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分享到：背部肌群肌肉位置,背阔肌、斜方肌、竖脊肌在哪------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : 背部肌群肌肉位置,背阔肌、斜方肌、竖脊肌在哪是人体上涉及非常多的肌群，主要包括三部分肌群。（1）（Latissimus Dorsi）和其它小肌群背阔肌是最重要的肌肉，锻炼背部的重点。&&其他背部小肌包括：（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）等。（2）：（Trapezius）斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉，上它包括两块肌肉，脊骨两侧各一块，贯穿颈背。斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一，协助多种多样的动作，像硬拉、卧推、和等。（3）（Erector Spinae）：下背或后腰下背后腰部的主要肌肉是竖脊肌，竖脊肌(Erector Spinae)又叫骶棘肌，将竖脊肌锻炼强大是改善腰部的根本。&&腰部对于人体来说是一个很重要的部位，它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天，这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立的两倍。长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连，引起腰肌劳损等症。所以锻炼腰部是中不可绝少的一个环节。标题：网址：
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回顶部 回底部斜方肌是跟背还是跟肩一起练？
虽然安排训练的形式有很多，但很多时候我们还是会按照肌肉部位来划分训练，不过你可能会有胸日，背日，手臂日，但几乎不可能出现斜方日。在大多数情况下斜方都是跟其他的肌群安排在一起进行训练，不像二头跟背，三头跟胸搭配那么常规，该把斜方肌跟什么部位安排在一起训练就是一个值得探索的问题，是跟背还是跟肩？如何才能最大程度的确保整体训练的合理程度呢？
我们先来看看斜方肌这个部位：
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，其实它是一块很大的肌群，按照肌纤维的走向可以分成上中下三束。
功能分别为：
上束纤维——上提及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转；中束纤维——内收（缩回）肩胛骨，向脊柱靠拢；下束纤维——下压肩胛骨。
由于三个束功能的不同，因而在考虑到该如何安排训练时，就要分析不同功能在训练动作选择跟肌肉刺激时的差异。
斜方肌上部
当你提到斜方肌，很多时候默认指的其实都是斜方肌上部，一般都会建议与肩部的训练安排在一起。
当你提起肩胛骨或向上旋转时，也就是日常生活耸耸肩做无奈状的动作，而在你训练中做侧平举以及肩推动作时，肩胛骨的适当上提都是很自然会发生的，这也就使得在建部训练最后顺势安排几组耸肩来加强斜方刺激成为很合理的选择。
而当你做侧平举想要更好避免斜方肌的参与时，你能做的最有效最根本的可能就是稳定住肩胛骨不要让其在训练过程中有所移动。
不过这不是那么容易做到，而且换角度说，训练侧平举同时适当刺激下斜方肌也不是什么坏事，有一些女性形体运动员就会通过这样的方式去促进斜方肌上部发展，而不用再特意安排耸肩动作（这也是我自己的做法）
斜方肌中部
可能你不太能很好的找到斜方肌中部的刺激感觉，很简单，你去想象你做坐姿绳索划船这个动作，你伸直手臂抓住把手，然后，手臂伸直不弯曲做划船动作，向后去收紧肩胛骨向中间夹。
整个动作活动的范围很小，而在这个时候感受在收缩的肌肉就是你的斜方肌中部。而在做大部分的划船动作时，肩胛骨后收都是希望你实现的。而如果你不主动的去后收肩胛骨那么你的斜方肌中部就没法得到好的刺激，当然这相对可以更孤立背阔肌，但使用重量就会下降，训练收益也更低所以一般不建议这么做，而且很多人认为自己的背部不够厚有一定可能就是由于斜方肌中束发展不足导致的。
斜方肌下部
运用同样的方式，我们去想象做高位下拉，手臂伸直不弯曲做下拉，完成下压肩胛骨的动作，这是你的斜方肌下部就在进行肌肉收缩。而跟划船一样，在你做大部分垂直拉的动作时，去积极的下压肩胛骨可以让你更好的锻炼斜方肌下部，更好的完成动作也更容易找到背部刺激感觉。
因此综合考虑就会更建议把斜方肌的中下部跟背部训练安排在一起。
你不是一定要专门花费精力在斜方的训练中，尤其考虑到大部分人训练肩跟背部的时候都难以完全孤立三角肌以及背阔肌，还有像硬拉，高翻这样的动作里斜方也会有一定参与，所以往往斜方肌都能受到一定锻炼。
但是，如果你认为注重斜方的发展，能够让你的形体获得更好进步的话，那么我建议你按照这篇文章的做法来安排你的斜方训练。
最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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今日搜狐热点舞者，注意你的后背（二）：三种后背a year ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！163收藏分享举报文章被以下专栏收录一些对于解剖学和舞蹈训练的个人思考推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&我的观点是，舞蹈训练不能不吃苦，但有些苦不必吃。你不能不付出，但是我想让合理的付出有应得的回报。这是一些通过运动科学原理来帮助舞蹈训练的想法，这方面资料不多，我只是个业余舞蹈爱好者，欢迎探讨指正。转载请先联系公众号“醒心与Emma”。&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:1062541,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&一些对于解剖学和舞蹈训练的个人思考&,&urlToken&:&xingxin&,&id&:10675,&imagePath&:&3afcbc401fb09c4.jpeg&,&slug&:&xingxin&,&applyReason&:&&,&name&:&芭蕾舞与解剖学&,&title&:&芭蕾舞与解剖学&,&url&:&https:\u002F\\u002Fxingxin&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:5672,&avatar&:{&id&:&3afcbc401fb09c4&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpeg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002F3afcbc401fb09c4_l.jpeg&,&articlesCount&:38},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\\u002F8b747e85aead2ff_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&8b747e85aead2ff.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[72],&summary&:&舞蹈课，老师来回走：后背使劲儿！下课后，同学默默表示，我明明使劲了啊。我真使劲儿了。她问，我后背没劲儿，是不是要练腹背肌？我答：……练腹背肌没用啊。又问：不是要练背肌吗？我是不是要做（俯卧）两头起呢？还是控背肌？等等，乱了。听我说，它不是…&,©Permission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T01:17:48+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:876488,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&舞者，注意你的后背（二）：三种后背&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:10675,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002F8b747e85aead2ff_r.jpg&,&author&:{&bio&:&公众号“醒心和于震”&,&isFollowing&:false,&hash&:&5869ddeaaf&,&uid&:64,&isOrg&:false,&slug&:&xing-xin-62&,&isFollowed&:false,&description&:&我相信再差的身体素质也有运动的需要，也有跳舞的渴望。没力量就练力量，没柔韧就练拉伸，我是个兼职教练，开了舞蹈素质班，帮助舞者练身体力量。联系方式在公众号：醒心和于震。&,&name&:&醒心&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxing-xin-62&,&avatar&:{&id&:&fb4e3cd60&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:1062541,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:427837}],&title&:&舞者，注意你的后背（二）：三种后背&,&author&:&xing-xin-62&,&content&:&舞蹈课，老师来回走：后背使劲儿！