1、跑：50米快速跑
2、游戏：冲过火力网_百度文库
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1、跑：50米快速跑
2、游戏：冲过火力网
&&教学目标:
1、能知道用积极摆臂、加快步频来提高跑的速度。
2、了解游戏方法、规则,能简要说出投击跑进中的目标需放“提前量”的道理。
3、能主动参与练习,敢于发表自己的意见,乐意帮助别人。
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你可能喜欢长跑是需要耐力的，没有什么好办法，只能每天练习跑步了。
不过能不能跑到3分15秒还很难说，我以前最好的成绩只有3分18秒，在大学体育上单项成绩好像是95分，可惜呀，我从来没在千米跑上得过满分。
其他答案（共1个回答）
,每次突破生理极限时,你的体能就会增长一些,还要练一下腿部肌肉.
弟弟,你跑的实在有点慢了.姐在中学时候也跑过1000米成绩是3分39秒.需要锻炼身体了.
新兵体能训练包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸...
因为不知你的是什么御灵。
不过你说别人的和你一样可以达到三级。
那么你吃三个的话，也是三级。
他消耗的时候会变成15天。
时间会累加
三级的速度会比一级的快。但...
不用你手机的2G或3G网络,用公共WiFi或者你自己家的WiFi也行。(大多数手机在用WiFi的情况下会让下载更快一些的){仅供参考,望您采纳
正常啊，练武功又不是100%的成功率。
我以前玩破天时练6层连续2次失败，把我搞得倾家当产
练武功除了运气以外要保证你练武功时附近没有其他玩家或怪物。所以你最好...
隔天训练，第一天（胸和三头）第二天（肩和二头）第三天（背和小臂）第四天腿单独练。没个部位4个动作.每个动作4组.每组12个.超过12个就增加重量。腹肌可以每天练...
答: 羊消化道线虫病，寄生于羊消化道的线虫种类很多，各种消化道线虫往往混合感染，对羊群造成不同程度的危害，是每年春乏季节造成羊死亡的重要原因之一。
答: 呵呵，我来说说，我是大地的一名培训学生，之前一直在大地学习表播编，老师很亲切，对学生很关心，平时还有专家授课和补差课，虽说老师们在课堂上要求很严格，但课后一样可...
答: 那得看哪些刊物.
现在有个别期刊是以经济为目的办刊,只要交了版面费,哪怕是论文的质量一般也给刊登了.但大多数刊物还是好的
答: 红牛可以让你的注意力大大提高还能让你的反应力有所增加。我考试前都喝红牛，效果杠杠的。
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这个不是我熟悉的地区如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)_百度知道
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如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)
我现在读初一
前几天考50米
我竟然才跑了8.56
这对于我来说是很慢的
我以前4.5年级跑得很快 还得过团体2等奖
如何在短时间内提高到8秒以上?
我能吃得了苦. 有什么魔鬼训练方法你们尽管说(别有副作用就好- -)
别去复制那长篇大论的...
