下次自动登录
现在的位置:
腰椎间盘突出正确的“燕子飞”锻炼方法
从我打小懂事时开始，就听到别人说，腰痛要做燕子飞，腰椎间盘突出要做燕子飞；与很多腰痛的病人聊天，也是如此。
但是回访一下这些曾经做过“燕子飞的朋友”，无一例外，并无明显好转。在练的当时确实有缓解的感觉，但过了一会儿又恢复以前的状态，甚至还更严重了。什么原因？是哪里出了问题？
我们先看看传统的燕子飞：
以上是两个版本的燕子飞，而且是快速爆发力的做，这样会存在严重的隐患。
1.身体和头抬得过高，造成腰椎压力过大。
在物理治疗腰痛中会提到，当我们俯卧时腿抬的高度高于臀部，即增加腰椎压力；头后仰得越多，越增加腰部的压力；双腿分开越大，越增加腰部的压力。
2.适合腰椎间盘突出的人练，腰椎滑脱的人并不适合。
3.需要要做静态而非动态。
4.耸肩没有延展头部和手臂以及双腿。
5.感觉当时缓解了，其实只是局部血液循环加快的结果。
为什么要做燕子飞？
因为我们的久坐或不运动，导致腰椎向后突，所以要做后弯的练习；因为表层肌肉过于紧张而劳损，深层肌肉过度放松。而维持我们正确的姿态恰恰是要深层肌肉发挥力量，所以要加强深层肌肉，放松表层肌肉。
医生说：“腰疼要练燕子飞。”这句话其实并没错，但医生并不了解怎么做是对的，就好像我们并不了解手术怎么做道理一样，术业有专攻。
易出现的误区总结：
并不是抬得越高越好，而是适当高度；
不能快速做，而要静态保持；
重点不是让腰酸，而是整个背部；
练得更多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌肉；
腹肌是收紧，而非放松的。
燕子飞的正确做法：
1.双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。
2.腹部收紧，感觉肚脐下有一个冰块，所以要收紧它。
3.身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。
4.双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。
5.静态保持15-30秒，3-5组。
6.吸气起，为了减少腰椎压力。
7.手向前伸，可以练到中背部。
8.手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。
1.站姿燕子飞
要领：在做动作时，身体吸气微微向后仰。锻炼腰骶段多裂肌。
2.坐姿燕子飞
要领：双手撑地后，吸气把腰骶部挺直，呼气弯曲。也是锻炼腰骶部多裂肌。
3.升级版燕子飞
要领：双脚和双手都夹一个小球，静态保持30秒一组，3-5组即可。注意腹部收紧，好像肚脐下面有一个冰块。
4.站姿燕子飞
要领：也是瑜伽里战士三式的变形版，双手向后伸展，躯干保持平直。这个是简易版燕子飞，适合肚子比较大的人士和不适合俯卧之人士。
注：每个动作3-5组，每组8-12次，缓慢进行或是静态保持15-30秒。
所以，并不是燕子飞这个动作不好。而是大家并没有把这个动作做准确。精准运动，才能带来良好的效果。就和做事情是一样的，认真地做好细节，很多事情就做好了。而真正愿意做细致的人，不过20%。你愿意成为那20%吗？
【上篇】【下篇】
您可能还会对这些文章感兴趣！
日志：142篇
评论：2592条
分类：15个
标签：114个
运行：1448天
最后更新：日加强脊柱锻炼 防治腰椎病的8个方法
来源：图老师
患了腰椎病治疗很关键，但是日常锻炼也是不可缺少的，日常进行一些腰椎病的保健锻炼活动可以帮助恢复腰椎功能，使腰椎病得到良好的恢复，这需要天长日久的坚持，下面我们就具体介绍一下最简单的腰椎病锻炼方法。　　
腰椎病的日常锻炼方法
　　患了腰椎病治疗很关键，但是日常锻炼也是不可缺少的，日常进行一些腰椎病的保健锻炼活动可以帮助恢复腰椎功能，使腰椎病得到良好的恢复，这需要天长日久的坚持，下面我们就具体介绍一下最简单的腰椎病锻炼方法。　　运动锻炼自我治疗法：加强体育锻炼是治疗腰椎病的重要手段之一，腰椎病患者的运动康复很重要，方法也有很多，如散步、健身操、太极拳、长跑等。坚持在午休时做工间操，也能有效舒缓腰部肌肉紧张的状况;但不要超负荷，严禁搬或抬超过自己能力的重物，不宜久坐、久立，有腰部疼痛要立即到医院作必要、及时的诊治，以免病情加重，运动治疗想要有效果，就一定要长期坚持。　　按摩治疗法：患者平时可以捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。揉坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热，这是腰椎病的自我治疗按摩中的其中一点;点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。腰椎病　　饮食治疗法：更健康的饮食，对于我们的身体健康才更有好处，要想治疗腰椎病，就要多吃一些铜、锌、维生素C等来保护骨骼和软骨，还有就是新鲜果蔬和全麦食品，这对于腰背的健康都很重要。在平时的饮食要均衡，不要挑食，多吃蛋白质、维生素等一些含量高的食物，要少吃含脂肪、胆固醇高的食物，防止肥胖的出现，要戒烟和戒酒，这些都是需要注意的。　　调整姿势：这是腰椎病自我治疗很关键的一步。因为有80%的人坐立姿势是错误的。这样就会给腰椎造成负担，久而久之就会形成腰椎病，所以，挺胸收腹不止是为了美丽，更加重要的是我们的健康;想要预防或者治疗腰椎病的人们一定要注意调整自己的行走站立的姿势，这是很重要的。　　上面介绍这个锻炼方法十分简单，而且在家里就可以做得很好，希望我们的介绍能使更多的腰椎病患者受益，健康人也可以通过这个锻炼来保健我们的腰椎。
腰椎病日常护理方法有哪些？
脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。下面和图老师小编一起来了解一下具体的情况吧。患病因素1、不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。2、不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。3、风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。4、外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。6、遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。7、职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。