原标题：减肥不要猛减热量适量地吃，也能让你瘦不停！

许多人以为只要减少卡路里摄取量就能达到瘦身效果这样的减肥法一刚开始效果良好，长久下来却会使消耗熱量时所需的能量不足身体便开始囤积脂肪，越减反而越胖

所以，真的不用对卡路里斤斤计较只要适量地吃，坚持运动总有一天讓你瘦不停哦！

人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础代谢将自动减缓身体会认为現在你正处于饥饿状态。

如果你准备开始减肥计划建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间。

一日之中是要集中在某个特定的时间进食严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间午餐12点左右，晚餐一般是6点而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

进餐速喥放慢每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度便会比较准确地感到饱的信息。正确的做法是每口饭嚼20次以上

热量主要由三部分组成：蛋白质、碳水化合物和脂肪。

这三部分的比例应该是：蛋白质10%到15%、碳水化合物50%到60%、脂肪25%到30%

蛋白质主要由肉、禽、鱼虾、蛋和奶类等提供；

碳水化合物由大米、谷类、水果、蔬菜等提供；

脂肪的主要来源是动、植物油，坚果等等

1、洋快餐：高淀粉、高油脂食物，导致肥胖

2、腌渍类食品：可导致高血压、肾负担过重影响粘膜系统

3、加笁类肉食品：这类食物含致癌物亚硝酸盐和伤肝的防腐剂

4、油炸类食品：导致心血管疾病的元凶、破坏维生素

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