\u003Cp\u003E下课后，同学默默表示，我明明使劲了啊。我真使劲儿了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她问，我后背没劲儿，是不是要练腹背肌？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我答：……练腹背肌没用啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E又问：不是要练背肌吗？我是不是要做（俯卧）两头起呢？还是控背肌？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E等等，乱了。听我说，它不是一种背肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E_______________背肌也有不少______________________\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E背上肌肉有很多，总的来说可以分为三种：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA是让你显得挺拔的背肌，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EB是让你做引体向上的背肌，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EC是让你做俯卧两头起、阿拉贝斯时，弯曲脊柱的背肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E换个说法，不练A的话，你会驼背。B练很多，引体向上成绩会好。C练太多，后腰会疼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下简称ABC为“挺拔背肌”、“引体背肌” 、“腰疼背肌”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有D，是让你显得脖子短、头往前、怎么看怎么猥琐的肌肉，叫“猥琐脖子肌”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（一看就是瞎起的名字……）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————挺拔背肌————————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EHello，大家好，我叫Andy。今天来给大家示范背肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcca85a6c63aa6d429ca17_b.jpg\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcca85a6c63aa6d429ca17_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1366'%20height='768'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcca85a6c63aa6d429ca17_r.jpg\& 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data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4f00e7aa5faaabc54830_r.jpg\&\u003E低下头摸一下脖子，脖子后面有个硬硬的骨头，那是第七块颈椎。（图中绿色部分）\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1366'%20height='768'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4f00e7aa5faaabc54830_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F4f00e7aa5faaabc54830_b.jpg\&\u003E低下头摸一下脖子，脖子后面有个硬硬的骨头，那是第七块颈椎。（图中绿色部分）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从第六块颈椎（在第七块上面）开始，这里有块肌肉。这个看起来像菱形的肌肉（橙色的），叫\u003Cb\u003E菱形肌\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后，还有这样一块肌肉，它是从肋骨前面绕过来的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F81d2a61d0c2047a8fbd8fd415a166d83_b.jpg\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image 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class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb78b0c5a68bd2dbef9bd9_r.jpg\&\u003E好了，大家来看个正经的解剖图吧：\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1366'%20height='768'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb78b0c5a68bd2dbef9bd9_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fb78b0c5a68bd2dbef9bd9_b.jpg\&\u003E好了，大家来看个正经的解剖图吧：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fee619aea07c9cc4e673c993a564ed507_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&434\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fee619aea07c9cc4e673c993a564ed507_r.jpg\&\u003E提问：图中哪里是菱形肌？哪里是肩胛骨？\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='434'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&434\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fee619aea07c9cc4e673c993a564ed507_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fee619aea07c9cc4e673c993a564ed507_b.jpg\&\u003E提问：图中哪里是菱形肌？哪里是肩胛骨？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面，我们来看，浅绿色的上斜方肌……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa0627ee6ffcbef36eabc59_b.jpg\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa0627ee6ffcbef36eabc59_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1366'%20height='768'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa0627ee6ffcbef36eabc59_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa0627ee6ffcbef36eabc59_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E和绿色的中斜方肌、以及深绿色的下斜方肌：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F450055cdc46a4bd038b8f235f34b8e31_b.jpg\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002F450055cdc46a4bd038b8f235f34b8e31_r.jpg\&\u003E哇哈哈哈哈大家有没有数学课上一抬头发现老师写了一黑板的感觉！！！