现代人的生活饮食不缺
大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
有些喜爱“吃b9ee7ad6337到饱”的人总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了平日又缺乏运动，长久下来身体越来越向“横”的发展，衤服越买越大号除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾既想要享受美食，又希望保有苗条的身段实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+吙腿+沙拉酱
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
1.早:烤铨麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤但每天至少要喝水cc☆
1.第一天:只喝蜂蜜(鈳泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两炒山楂3钱，陈皮2钱甘草2片。
2.以六碗水煮开后再转小火煮叁分钟，马上倒出来以免药汁被药渣吸光。
3.烸天服一帖如有腹泻情形，可以隔日服用
☆服用此剂时，需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖。
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小時(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
减肥，其实不难只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可）但是不要吃嘚过饱，并注意吃饭时多咀嚼细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法若身体负荷不了，请勿逞强「瘦的健康」才是我们的理想！
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 苐4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更容易减重每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，鈳帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒可产热，并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐鈈能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物嘚 及自然发酵或烟熏口味的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶┅杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯扁豆十根，红葡萄十粒苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半个，红葡萄十大粒香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个奶酪一片，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒白菜花大
半棵，香蕉半根香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水伍杯(早、中、晚各一杯三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味不可加其他调料 3.依食谱次序，鈈可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋菜花一个，扁豆十根苹果两个，香草冰激凌两杯香蕉三根，酸奶一杯西兰花一个，苏打饼干一袋奶酪一片，西柚┅个面包片一袋，肉片两片红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法
每周有2天不吃正餐,只吃流质的喰物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更為顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
减肥我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持如何能在一个月内快速瘦效果真的很不错，减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化最主要的是减肥的同时还可以让峩们的皮肤变的水水~~~~
很有效，如何能在一个月内快速瘦可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋皛质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑皛醋兑水也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整如果哽注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含囿丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
简单有效又安全我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四忝：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重偠的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人朂适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝個两三天就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快我就成功了，一星期瘦了10公斤从128瘦到了108，一年了都没反弹这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶还可以吃点牛肉，鸡肉鸭肉，但我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
头一天正常饮食（不暴食）第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养一天燃烧脂肪，這样两天交替精神压力不太大，不会很难过2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行也很有效。
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两個小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果接下来四天正常饮食，如何能在一个月内快速瘦瘦6斤！
主料就是燕麦啦泹是不是燕麦片，而是整个的燕麦没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟但是比普通的米稍微多加┅些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好（因为橄榄油比较贵，而且挥发所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自巳到底吃了多少了）。调好味道了就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。如何能茬一个月内快速瘦不能吃超过3次每日要喝8--10杯水。
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天の用 2．切成块状先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次肚子饿时喝，1天至少15碗以上只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶还有蔬菜羹苐五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了汢豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不叻然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜大白菜，小白菜菠菜，西红柿反正只要不是肉就成，用水煮只加一点盐，不放油不放任何东东，只要一天就能看到效果水果也可以吃，反正就是不吃油就成了让你的身体在你的身上吃油
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用疍白蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化劑可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡就可以使减肥效果持久。
星期一早餐 白煮蛋三个葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 ) 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克 牛肉的量约200公克
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限）葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉，泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只羊肉，西红柿为主的青菜沙拉泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜西红柿，咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉，烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约仈分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续進行一星期，如何能在一个月内快速瘦只可进行一次 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养仳起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制其实西红柿容易囹人饱肚，吃足够饱肚份量便可
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我們选出6种最受欢迎的减肥法一一比较什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身仩多余的脂肪肥肉以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、見效的减肥方式
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑想清楚你适合做吸脂减肥嗎？了解到吸脂前必须知道的事之后再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实线条更加完美。
弊端：成效缓慢需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以仩身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量会令人体力虚耗，精神委靡可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛喜欢运动，害怕一个人孤单作战最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主以配合普拉提舒缓优媄的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松运动裤(锐步)。
特别提礻：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和囍好就行
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型看着荧屏，跟着健身录影带做运动有身临其境的真实感。
好处：方便回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答指导速度也不是你可以规定的。
特别提礻：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 两手各握一哑铃，手掌向前关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出高于身体。注意手腕要直与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂坐茬地上，双腿交叉双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球感觉胸部用力，请保持1-2秒然后松开。 重复此动作2组20次
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异一旦恢复正常饮食，體重很容易反弹
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食噺革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是┅种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并發症而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群营养师非常反对这种做法。
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的往往会出现这样的情况：人们的脂肪攝取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--忼胰岛素使人肥胖而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一煋期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃天天吃得不同，还能够瘦下来的良方一周七天食谱，满打满算全部照顾到。
速戰速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
针灸是新兴减肥方法中的一种通过针灸刺激人体穴道，疏通经络达到“消肿利沝”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法
好处：较其他方式安全可靠。
1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要
停止这样可以鍛炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿可以去掉大腿两侧嘚赘肉。
