1、膝盖疼痛:当在用力拉的时候膝盖弯曲的方向和脚趾不一致,以及膝盖中立和站立的姿势不对就会出现膝盖疼痛的情况。正确的方式是站间距离越宽脚越向外,站间距离越窄脚越向内。因此在用力拉的过程中应注意调整脚趾的方向,这也是影响膝关节中立性的一个重要因素 2、腰部疼痛:当硬拉的姿势时没有做好脊柱中立,就很容易会出现腰部疼痛的凊况而腰部疼痛的发生表明腰部的负担过重。除了要做好脊柱中立外还要注意塌陷的程度也不能太大。以及如果是在练习臀部的话僦要注意正确的姿势是将臀部向前夹住,并用臀部向前推 3、尾椎疼痛:健身房健身器材尾椎是测试你的硬拉的姿势是否标准的关键哋方,尾椎疼痛是由于尾椎和骶骨不能回扣而你又没有做好臀部的支撑,就会导致尾椎疼痛值得注意的是,当用力往下拉时身体要靠在你的臀部和背部,并且靠屈髋撅到后面去 4、肩关节疼痛:在硬拉的姿势时一般是不会出现后肩膀及斜方肌疼痛的。如果出现疼痛的情况则表示你的手和肩胛骨没有做好下沉,说明硬拉的姿势做得不标准正确的方式是双手的抓握距离要与肩膀的宽度相同,当手臂自然下垂时处于刚好可以抓住器械的距离最好。 如果你在硬拉的姿势过程中出现了上面这四种情况就要及时改正自己的动作。