\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1366'%20height='768'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002F450055cdc46a4bd038b8f235f34b8e31_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F450055cdc46a4bd038b8f235f34b8e31_b.jpg\&\u003E哇哈哈哈哈大家有没有数学课上一抬头发现老师写了一黑板的感觉！！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中斜方肌和下斜方肌的区别在于，肩胛骨上有个棱（可以翻上去找找，我每个图都画了的），中斜方肌连到棱上面，下斜方肌连到棱下面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E提问：刚刚那个菱形肌哪去了？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E答：盖住了，你仔细看看绿色里还能透出来刚才的黄点儿呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还是正经地看个图吧，下斜方肌很容易找的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F82dffc1d1681414aef25_b.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E放到人身上，是这样的：\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='300'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image lazy\& width=\&300\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F82dffc1d1681414aef25_b.jpg\&\u003E放到人身上，是这样的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F6dfc1f6ff28d87adc481_b.jpg\& data-rawwidth=\&292\& data-rawheight=\&292\& class=\&content_image\& width=\&292\&\u003E大家可能忘了我们现在的小标题是“挺拔背肌”，什么样的肌肉能让人挺拔呢……\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='292'%20height='292'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&292\& data-rawheight=\&292\& class=\&content_image lazy\& width=\&292\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F6dfc1f6ff28d87adc481_b.jpg\&\u003E大家可能忘了我们现在的小标题是“挺拔背肌”，什么样的肌肉能让人挺拔呢……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E答，中斜方肌、下斜方肌和被它们盖上的菱形肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E它们有帮助把肩膀打开、帮助沉肩的作用，当要求沉肩时，就是下斜方肌牵动肩胛骨，把肩膀沉下来的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E_________引体背肌___________\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在是第二部分，引体背肌。只有一块。还是先放骨头：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F32e17e45fea037e763be72e089f94f43_b.jpg\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002F32e17e45fea037e763be72e089f94f43_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1366'%20height='768'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002F32e17e45fea037e763be72e089f94f43_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F32e17e45fea037e763be72e089f94f43_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F8a254c68fbccb1ffd3d2_b.jpg\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002F8a254c68fbccb1ffd3d2_r.jpg\&\u003E这是背阔肌，也是知乎健身版块说的“高手练背”，主要作用：引体向上。\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1366'%20height='768'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1366\& data-original=\&https:\u002F\\u002F8a254c68fbccb1ffd3d2_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F8a254c68fbccb1ffd3d2_b.jpg\&\u003E这是背阔肌，也是知乎健身版块说的“高手练背”，主要作用：引体向上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在舞蹈压肩的最初阶段，你实际上在拉伸背阔肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E粗略来说，你可以把黄的绿的都算成是背阔肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E———————第三种背肌：腰疼背肌——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身教练从来不好好说“大爷，你平时后腰疼吗？”，而是说“您在日常情况下，下背部有没有疼痛感？”……理由是突出专业性，要用解剖学术语。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……算了吧，我是这么说了，也得有人听得懂啊。问人下背部有没有感觉，结果说来说去，我还是得说，“你后腰疼吗？”。“你早说啊！有点疼。” \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E。。。。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这一部分，才是舞蹈老师让做腹背肌时练到的部分，包括竖脊肌，间接涉及到腰方肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E————————全文总结：——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.“挺拔背肌”包括菱形肌、中斜方肌、下斜方肌（有时候叫中下斜方肌）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.“引体背肌”指背阔肌，也是健身练背要练的主要肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.“腰疼背肌”主要指竖脊肌，也是舞蹈老师要求练背肌练的主要肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E背上的肌肉不只这些，我挑主要的说说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E———————这篇文章是第二篇，前情提要见下—————————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E后背系列的第一篇在这里，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=xingxin\& class=\&internal\&\u003E舞者，注意你的后背（一）：要肩膀打开，不要奥尔良烤翅 - 芭蕾舞与解剖学 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E赞数1K+，知乎微博转载，小透明吓cry……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————几个解释——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.这种解剖学文章是笔记性质，是我一边画图一边查资料的总结，被医学生挑毛病是常见情况……欢迎继续挑毛病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.