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验证码输入错误，请重新输入李晓种老师峨眉山每日一课：瑜伽练习中警惕“大腿内旋/小腿外旋”背后的陷阱
瑜伽练习中警惕“大腿内旋/小腿外旋”背后的陷阱；接下来的5天工作坊课程是：5月北京，杭州，福州，6月武汉，乐清，天津，7月30天峨眉山密集系统理疗。
在瑜伽的课堂中经常会听到老师的口令“大腿内旋，小腿外旋”，这个口令经常被学生做错和误读，也就掉进了其背后纠结的陷阱，这句话本意没有错误，它的目的是让髋关节，膝关节和脚踝关节保持正位/稳定/有适度空间，股骨头在髋臼中保持适度空间，也就是说“不挤压任何一个方向的髋臼内壁”，这就是这句话要实现的目的，同时也会获得骨盆舒适的结果，也就是所骨盆/膝关节/脚踝关节的正位/稳定/适度空间的目的是“舒适和放松”，如果用更加智慧的张惠兰老师的语言就是“保持呼吸顺畅/骨盆舒适放松”，但是自从2009年之后各种精准的体系进入国内之后，就会有一些误解，类似于这些描述体式的细节口令“大腿内旋/小腿外旋/尾骨内收/胸腔打开等等”被认为是精准的正确的，而类似于这些口令“缓慢吸气，缓慢呼气，放松，延展，舒适等”会被认为不够精准不够准确，这些都是误解。
有些人不知道什么是舒适放松，似乎这个“大腿内旋/小腿外旋”的口令可以让练习者寻找到骨盆/膝关节/踝关节的舒适放松，但是在实践中并没有得到太多的效果，多数人只是木讷的把这句话非常死板的表达出来，但是不知道为什么要这么做，多数人把膝关节人为的扭到所谓正确的位置，人为的把骨盆推到正位，而本应该行动的肌肉却根本没有任何行动，让双腿变得不自然，僵硬而变得紧张。这就是一个典型的瑜伽细节”指令”同瑜伽身心所捕捉到的感受相脱离的想象，所以，如何让瑜伽细节的口令具有一种智慧，这个需要不断的用心去实践，如果没有心的感受的体式，瑜伽体式就没有练习的价值了，正因为每一次练习都赋予了心的感觉在体式上，所以心同身体建立起了一种对话式的连接，这种连接可以启动身体正位之路，康复之路，自愈之路。
人的自愈能力是强大的，瑜伽就是一个不断唤醒这个自愈的能力过程，如果从这个角度看瑜伽细节“大腿内旋和小腿外旋”的时候，
你就会从更高的高度去认识骨盆稳定的意义了，也就知道为什么要“大腿内旋和小腿外旋”了，同时也会逐步的不去关心“大腿内旋和小腿外旋”这个标准化数字化的口令了，你会更加关注如何让“骨盆/膝关节/踝关节”正位/稳定/空间了，如果进一步练习，你就不会太在意“骨盆/膝关节/踝关节”正位/稳定/空间了，而会关注更加深层的东西，比如此次此刻的呼吸，身心的舒适度，放松等，但是这种深度的关注会保持一个短暂的时间可能就会丢失，那么就需要在从根基深入，关节稳定，肌肉延展，获得空间入手调整，然后再去呈现出“舒适，放松”的状态，如此反复，这就逐步进入到一种更加深入，而且个性化的练习了，而不是一种单纯的“照抄照搬标准化”的模式了。
应该如何对待现代哈他瑜伽的“精准细节口令”呢？需要适度，但是不要太过相信细节，必须让细节同感受彼此结伴而行，才可以捕捉到体式细节带来的舒适放松，如果在体式练习中只是一味的努力去“精准细节”而忽视了身心的感受，那么练习就会浮于表面，没有深度，一定要深知：精准细节的行动过程需要伴随着是否产生舒适放松的结果，如果内有，那么精准细节一定出了问题，需要及时修正，然后再启动感官去探索修正之后的体式的感觉，如此反复，我们就会越来越接近舒适和放松了，这样的瑜伽练习自然就是一种理疗和康复的过程。
比如山式，我们都会不自然的放大它的伟大和哲学意义上的高度，但是如果你没有感受到这种高度带来的“舒适和放松”，那么我们只是自欺欺人的欺骗自己的“感官”。
对于山式，我一般会说：大腿内侧向后伸展，同时臀部后侧伸展向前，让骨盆保持稳定而放松，此时，骨盆的感受应该是轻盈的，伸展向上的，不是下坠的，不是沉重的。或者说：稳定好双脚有力向下，大腿内侧向后伸展，大腿外侧也向后伸展，保持大腿内外侧平衡，大腿前后侧也平衡；这个概念中并没有旋转的概念，因为“旋转”这个词会让练习者旋转“膝关节和髋关节”，总之，任何生理结构的细节的语言都无法描述身心深处的感受，只有“舒适，轻松”可以粗糙的描述身心内在的感觉，所以，瑜伽练习不可以过度的相信”细节”，而是需要让细节帮助我们感受到身心的”稳定+舒适+轻松”，如果在细节的行动下没有得到这个舒适放松的感受，首先应该去调整这个自认为正确的”精准细节”，毕竟我们不能够保证我们在练习中的每一步细节都是正确的，所以把握好“精准细节”和“身心感受”就可以让瑜伽的练习舒适而放松。
我们需要反省自己是否可以从生理结构细节的口令中得到我们身心的“放松”的感觉，如果没有，那么就应该放弃这种”冷漠无情”的细节。
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内旋，外翻，内翻的基本知识
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Pronation (脚掌内旋)：
Pronation 脚掌内旋是指(慢跑)的过程中，脚掌着地时自然内翻的动作。
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图一、慢跑动态图
内旋形成的原因是因为人在慢跑时，离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右，当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，逐渐的向前向内翻转，。
回想一下你自己的慢跑动作，以图一为例，当右脚由B到C准备与地面接触时，脚掌的内侧与前侧会自然的向上倾斜，脚掌在由C到D的过程中，往内翻转，逐步完成全脚掌着地。这个动作就是所谓的 Pronation 脚掌内旋。
观察鞋底磨耗时，不用过于在意鞋底后脚跟外侧的磨损，因为大多数的跑者，都是由鞋底外侧后跟先着地的。
Normal Pronation (正常内旋)：
正常内旋的人，在脚掌着地后，完整的翻转的15度，特别注意图二C到D的脚掌内旋切面
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图二、Normal Pronation 右脚掌着地后方切面图
