平板支撑能减去肩膀肉多怎么造成的的的肉么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-16 07:45 标签： 平板支撑肩膀
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新手求解，做平板支撑能减肥，把肚子的肉减掉嘛
我想平板支撑跟交替做，一身肥肉，要减掉
还需要跑步，减脂
无论哪种运动，只要坚持就一定会看到效果，记住:汗不会白流的！
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平板支撑 最实用的减肉动作
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　　什么是平板支撑？　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。　　什么是标准的平板支撑动作?　　不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。　　练习方法是什么？　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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保存至快速回贴肥肉走开 大肚子杀手竟然是平板支撑导语最近，最流行的时尚运动的代名词绝对非“平板支撑（Plank）”莫属。它被誉为“最实用的减肥动作”，每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。简单而高效，随时随地都可以进行，连明星们都大爱纷纷大晒。但是小编温馨提示：心脏病、高血压、贫血等人群最好量力而行。　　&&&&&&& 为什么平板支撑可以减掉大肚子　　平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。　　大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹围度的效果。　　平板支撑动作注意事项　　肘关节和肩关节与身体保持直角地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
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平板支撑可以减掉肚子上的肉吗
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
病情分析：您好
平板支撑可以减掉肚子上的肉吗？
平板支撑可以减掉肚子上的肉吗？
减肚子的运动是仰卧起坐
好像不管用。
平板支撑也可以
不过挺难做的，也比较累
一天大概支撑多久？
那个好像是吧.以前有试过.就40多秒？
我才17岁.肚子上好多肉。
嗯40秒就算不错的了
你可以坚持一段时间，应该会有效果
就是想做运动把肉减下去.就是找不到方法。
要禁些什么东西吗？
练瑜伽适合女孩子
那个没做过.拉的腿痛。
你是问吃的要怎么注意吗
少吃甜食，腻的
因为我现在在便利店工作.每天都是坐着的.一无聊就吃东西。
适当少吃主食
减肥很考验人的毅力
主食我也是不怎么吃。
尽量少吃吧
零食也少吃
我现在基本都是只吃晚饭。
早餐就上半个月会吃.就中午根本不吃。
早午餐坚持吃，早饭可以少吃
那午饭就是必须吃.只是少吃？
平常可以用些敲打经络的东西疏通经络
吃药减肥呢？
减肥药不可靠，容易反弹
我看那人发的客户反馈都说一个月瘦10多斤。
网上发的那些教人减肥的方法有用吗？
还反弹呢，他没说。。。
就是运动。
运动绝对可以减肥
一张动图.然后那个人做个动作.就说坚持做就可以减肥。
只要你运动，最好微微发汗，
都可以减肥的
我就是怕坚持了也没减下来.因为我是那种吃一点点东西都会胖的人。
运动可以燃烧脂肪的
减肥的话.早餐吃什么比较好？
早餐常规吃就可以，早晨是最需要能量的时候
中午少吃主食，多吃菜
我早餐有时候吃面包有时候吃汤粉之类的。
也不会吃太饱。
中午吃快餐行吗？
七八分就可以了
嗯。可以吃快餐
但是也是少吃？
少吃油腻的
菜，绿叶菜可以多吃
为什么都是少吃肉类？
要吃什么保健品之类的吗？
因为吃肉类容易长肉
水果该吃些什么？
苹果，香蕉，西瓜之类的，蔬菜吃苦瓜，黄瓜
西红柿一天一个行吗？
做运动之前吃还是后吃？
饭前吃，饭后半小时后再运动
晚上运动好还是白天运动好？
我爸妈每天早上都会跑步一个小时.但是我喜欢晚上跑。
晚上比较好
刚天黑那会儿怎么样？
嗯，也没有特别严格的时间限制，查不多就可以
我朋友说我肥肉比较松.容易减掉。
奶油肚能减掉吗？我妈是奶油肚。
不好减，减的比较慢
因为时间可能比较长，
脂肪分布不均匀
你知道11字肌吗？
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最新相关问题导语：最近欧美超流行的平板支撑动作在微博引起热议，连明星也在练习。本期将聘请健身教练现身说法，热心网友真人体验，与你共同见证7天腰围缩小10cm的瘦身奇迹！
1、你做过平板支撑么？
做过，经常练习。
做过，试过一两次。
从未做过。
2、你大约能坚持多久？
2——10分钟。
10分钟以上。
3、是否有瘦身效果呢？
有，效果明显。
没瘦，但可以塑型。
毫无效果。
平板支撑开腿跳跃
难度系数：★★★★。此动作不仅锻炼腰腹，还能加快下半身新陈代谢，锻炼臀、腿肌肉。
适用人群：下半身肥胖者，长期坐在椅子上的办公室一族。
跪姿动态核心平衡训练
难度系数：★★★。此动作手脚交替进行，一直处于动态，充分伸展腰椎脊柱，伸展腹部、背部肌肉，锻炼平衡性。
适用人群：颈椎、腰椎疼痛，背部肌肉僵硬的人。
跪姿手肘支撑交替
难度系数：★★。双脚交叉减轻腰腹压力，间歇锻炼手臂。
适用人群：女性、儿童及腰腹力量较差的初学者。
肘支撑髋转体
难度系数：★★★★★。手肘支撑转腰臀部，考验手臂和腰腹力量，充分锻炼腰臀核心力量及耐力，有效改善腹外斜。
适用人群：练过一段时间平板支撑、腹部肥胖严重、体型不对称、想要快速减腰围的人。
亚力山大健身会所金牌教练吴中辉
1、腹部和盆底肌肉没有收紧便会出现这样的状况。2、此动作完全解放腹部压力，毫无锻炼效果！
1、腰部没有与肩、臀保持一条直线，过度下沉导致腹部松弛。2、这样做增加腰椎受力，极易引起腰椎错位变形。
肘关节与肩关节与身体不垂直
1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。2、增加了肩关节受力，引起肩颈疼痛，容易受伤。
真人体验网友一道闪电
第1天：10秒大汗淋漓
听说潘石屹做Plank能坚持10分钟，抱着一颗减掉啤酒肚的心，我也来试试。天啊！我连10秒钟都坚持不了！浑身大汗淋漓，感觉自己好像个废人！
第2—4天：中途摔倒
不过我不能放弃。在每天的坚持过程中，由于动作不标准加上体质太虚，我经常摔倒，我能看到旁边哥们“鄙视”的目光。
第5—6天：动作纠正
经过前几天的练习，我终于也能坚持10分钟了！小腹好像紧实了许多，不过我总是有臀部太高的毛病，所以教练总是压着我。天哪！太难受了！
第7天：完美10分钟
我和教练一起照着镜子做动作。我感觉没有那么累，动作也都和教练一模一样，看来我真的学会了Plank，现在感觉整个人精神好多，健康好多！
圆圆的肚子不忍直视
虽说我7天前也不是个胖子，但圆圆的小腹突起让人不忍直视。身体别的部位都挺正常的，怎么就小腹突出来了，好像“怀孕”一样呢？而且肉也相当松垮，用手拽一下好像捏橡皮泥一样！害的我穿什么都不好看，更重要的是感觉身体不健康。
两块腹肌若隐若现，腰围减3cm
一开始听说Plank，我一直不相信一个动作怎么会让小腹短时间内平坦。等自己亲身体验了才知道，这个动作锻炼了浑身上下的肌肉，并非常累，尤其消耗腹部脂肪。我想，跑几个小时的步都比不上坚持Plank10分钟吧！才7天，我的腰围缩小了3cm,肉也紧实了，腹肌若隐若现，看来我也要成为“型男”了！
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