短跑训练周训练计划:　　周一 ：速度和专项能力练习　　1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。　　2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）　　3、快速力量、中力量练习练习　　4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次　　5、放松活动　　周二 ：小力量、一般耐力练习　　1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）　　4．一般耐力练习米慢跑　　5．放松活动　　周三 ：速度耐力练习　　1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。　　2．沙袋摆腿　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组　　4．上肢力量练习：卧推或抓举等。　　5．放松活动。　　周四： 多项身体素质练习　　1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。　　2．加速跑 30米6--8组。　　3．后抛铅球或抓举或高翻等　　4．跳栏架或跳箱　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习　　6．球类游戏。　　周五： 力量练习　　1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。　　2、上肢力量：卧推或抓举或高翻　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲　　4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。　　5、放松跑、　　周六： 技术和素质练习　　1．准备活动慢跑1000米＋体操。　　2．专门技术练习　　3．加速跑80米　　4．跑格（节奏和步幅）　　5．60米托重物跑×4　　6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习　　7．放松活动　　周日 休息　　建议：　　1、可根据情况选择练习内容。　　2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。　　坚持到底就是胜利！加油！
采纳率：42%
si=1" target="_blank">http://zhidao：1、跳深；；5、2，一俩句话只是个概括，即速度与力量。因此。 首先就是柔韧程度短时间内提高不太可能，可采用以下练习方法。下面这个很全 、纵跳；3、负重纵跳:///question/.html；4.com/question/，希望能对你有帮助<a href="http、负重蹲跳起、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 之后就是耐力喝步频，这里我有个好方法就是跑楼梯，一个一个上，跑上去。 跑一层3遍算一组。休息一会再做 如果50米仍然觉得跑起来累的话，就每天下去跑个几千米，几个月下来就没事了 想提高短跑我劝你还是看看别人怎么写的.baidu。。这个是真的不能不信，不过长期锻炼是可以的，必须能劈叉 然后就是爆发 爆发力由两个有机组成部分确定
本回答被提问者采纳
最简单的方法：把后边当作有恐怖的事情（如：地震！！记住我的方法、鬼追你……）。最困难的方法，用最快速度跑）（老师找年轻的！）。我相信你能成功！、狗追你，跟老师跑试一下！！！（你不断向老师挑战！！：让你用魔鬼训练！我就是田径队的
我敢肯定你的动作肯定很不对!
跑步时把小腿甩出去 步子跨大点
起跑别紧张
讲究的是爆发力，毕竟只有50米，建议你绑沙袋练习！
简单...你是不是从4.5年级以后就很少跑了？如果是的话在这几天内你要坚持运动了，让身体保持在一个很好的运动状态，具体的训练计划说太多也来不及了，这样，你试试：准备活动必做，就是慢跑+拉柔韧，然后每天多做20m，30m启动（全力起跑），可以每天做6次，一定要有质量，做完这个以后在做60-80m的放松跑，用90%的力气，每天做6次就行，你要是觉得还有劲的话，可以做点身体训练（仰卧起坐，俯卧撑），但不要做太多，怕缓不过来.....第四天休息，可以做2000m放松慢跑...，邻比赛或考试的前一两天休息，什么都不练......跑好了应该进8秒
你如果13岁左右你去多练步频！短跑有小步跑
多做做这4个动作 不懂去百度搜视频看 然后去学这几个动做！！
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;怎样可以50米跑得更快？_百度知道
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怎样可以50米跑得更快？
我就要中考了 但我的50米还只有9秒4 8秒9合格用的是助跑器怎样能跑得更快呢？
50米跑如何跑得更快
50米跑的训练比较单调，是让很多家长和学生比较头疼的项目。50米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高成绩说实话还真没有捷径，只能通过长时间有针对性的练习来达到。
(正确的动作技术)
孩子们能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件。具体在技术形式上的表现是：跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。
(容易犯的错误)
错误1：“看”口令起跑
很多孩子在起跑时，不是“听”口令起跑，而是“看”口令起跑。对于孩子来说，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他们觉得眼睛比耳朵获取的信息量多，更可靠准确，所以才会造成“看”口令起跑的现象。
纠正方法：换方位发口令，家长可选任一方位发口令，甚至在孩子起跑身后发令，培养孩子听口令起跑的习惯。或者换刺激声起跑，例如击掌、口哨，让学生把注意放在声音上。
错误2：路线呈“S”形
孩子由于腿部力量差，在跑的过程中控制不好身体重心，容易发生左右偏移，还有一些孩子认为跑“S”形会跑得更快。