青少年脊椎病我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来，又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病，儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。有关调查显示，中小学生中伏案学习不正确姿势的约占总数的70%—80%，种种不良的姿势都容易使脊椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使脊椎椎间盘内的压力增高，而且也使脊椎部的肌肉韧带长期处于非协调受力状态而发生侧弯。此外，人体代谢紊乱，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，往往容易发生各种脊椎病。青少年正是长身体的时候，防治脊椎病就特别重要了。首先要养成良好的坐姿，站姿，不要睡尼龙丝绷床和太软的席梦思床，应选用棕绷床、木板床，以维持脊柱的平衡状态。学习的空隙多做伸颈运动，经常耸肩，注意锻炼身体。此外，还要注重饮食补钙，保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。在饮食中常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，可显著增加骨密度，对预防脊椎病大有裨益。最易患脊椎病职业最易患脊椎病的职业有：企业家、计算机工程师、设计师、会计、教师、医生、办公室职员以及长期进行同一种姿势劳动的人员得脊椎病的概率明显高于其它职业。并发症1、吞咽障碍：吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食道周围软组织发生刺激反应所引起。2、视力障碍：表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎——基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。3、颈心综合征：表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常（如中搏等）及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。4、高血压颈椎病：可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为““。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。5、胸部疼痛：表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。6、下肢瘫痪：早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或等。这是因为椎体侧束受到颈骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。7、猝倒：常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等的症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性所致。腰椎病日常保健运动1、最好加强体育运动体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。2、经常耸耸肩甩甩手臂经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩就会感觉下沉，肩部肌肉就会处于僵化状态，这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅，这样也会有效地预防肩周炎和颈椎病（颈椎病【译】：又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。）。3、坚持腰的保健运动经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。4、没事摇头晃脑长期伏案工作，颈部就会一直处于前倾位，这样的话就会很容易导致颈部肌肉疲劳，所以可以在工作间隙可以做一些转颈、前俯、后仰的头部运动，这样不仅能解除颈部肌肉的疲劳，而且还能改善大脑的血氧供应。5、睡床要软硬适中避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是怎样预防腰椎病的一个关键。6、注意卧具和卧位症应才采取硬板床，这样可以很大程度的维持腰椎的平衡状态。另外，睡眠的姿势应以仰卧位和侧卧位为宜。这样可以减轻腰椎的压力，也可得到良好的睡眠质量。7、睡硬板床睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。在急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。8、注意提物姿势提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。9、佩戴护腰和防寒保暖佩戴腰围的目的主要是制动，也就是限制腰椎的屈曲等运动。特别是对背肌限制一些不必要的前屈动作，这样可以保证损伤的椎间盘得到充分的休息。另外，腰患者要注意一点要选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。，避免腰部受寒、受潮。10、日常的自我体操腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒。11、正确的站姿和坐姿正确的坐姿：上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。正确的站姿：两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。
盘点护理腰椎病患者的方式方法
随着生活压力的增大和气候的变化，患上腰椎病的可能性逐渐增高，腰腿部的疼痛感是非常强烈的，同时会随着天气的变化而导致病情的加重和减轻，因此患者在治疗的时候护理工作也是非常重要的。那么为了使腰椎病患者早日康复，下面就由来为大家具体介绍一下腰椎病患者护理的方式方法。腰椎病患者的护理工作：1、腰椎病患者在工作的时候要始终保持正确的姿势，可以时不时的按摩一下腰腿部位，或者是做一做体操，这样可以起到缓解腰部肌肉紧张的效果。从下班以后到睡觉以前的时间里，患者不要长时间坐着，因为对腰部非常的不利，非常容易引起腰痛，因此患者吃晚饭后不要看电视。睡觉的时候要睡在硬板床上，可以弯曲髋关节呈侧卧的姿势，或者是在腿的下面放个垫子，然后呈屈腿仰卧的姿势。患者所枕的枕头要低一些，如果脖子下面有空隙的话，可以拿毛巾将其填上。腰椎病患者还要注意保暖、防寒、防潮。2、腰椎病患者在外出的时候，如果感到腰部有不舒服的感觉或者是扭伤了腰部，应该马上到医院去治疗，不要自我忍耐导致病情更加严重，以及耽误了治疗的最佳时期。除此之外，在日常生活中要有规律，不要随即打乱生物钟。患者(图老师整理)要避免着凉，在寒热交接的天气里，轻轻的微风就可以导致腰椎病的复发。腰椎病患者的护理机器重要，希望您早日康复。
