮。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&
2、评判准则:
选手出场两次,得分较高的一次作为比赛成绩.&得分由3个部分组成:&技术分：难度系数＝包括单个技术的难度,多个绕桩技术之间衔接的难度,每撞倒一桩会扣分若干*;&风格分：完成情况＝包括每个技术动作完成情况,多个技术动作间的衔接完成情况.一些非正规的过桩动作可以得到加分，前提是必须能令比赛出彩，比如在后轮上的block&掌控分:技术的多样性（前向、后向、单足、双足、蟹步……），对音乐节奏的和谐度，节奏的变化性。&management有管理、控制的意思，这里看其描述，是对多种技巧（动作、节奏、变化）的掌握和控制程度，作为评判标准，比之“艺术表现力”多着一层技术多样性的内涵。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&
3、分组排名&:
各一轮总分都是是以下三个单项分数之和：技术+风格+掌控。每个单项分有两个记录（每一轮各一个），只取最好的那个。&
4、冠军杯的资格
比赛至少要分男＼女两组．比赛可以分更多或者更少的类，把以前比赛各类的成绩进行综合或者分解就可以得到ISFA的男女两组成绩了．这个资格排名将不考虑那些在资格赛中取得资格的选手。最终将有4男、3女取得欧洲参赛IFSA的资格。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&
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发表于：08-06-19 12:48
要参加环太湖了，大家知道下，我也顺便学习下。
转自别人的，大家有更好的意见一定告诉我这个菜鸟~~~
1、姿势，姿势，姿势！
&&& 其实不只是长距离，速滑90%滑的是姿势(夸张的说)。这点练水冰的哥们儿们都知道。只要姿势不正确，你腿粗也没用。滑轮比冰刀容易，对不正确的动作也更宽容，但是距离长了差别就出来了。
&&& 一般最大的错误就是用脚尖，而不是脚跟蹬冰，蹬冰方向不是侧向而是向后。后果一是蹬冰效率低下，二是容易在脚后跟磨出水泡(因为脚尖蹬冰使脚产生“脱鞋”的动作，导致脚跟和鞋内部摩擦)。我的两脚跟上都有厚厚的老茧，都是因为当初动作不对，吃了不少苦头，最惨的是当鞋绑得太紧，脚尖蹬冰，导致脚趾血液循环受阻，最后指甲坏死。可怕巴？
&&& 一般来说如果你有水泡的话，应该先从姿势动作上找原因，而不是从鞋上找原因。
正确的姿势是：
&&& 1) 用脚跟蹬冰
&&& 2) 蹬冰方向与前进方向成90度，甚至略靠前方
&&& 3) 膝盖弯曲大致成90-100度，想象一下坐在马桶上的时候，把马桶抽掉就是最好的姿势。(注意避免只弯腰，不屈膝，吃力不讨好)
&&& 4) 上身，后背和手臂尽量放松。
&&& 5) 鼻子，膝盖和脚尖成一线。
&&& 6) 用自己的重量来滑冰，你可以感到重心左右移动。
&&& 正确的姿势可以大大提高滑行的效率，姿势对了，你滑地比别人快但是做功少。初学者最忌讳的就是图快。
&&& 学习正确姿势的捷径是紧紧跟在一个水平高的人后面滑，模仿他的动作。
&2、跟风(DARFTING)
&&& 跟风可以节省20%的阻力。跟风的要领是一个“紧”字。我判断跟风的距离的标准是下巴在前面那个人臀部的正上方。跟风的时候一定一定要眼观六路，耳听八方，同时注意前方十米的情况，注意力高度集中。
&&& 另外最好不要背手，因为你会需要经常调整速度。如果你滑得比前人快，你应该用手背轻轻地推前人的臀部(挡风的领滑是很累的)。用手背的原因是万一有情况你要摔了，你不会条件反射地抓住前人把他也带下去。
3、心肺和体能
&&& 这点没什么可以多说的。保持心律在最高心律的85%以上，持续滑，直到实在滑不动为止。不要休息，多喝水，竭尽全力保持姿势(就是牺牲速度也要保持姿势)。
心肺和体能可能是速滑里面最容易的。
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发表于：08-12-30 03:16
顶哦～～～～～～
发表于：09-12-07 19:42
好长的帖子哦
新人可以参加你们社团学习吗？
发表于：15-11-02 17:53
微 商 做的多，真正知道如何去做的少，首先没有 客 源 就是一个很大的问题，没有 客 源 你再好的货，卖给谁？？
最让你们头痛发愁的是不是就是盆友圈人少，自己每天刷屏自己看呢，拿了货囤着但是卖不出去如何是好，我来帮大家，让真正活人散粉主动加你，或者是主动被加，是主动加哦，来加你的也有是有需求的人，
不会再加那么多的僵尸粉，整天看着一圈点赞党没有意思把？
来找我把，让我告诉你，怎么让 客 户 来加你，真正意义上提高你的业绩，按我们教的方法 去操作，等着爆单把！不付出哪里有回报呢？做销售的，还是先把盆友圈、粉丝、人脉填充再来卖货吧！
教你如何做微 商 ,解决 货 源 的问题,解决 客 源 的问题
客 源 少，没 客 源 的微 商 看来了！想不想一天有一千人以上看到你的产 品 ，加人加到手软，接爆单，舍不得孩套不着狼，相信人人都懂，没多少人做到！想成功的人来加我吧！不多说！
做微 商 ！人脉钱脉！没有好友怎么办？产 品 跑不起来怎么办？代 理需要自己到处招吗？NO！！来找我吧！教给你的是方法 ！V我 【 【 himalaya1047
】 】教你如何引流，让你对产 品 感兴趣的自己来加你。只需要手指轻轻一点。没有僵尸粉，只有精准粉！！加V-信看我盆友圈发的信息，仔细看，认真看，有特大惊喜等你！！
不要在浪费时间浪费精力了，我是微 商 ，不是 推 广 ，不是爆粉机，我们教你的是实实在在的方法 ，教你如何吸引你的精准粉丝注定来加你，如何运营你的盆友圈，如何撰写文案来激发潜在
客 户 的购买等。我们教的是通俗易懂的思路方法 ，不是那些海市蜃楼
。世上只有一种买卖只赚不赔，那就是学习。投资大脑永远不会吃亏！！只有自己真正的掌握了方法 ，才能做好微 商 。
您可以是在校生，也可以是上班族，更可以是..全职妈咪爸比，只要您拥有一部智能手机，一双勤劳的双手，一颗上进的内心，那么在不久的某天月入万元不再是白日做梦！
不吹牛，因为现在是微 商 时代！先来的有肉吃后来的舔骨头，最后来的闻闻香！你还在等什么！别在最能吃苦的年纪选择了安逸。整装待发,你还不来吗?！有兴趣了解的可以V我【
【 himalaya1047 】 】
微 商 做的多，真正知道如何去做的少，首先没有 客 源 就是一个很大的问题，没有 客 源 你再好的货，卖给谁？？最让你们头痛发愁的是不是就是盆友圈人少，
自己每天刷屏自己看呢，拿了货囤着但是卖不出去如何是好，我来帮大家，让真正活人散粉主动加你，或者是主动被加，是主动加哦，来加你的也有是有需求的人，
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