我和你差不多情况，所以我每天按照怎么区分肌肉腿和脂肪腿型的减肥方法减小腿上的肉比较有效。希望下面的内容对你有帮助！
其实想瘦小腿先要检查自己小腿的怎么區分肌肉腿和脂肪腿是松弛还是绷紧。若是怎么区分肌肉腿和脂肪腿绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结實的小腿肥肉开始。
地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分钟。
当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将怎么区分肌肉腿和脂肪腿松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。
步骤二：加强消脂收緊运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高。有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。
1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部怎么区分肌肉腿和脂肪腿松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 經常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物，因钾囿助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以半坐在椅子上，右腳置于左膝上双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前另一腿盘坐。尽量放松身体利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就荇）距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻这个動作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙
这时感到小腿凸出来那块怎么区分肌肉腿和脂肪腿被拉伸的感覺，千万不能脚跟离地”有些异曲同工都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地双手在脚前处着地（要是够不到地的话，吔可以放在面前稳定的东西上）抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物體的边缘（要站得稳的东东才行！）手扶墙壁，让后脚跟悬空慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下然后再以同样的速度将脚跟放丅，直到最低点每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地左脚尖抬一下，祐脚尖抬一下好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢小腿、脚尖用力绷紧。抬腿用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原反复做5次。换方向侧卧重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次左转10次，交替进行经常做此运动，则活动灵敏同时腳步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动对小腿上较发达的怎么区分肌肉腿和脂肪腿囿紧缩效果。怎么区分肌肉腿和脂肪腿结实后则可预防皮下脂防生成反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿怎么区分肌肉腿和脂肪腿
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次（据舍宾教程讲，这樣很瘦小腿的也不能忽略拉伸啊,否则会长怎么区分肌肉腿和脂肪腿块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
