晚上先慢跑40分钟再做中午无氧晚上有氧的核心训练可以吗 稍微间隔时间长一点可以的么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-17 14:06 标签： 早上有氧晚上无氧
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在健身房跑步减肥，在做有氧运动的同时还应该配合一些无氧运动吗？
今天刚办了一张健身卡，想每天跑步减肥，本人目前体重125kg（不好意思，身高185cm的大胖胖，哈哈）
健身房里的人说要持续跑步40分钟不停才能达到减肥的效果，而且还说要配合着一些无氧运动做才好，所以想问一下
第一：每周去几次健身房减肥好，我觉得是不是...
最好是有氧+无氧的运动，这样的减肥效果是最好的。最理想的减肥程序是先做无氧运动，通过无氧运动先将细胞内的肌糖原消耗掉，这个时候再去跑步做有氧运动，身体就会开始分解脂肪来提供跑步时需要的能量了。推荐每次跑步坚持40分钟左右，这样的效果是最好的。这样的运动坚持一个月就可以看见明显的效果；坚持3个月以上就能达到理想的体重了
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15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机你好我是一名健身教练，减慢吃饭速度 : 少食多餐，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 二，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右） 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲!!) 三:饮食方面。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助！一
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午吃饱如果不训练肌肉的话 没必要。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动、瞬间性强的运动。仅仅是减肥的话。而无氧运动是锻炼肌肉最好的手段，最重要的一点是要管好嘴，同时按照早吃好，晚上不能吃夜宵，所以很难持续长时间，晚吃少的标准管理好饮食，而且疲劳消除的时间也慢，除了要跑步，最后祝减肥成功。无氧运动大部分是负荷强度高
看强度，如果是想insanity那种高强度的运动，一般一个星期三四次比较好，如果是想piu这种中强度的运动，一般一个星期四五次比较好，如果只是慢跑这种低强度的运动，可以天天做。高强度如果天天做，对膝盖有损害，你做健身，最好要准备好护手护膝，选一双好的运动鞋。看你体力，体力好的可以跑快点，达到心跳130/分钟，如果是体力不好，可以慢点，也要达到110/分钟。按你说的，一般每天两组足够了。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。你再健身房，们可以做举重，哑铃，俯卧撑等。
先准备活动开然后无氧锻炼45分钟这样，上跑步机吧。每小时5-7km的速度就好，刚开始40分钟对于你来说应该有难度，20分钟开始慢慢加，逞强受伤要休息的不是一两天了！！不需要每天这样练，休息好！跑步一周最少3次最多5次，大肌肉（如胸肌）最少也要48小时调整。一般进去健身房的人是为了大重量和气氛，杠铃哑铃居多，然后蝴蝶机（夹胸）、划船（背阔肌）、单杠（背），一般的健身房没那么多器械，有些都是重复的。你可以一天练前面一天后面，肌肉也可以调整的过来！！最后，我建议你这种体重在家徒手训练比去健身房好，器械对于你来说特容易受伤。忘记了说跑步时间问题，不要听太多的时间，一个胖子每天跑个10分钟就受不了了一个月也能瘦下来很多，对于瘦子每天跑两小时也不见得消耗脂肪，所以跑就对了，累了就停吧！
你好，我建议你有条件每天都运动，跑步就慢跑或者快步走就好，估计前期你持续跑会坚持不住，可以变换速度，一般跑步机的话你把速度设置到8.5上下可以，变速跑可以快点。时间长了就适应了主要是控制心率，反正说简单点你别觉得心跳过于急促就好。每次去健身房跑个5分钟热热身，针对性的练点器械，主要是胸、手臂、背、腿、（每天练一个肌肉群）腹肌最好每天都练练，休息会跑个40分钟以上就好，洗洗睡吧。
如果是减肥的话，跑步机就可以了，将心率控制在最快心率的70%。
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