求一份篮球技术训练计划（不用篮球力量训练计划和耐力训练，只需要技术训练计划）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-16 10:02 标签： 篮球投篮力量训练
篮球技术训练详细计划表；一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，；二、训练原则：；1、训练工作中突出练思想，练作风；2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整；4、“练”，“战”结合，以练为主（练防守），打比；5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要；（1）力量：四肢力量与腰部力量为主；（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种；
篮球技术训练详细计划表
一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要9个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、“练”，“战”结合，以练为主（练防守），打比赛。
5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：
（1）5――6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（女队：前锋、XXX等4人。后卫：XXX等5人。男队：XXX等5人，后卫：XXX等2人）。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（中锋：女队：XXX等2人， 男队：XXX等3人）
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法多样。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，抓住各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。 4、第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （6）速度与力量练习。
5、6月2日------3日
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）速度与力量练习。 6、7月7日------9日
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）速度与力量练习。 7、7月10日------7月14日
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。 8、7月15日------18日
（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。 （3）训练小结。 六、训练时间： 早上6：00―7：30早训 8:00―8:30早餐 8:30---11:30集训 11:30―12:30午餐 12:30---14:45午休 15:00---18:00集训 18:30晚餐 要求：1、请各位队员严格遵守训练时间，按时参加训练。 2、训练期间不得迟到、早退或无故缺席，若遇特殊情况，须向队长及教练请假批准方可，若有违反将取消参赛资格，并记入个人学年考核和学期绩效考核。 训练必须要持之永恒的。训练就必须要风雨无阻地进行下去。如果是室外的，在下雨天，可安排在室内学习或看有关篮球方面的影碟；讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。
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体能训练计划
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核心提示：中长跑想要跑得出色，那么就要通过不断的锻炼，才会有一定的成绩，那么中长跑训练计划是怎样的呢？
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中长跑训练可以说是一种全面身体素质训练，其有利于提高人身体各器官、系统的功能，培养人掌掌握运动技术的基本能力，在训练过程中讲究的应是正确的方法，而不是数量，下面我们就来看看中长跑训练计划吧。
中长跑训练计划
中长跑需要训练一个人各个方面的素质，例如一般耐力训练、专项耐力训练、速度训练、力量训练、技术训练，只要这几个训练能够按照计划去完成，那么你的中长跑能力一定很强。中长跑的耐力训练，讲求的是有氧耐力，采取长距离的跑步练习，如3000米、4000米等，在跑得时候要注意呼吸的节奏；专项耐力训练，采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，要求脉搏达到每分钟180次左右，训练计划根据运动员的身体状态灵活安排；速度训练，这是一项很有必要的训练，其可以提高一个人的频率、协调性、柔韧性，训练项目有短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑等练习，每次练习时间不宜过长；力量训练，中长跑需要的就是力量耐久力，如果我们在这一环节，训练得好，益处是很多的，例如各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等方法；最后就是技术训练，例如跑栏板空，掌握正确合理的跑的技术，效果更加明显。
中长跑训练计划，每周每天安排时间完成以上所说的五项训练，周一，先进行准备活动，150米加速跑3次，然后是200到600米变速跑，休息一分钟后，然后到一般耐力训练，慢跑3000米；周二，先是进行专项耐力训练，休息一分钟后，开始进行长距离越野跑，16到18千米左右；周三，先是进行速度训练，然后开始速度越野跑3分钟10内跑一千米，跑10千米；周四，先是力量训练，然后再到13千米的匀速越野跑；周五，技术训练以后，加速跑100米；1000米的反复跑，总共跑5000米。周末就可以适当放松休息。
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