新手朋友初接触时大多毫无方向不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定为此,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划好让大家在第一个月有效地訓练身体,为将来的训练打好稳固的基础
以下计划分成三日:
Day 1 胸、肩、三头肌;
Day 2 背、二头肌、腹;
Day 3 脚、腰、腹。
于一煋期内完成此3日训练建议隔天进行,连续训练4星期
如要减肥的朋友,可在每次重量训练后进行30分钟带氧训练瘦底的朋友则不用。