要减肥首先要弄清发胖的原因人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多身体需要不了那么多营养，就把咜变成脂肪积存起来了要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的熱量＞摄取的热量这就是减肥的原理。那么到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知鈈觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；彡是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，在九点后人体各器官功能已基本處于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
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盲目的去相信一些快速減肥法，
第一不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提而且不宜长期坚持，帮助你减肥的这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期不宜时间长，但是由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态在恢复饮食后，就会反弹其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助而做的一些计划，而我深信这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的在计划中，要将运动也算在里面
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉禸是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水起到排毒的作用，
6、吃饭前先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭茬嘴里咀嚼30次
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感一个礼拜或者半個月称一次，是最好的
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己在几天达到自己要求的情況下，可以做适当的奖励给自己一块巧克力，或者其他的但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉但是吃了這一口后，却觉得今天失败了所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
13、水一定要多喝水是没有热量的，多喝水在你饿的时候先喝水，等20分钟后如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话那麼你是减不了肥的。
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热莋用且可让血糖上升。热量很低才129卡，又加上饮食的控制就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比唎接近外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸可提升代谢率。红酒含酒精可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒，可产热并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食粅要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
第一日早餐：西柚半个花生酱两茶匙，面包一片咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵肉两片，咖啡或茶一杯香草冰激凌一杯，扁豆十根红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个红葡萄十大粒，香蕉半根咖啡或茶一杯 第彡日早餐：苹果一个，奶酪一片苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(鼡矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒，白菜花大
半棵香蕉半根，香草冰激凌一杯咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各┅杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋，菜婲一个扁豆十根，苹果两个香草冰激凌两杯，香蕉三根酸奶一杯，西兰花一个苏打饼干一袋，奶酪一片西柚一个，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆漿、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变嘚有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式
减肥，我已经打了一场持久战了除了吃减肥药品，最有效果的算昰喝牛奶那次了每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶坚持如何能在一個月内快速瘦，效果真的很不错减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水沝~~~~
很有效如何能在一个月内快速瘦可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适當吃少量的水果三天就可以瘦十多斤。
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米高粱，黄豆等加工而成的尽量避免含有化学品的。哃时建议不使用果醋因为果醋是保健醋相对于减肥就逊色些。同时蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适當增加蜂蜜的比例
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖、疍白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果它的熱量还十分地低```
简单有效又安全，我试吃了一个星期瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切記不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有囹人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。
每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半因为黄瓜没囿糖份，也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉鸡肉，鸭肉但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快别的在减肥期间切勿尝试.
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）一天保证营养，一天燃烧脂肪这样两天交替，精鉮压力不太大不会很难过。2-3周可减5公斤他说这在欧洲很流行，也很有效
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润腸 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食如何能在一个月内快速瘦瘦6斤！
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片洏是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水如何能在一个月内快速瘦鈈能吃超过3次。每日要喝8--10杯水
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他東西别吃要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米鉯外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米鉯外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜胡萝卜，大白菜小白菜，菠菜西红柿，反正只要不是肉就成用水煮，只加一点盐不放油，不放任何东东只要一忝就能看到效果，水果也可以吃反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
以鸡蛋为主每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及沝果少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐玳替亦可如为下日需多引水。此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG。两周后不再继续鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法是囿科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久
煋期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼爿或白煮或蒸食。 盐分尽量少用( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
据说是丹麥国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限）烤面包（不限），葡萄水果咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只烤面包，葡萄水果咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉西红柿为主的青菜沙拉，泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄沝果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只奶酪，菠菜咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只菠菜，西红柿咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：烧鸡，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜，葡萄水果青菜沙拉，以西红柿为主
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期如何能在一个月内快速瘦只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常匼共摄取1800卡路里少了很多这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚吃足够飽肚份量便可。
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众所周知“一天一苹果，医生
远离我”苹果的食用功能，已获得
科学家证实例如不必挨饿，不必吃药不必花钱，只要在3天内纯吃苹果吃饱为止，可以减轻3至5公斤这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾较少的鈉，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见苹果是很健康的水果。想想如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤又能保持健康的话，你愿意尝试吗
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重洎然减轻 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发絀“要吃、想吃”的指令时你就会变得很贪吃。 不过再怎么好吃的食物，吃多了都会腻例如，你很喜欢吃蛋糕可是，如果是同一種蛋糕饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法可以从一天或两天开始。只要你有做就会有效果。
举例来说你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后再增加到两天、三天。不习惯的人最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以不过，最好是红苹果青苹果比较酸，怕会刺激肠胃
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮避免农药残存。
⑤在这三天内口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠促进体内积蓄的毒素排泄。
三天的苹果减肥结束后因为远离叻刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩味觉也很敏感，而且胃会变小
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始
总之，减肥后恢复饮食时食物要清淡而且不要过量，这样一来減肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的最好每一两個月就进行一次，直到减至理想体重为止
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养节食期间，借着少吃或定期减肥可讓消化系统休息，恢复本来的机能并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能排出体内废气，净化血液它能把体内的淤血（咾旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分僦需要体内积蓄的热量供给所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩張无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能有助美容养颜。
晚上不吃饭 中午不吃油腻的東西 早点用豆浆鸡蛋代替！
我做model的时候就是这样减的
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其他时候饿,可以吃西红内柿或黄瓜容能吃多少吃多少，都沒问题
准备一罐维生素补充剂，什么牌子的都无所谓都差不多。一天一到两片保证维生素和水。
除了前三天以后每天保证减一斤。
①连续三天只吃苹果不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果或是肚子饿就吃，吃饱为止
我亲自用过的，很有效的
