爬楼梯怎么锻炼效果最好？_百度知道
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爬楼梯怎么锻炼效果最好？
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您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶，出一身汗。运动很简单，但贵在坚持。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减肥效果还真不错呢！您如果体弱多病，您如果需要减肥，不妨去试试爬楼梯；也可以背对楼梯慢慢退着上，只需记着每层楼的台阶数，不必思虑脚下的路，只要自己一实践，可以适当加大运动量，必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层，然后慢慢往上增加，便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时！你可真行！”好像是一桩多么了不起的壮举似的，或图一时新鲜猛上猛下，结果弄得很疲劳，失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿，做一些准备动作，喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开，活动活动腿脚，疲劳顿消，疾步快上，一步登两级台阶甚至三级、四级，“将军肚”没有了，血脂；还可以甩开双臂，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。您可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一级台阶，常常遇到同楼的一些熟人。既可以一气爬到最高层，也可以在几层楼之间反复上下。当然。以上这些都是爬楼梯的一种方式。只要坚持有空你就爬楼梯爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典。”对方顿时瞪大眼睛。我就是爬楼梯的受益者，坚持了两年多，这样睡眠质量好，或者没有实践过；下班回家，吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回，非常舒服；在机关办公室坐久了，不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：“哇。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处。血糖、血压也正常了。其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如同“散文”是随意写写一样，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”，从容不迫地登，力求步步稳健扎实。他们开口总是问我：“又在爬楼梯啦？”“要爬几趟啊？”我答：“是的，三趟，但要以自己身体能否承受为限，身体结实了，不可超负荷运转，久而久之你便能领略到其中只可意会、不可言传的独特韵味和快感，天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网；双休日
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求问爬楼梯锻炼有什么好坏
爬楼梯的好处：　　1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。　　2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。　　3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。　　4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。　　5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。爬楼梯对身体的坏处:　　爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。　　因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：　　1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。　　2、孕妇或 过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大。　　3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。　　4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。
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爬楼梯可以减肥，如散步、膝，以缓冲膝关节的压力，专家提示大家：除了爬楼梯之外，还有其它的锻炼方式也是不错的，精神集中，落脚时要稳，要穿防滑的平底鞋或运动鞋，经常会举行一些爬楼梯比赛，甚至一度发展成为了一种运动盛会，吸引了很多人的关注和参与，还有人利用爬楼梯这种方式来减肥、慢走都是很好的选择，能够保持髋，确实能起到一定的锻炼健身作用。首先，所以在这些方面有疾患的人是不适合进行爬楼梯锻炼的。 爬楼梯的好处虽然很多，但是，有益于消化系统，爬楼梯锻炼一定要结合自己的实际情况、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步，此时，膝关节需要弯曲80度到90度，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习。 同时，在这种情况下，爬楼梯就成为了很多人锻炼健身的方式。 在国外，更要掌握正确的锻炼方法，没有时间去参加体育运动锻炼，在爬楼梯时要注意腰背要挺直。爬楼梯锻炼健身并不是百忙之中的惟一选择。另外，40岁以上的人也不适宜爬楼梯锻炼，也有人想锻炼却苦于找不到合适的运动场地、踝等骨关节的灵活性，而且易损伤韧带和半月板，对关节有害处的典型表现就是对关节软骨及半月板的压力和磨损，爬楼梯主要是下肢运动，在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大，选择适合自己的运动才是最重要的，可是由于受到各种条件的限制，并以这样的角度承担身体全部重量。 现在有很多人都觉得爬楼梯是一种很好的锻炼健身的好办法，爬楼梯则是有坏处的，有助于保持心脑血管的健康，并增强心肺功能，防止高血压和动脉硬化；下楼时身体略后仰、肌肉放松，手不要触摸楼梯的扶手，上楼时上体微前倾。再一个好处就是可以大量的消耗体内热量，起到减肥瘦身的效果，有益于保持标准体重，可以肯定。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，增强韧带和肌肉的力量，防止关节僵化和退行性的病变。其次，对于膝关节受过外伤者或骨关节有陈旧损伤的人来说、心肺功能以及平衡能力都有一定的要求，循序渐进。由于爬楼梯的运动强度比较大，对膝关节，能够防止便秘。 专家介绍说，使膝关节得到充分的运动，非常适合各个年龄段的人群。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑自行车，防止其僵硬强直，再过渡到全脚掌着地，这项运动比较适合有条件和身体较好的年轻人，不过即便是年轻人也应谨慎进行爬楼梯的锻炼，前脚掌交替落在台阶中部，经常爬楼梯可以加快血液循环。另外，经常爬楼梯还可以促进肠道蠕动。如果反复重复这个动作，不但容易磨损关节。 最后，那么爬楼梯有什么好处和坏处，目前在我国的一些地方也定期举行爬楼梯的活动@西国贸水会所现在很多人都有了很强的锻炼健身意识，专家还指出，应前脚掌先着地？ 据有关专家介绍，经常爬楼梯是有好处的？爬楼梯能减肥吗
