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简单有效的睡前减肥操 半个月就可以甩掉全身赘肉">简单有效的睡前减肥操 半个月就可以甩掉全身赘肉
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首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。
减肥操拉伸动作
首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
减肥操伸展动作
首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。
减肥操下蹲动作
首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。
减肥操迈步动作
首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。
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参与上面帖子讨论
发表于：12-10-04 07:44
减肥减肥啊
婚纱摄影：圣蒂娅
婚宴酒店：&老家办
婚庆策划：未定
结婚礼服：没定&
婚戒首饰：没定
婚房地址：江宁
婚房装修：家里人办
蜜月游：云南
婚车租赁：朋友的车
发表于：12-10-04 09:44
学习了，生命在于运动
婚期：2013年02月XX日
婚宴酒店：
婚纱摄影：圣蒂娅
婚庆策划：
结婚钻戒：
婚纱礼服：
婚房装设：
蜜月旅行：
婚车租赁：
婚房地址：
发表于：12-10-04 10:30
生命在于运动
发表于：12-10-04 11:00
快速燃脂甩赘肉
发表于：12-10-04 11:27
坚持做了总比不做好
婚期：待定
婚纱照：待定
婚纱：待定
酒店：待定
婚庆：待定
司仪：待定
跟妆：待定
跟拍摄像：待定
结婚首饰：待定
婚房装修：
蜜&月&游：待定
发表于：12-10-04 12:21
每天坚持吧
发表于：12-10-04 12:26
很不错的哦
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
发表于：12-10-04 13:07
这个是要坚持的
发表于：12-10-04 13:13
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
不打针、不吃药、不节食、不运动……
修身堂让你轻轻松松也能拥有迷人身材！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
发帖、回帖轻轻松松赚积分，免费减肥！
发表于：12-10-04 13:31
不容易坚持 的呀
浪漫永恒圣蒂娅
发表于：12-10-04 13:37
坚持最重要的
发表于：12-10-04 13:54
生命在于运动
浪漫永恒圣蒂娅
发表于：12-10-04 14:04
还是需要好好运动的额
婚纱照：圣蒂娅
婚纱：圣蒂娅
跟拍摄像：
结婚首饰：中国黄金
婚房装修：未拿房
蜜&月&游：海南
发表于：12-10-04 15:58
很好的减肥方法
发表于：12-10-04 21:30
减肥吧，燃烧吧脂肪
婚期：2012年12月
婚宴酒店：天盛大酒店
婚纱摄影：圣蒂娅
婚庆策划：盛世红双喜
结婚钻戒：待定
婚纱礼服：大美国际
婚房装设：自家折腾中
蜜月旅行：待定
发表于：12-10-04 21:48
这个是要坚持的
发表于：12-10-04 22:13
还是需要好好运动的额
发表于：12-10-04 22:16
我也要减肥，
发表于：12-10-04 22:29
每天坚持吧
发表于：12-10-04 22:34
生命在于运动
漫永恒圣蒂娅&http://iloveyou.xici.net
发表于：16-03-05 14:00
楼主说的真好！产品也不错！――――――――――来说说我的吧
　　威伤导师【xna098】
　　现在威商市场处于爆发期，每天都有无数人的加入，竞争也是越来越激烈，所以就有人高兴有人也有人不知所措，高兴的就是哪些做威商的一级代里，他们知道怎么样才能去招收小代里，所以他们赚米赚到手软，但那些小代里们就麻烦了，他们会什么？他们知道找精＃_准课原的方法吗？靠那些上家交给他们的方法去胡乱加好友吗？附近人？摇一摇？或者在QQ上面客隆好友？有用吗？没用！先不说这些方法烂大街，你加了别人别人对你的产品感兴趣吗？想了解吗？再加上你只知道疯狂的刷盆友圈！时间长了，你不被拉黑屏蔽掉才怪！这就是你们不懂芳法！！
　　威伤导师【xna098】欢迎姿巡
　　再大家一个问题:徽V商的世界,什么最重要? 首先必须是你能够找到好的货原！然后无非是经#营方#法,无非是精#准粉$丝,对吧?这些都是显而易见的.但是现在做徽#商的多,掌握如何做的少,真正做的好的更是少之又少!
　　那么如何在泛滥的人群中脱颖而出,立于不败之地,是个迫在眉睫的问题!
　　威伤导师【xna098】欢迎姿巡
　　那些上家教你的方#法,以及百#度上就能搜索出来的方法都是别人用过时摒弃了的东西,个个都知道的就不是商#业#机#密了!自然也就没有了价值!想做徽#商,想挣钱!没有技巧没有芳法肯定不行!方法不对,努力白费!只有选对好的团队,学习好的教#程,才会事半功倍
　　威伤导师【xna098】欢迎姿巡
　　其实做威商你要记着这几个要点：
　　第一，不要主动去加人，因为你完全不知道，谁是威商，谁是精_＃准克户，谁是打酱油的，谁是僵尸粉！也就是不要盲目的去乱加人
　　第二，怎么让精＃准课户自己找上你，也就是如何把自己的威信号放到那些精＃准课户人群里面！这是个技巧，也是种能力
　　他来主动找你，说明什么呢，说明他对你的产品感兴趣，所以才来的，不是你自己搜附近人得来的，这就是精＃准度！只要你掌握了方法，还怕没有人来吗？
　　还有一点就是，想做威商，不能懒，自己必须努力，你微信里面连最基本的几百个人都没有（就先不说精＃准课户）就是普统课户你都没有，你把你产品卖给谁呢！
　　知道怎么定位你的产品吗，
　　什么时间发什么，什么时间说什么，怎么去和课户交流，让他购买你的产品，这些都有技巧的的、不要每天都盲目刷屏，这样课户看着都没有意思，直接屏蔽了你的！
　　威伤导师【xna098】欢迎姿巡
　　你们在V商的路上一直在坚持，可是芳法不对，努力白费啊!
　　那么具体都有什么芳法呢？！我告诉你
　　威伤导师【xna098】欢迎姿巡
　　精＃准引留，就是利用互联网，去免费宣＃传你的产品，让有兴趣的课户主动来加你。
　　比如百度引留，天涯引留，豆瓣引留等。就是你要去这些地方发产品宣＃传贴，发产品图片或者全文，有兴趣的人看到了，就会来加你。不过这些人流量大的地方，不会让你免费做广诰，做广诰不是
　　删帖就是封号。怎么写软文，怎么能带图发贴不被删，不被封，还要有吸引力让别人主动来加你，这些不是简单说说的，都是有专门的芳法和技巧
　　比如去百度，天涯，豆瓣，微博等地引留课户。但是这些地方往往有限制不让宣传，很容易被删帖被封号。所以去网上宣传，要想不被删帖不被封号，还能让宣传贴飘首页，是有方法和技巧的
　　威伤导师【xna098】欢迎姿巡
　　不管做哪一行，不断地学习才不会淘汰~只要找到对的芳法，去实践，你就能检验出真理
　　薇伤重在坚持，想不劳而获是不可能的，拒绝一切伽粉软件和推，它给你带来的能是什么你自己去考虑，芳法才是王道！
　　威伤导师【xna098】欢迎姿巡
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