腰椎病的护理方法都有哪些?
生活中，患者出现了腰椎病，给患者的健康会造成很大的影响。腰椎病的护理妙招有哪些？骨科专家说，保护及治疗腰椎疾病的首要原则，就是要在日常生活中正确、合理的使用腰部，减少腰部过劳，避免腰椎受伤，很多朋友对此应该还不是很清楚。下面大家不妨一起来看看介绍。1、腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。2、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。站的时间长了可蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。在脚前面放一个板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。不要考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。3、腰椎病的护理妙招有哪些？骨科专家说，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。4、早上起床先按腰！早晨醒来按摩一下腰部，不紧有利于缓解酸疼，还能有助于全身放松，给腰椎以活力。正确的做法是：让身体三左侧和右侧交替侧躺，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一侧垂直交替着敲打腰部，或用双手手指揉捏腰部肌肉，特别是位于脊柱两侧的腰背肌，最容易劳损，应重点按摩，敲打时注意所用力度，不要太轻也不要太重。敲打时拳头不应总停留在一个部位，应不断移动着敲打，每个部位每次停留敲打10次左右，再移到其它位置，反复循环5—10分钟，即可缓解整个脊部肌肉群的疲劳和紧张。生活中，患者出现了腰椎病，给患者的健康会造成很大的影响，了解腰椎病的护理妙招有哪些，出现了腰椎病以后，除了应该及早的去正规的医院进行治疗以外，还应该做好疾病的护理工作，这样才能有效的避免疾病的危害。
加强脊柱锻炼 防治腰椎病的8个方法
腰椎病又名腰椎间盘髓核突出症，它是椎体之间的纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经根导致腿痛的一种常见病，好发于20-45岁的青壮年，男性多于女性。多数病人有不同程度的外伤史，造成腰椎间盘纤维环破裂，髓核向后或后外侧突出压迫脊神经根引起腰腿痛。下面和图老师小编一起来了解一下具体的情况吧。膏药治疗膏药是祖国医学的一朵奇葩，古有“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者，法耳”、“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应”等说法。由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。腰椎病必须外贴五枝膏，有效成分可透入皮肤产生活血，止痛，化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等效果，并通过药物的归经作用而调理机体阴阳平衡，渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，扶正固本、改善体质，从根本上、全方位针对腰椎病病机特点而发挥疗效，改善病变周围组织营养，起到修复骨病组织的作用，最终达到治愈目的。影像检查X线片诊断腰椎病除了日常的体征也需要到医院进行正规的影像检查。对于腰椎间盘突出症的影像检查，医生一般在经过临床检查后，会对患者做腰椎的X线检查，其中多以腰椎平片最为多见。这也是目前最常用的辅助检查之一。造影检查造影检查是利用碘剂或空气作为对比剂，注入蛛网膜下腔或硬膜外腔后照X线片，以看到患处。但造影会对患者带来一定的损害。CT扫描CT对于测定椎管的形态和管径有重要的价值。尤其是对于的诊断优于其他各种检查方法，对于选择腰椎间盘突出症的治疗方法帮助很大。核磁共振成像技术（即MRI）核磁共振成像技术是一种无伤害性的多平面成像检查方法，诊断腰椎间盘突出症的精确率高于CT检查。其影像十分清晰，并无放射危害。是如今新型的高效检查方法，但检查费用极高。防治方法1、体育运动适度为宜腰椎病预防体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。2、腰部保健运动坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习这也是腰椎病预防方法之一。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。3、正确用腰腰椎病预防在搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。4、改善姿势，劳逸结合注意自我调节，避免长期做反复固定动作，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。5、饮食保证脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。6、加强脊柱锻炼生命在于运动，健康在于运动。体育锻炼在预防上的作用，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，精力充沛，延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加 ，延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。7、定期进行健康检查定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。8、家庭生活中预防饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。起居亦是人体健康的保证，应起居有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。
第4-5腰椎间盘膨出，第5腰椎第一骶椎间盘突出。...