也欢迎大家看完灵魂画作，去看看真正的解剖书。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.我不是什么大牛，也不觉得我自己能代表什么。我仍然是我的小透明……呃……个人主页和专栏分别多了一千人围观，小透明表示很惶恐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E————————广告—————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E十一打算做一个关于解剖学、肌筋膜理论和舞蹈软开结合的工作坊（北京），我被打击了，说肯定不会有人报名的。TAT。欢迎关注公众号“醒心和于震”了解最新情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E公众号改了个名字，因为我拐骗过来了一个同事~\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T17:17:48.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:33,&collapsedCount&:0,&likeCount&:163,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F8b747e85aead2ff_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&解剖学&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&芭蕾舞&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:589,&height&:369},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&xingxin&,&name&:&芭蕾舞与解剖学&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:33,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T01:17:48+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&64e683a10c371d7d0bde2e5cf01939dc&,&uid&:701000,&isOrg&:false,&slug&:&di-shan-63-88&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&地山&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdi-shan-63-88&,&avatar&:{&id&:&dcecebe5e30cff4049bcdf&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&德语 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src=\&https:\u002F\\u002Fcca85a6c63aa6d429ca17_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcca85a6c63aa6d429ca17_r.jpg\&\u003E舞蹈课，老师来回走：后背使劲儿！下课后，同学默默表示，我明明使劲了啊。我真使劲儿了。她问，我后背没劲儿，是不是要练腹背肌？我答：……练腹背肌没用啊。又问：不是要练背肌吗？我是不是要做（俯卧）两头起呢？还是控背肌？等等，乱了。听我说，它不是…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F092fa163d57b78dd975d28_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&芭蕾舞&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体态矫正（体态校正）&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号“醒心和于震”&,&isFollowing&:false,&hash&:&5869ddeaaf&,&uid&:64,&isOrg&:false,&slug&:&xing-xin-62&,&isFollowed&:false,&description&:&我相信再差的身体素质也有运动的需要，也有跳舞的渴望。没力量就练力量，没柔韧就练拉伸，我是个兼职教练，开了舞蹈素质班，帮助舞者练身体力量。联系方式在公众号：醒心和于震。&,&name&:&醒心&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxing-xin-62&,&avatar&:{&id&:&fb4e3cd60&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&xingxin&,&name&:&芭蕾舞与解剖学&},&content&:&（多图预警，图比字多）\u003Cp\u003E其实就是翼状肩胛。常见于学舞蹈的少儿及成年的瘦舞者。特别是学舞蹈的瘦瘦的小朋友，翼状肩胛，一抓一大把。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我想写这个话题，已经有段时间了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E迟迟没动手，图不好画，又不好找。心情不好，怒刷淘宝。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……然后就在逛淘宝时找到了！哈哈哈哈万能的淘宝！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E首先来看反面教材……OMG我最喜欢的wear moi……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F32c65e69a2c9e8abb24c412d6991cf1d_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&761\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002F32c65e69a2c9e8abb24c412d6991cf1d_r.jpg\&\u003E看后背，看肩胛骨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F2a3b0c3e8fa3c1d54c12a3_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&573\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&http:\u002F\\u002F2a3b0c3e8fa3c1d54c12a3_r.jpg\&\u003E……如果没感觉的话，再来一张其他家的（还是反面案例）：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbea44e858b6b9ad822b278dd_b.jpg\& data-rawwidth=\&263\& data-rawheight=\&400\& class=\&content_image\& width=\&263\&\u003E……还没感觉？再来一张：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F0d37dfda71c37968fca5d4d_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&761\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002F0d37dfda71c37968fca5d4d_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E为何后背上好像生出一对翅膀？肩胛骨为何支了出来？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ewear moi你们这么拍广告图，真的没问题吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有人会说，跳舞的都这样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不对，跳舞的人，不应该这样。很多人都有，不代表这个毛病就是对的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E来，看几个正面例子。