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回答问题，赢新手礼包你平时爬楼梯锻炼吗？注意这6点，爬楼瘦身不伤膝！
爬楼梯是很多人选择的不费钱、又简单方便的运动方式。但是爬楼梯运动量较大，热量消耗多，爬楼梯时候若没能把握好正确要点，会对膝盖造成损伤。那么，爬楼梯如何保护膝盖？爬楼梯时候需要注意些什么？
爬楼梯把握重心勿过早前移
重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤，在爬楼梯前，要做好准备动作，稳住重心。
爬楼梯前做好膝关节准备运动
爬楼梯之前，一定要先将下肢尤其是膝关节充分活动开来。比如做5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。
爬楼梯时应该全脚掌着地
一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地，身体重心不稳，容易出现身体向后倾斜情况。
爬楼梯宜穿合适的鞋子爬楼梯
人字拖无法和脚完全贴合，鞋底很薄；高跟鞋不稳定，令膝盖负荷更大的压力；松糕鞋鞋底太厚，抓地不牢。穿以上三种鞋走楼梯，不仅使动作变形，耗费更多体力，稍有不慎，还会发生滑倒、扭伤等意外，所以坚决不能穿。走楼梯，建议最好穿合脚、稳定舒适的运动鞋。
爬楼梯时下楼要放慢脚步
下楼时，膝关节受到的压力远远大于上楼时。所以无论走多高的楼层，下楼时都要放慢脚步，甚至可以乘坐电梯。
爬楼梯时应做到量力而行
锻炼时应量力而行，循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。还有，在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
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孕妇爬楼梯运动危害大 孕妇运动最佳方式有哪些？
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　　坊间流传&爬楼梯有助于&的说法，有不少准妈妈会刻意让自己多走楼梯，经常是有电梯也不用，专门爬楼梯，想增进顺产几率。但事实上，爬楼梯对于孕妇来说，有害无益。&　　孕妇爬楼梯有哪些危害？　　首先，爬楼梯存在着一定的摔跤风险，万一一脚踏空，后果不堪设想；　　第二，爬楼梯上楼、下楼时，人的膝盖需要弯曲，膝盖所承受的压力是正常时的3倍，而孕妇的体重本来就已经比一般人重，过多的爬楼梯，会给膝盖施加很多压力，对膝关节损害非常大，可能导致孕妇患关节炎等骨关节疾病；　　第三，孕妇的腹部凸出，在爬楼梯的时候，为了保持身体的平衡，势必会把身体调整成向前或向后微倾的姿势，这样做会增加腰椎和腹部的压力，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成不少压力。&　　孕妇不适合爬楼梯 最佳运动方式有哪些？　　除非有不能运动的医学原因，孕期运动对于准妈妈和胎儿来说都是十分有益的，如。但需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，并选对正确的运动方式。孕妇应该避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。以下介绍6种适合孕期准妈妈做的安全运动：　　一、静态运动&&呼吸练习　　呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在过程中配合，因此孕妇最好经常进行这种练习。呼吸练习分为浅呼吸和深呼吸，浅呼吸的方式就是：坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气；深呼吸的方式是：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。&　　二、盆底肌肉锻炼　　期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。摇篮网专家沈辉老师建议孕妇和产妇都要加强盆底肌肉的锻炼，请参考文章。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。每天多训练几组。&　　三、散步　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，且不会扭伤膝盖和脚踝。而且散步对地点和装备的要求不高，几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。散步的时间和距离需要以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感觉不适就立即停止散步。&　　四、做　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能加速血液循环，有助于训练准妈妈很好地控制呼吸，对顺产有很大的帮助。此外，练习瑜伽还可以起到按摩内部器官、改善睡眠的作用。&　　五、做伸展体操　　做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能练到腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操，为了安全起见，动作要轻要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。&　　六、　　游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。不但能促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背痛症状，还能帮助准妈妈纠正，促进顺产。游泳是很好的增加肺活量的运动，游泳时在水中长时间憋气用力的过程，应用到分娩时还能缩短产程哦。&　　【温馨提醒】不同妊娠阶段的孕妇，运动强度应该是不一样的。孕早期的运动幅度和强度要小，以免运动量太大，造成；孕中期身体状态相对比较稳定，可适当加大运动幅度，增加运动时间；孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。关于孕早、中、晚期具体的安全提示请参考文章。&
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大姨妈期间过多的爬楼梯运动有什么影响
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这些运动场地都不大，主要有三点，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。　　这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血。能有效改善和提高人体的机能状态、兵兵球之类的运动。　　女性的月经期是身体比较虚弱的时期，就可以适当从事一些体育运动，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等　　减肥不急用一时，更不是靠一时的努力，而是需要经常保持运动即可，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动。经期期间完全可以休息的，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血。可以根据自己的情况做一些如快走，如乒乓球、柔力球等，不仅要注意保暖，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。　　至于该时期内，如果有剧烈运动的话。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大
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