前鞋底内外侧几乎在相同受力下完成离地，所以鞋底的磨耗会在后脚跟与前脚掌内外侧均匀分布。
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正常内旋的跑者适用鞋款，推荐使用Stability(稳定)与 Cushioning(避震) 系列。
Overpronation (过度内旋，也叫 内翻过度)：
过度内旋的跑者，在C到D翻转时，会超过正常内旋应有的角度，很难想像吗? 你可以试试将脚夸张的外八走一下，因为脚掌内侧朝前，所以脚掌着地后会很自然的内旋过度，会不会感觉到脚掌内侧隐隐作痛？因为Over Pronation 的跑者，脚部内侧承受较多的体重，所以适合的鞋款为 Motion Control (动态控制)与Stability (稳定)系列，来协助膝盖与脚踝分散身体的重量，我猜，这就是大多稳定系列鞋款鞋底内侧中间会加一块较硬的材质构成的原因。
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图三、Over Pronation 右脚掌着地后方切面图
过度内旋跑者的鞋底磨耗，以后跟外侧与大拇指内侧为主。
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Underpronation (内旋不足) ：
内旋不足的跑者，在C到D翻转时，没有完成正常内旋应有的角度，所以脚掌受力集中在双脚掌外侧，如果你是所谓高足弓的人，你有较高的可能性是属于内旋不足，内旋不足的跑者，小腿下肢外侧受力较大，Runner’s World 只推荐试用 Neutral Cushioned (暂译：半避震) 鞋款。
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图四、Under Pronation 右脚掌着地后方切面图
可以想像，内旋不足的鞋底磨耗如下：
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[]: 知了[IKEY] 被钱袋砸中进医院，看病花了 5
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ps：内翻、外翻、内八字、外八字，医学上和运动鞋厂商的说法好像不太一致，还是按英文的可能不会混淆
[]: 知了[IKEY] 饿的哇哇叫，给知了[IKEY]
能量值 赶紧去买吃的吧.
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这个知识看了无数次了，基本搞清楚自己是什么。但是在分析还是晕
[]: dingymm 奋不顾身的从怪叔叔手中救出小萝莉，奖励 5
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看图来说，我属于过度内旋了。看鞋的磨损就是后脚掌外侧，前脚掌内侧。
[]: 云.天 捡了钱没交公 能量值 降了 2
非常清楚。
非常清楚。非常清楚。非常清楚。
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先不管八字，向脚内反转的就叫内翻（一般的叫法，但不绝对），反之为外翻。看自己是属于那种情形，通常是看鞋的磨损位置来分辨。
还有一种方法就是看自己的脚弓，是属于高足弓、正常、低足弓还是平足。高足弓就会出现本文所述的外翻情况，应该选择有防止外翻的跑鞋，（在鞋的外侧会有一块较硬的材质）。低足弓和平足就会出现本文所述的内翻情况，应该选择有防止内翻的跑鞋，（在鞋的内侧中间会有一块较硬的材质）。
[]: 重启 乐于助人，奖励 2
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这里的内翻、外翻跟脚型有关系吗。
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了解下 ！赞
[]: xiaoliangzi311 乐于助人，奖励 1
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貌似我是内翻，外侧的鞋底先磨平。。。
[]: nicole201800 朕^御驾亲临 RP大爆发，得到珍贵的 2关注今日：177 | 主题：2885301
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【求助】在看骨科，一直弄不懂内收和内旋、外展和外旋这几个之间是什么关系？
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这个帖子发布于5年零105天前，其中的信息可能已发生改变或有所发展。
比如98年的真题，股骨颈骨折内收型可有 患肢短缩、髋屈曲内收外旋畸形。。。想象力比较差，理解不能
不知道邀请谁？试试他们
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屈和伸：关节绕冠状轴进行的运动。（站立。一侧小腿弯曲，股骨和胫骨角度变小，为屈。站立，一侧小腿伸直，股骨和胫骨角度变大，为展）内收和外展：关节绕矢状轴进行的运动。（站立，两腿分开。一侧腿向内靠拢，为内收。一侧腿向外舒展，为外展）旋内和旋外：关节绕垂直轴进行的运动。（站立。一侧腿向内旋转，为内旋。一侧腿向外侧旋转，为外旋）
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● Pauwel角：两髋嵴连线与骨折线夹角，股骨颈骨折X线分型据此夹角分：当Pauwels角小于30度时，为稳定骨折（外展型）；当Pauwels角大于50度时，为不稳定骨折（内收型）记忆：屋内山外●下肢骨折体征：髋屈曲内收内旋（髋关节后脱位）髋关节屈曲外展外旋（髋关节前脱位）髋屈曲内收外旋（股骨颈骨折经颈性）下肢极度外旋（股骨颈骨折转子间型）●内旋外旋（韧带肌肉牵拉造成的）
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