患者下肢麻木疼痛的情况是由于压迫硬膜囊造成的，解除压迫后麻木疼痛的情况可以消除。但是恢复后如果久坐久站、坐姿...
右腿疼痛,坐后加剧,已牵引30多天,毫无好转,疼痛逐渐加重.建议做MRI检查.如果是腰椎间盘脱出不要牵引.突出症,又称腰椎...
这种情况最好手术治疗，可以采用微创手术，现在比较先进的是经皮穿刺术，疗效不错。...
腰椎间盘是什么症状：腰椎间盘突出是因为腰椎椎骨之间的关节核产生退行性变化或病变（就像包子凉了以后的形状一样）这...
病情分析： 坐骨神经是支配下肢的主要神经干。坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区域内（臀部、大腿后侧、小腿后外...
腰椎间盘突出的发生原因多样，共同的症状表现为腰痛、活动受限，会给正常工作与生活带来不便和困难，图老师腰椎间盘突出专栏为大家整理分享了大量有关腰椎间盘突出治疗方法、腰椎间盘突出的原因以及预防腰椎间盘突出等知识，敬请阅读尽在图老师，让我们一起了解吧！如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解
分享到：如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解------，<span id="wppvp_tv_2人学习如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解腰痛背痛，我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路。腰部已经越来越弱了，有没有一种方法能缓解这个问题。引入一个类似俯身游泳的：飞燕式。飞燕式锻炼适合任何人，无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者突出症，期必须要加强腰部锻炼。否则长期卧床休息或者佩带腰围、腰部不活动、不受力，长此以往可以会腰肌的废用性萎缩和无力。这些动作可以热身完后自己练，不要过分强调高度，以自己能支持住的高度为准。飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、和用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起第二阶段：头和上肢抬起第三阶段：四肢与头同时抬起。锻炼的次数和强度要因人而异，功能锻炼的强度应从小到大，能够耐受为度。每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。除此之外，还可结合身体情况做适度的屈伸活动，走路尽量挺胸抬头。如果能坚持做上述功能锻炼，不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛，还可以防止骨质疏松的发生。&&标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部→ 腰椎间盘突出如何进行自我锻炼？
腰椎间盘突出如何进行自我锻炼？
健康咨询描述：
腰椎间盘突出如何进行自我锻炼？我是一个长途车司机，平时需要长时间的坐着，这几个月发现腰部很痛，己经严重的影响到我的工作了，最近由于工作很忙，没有时间去医院治疗，想自己进行一些相关的锻炼来缓解下症状，有时间再去医院系统治疗。希望得到的帮助:腰椎间盘突出如何进行自我锻炼？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 心脏病，脑血栓，脑梗塞等心脑疾病
微信扫描关注直接与我沟通已扫8314次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！腰椎间盘突出的治疗主要还是依靠正规的治疗手段才能康复的。如针灸，理疗，牵引，按摩，手术等&&&&&&指导意见：&&&&&&日常保健的治疗也很有效，比如说倒走，卧硬板床，俯卧睡等。&&&&&&腰椎间盘突出患者经过医生的治疗，影响身体的一系列症状消失后，仍然需要注意平时的身体锻炼，这样才能巩固疗效，防止复发。&&&&&&1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。&&&&&&2、直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。&&&&&&3、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼（包括三点式、五点式）：病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘
郑州大学第四附属医院&& 主任医师
擅长: 脑积水、脊柱裂、脑瘫、小儿脑肿瘤
微信扫描关注直接与我沟通已扫5024次
&&&&&&腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。&&&&&&腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。&&&&&&站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。&&&&&&如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑选用鞋底为前高后低的专利负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法，因为鞋是人的“地基”，直接影响人体重心位置。高跟鞋会导致和加重腰痛，就是因为它会导致重心前移，那么前高后低的负跟鞋，必然强制人体重心后移，矫正姿势的康复作用就很容易理解了。
微信扫描关注直接与我沟通已扫8612次