纠正方法：设置直线标志线，让孩子沿标志线跑，培养直线跑的习惯。和孩子进行一对一地抵肩对抗练习，让孩子体会蹬地向前发力，而不是两侧发力的感觉。此外，可以通过各种跑、跳动作来发展孩子双脚力量，并力求双脚力量的平衡。
(练习方法)
1、8秒钟50米短跑法 在具体的50米短跑训练中，可将50米定为终点。孩子起跑后开始计时，8秒钟后停止并发出信号。看看孩子是否达到终点。到达终点的孩子可以将起跑线后退1米，而没有到达终点的孩子可以将起跑线向前1米，然后再进行训练。
2、高抬腿或摆臂练习
利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。
3、放松能力的练习 跑步的姿势与技巧：
前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。
步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。
戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。
蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。 自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。
采纳率：37%
来自团队：
持续时间5～10～20秒； 5。 （3）让距离追赶跑60—100米：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习，负重跑。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，3—5次X3组、计步）。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度。 发展绝对速度，这将有助于提高你的速度，跑台阶。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。 训练手段、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速跨步跑！！，4—5次X2—3组，4—5次X2—3组； 6?最快频率的小步跑：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小。 方法?快速单足跑，距离30～40米； 7。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米你好！ 短跑是用最快的速度跑完规定的距离，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，负重跳台阶、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分，完成距离30～60米（计时。与此同时，采取高抬腿跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8，3—4次X2—3组，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ?最快速度的摆臂练习，3—4次X2—3组。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习，距离40—50米 贵在坚持、半高抬腿跑。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3、200米、400米。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组?最高频率的各种形式高抬腿跑，负重大步走?发令或听信号（口令，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力?快速后蹬跑。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥，蛙跳，单足跳等练习，少年还有60米。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，提高跑时的后蹬能力。着重发展大腿的伸肌。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，持续时间5～10秒。比赛项目有100米，后蹬角度，摆动力量，屈肌的力量和髋关节的灵活性：负重换腿跳。 （8）反复跑30—60米。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，摆动速度，以及髋关节的灵活性等
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;今年跑过的6次十公里，从五十多分钟到三十一分钟。继续加油！
&&&&&&& 把今年跑的六次十公里做了下总结，希望跑友们给些训练意见。微信：Wei-wendi& QQ：，有机会大家可以一起跑，测测速。
&&&&&&& 日，完成了今年第一个十公里。起因是最近一段时间，好友在朋友圈晒的路跑图，勾起了我奔跑的欲望，便约定周六在石景山区老山上的一个练车场跑。柏油马路依着山势，起起伏伏，期间还有一小段坑洼的土路，穿着一双买了4年多的nike free1.0，nike 坑爹的free，号称轻簙软弹，这四年被我穿的只剩下轻和簙了，硬硬的路面，簙簙的鞋底，跑起来真的很沉重，就像跑在履带失去了弹性的跑步机上一般难受，好在，再艰难也一路跑下来了，开了个好头！记录里程的工具是AppleNano7，距离选的十公里，好友用的手机软件咕咚。终点的时候，我们俩显示的距离相差微微。这次用了50多分钟，很失望，开跑前，觉得至少能跑进50，跑起来才发觉，很久不运动，意识和身体已经格格不入了。
&&&&&&& &&&&&&& 日，距上次跑完十公里一周时间，内心很不甘50多分的成绩，适逢放假回家，决定早上起来跑跑，一雪前耻。在这条跑了十几年的路线上，路上哪里有坑都谙熟于心。有一年寒假，更是跑断了一双新买的篮球鞋。线路一开始是曲折坑洼的田边小路，刚开跑，身体很凉，路面又不平，所以开头这段很不好跑，需小心翼翼不扭到脚，又要尽快跑热身体；接下来是一段水泥路面，脚下会轻松很多，心情和速度也上来了；差不多五公里的时候，上了河堤，两三公里的距离；下河堤，最后是一段平整的柏油马路，慢慢提速，直到终点。这次用了将近46分钟，感觉还能在一些路段提高速度。当然，记录距离及时间的还是AppleNano7.