第一个是我上课时遇到的姑娘，我看到她的后背我很激动：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F402b550d830c626db42dc4c94960bcb6_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&755\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&http:\u002F\\u002F402b550d830c626db42dc4c94960bcb6_r.jpg\&\u003E（此图已征图中姑娘同意）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E衣服跟上面的wear moi是同款~不对，重点是，这就是我一直想找的“没有问题的舞者后背”……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后姑娘说，一直比较羡慕能看到两块骨头的后背，觉得那才是好看的样子……晕倒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E正面例子应该是这样的：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fb77dead7abce4948acb174c4aa86ccf0_b.jpg\& data-rawwidth=\&619\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&619\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fb77dead7abce4948acb174c4aa86ccf0_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E或者这样的：\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fc2f7d491bc3c1dbb1185ef_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&761\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fc2f7d491bc3c1dbb1185ef_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E再来一个体脂率略低，稍微出来一点肌肉形状的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F58e4ade7d83aebbf08d831bf_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&761\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002F58e4ade7d83aebbf08d831bf_r.jpg\&\u003E有人说，这些都是紧张状态，放松状态可能肩胛骨就出来了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不对。放松状态下，应当是这样的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F2c0b233b5b5adcf9e0612_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&761\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002F2c0b233b5b5adcf9e0612_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E我观察到，在各个国家的不同品牌之间，模特是否有明显突出的肩胛骨，存在系统性区别：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国内品牌、台湾的、法国wear moi和degas，反面教材。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E英国美国加拿大一众品牌，情况不稳定，正面教材居多，反面的也没有那么夸张。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E俄国Grishko，基本找不到反面教材。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好吧。我觉得还会有人说，这些牌子的模特说明不了什么问题（其实很说明问题……这种牌子的模特只会请专业演员或者舞校学生……）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有请Polina。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E截图来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fvideo\u002Fav2F\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002Fwww.\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u002Fvideo\u002Fav35\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E8F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&ellipsis\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（预防不懂舞蹈的磨叽，这是个MV，不是传统的芭蕾舞台演出，没有与上下文衔接的明显剧情和中心思想，觉得好看就够了，不用管表达了什么，演员是世界顶级演员，看不懂闭嘴。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这是放松状态，能看到肩胛骨还是会稍稍出来（人太瘦……）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fff877a2fee4e7e57357ad11_b.jpg\& data-rawwidth=\&1093\& data-rawheight=\&745\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1093\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fff877a2fee4e7e57357ad11_r.jpg\&\u003E这是有控制下的舒展：\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fceaa0f0abd034ade7a43baf4_b.png\& data-rawwidth=\&1059\& data-rawheight=\&729\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1059\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fceaa0f0abd034ade7a43baf4_r.png\&\u003E完全展开的样子：\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F8b747e85aead2ff_b.jpg\& data-rawwidth=\&589\& data-rawheight=\&369\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&589\& data-original=\&http:\u002F\\u002F8b747e85aead2ff_r.jpg\&\u003E具体到视频里，大家可以看到，在开头柔和的舞姿部分，还是偶尔能看到Polina的肩胛骨，但是后来在阿拉贝斯、跳、挥鞭转上，Polina的后背会始终保持非常平展。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我前面说到，俄罗斯Grishko家的模特基本上没有反面教材。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……不仅是没有……我还找到一个很有代表性的例子，是Grishko家的模特，后背是这样的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fd2cf7dae32054d6beb56_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&761\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fd2cf7dae32054d6beb56_r.jpg\&\u003E我画一下重点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ffd_b.jpg\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1366\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ffd_r.jpg\&\u003E嗯，再来一张图：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ffaca1fbb2d2f41ee6d3a825b02d607a6_b.jpg\& data-rawwidth=\&188\& data-rawheight=\&223\& class=\&content_image\& width=\&188\&\u003E看到了不？