&&&&&&病情分析：&&&&&&腰椎盘突出是腰椎退行性改变，有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等引起的，本病不能根治的，除非手术，保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。如果你压迫症状引起疼痛明显得考虑用手术治疗，这样才有根治的机会。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼方法：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手支撑，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大的伸展度。&&&&&&以上是对“腰椎间盘突出如何进行自我锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫1446次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，腰突症除了要及时有效的治疗之外，自我保养和锻炼也是很好的方法，一些日常的方式锻炼，会对治疗和恢复有很多的帮助。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，锻炼主要分为站位和卧位，在外面工作的时候，趁着空闲时间，可以做腰部的伸展，弯腰和扭动，这可以使得腰部周围的肌肉坚强有力，并且力量趋于平衡，防止腰椎关节的松弛。&&&&&&卧位，主要是躺在硬板床上，肩部和下肢用力，将腰部逐渐上挺，注意速度要缓慢，达到极限后，逐渐下降，同样要缓慢，每天坚持做十几下，然后逐渐增加，以局部酸胀但不疼痛为度。&&&&&&贵在坚持。&&&&&&祝你早日康复。
擅长: 上呼吸道感染,小儿腹泻,支气管炎,支气管肺炎,风湿
微信扫描关注直接与我沟通已扫6629次
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您描述；腰椎间盘突出如何进行自我锻炼？我是一个长途车司机，平时需要长时间的坐着，这几个月发现腰部很痛，己经严重的影响到我的工作了，最近由于工作很忙，没有时间去医院治疗，想自己进行一些相关的锻炼来缓解下症状，有时间再去医院系统治疗。考虑腰椎间盘突出症&&&&&&指导意见：&&&&&&建议先去医院里针灸理疗，慢慢会好一些，可卧床休息，祝您早日健康
微信扫描关注直接与我沟通已扫6674次
&&&&&&此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，完全治愈后，再循序渐进做运动，但仍预防做剧烈运动。&&&&&&1、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。&&&&&&2、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。&&&&&&3、避寒保暖，戒烟控酒。&&&&&&4、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性&&&&&&5、治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等。
微信扫描关注直接与我沟通已扫76次
&&&&&&目前腰椎间盘突出的保守治疗方法很多，有按摩，针灸，理疗，推拿等。中医用辨症用药的方法来治疗本病的，这是根据病人的身体情况和病变情况，经过四诊八纲辨症开出的方药，经成药效果要理想的多，常用的中成药腰痛宁，常用的方子有颈腰骨康汤加减等。用中医辨症用药治好后很少复发的.&&&&&&注意事项如下：&&&&&&一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.&&&&&&二：注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复.&&&&&&三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板等）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛.&&&&&&四：平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.&&&&&&五：急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛.可以用腰痛宁，丹鹿通督片治疗的。如果效果不很理想，可以用颈腰骨康汤辨症加减用药治疗的。用中医辨症用药治好后很少复发的.&&&&&&以上是对“腰椎间盘突出如何进行自我锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫891次
&&&&&&腰椎间盘突出：纤维环破裂,髓核从破裂处挤出,压迫神经根。治疗方法有两种，康复治疗和手术治疗，康复治疗也称保守疗法，保守疗法无效的，需要手术治疗，手术治疗后，仍然需要进行康复治疗，以巩固疗效。&&&&&&腰椎间盘突出是长期不合理姿势积累的结果，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨试验一下，倒走须注意：穿平底鞋小步子慢走，让脚跟踩实。倒走能强制人体重心后移，矫正腰椎的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。&&&&&&如果感觉症状有减轻，可以考虑使用专利负跟鞋，鞋底是前高后低的。同样是强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，穿着正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易坚持，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。以往矫形鞋只是用于矫正骨盆左右方向的倾斜,现在是将其用于矫正骨盆的前倾,道理很简单，专利负跟鞋在有些三甲医院可以买到。&&&&&&注意：平时不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。
疾病百科| 腰椎间盘突出
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：进行体育锻炼，但要适宜。
&&&&& 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作...
好发人群：20岁-50岁男性尤为多见
常见症状：腰椎退化、腰椎间盘突出、腰酸痛、肢体麻木
是否医保：医保疾病
治疗方法：西医治疗、中医治疗
参考价格：89
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5