&&&&&&& 日，国庆长假第二天，今年第三次跑。由于之前和部门同事讨论十公里，职业运动员能跑进30分钟以内，结果他们没人信，所以就想用假期时间，自己跑进30，证明一下。今天是下午五点多开跑，一开始就卯足了劲儿，熟悉的线路，熟悉的空气，信心满满的我，拼到最后，停止Nano的时候，显示平均速度是3分37秒，也就是用了33分多的时间跑完了全程，目前有记录里的最快一次，内心暗喜：“嘿嘿，看来进30有希望，只需多加练习！”虽然累的走路都颤颤巍巍的，还是开开心心回了家。
&&&&&&& 日，第四次跑，也是下午五点多。上次跑的成绩还行，这次更加自信，刚开始就全力以赴，甚至超了好几辆电动车，跑到终点时，感觉身体燃烧完了，按Nano7的暂停键，手一直抖，按了好几下，才成功，不过听到Nano报出的成绩，真的兴奋坏了，对着暗夜长空，吼了好几声，当时真想伸开手把一切都抱在怀里，让所有的和我一起开心。尽管还是没跑进30，但31分多的成绩，已经很开心了。累，但快乐！
&&&&&&& 日，距上次跑完过了4天，才开始又一次的奔跑，这次目标依旧是冲进30，所以一开跑，就跟自己、跟疲劳较劲，但，还是未能如愿，最终用了33分钟。
&&&&&&& 日，上班了，跑的机会越来越少，这次是上午12点多开跑，在附近大学操场。跑了30圈，用时42分多。今年第一次在跑道上跑，很陌生，完全没有节奏，不知道什么时候该加速，穿着nike free 1.0，刚上跑到，感觉打滑，鞋底抓地不给力，但跑着跑着就把这种感觉忘了。
&&&&&&& &&&&&&& 纵观这几次的成绩，很不稳定，差距很大，练习密集的时候成绩相对好一些，傍晚的时候，成绩也相对好一些，这个可能跟上学时候校队总是在下午训练有关。今后，还需要更加系统的训练！&&&&&&&
这些回帖亮了
大家不要怀疑乱喷，穿上捷安特跑鞋你们也可以的，不信去试试~
前段时间hp软件前几名不是每天200km的距离蹭蹭蹭的往上狂飙么，人家也只不过穿了马自达跑鞋而已~
引用1楼 @ 发表的:
前几天有个人也是31分钟，你们用的好像是同一款nano
那个人是我
前几天有个人也是31分钟，你们用的好像是同一款nano
发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
前几天有个人也是31分钟，你们用的好像是同一款nano
那个人是我
这天赋，简直令人发指啊。分分钟秒杀体校的少年们
发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
这天赋，简直令人发指啊。分分钟秒杀体校的少年们
我也曾是校队的，虽不是体校。
为何楼主当年不选择专练田径？全国冠军不在话下。
引用5楼 @ 发表的:
为何楼主当年不选择专练田径？全国冠军不在话下。
没找到方向
晕 速度是我一倍
跑这么快，不去当专业的万米运动员你可惜了，天赋碾压的存在
我总感觉这是要往残废跑的道路
被人讽刺了还是不信，带个手机跑很难么，自己去田径场测测很难么，做什么30分钟的春秋大梦
引用10楼 @ 发表的:
被人讽刺了还是不信，带个手机跑很难么，自己去田径场测测很难么，做什么30分钟的春秋大梦
你跑不了，不要说别人也不行
引用9楼 @ 发表的:
我总感觉这是要往残废跑的道路
是，跑完膝盖是挺疼的
引用8楼 @ 发表的:
跑这么快，不去当专业的万米运动员你可惜了，天赋碾压的存在
引用7楼 @ 发表的:
晕 速度是我一倍
多练练，速度就上来了
厉害！！！
楼主很厉害！不过鞋子有使用寿命的，4年什么鞋都废啦，怎么能怪nike坑呢。
引用10楼 @ 发表的:被人讽刺了还是不信，带个手机跑很难么，自己去田径场测测很难么，做什么30分钟的春秋大梦
有一段描述是大学操场三十圈，四十二分多。只能说楼主天赋好。多练练说不定跑一些城市马拉松还是可以拿奖的。
发自手机虎扑
配速前后相差1分钟，不觉得有问题吗?自己跑的时候难道没感觉?
引用17楼 @ 发表的:
有一段描述是大学操场三十圈，四十二分多。只能说楼主天赋好。多练练说不定跑一些城市马拉松还是可以拿奖的。
30圈1w2,42分钟 已经和下面图矛盾了
引用19楼 @ 发表的:
30圈1w2,42分钟 已经和下面图矛盾了
手机dang无图模式，抱歉哈。这距离确实奇葩
发自手机虎扑
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