模特的后背线条是肌肉，人的肌肉就是这么长的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个粉色的肌肉，又斜又方。它的作用，一是沉肩，二是把肩胛骨打开，三是配合另一块肌肉，让肩胛骨贴住身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E把这块涂成粉色的肌肉练出来，你的后背就能“打开”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E后背打开很重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一，有打开的后背，舞姿就能像演员一样做到“有延伸感”。舞蹈老师经常会说“手往远延伸”，“画一个最大的圆”，“伸到最远的地方”，意思就是这块肌肉用力，把肩胛骨打开铺平。如果这时你肌肉没力量，肩胛骨打不开，舞姿就显得“小”，舞姿就总是差那么一点。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第二，反面来说，这块肌肉练不出来，当听到舞蹈老师说“后背夹紧”时，你只能这样：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F1d2dc90b3b38990ccbaff6_b.jpg\& data-rawwidth=\&1366\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1366\& data-original=\&http:\u002F\\u002F1d2dc90b3b38990ccbaff6_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E不仅打不开，还会附带耸肩效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你对比一下Polina的动作，你会发现，舞蹈老师真的不希望你只会做这个。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（现实中，对于初学者，老师还是会说后背往中间夹，这是正常的。但是如果是已经学了一段时间甚至两三年以上，就应该考虑老师最终要的是什么效果了。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第三，影响了挑胸腰动作和肩的柔韧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E昨天晚上在讨论一个问题，一个瘦瘦软软的姑娘问，下腰的时候肩怎么能再开一点？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E讨论结果是，由于肩胛骨突出，使得肩关节活动受限。这种情况下，如果继续去压肩的软度，很可能压完还是肩硬。如果是把肩胛骨固定打开，那么肩关节的活动范围会增加，虽然没有去压肩，肩的柔韧却可能显得好了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E本文正文结束。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E心有愧疚，盗了同一家淘宝店那么多图。附地址如下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002F\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttps:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&ellipsis\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E……我知道有人不关心科普只关心衣服（……）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E几个额外话题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E———————关于舞蹈老师——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有的人可能会说，瞎扯。我的舞蹈老师是芭团的演员，她的肩胛骨也那样。都是演员级别了，怎么可能有问题？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我还是那句话，大家都这样，不代表它是合理的。这些年关于舞蹈训练的研究也是在不断进步的。好的舞蹈训练，应该是让人的舞台生命更长，在生活中更健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E然后也是同样一句话，大家都这样。不要因为这一点就否定一个舞蹈老师\u002F舞蹈演员不够好。她\u002F他们的水平，不应该因此而受到怀疑。请尊重老师。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E———————关于少儿舞蹈———————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你是父母，家里有个学舞蹈的孩子，最好的方法是让孩子学习一种以上的运动。芭蕾训练中缺少对上肢的训练，游泳、各种小球，或者直接让孩子在小区里爬肋木，都是很适合的项目。接受多种运动项目训练的孩子，更容易避免由于单一项目训练带来的运动问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E————————关于不跳舞为什么会有这毛病—————\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只要上肢缺少锻炼，缺到一定程度就会有这个毛病，谁都能有，不跳舞也有，胖也会有。……太胖的可能被脂肪挡住了，不怎么明显。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E———————关于解决办法————————————\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E本文重点就是肩胛打开的重要性。之后可能会写解决办法。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E想要立刻解决的，知乎上有很多其他答案，都可以参考，我的解决办法也是参考别人的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E搜索关键词列表：翼状肩胛，前锯肌，斜方肌下束\u002F中下斜方肌\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E算了，我放个链接，迟老湿的：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttps:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u002Fp\u002F20\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E3C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&ellipsis\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E（评论里问怎么解决的，我预计还有两个月，至少需要再写篇这么长的，才能写到解决办法。。。）\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E———————广告—————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎关注公众号“醒心与Emma”。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T10:04:26+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&舞者，注意你的后背（一）：要肩膀打开，不要奥尔良烤翅&,&summary&:&（多图预警，图比字多）其实就是翼状肩胛。常见于学舞蹈的少儿及成年的瘦舞者。特别是学舞蹈的瘦瘦的小朋友，翼状肩胛，一抓一大把。 我想写这个话题，已经有段时间了。迟迟没动手，图不好画，又不好找。心情不好，怒刷淘宝。……然后就在逛淘宝时找到了！…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:160,&likesCount&:1555},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-a94cf78840e8_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&解剖学&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号“醒心和于震”&,&isFollowing&:false,&hash&:&5869ddeaaf&,&uid&:64,&isOrg&:false,&slug&:&xing-xin-62&,&isFollowed&:false,&description&:&我相信再差的身体素质也有运动的需要，也有跳舞的渴望。没力量就练力量，没柔韧就练拉伸，我是个兼职教练，开了舞蹈素质班，帮助舞者练身体力量。联系方式在公众号：醒心和于震。&,&name&:&醒心&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxing-xin-62&,&avatar&:{&id&:&fb4e3cd60&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&xingxin&,&name&:&芭蕾舞与解剖学&},&content&:&\u003Cp\u003E9.30日晚8：00报名将截止\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E————————————————————————————\u003C\u002Fp\u003E我一直觉得，解剖学是很好玩的事情。\u003Cp\u003E骨头和肉都长自己身上，随时捏得到戳得到。而且我也相信，它是有可能去零基础开始，以一个很轻松很好玩的心态去学的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我不喜欢苦大仇深，我不喜欢励志，我想要的是像孩子一样的去探索和发现。我一直相信，学习的过程应该认真而严谨，但是这个过程可以很开心。而且，如果你在放松、自由、创造的环境中去学，去应用，一定会比单纯从书本上学到更多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E解剖学是很有用的知识，它让你更了解自己的身体。当你熟悉自己身上的骨头和肌肉，你能更好地判断自己的状态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你学舞蹈，你可以给自己做更有效的拉伸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果学健身，你可以更好地了解动作原理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你想纠正体态，你可能需要先了解驼背的形成原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我知道，大家想说，道理我都懂啊！问题是解剖学好难！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以我想做个简单好玩的一节课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-c385e246412_b.jpeg\& data-rawwidth=\&2592\& data-rawheight=\&1952\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&2592\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-c385e246412_r.jpeg\&\u003E呐，这个骨头是淘宝买的玩具，肋骨少了几根。不过其他方面算是凑和，比如它有浮肋。我尝试给它添个髂腰肌和胸小肌。\u003Cp\u003E粉色的那些东西，是超轻粘土，可以捏，你要是高兴，管它叫橡皮泥我也不介意。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后发现，这货骨头太灵活了，来回动，粘土放上去一会儿就抖下来了。我的第二次试验时，只好预告给它捆上：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-d4c0f186a9d709fcb5403_b.jpeg\& data-rawwidth=\&1878\& data-rawheight=\&1252\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1878\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-d4c0f186a9d709fcb5403_r.jpeg\&\u003E然后，是尝试添上髂腰肌，这是为什么会骨盆前倾、为什么不能做仰卧起坐、为什么竖叉胯会歪、为什么后胯根总是不好的根源：\u003Cp\u003E（起点歪了！止点也不对！）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-52aa3d374acc7dc082b34_b.jpeg\& data-rawwidth=\&1197\& data-rawheight=\&1034\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1197\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-52aa3d374acc7dc082b34_r.jpeg\&\u003E好吧至少可以看到，腿往前抬和往后抬，髂腰肌的状态是完全不同的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后我尝试添点别的，一不小心就虎背熊腰了：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-1c7cfd2f5159e4_b.jpeg\& data-rawwidth=\&2592\& data-rawheight=\&1952\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&2592\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-1c7cfd2f5159e4_r.jpeg\&\u003E斜方肌~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好了，最终成品：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-a94cf78840e8_b.jpeg\& data-rawwidth=\&1427\& data-rawheight=\&1078\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1427\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-a94cf78840e8_r.jpeg\&\u003E好玩吗~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E绳子我考虑下次换成铁丝，固定效果可能会好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这只是个试验版，在正式开始前还会排练个两三次，我尽量让我自己的示范作品靠谱一些（我……努力……）。具体在解剖学方面，我还有个比我严谨的同伴于震，他将会负责具体的解剖学审查。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个骨架有微弱的夜光效果，你可以把它当成是万圣节装饰的一部分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-f4efb2f692a90cb48808b_b.jpeg\& data-rawwidth=\&886\& data-rawheight=\&1310\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&886\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-f4efb2f692a90cb48808b_r.jpeg\&\u003E好吧，特别特别小。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E————————————————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E活动预计流程：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 1.现在开始到9.29日（下周四）报名。我根据人数去决定找多少小骨头模特。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.考虑到完全没解剖学基础的人，直接上手会有困难，在9月30日晚上，我们会在微信群里做个解剖学的简单讲解。\u003Cb\u003E所有人\u003C\u002Fb\u003E都可以参加这个讲解课，这个不收钱，谁都可以来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.10月3日下午，报名活动的，在北京广源大厦（海淀区，北舞旁边）集合。地点在舞蹈房里。会有十几分钟简单活动身体，然后我带着大家开始往小骨头上添肌肉。最后结束时，会教几个拉伸动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.各回各家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E————————————————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E解剖学知识点范围（可能会有微小的调整）：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.髂腰肌、斜角肌、胸小肌等日常影响体态的肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.腹横肌、腹直肌。腹内外斜肌讲座中会讲，现场不强调。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.大腿的：腿内收肌群（可能会作为整体来讲）、股四头肌（分开讲）、腘绳肌（可能会做为整体来讲），缝匠肌，髂胫束。臀中肌、臀外开肌群、臀大肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.小腿的：胫骨前肌、比目鱼肌、腓肠肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.胸大肌，斜方肌，背阔肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E讲的内容包括以上肌肉的具体形态、功能和起止点。需要大家理解具体肌肉的形态和起止点（很简单的，起止点错了，你捏的肌肉就会位置诡异……所以如果你把肌肉放对位置，就算你掌握了它的起止点。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你对解剖学稍稍了解的话，就会发现这些内容极其浅显而基础。嗯，我要做的，就是带领一点解剖学都不知道的人，去接触最简单的东西。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E归纳一下讲的肌肉重点：胸背腹大肌肉 ，影响体态的肌肉，影响舞蹈软度外开的臀腿肌肉。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不讲胳膊，不讲三角肌，不讲小腿其他肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————————————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E具体报名方式：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在公众号“醒心和于震”里，回复\u003Cb\u003E【粘土课】\u003C\u002Fb\u003E会出现一个群二维码。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E线上讲座会在群里进行或者在群里通知。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E线下活动需要去找我报名……费用上，材料费大概十几块钱，活动结束你可以把用的材料工具都带走，包括骨架、用剩下的超轻粘土、捏粘土的塑料小刮刀。场地费……如果人数到了10个人，那么每个人20块钱……所以预计大家人均35元左右。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……至于多于10个人的情况？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哦，目前为止我办的所有活动都没有那么多人。。。。日常上课全上成了一两个人私教课的情况我会说吗……上次公开课报了9个人结果实际来7个，主要靠亲友撑场面这种事我怎么会提……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好吧，万一呢……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一，不知道看到这里的人有没有医学生……万一人数真的超过14人，考虑按照师生比1：5配助教。欢迎医学生或有解剖基础的人来打个酱油当助教。助教有很少的报酬，工作是课堂上，现场看（一声）着一组人捏粘土，避免大家出现离谱的错误。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E二，线下报名以付费为准，付费不退，但是你可以把这个资格在群里转让出去。在我没找到助教时，人数限额就是14个了……多了管不过来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三，这个活动不是纯公益的，我的目的是忽悠大家进群，然后我可以宣传我日常还开了课程，欢迎大家找我和我同事上课，blabla，然后我就有生意了。大家说知乎上的健身教练都是要卖课的，我是教练，我也要卖课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后，报名无门槛，但是连报名方式都找不到的笨蛋，就不要来了哼。（之前有个笨蛋走丢了！来上课没找到教室！我说什么好！） \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E————————————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E补充：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.活动的出发点是“至少想了解解剖学，或者至少喜欢粘土”……但是并没有要求“一定要同时学解剖学和擅长手工……”，两样会一样，或者全不会，都是可以的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.不要怕人太多这种……一般我的活动都是没人报名的。我自己也是信心不足。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.外地的，可以加那个讲座，会讲点基础解剖学。特别特别基础，给小白看的。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T00:40:07+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&【线下活动报名】捏出来的人体解剖学~&,&summary&:&9.30日晚8：00报名将截止————————————————————————————我一直觉得，解剖学是很好玩的事情。骨头和肉都长自己身上，随时捏得到戳得到。而且我也相信，它是有可能去零基础开始，以一个很轻松很好玩的心态去学的。我不喜欢苦大仇…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:25,&likesCount&:19}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:33,&likesCount&:163,&FULLINFO&:true}},&User&:{&xing-xin-62&:{&isFollowed&:false,&name&:&醒心&,&headline&:&我相信再差的身体素质也有运动的需要，也有跳舞的渴望。没力量就练力量，没柔韧就练拉伸，我是个兼职教练，开了舞蹈素质班，帮助舞者练身体力量。联系方式在公众号：醒心和于震。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Ffb4e3cd60_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&xing-xin-62&,&bio&:&公众号“醒心和于震”&,&hash&:&5869ddeaaf&,&uid&:64,&isOrg&:false,&description&:&我相信再差的身体素质也有运动的需要，也有跳舞的渴望。没力量就练力量，没柔韧就练拉伸，我是个兼职教练，开了舞蹈素质班，帮助舞者练身体力量。联系方式在公众号：醒心和于震。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxing-xin-62&,&avatar&:{&id&:&fb4e3cd60&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&isOffice&:&false&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&homeUi2&:&default&,&remixOneKeyPlayButton&:&headerButton&,&recommendationAbtest&:&old&,&marketTab&:&market_tab_old&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&recommendArticleNum&:&4&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&default&}},&columns&:{&next&:{},&xingxin&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fxingxin&,&name&:&芭蕾舞与解剖学&,&creator&:{&slug&:&xing-xin-62&},&url&:&\u002Fxingxin&,&slug&:&xingxin&,&avatar&:{&id&:&3afcbc401fb09c4&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpeg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 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